Damien 33ans 1m85 135kg, fullbody perte de poids

Chewbi51 · Message par **Chewbi51** » 11 févr. 2019, 18:24

Bonjour a tous, je lance mon carnet afin de voir l'évolution et d'être conseillé si besoin, merci d'avance.

Je part sur un fullbody 3 fois par semaine avec pour objectif de perdre du poids (je devrais dire masse graisseuse, la balance ne me traumatise pas).

Seance du 11/02/18

Échauffement : 10min vélo et articulations
Presse a buste: 4x12 a 25kg
Tirage horizontal prise serrée : 4x12 a 45kg
Développé militaire haltères : 4x12 a 2x10kg
Tirage poitrine prise large : 4x12 a 45kg
Presse a cuisse : 4x12 a 115kg
Gainage : 4x35 secondes
Cardio : 20min vélo

Du coup mercredi j'augmente les charges et passe en séries 8.

Flanigan · Message par **Flanigan** » 11 févr. 2019, 20:22

Salut et bienvenue
Effectivement le ratio taille / poids me fait dire qu'il faut faire du muscle et sécher tout ça

J'attend de voir la suite.

Tu t'entraines en salle ou chez toi ?

Chewbi51 · Message par **Chewbi51** » 11 févr. 2019, 20:37

En salle, je me suis inscrit il y a un mois.

Petite photo du démarrage
https://image.noelshack.com/fichiers/20 ... -31-59.jpg

Gus_06 · Message par **Gus_06** » 11 févr. 2019, 23:12

Salut à toi et bienvenu sur le forum !

Tenir les deux premieres semaines c'est le plus dur ! Après tu prendras du plaisir à chercher des performances et à t'améliorer !

Tu as déjà travaillé ta diet?

Chewbi51 · Message par **Chewbi51** » 11 févr. 2019, 23:16

Je commence aujourd'hui a noter sur fatsecret pour voir sur une semaine en mangeant normalement ce que ca donne, je demanderai sûrement des conseils je n'y connais rien du tout ^^ (ca doit se voir un peu sur la photo lol)

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 févr. 2019, 08:18

Salut Damien et bienvenue!

Déjà une bonne chose fat secret, tu as évalué ta dej( dépense lournaliere)?

Chewbi51 · Message par **Chewbi51** » 12 févr. 2019, 08:59

En fonction des sites, balances, calculettes... Ca tourne vers 2600-2700kcal. Cette semaine je mange normalement pour voir ce que ca donne, je demanderais conseil la semaine prochaine quand j'aurais un 1er bilan

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 févr. 2019, 09:05

Tu fais un boulot physique?

Chewbi51 · Message par **Chewbi51** » 12 févr. 2019, 11:05

Hyper mega physique... Je

suis moniteur auto-école

Autant dire que le palpitant travaille mais pas pour la meme raison...

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 févr. 2019, 13:36

Donc ça doit pas être loin pour ton poids vers 2700/2800 kc

Essaye de tester pendant 15 j en te pesant chaque jour au réveil à jeun, tu fais la moyenne et tu sauras si tu es au dessus ou au dessous

Chewbi51 · Message par **Chewbi51** » 13 févr. 2019, 21:16

Seance du 13/02/18

Échauffement : 10min vélo et articulations
Presse a buste: 4x8 a 30kg
Tirage horizontal prise serrée : 4x8 a 50kg
Développé militaire haltères : 4x8 a 2x12,5kg
Tirage poitrine prise large : 4x8 a 50kg
Presse a cuisse : 4x8 a 120kg
Gainage : 4x35 secondes
Cardio : 20min vélo

Bonne seance en augmentant les poids partout mais en passant de 12 rep a 8, prochaine séance vendredi a 9rep. Et a la fin de la 4ème série sur la plupart des exercices je sentais que c'était quasiment la dernière rep que je pouvais faire correctement, ce système de progression a l'air très intéressant.

Corben01 · Message par **Corben01** » 15 févr. 2019, 12:13

Des bonnes charges déjà !

Perso je me suis toujours entraîné avec ce système et ça fonctionne plutôt bien. Un moment je me suis perdu dans les RPT pour suivre la meute mais je suis vite revenu à mes 8-10/12 et mes 5x5

Chewbi51 · Message par **Chewbi51** » 15 févr. 2019, 21:18

Seance du 15/02/18

Échauffement : 10min vélo et articulations
Presse a buste: 4x9 a 30kg
Tirage horizontal prise serrée : 4x9 a 50kg
Développé militaire haltères : 4x9 a 2x12,5kg
Tirage poitrine prise large : 4x9 a 50kg
Presse a cuisse : 4x9 a 120kg
Gainage : 4x35 secondes
Cardio : 20min vélo

Ca passe a 9 on passe a 10 lundi

Chewbi51 · Message par **Chewbi51** » 16 févr. 2019, 08:12

1er mois fini, une très légère différence sur l'apparence mais déjà beaucoup mieux dans le ressenti

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 févr. 2019, 09:32

Salut , ne te focalise pas tout de suite sur l’apparence , attend au moins 3 mois pour refaire un point , en attendant bosse dur et soit strict sur la bouffe

Chewbi51 · Message par **Chewbi51** » 16 févr. 2019, 10:00

Oh oui je ne me met pas la pression pour l'instant

, le fait de me sentir mieux me satisfait pour le moment. Pour la bouffe j'en parle sur mon post dans la section débutant, il faut que je mange plus et mieux.

Chewbi51 · Message par **Chewbi51** » 18 févr. 2019, 14:55

Seance du 18/02/18

Échauffement : 10min vélo et articulations
Presse a buste: 4x10 a 30kg
Tirage horizontal prise serrée : 4x10 a 50kg
Développé militaire haltères : 4x10 a 2x12,5kg
Tirage poitrine prise large : 4x10 a 50kg
Presse a cuisse : 4x10 a 120kg
Leg curl : 4x10 a 30kg

Séance un peu raccourcie car j'ai rdv pour un don du sang en debut d'aprem, j'ai rajouté le leg curl pour les jambes, histoire d'équilibrer l'avant et l'arrière des cuisses. Certains exercices commencent à être compliquer à 10rep,notamment le développé militaire...

Je me demandais pour le tirage vertical s'il vaut mieux rester droit ou se pencher en arrière un peu ?

Chewbi51 · Message par **Chewbi51** » 20 févr. 2019, 21:25

Seance du 20/02/18

Échauffement : 10min vélo et articulations
Développé couché : 4x11 a 30kg
Tirage horizontal prise serrée : 4x11 a 50kg
Développé militaire haltères : 4x11 a 2x12,5kg
Presse a cuisse : 4x11 a 120kg
Gainage : 4x35sec
Vélo : 20 min

Je repart sur un fullbody moins lourd (1 exercice pour chaque groupe), et je vais alterner avec deux seances différentes maintenant. Histoire de bien se concentrer sur les exercices et passer les RIS de 1min a 1min30

Chewbi51 · Message par **Chewbi51** » 22 févr. 2019, 21:13

Seance du 22/02/18

Échauffement : 10min vélo et articulations
Développé incliné haltères : 4x11 a 2x12,5kg
Tirage vertical prise large : 4x11 a 50kg
Rowing debout : 4x11 a 2x15
Leg curl : 4x11 a 40kg
Gainage : 4x35sec
Vélo : 20 min

Séance B

arnauds93 · Message par **arnauds93** » 22 févr. 2019, 22:43

Salut Damien, je découvre ton carnet.
Déjà -4kg en un mois, Bravo !

Des belles pers sur tes exos!

Chewbi51 · Message par **Chewbi51** » 22 févr. 2019, 22:45

Merci, je commence a coincer sur certains exos mais ca se met en place tranquillement ^^

Gus_06 · Message par **Gus_06** » 23 févr. 2019, 00:22

Bien joué Damien t'es sur la bonne voie

pierre176 · Message par **pierre176** » 23 févr. 2019, 10:23

Accroches toi

Chewbi51 · Message par **Chewbi51** » 25 févr. 2019, 18:22

Seance du 25/02/18

Seance A

Échauffement : 10min vélo et articulations
Développé couché : 4x12 a 30kg
Tirage horizontal prise serrée : 4x12 a 50kg
Développé militaire haltères : 4x12 a 2x12,5kg
Presse a cuisse : 4x12 a 120kg
Gainage : 4x35sec

Tout passe à 12rep, on repart plus lourd et 8 rep a partir de vendredi, reste à valider la séance B mercredi.

Ps : merci pour les encouragements !!

Chewbi51 · Message par **Chewbi51** » 27 févr. 2019, 21:19

Seance du 27/02/18

Échauffement : 10min vélo et articulations
Développé incliné haltères : 4x12 a 2x12,5kg
Tirage vertical prise large : 4x12 a 50kg
Développé devant barre debout : 3x12 a 30kg et 1x6 a 30kg
Leg curl : 4x12 a 40kg
Gainage : 4x35sec
Vélo : 20 min

Séance B

J'ai remplacé le rowing debout que m'avait conseillé yam par du développé devant debout, je ne sentait pas trop l'exercice... Mais du coup 30kg c'était un poil trop pour une seance a 12rep, du coup vu que je passe a 8rep plus lourdes la prochaine fois je repartirais sur du 4x8 à 30kg pour monter tranquillement. Séance qui m'a bien déchiré quand même, 12rep pour chaque exercice c'est chaud ^^

Gus_06 · Message par **Gus_06** » 27 févr. 2019, 22:36

C'est bien ça avance petit à petit !
On lâche rien et ça va payer !
Sur tes nouveaux exercices que tu essayes hésite pas à charger léger sur deux séances ! C'est pas du temps perdu ! Il vaut mieux bien apprendre un exercice que de vouloir pousser lourd et mal recruter tes muscles !

arnauds93 · Message par **arnauds93** » 27 févr. 2019, 22:56

Gus_06 a écrit :Sur tes nouveaux exercices que tu essayes hésite pas à charger léger sur deux séances ! C'est pas du temps perdu ! Il vaut mieux bien apprendre un exercice que de vouloir pousser lourd et mal recruter tes muscles !

Exactement, on a toujours tendance a mettre lourd au début mais c'est pire que mieux

Chewbi51 · Message par **Chewbi51** » 27 févr. 2019, 23:51

Merci, c'est pour ca que je vais rester à 30kg et repartir du 8rep, je pense avoir deux séances bien établies maintenant, a part peut être le leg curl, je me tate à le remplacer par du squat, mais j'ai peur de mal l'executer tout seul, faudrait que j'essaye avec une barre à vide, ou j'ai vu le soulevé de terre avec une barre hexagonale (où on rentre à l'intérieur) qui semble pas mal et pas trop dangereux

Gus_06 · Message par **Gus_06** » 28 févr. 2019, 08:41

Tu n'as pas une presse à cuisse de dispo ?

C'est bien mieux que le LEG CURL et t'as pas de soucis d'exécution seul si jamais !

Chewbi51 · Message par **Chewbi51** » 28 févr. 2019, 09:08

Tu n'as pas une presse à cuisse de dispo ?

Si, je l'utilise en séance A, le leg curl est en B, j'ai regardé quelques vidéos sur la barre hexagonale (trap bar), ca a l'air pas mal pour apprendre le mouvement, j'essaierai à vide vendredi, il y a un gars qui garde la salle de 15 a 20h qui est censé pouvoir nous aider sur les exercices, je verrais avec lui.

Chewbi51 · Message par **Chewbi51** » 01 mars 2019, 21:25

Seance du 01/03/19

Seance A

Échauffement : 10min vélo et articulations
Développé couché : 2x8 a 40kg et 2x8 a 50kg
Tirage horizontal prise serrée : 4x8 a 55kg
Développé militaire haltères : 4x8 a 2x15kg
Presse a cuisse : 4x8 a 140kg
Gainage : 4x40sec
Vélo 20min

Bonne séance ce soir, j'ai augmenté le dev couché plus que prévu, je me sentais vraiment à l'aise à 40kg, à 50kg je suis bien, je vais partir sur ce nouveau palier, idem pour la presse où je suis passé de 120 à 140kg, +5sec par gainage, les abdos commencent à bruler un peu en fin de 4eme série ^^

Et j'ai eu la chance de tomber sur un type qui faisait du soulevé de terre, j'ai pu discuter un peu avec lui pour la position... Il n'a jamais utilisé la trap bar mais m'a donné quelques conseils

Chewbi51 · Message par **Chewbi51** » 04 mars 2019, 11:46

Seance du 04/03/19

Échauffement : 10min vélo et articulations
Développé incliné haltères : 4x8 a 2x15kg
Tirage vertical prise large : 4x8 a 55kg
Développé devant barre assis : 4x8 a 30kg
Soulevé de terre trap bar : 4x8 a 60kg
Gainage : 4x40sec
Vélo : 20 min

Séance B

1ère au Soulevé de Terre, ca déchire vraiment, j'ai bien senti les ischios, les quadris, abdos et lombaires... J'ose pas imaginer avec une vraie charge....

Chewbi51 · Message par **Chewbi51** » 06 mars 2019, 21:13

Seance du 06/03/19

Seance A

Échauffement : 10min vélo et articulations
Développé couché : 4x9 a 50kg
Tirage horizontal prise serrée : 4x9 a 55kg
Développé militaire haltères : 4x9 a 2x15kg
Presse a cuisse : 4x9 a 140kg
Gainage : 4x40sec
Vélo 20min

Chewbi51 · Message par **Chewbi51** » 08 mars 2019, 21:12

Seance du 08/03/19

Échauffement : 10min vélo et articulations
Développé incliné haltères : 4x9 a 2x15kg
Tirage vertical prise large : 4x9 a 55kg
Développé devant barre assis : 4x9 a 30kg
Soulevé de terre trap bar : 4x9 a 60kg
Gainage : 4x40sec
Vélo : 20 min

Séance B

Chewbi51 · Message par **Chewbi51** » 11 mars 2019, 14:42

Seance du 11/03/19

Seance A

Échauffement : 10min vélo et articulations
Développé couché : 4x10 a 50kg
Tirage horizontal prise serrée : 4x10 a 55kg
Développé militaire haltères : 4x10a 2x15kg
Presse a cuisse : 4x10 a 140kg
Gainage : 4x40sec
Vélo 20min

Chewbi51 · Message par **Chewbi51** » 13 mars 2019, 21:17

Seance du 13/03/19

Échauffement : 10min vélo et articulations
Développé incliné haltères : 4x10 a 2x17.5kg
Tirage vertical prise large : 4x10 a 55kg
Développé devant barre assis : 4x10 a 30kg
Soulevé de terre trap bar : 4x10 a 60kg
Gainage : 4x40sec
Vélo : 20 min

Séance B

Chewbi51 · Message par **Chewbi51** » 20 mars 2019, 21:13

Seance du 20/03/19

Seance A

Échauffement : 10min vélo et articulations
Développé couché : 4x11 a 50kg
Tirage horizontal prise serrée : 4x11 a 55kg
Développé militaire haltères : 4x11 a 2x15kg
Presse a cuisse : 4x11 a 140kg
Gainage : 4x40sec
Vélo 20min

Chewbi51 · Message par **Chewbi51** » 22 mars 2019, 21:35

Seance du 22/03/19

Échauffement : 10min vélo et articulations
Développé incliné haltères : 4x11 a 2x17.5kg
Tirage vertical prise large : 4x11 a 55kg
Développé devant barre assis : 4x11 a 30kg
Soulevé de terre trap bar : 4x11 a 60kg
Gainage : 4x40sec

Séance B

Chewbi51 · Message par **Chewbi51** » 27 mars 2019, 21:13

Seance du 27/03/19

Seance A

Échauffement : 10min vélo et articulations
Développé couché : 4x12 a 50kg
Tirage horizontal prise serrée : 4x12 a 55kg
Développé militaire haltères : 4x12 a 2x15kg
Presse a cuisse : 4x12 a 140kg
Gainage : 4x40sec
Vélo 20min

Le développé epaule a été très dur en fin de 4 eme serie, on repart sur un cycle à la prochaine séance, 8rep avec plus de poids

Chewbi51 · Message par **Chewbi51** » 27 mars 2019, 22:30

Petite evolution photo, merci de vos avis :

En bonus, photo triche je rentre le bide ^^ :