Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Gremik » 05 janv. 2020, 12:06

Test 4/6/8/10 au RPT :wink:
Normalement c'est ce que je fais. Mais j'avais un peu changé suite au fail de l'autre jour.
Je me disais que ces ranges là ne pouvait pas faire de mal non plus. J'ai de bonne sensation aussi.
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Alexjansen » 05 janv. 2020, 13:30

Bon boulot sur la poussée de banc !
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Zicko » 05 janv. 2020, 13:44

:lol: :lol: :lol:

+1 bien joué
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Lio974 » 05 janv. 2020, 15:47

Bienvenue au club des fails :mrgreen:
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Willy MB » 05 janv. 2020, 18:25

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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Cr91 » 05 janv. 2020, 18:35

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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par pierre176 » 05 janv. 2020, 18:35

Tu ne changes que la série de fail, pas le rep range complet :mrgreen:
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Gremik » 05 janv. 2020, 19:10

Yes, mais je me disais que temps que je n'ai pas de force ds ma jambe gauche (et que je ne sais pas la plier correctement) je n'allais pas trop forcer aussi.

Mais je repasserai en 4 6 8 10 d'ici peu (car je préfère les séries "courte") et je pourrai prendre un peu plus lourd.

Sinon comment tu gères un fail dans un RPT?

Par exemple en 4-6-8-10, si je fais 2-5-8-10? Je deload là où j'ai fail?
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Zicko » 05 janv. 2020, 19:18

Quand tu commences à fail tes RPT, il faut peut etre songer à chagner de format et ne pas bloquer 6mois sur du RPT pour bloqué à ton prochain lvl up en poids
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Gremik » 05 janv. 2020, 19:30

icon10 mais je pense qu'il y a une différence entre fail et stagner. Dès que je stagnerai réellement au RPT je changerai. Peut-être pour un 8-5-3.

Le fail que j'ai eu c'est que j'ai voulu remonter trop vite après un mois d'arrêt suite à ma blessure et en ayant perdu +-10kg + la fatigue accumulée entre ça et la naissance. Si je fail sur une série un moment je peux encore augmenter les autres pour progresser.
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par torrent67 » 05 janv. 2020, 19:50

très à la mode le 8/5/3 icon10
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Zicko » 05 janv. 2020, 19:51

mais je pense qu'il y a une différence entre fail et stagner. Dès que je stagnerai réellement au RPT je changerai. Peut-être pour un 8-5-3.
Oui carrément c'est pas au bout d'un echec qu'il faut tout changer icon10
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Willy MB » 06 janv. 2020, 08:38

le RPT, tu peux progresser d'une rep sur une seule série et pas les autres. Et la fois d'après faut essayer de gratter une rep sur une autre série, tout en maintenant les autres.
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Zicko » 06 janv. 2020, 10:52

le RPT, tu peux progresser d'une rep sur une seule série et pas les autres. Et la fois d'après faut essayer de gratter une rep sur une autre série, tout en maintenant les autres.
Yep mais tu mets des mois pour gagner des kg, alors qu'avec un autre format tu peux continuer de progresser pépère plus vite icon10
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Willy MB » 06 janv. 2020, 14:10

Il est pas pressé? si?? :mrgreen:
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Gremik » 06 janv. 2020, 14:56

Help les gars, je dois absolument passer un bench à 120kg avant la fin de cette semaine!!!
J'ai parié une grosse somme d'argent.
Filez moi le prog ultime plz
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par pierre176 » 06 janv. 2020, 15:39

le catfoidouze? :lol:
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Willy MB » 06 janv. 2020, 16:19

Applique le théorème de Lio et tout va bien se passer....
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Zicko » 06 janv. 2020, 17:30

4x12 magnum par jour et ça passe EZ icon13 icon13 icon13
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Alexmuscleroad » 06 janv. 2020, 18:43

Met 120 et sur un malentendu ça peut passer :lol:
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Lio974 » 06 janv. 2020, 20:17

Alors pour le benche @120 tu testes un warm up dégressif:

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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Gremik » 08 janv. 2020, 01:34

Séance 07/01/2020:

Bench RPT:
4@80kg / 6@72kg / 8@65kg / 10@60kg - RIS 3'

Rowing inversé:
4*10 - RIS 1'30

DM:
3*6 @ 40kg

Curl haltères unilatéral (myoreps) @ 15kg - RIS 15":
12 - 4 - 3
12 - 4 - 3

:arrow:

Bench: sous les conseils de Pierre et de son emprise tyrannique, je suis reparti sur un RPT en 4 6 8 10. Par contre j'ai fais les paliers de +- 10% sauf la dernière ou j'ai arrondi à 5. C'était pas trop facile ni trop dur.

Rowing inversé: j'ai surélevé les pieds et baissé les RIS. Par contre c'est mes avant-bras que je ressens le plus sur la fin.

DM: Augmenté de 5kg cette fois.

Curl: RAS
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Lio974 » 08 janv. 2020, 04:52

Bien greemik.

Le problème avec les pirates, tu sais jamais quels sont leurs intentions final :mrgreen:
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Cr91 » 08 janv. 2020, 07:17

Belle séance icon10
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Willy MB » 08 janv. 2020, 09:21

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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par pierre176 » 08 janv. 2020, 09:45

bon ça va t'as évité un séjour à la cave :lol: :lol: :lol:

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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Zicko » 08 janv. 2020, 10:12

bien joué icon10
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Testute » 09 janv. 2020, 06:41

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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Pepc » 09 janv. 2020, 08:53

Bien icon10
Comment va la jambe ?
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Willy MB » 09 janv. 2020, 10:07

Elle est bleue?
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Gremik » 09 janv. 2020, 16:31

Comment va la jambe ?
La rééducation se passe bien. On a dépassé les 90° d'amplitude.
Niveau force y'a de l'amélioration mais ça revient très doucement. On travaille avec un poids de 3kg et c'est dur.

Le truc c'est que j'ai toujours le cerclage en métal entourant mon genou et cela me bloque pour l'ampli et me fait mal quand je fléchi ou étend ma jambe, ce qui m'empêche de forcer pour reprendre de la force.
Je vois le chirurgien semaine prochaine mais je ne pense pas qu'il l’enlèvera avant quelques mois. Donc ce qui au début est là pour me soutenir me gène pour la rééducation maintenant.

J'avais eu le même pour l'autre genou y'a 3 ans et je me souviens lorsque il me l'avait enlevé, je n'avais plus mal et avait gagné en amplitude instantanément.
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Zicko » 09 janv. 2020, 16:36

J'ai eu mal rien qu'en lisant :?
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par pierre176 » 09 janv. 2020, 16:40

chochotte :mrgreen:
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Gremik » 09 janv. 2020, 22:20

Tiens Pierre, t'as pas des prix pour les jambes de bois?
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par pierre176 » 09 janv. 2020, 23:22

Faut que je vois avec l’ébéniste, je te tiens au jus :mrgreen:
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Gremik » 11 janv. 2020, 00:29

Séance 10/01/2020:

Bench RPT:
4@82kg / 6@74kg / 8@67kg / 10@60kg - RIS 3'

Rowing inversé:
12 / 12 / 10 / 9 - RIS 1'30

Oiseau:
3*10

Curl haltères unilatéral (myoreps) @ 15kg - RIS 15":
12 - 4 - 4 - 2
12 - 4 - 4 - 3

:arrow:

Bench: +2kg. Sur la dernière j'aurais du/pu mettre 62 mais bon j'ai oublié et continué sur la logique.

Rowing inversé: RAS. J'ai aussi fait une série de rowing barre pour voir un peu l'exo.

Oiseau et curl: RAS
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par pierre176 » 11 janv. 2020, 06:19

Tu peux améliorer maintenant ton RPT en évitant la dernière série moins productive en faisant 2*4/6/8

Ou 4/2*6/8

:wink:
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Willy MB » 11 janv. 2020, 10:31

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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Cr91 » 11 janv. 2020, 11:15

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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par torrent67 » 11 janv. 2020, 12:55

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