Jean-Luc, 63 ans, 173, 71 kilos, débutant

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Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 71 kilos, débutant

Message par pépé95 » 30 août 2019, 20:19

Tu peux tenter le 5x5 à 55kg icon10
Il se peut que tu ne valides pas les 5 séries ou les 5 reps: ça te donneras ton objectif à valider. :wink:
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Message par jlbrugger » 31 août 2019, 15:31

Je ne pense pas y arriver, mais je teste demain...
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Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 71 kilos, débutant

Message par Alexjansen » 31 août 2019, 15:41

Salut,

Pour le Développé couché tu peux tout simplement faire + de reps, ce que je te conseille d'ailleurs. 5x6, 5x7,5x8...puis pourquoi pas revenir à 5x5 avec 55kg.
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Message par jlbrugger » 31 août 2019, 18:20

Ok, c'est en effet peut-être une meilleure option ... Il paraît que la nuit porte conseil, on verra la forme de demain !
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Message par Clamos » 31 août 2019, 19:03

Oui, fais comme ça icon10
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Message par jlbrugger » 01 sept. 2019, 11:20

Entraînement du 1er septembre 2019

Rameur 4 minutes BI
Échauffement général

Presse à cuisse 120 kg 3x12
Développé couché hors série de chauffe 52.5 kg 5x6 (+5 rep)
Soulevé de Terre tradi 60 kg 5x5
DM haltères 2x14 kg 3x12
Rear delt 30 kg 3x12
Crunch machine 37.5 kg 3x20
décomp vertébrale 1'

62 minutes
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Message par Alexjansen » 01 sept. 2019, 11:29

Good job ! icon10
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Message par jlbrugger » 01 sept. 2019, 11:51

Merci ...
Je pense que j'atteindrai tes perf à 110 ans ...
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Message par pépé95 » 02 sept. 2019, 09:14

Belle séance icon10

T’en fais pas pour les performances :roll:
L’important c’est ton amélioration physique et ton bien être!

Être un beau senior est plutôt agréable et assez facile quand on sait l'état parfois bien dégradé de la concurrence :lol:
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Message par jlbrugger » 05 sept. 2019, 06:38

Lundi 2 septembre
Yoga

Mercredi 4 septembre

Rameur 4 mn
Échauffement
Squat gobelet 30 kg 4x10
Développé couché après séries de chauffe 55 kg 5x5 (Yeah ça passé !)
Poulie haute supi 50 kg 3x10
Élévation latérales 6 kg 3x10
Curl marteau 2x12 kg / triceps poulie haute 20 kg 3x10
Crunch machine 37.5 kg 3x20
Décompression vertébrale 1'
RIS 1.30
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Message par pépé95 » 05 sept. 2019, 14:04

Ça passe! icon10
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Message par jlbrugger » 06 sept. 2019, 12:55

6 septembre 2019

Rameur 4 minutes
Échauffement global
Soulevé de Terre tradi 62,5 kg 5x5 (+ 2.5 kg)
Développé couché 50 kilos 3x10
Poulie haute supi 55 kilos 3x10 (+ 1 plaque env. 5 kg)
DM barre à la smith 30 kilos 3x10
Oiseau sur banc incliné 2x3 kg 3x20
Crunch macine 40 kg 3x20 (+2.5 kilos)
Décomp vertébrale 1'
Durée 52 minutes
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Message par pépé95 » 06 sept. 2019, 22:56

Level up! icon10
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Message par jlbrugger » 08 sept. 2019, 21:41

dimanche 8 septembre 2019

Rameur 4 minutes
Échauffement global

Presse à cuisse 130 kg 4x12 (+10 kg)
Développé couché 57.5 kilos 5x5 ( +2.5 kg passé mais dur sur les 2 dernières rep.)
Poulie haute supi 55 kilos 3x12 (+ 6 rep)
DM barre à la smith 33 kilos 3x10 (+3 kg)
Biceps poulie basse 25 kg / triceps poulie haute corde 20 kg 3x10
Crunch machine 40 kg 3x20
Décomp vertébrale 1'
Durée 55 minutes
Content !, ça monte bien au bench.
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Message par pépé95 » 09 sept. 2019, 11:17

Ne montes plus au bench. Attends que ça passe crème sur la dernière série avant d’augmenter :wink:
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Message par Corben01 » 09 sept. 2019, 11:21

Grosse séance ici ! GG J-L ! icon10 icon13
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Message par jlbrugger » 09 sept. 2019, 18:00

Ok je ne monte plus tant que ça ne passe pas crème…
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Message par jlbrugger » 12 sept. 2019, 11:55

Séance du mercredi 12 septembre 2019

Rameur 4 mn.
Échauffement global

FS à la smith 40 kg 3x10
Leg curl 40 kg 3x10
Développé couché (après séries de chauffe) 57.5 kg 5x5
DM 2x16 kg 3x10
Oiseau buste penché 2x4kg 3x20
Cunch machine 40 kg 3x20
Décompression vertebrale 1mn
Durée 60 minutes RIS 1.30
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Message par pépé95 » 12 sept. 2019, 22:49

icon10 icon10 icon10
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Message par jlbrugger » 14 sept. 2019, 14:48

Séance du vendredi 14 septembre 2019

4 mn rameur
Échauffement

Presse à cuisse 130 kg 4x12
Soulevé de Terre roumain 50 kilos 10 / 60 kilos 2x10 / 70 kilos 5 (avec ceinture depuis 60 kilos)
Développé couché 50 kg 3x10
Tirage poulie haute 55 kilos supi 3x12
DM barre (smith) 38 kilos 3x10
crunch machine 42.5 kg 3x15
Décompression vertebrale
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Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 71 kilos, débutant

Message par Lio974 » 14 sept. 2019, 14:51

Bien tout ça icon10
S:140 B:4x110 D:200

"S'entraîner jusqu'à l'échec t'emmènera à l'échec"
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Message par pépé95 » 15 sept. 2019, 18:12

Jee dis comme Lit haut icon10
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Message par jlbrugger » 16 sept. 2019, 14:04

Merci merci …

Entraînement du dimanche 15 septembre

Rameur 4 minutes
Echauffement

Squat gobelet sur banc de step 24 kilos 4x10 RIS 1'
Développé couché (après séries de chauffe) 57,5 kg 5x6 RIS 1.30 (dur sur les 2 der)
Pull down (machine) 60 kilos 3x10
DM haltères 2x16 kilos 3x10
Curl marteau 2x12 kilos / triceps poulie haute 20 kilos en set 3x10
Crunch machine 42,5 kilos 3x18
Décomp vert.
64 minutes
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Message par jlbrugger » 18 sept. 2019, 22:05

Séance du mercredi 18 septembre

Échauffement
Presse à cuisses 140 kg 4x12 (+10 kilos)
Soulevé de Terre tradi 60 kilos 5x5
DI 50 kilos 3x10
Tirage poulie haute en supi 60 kilos (+5 kilos) 3x9
Triceps corde 20 kilos 3x10
Elevations latérales 2x6 kg 3x10
Crunch machine 42.5 kg 3x20 (+6 rep)

63 minutes (pas de rameur aujourd'hui)
Je suis content de mon taf ...
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Message par pépé95 » 18 sept. 2019, 22:28

Bien costaud le DI icon10
On s’accroche icon10
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Message par jlbrugger » 19 sept. 2019, 16:30

Je vais bientôt tenter des tractions au pdc. Je m'approche avec 60 kilos poulie haute et basse.

Ceci dit, sale période pour moi, ma femme s'est cassé un pied donc je cours 2 fois plus que d'habitude...
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Message par pépé95 » 20 sept. 2019, 10:23

Si c’est toi qui lui casses les pieds... :shock: :?
Pour les tractions, tu peux t’assister avec les élastiques :wink:
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Message par jlbrugger » 21 sept. 2019, 06:50

Je lui casse les pieds parfois et c'est réciproque !!!

Entraînement du vendredi 21 septembre 2019


Échauffement
  • Squat gobelet 26 kg 4x10
    Développé couché 60 kg 5x5 (Yes passé !!! bon les 3 dernières rep n'étaient pas propres)
    Tirage poulie basse 60 kilos 4x10
    DM 2x16 kilos 3x10
    Crunch machine 42.5 kilos 3x20
    Décomp vert. 1'
Durée 56 minutes
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Message par pépé95 » 21 sept. 2019, 09:21

Grosse perfs au bench :smilies30:

Bravo!
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Message par elb » 21 sept. 2019, 10:20

T'en penses quoi du goblet squat?

Je l'ai pratiqué à un moment, le haut du corps lâche bien avant les cuisses...
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Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 71 kilos, débutant

Message par pierre176 » 22 sept. 2019, 09:29

Normal c’est les érecteurs qui prennent tout et en plus tu fatigue des bras.

Perso je préfère 10000 fois le FS
bench 1@150 DL 1@235 kg squat 2@165 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 71 kilos, débutant

Message par elb » 22 sept. 2019, 09:41

C'est un exo de mobilité au final.
Et encore mobilité avec le haut du dos enroulé vu la charge...
Très surcoté à mon avis (comme le band face pull :mrgreen: ou bien d'autres exos modernes de youtubeurs)
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Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 71 kilos, débutant

Message par Zicko » 22 sept. 2019, 10:58

ouai +1 avec vous les gars, mobilité ou finisher en ss un truc comme ça :mrgreen:
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Message par jlbrugger » 23 sept. 2019, 10:52

J'aime pas le squat, vous n'aviez pas encore compris !!!!
Je fais ce que je peux pour l'éviter... Je sais je n'y couperai pas mais je fais l'autruche...
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Message par jlbrugger » 23 sept. 2019, 10:57

Séance du dimanche 22 septembre 2019

Échauffement
Presse à cuisse 150 kilos 4x10 (+10 kilos) RIS 1'
Leg curl 37,5 kilos 3x10 RIS 1'
Développé couché 50 kilos 3x10 RIS 1.30
Tractions poulie haute 60 kilos 3x10 RIS 1.30
Elevations latérales 2x6 kilos 3x10 RIS 1'
Curl barre 20,5 kilos 3x10 RIS 1'
Barre front 20,5 kilos 3x10 RIS 1'
Crunch pouilie haute 40 kilos 2x40 RIS 1'

Durée 62 minutes
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Message par jlbrugger » 23 sept. 2019, 11:03

Je m'interroge, est-ce que je devrais repartir sur un split ?

Beaucoup de fatigue ces derniers temps, beaucoup de taf avec mes chevaux et ma femme sans ses deux pieds, entre 12 et 15 kilomètres de marche (selon podomètre) par jour.

Et, cerise sur le gâteau, des problèmes de sommeil (pas d'endormissement, mais de réveil hyper tôt tous les matins...)

En même temps, j'ai bien progressé en full sur le bench et les tractions... Que faire d'intelligent et de rentable sur le plan musculaire ?
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Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 71 kilos, débutant

Message par Lio974 » 23 sept. 2019, 13:51

Faut faire du squat ça ira mieux :mrgreen:
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Message par jlbrugger » 25 sept. 2019, 06:52

MDR... Conseil éclairé s'il en est ... :lol: :lol: :lol:
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Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 71 kilos, débutant

Message par pierre176 » 25 sept. 2019, 07:13

Je serait toi dans un esprit séance courte/efficace

3/4 exos Max en full body 3*/semaine

18/22 reps par groupes

Cuisses/pecs/Dos assistance en tournant épaules/bras/abs/lombaires
bench 1@150 DL 1@235 kg squat 2@165 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 71 kilos, débutant

Message par pépé95 » 25 sept. 2019, 09:07

Pas mieux que Pierre (jamais mieux! :twisted: )
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