Jean-Luc, 63 ans, 173, 71 kilos, débutant

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pépé95
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Message par pépé95 »

:lol: :lol: :lol:

TROLLAGE!!!
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jlbrugger
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Message par jlbrugger »

Finalement Magnum, je ne kif pas trop ce mec... Je préfère Bruce Willis plus jeune, voir Vin Diesel, ou le magnum de contrebande...
Bref mes restes de graisses et de peau sont là et je ne vois guère comment améliorer ma diète.

Ceci dit, j'ai fait aujourd'hui ma seconde séance du plan "Loïc Street", série longues et poids léger et je n'aurais jamais cru souffrir autant avec ces poids sur les dernières reps.

Séance du 17 juillet 2019

Rameur 6 minutes 1260 mètres
Echauffement
- Squat gobelet sur banc de step 14 kg 4x15 (j'ai encore de la marge au niveau poids)
- Ext lombaires 10 kg 3x20 (les dernières étaient pénibles)
- Rowing barre 25 kg 4x15 (j'aurais pu charger 5 kg de plus je pense)
- Oiseau 2x4 kg 3x20 (c'est léger, mais les fins de séries ont été rudes 2 rest pause sur la 3ème)
- Développé couché Prise serrée 25 kilos 3x15 (sur les premières rep je me suis dit que c'était trop léger, sur la fin j'étais content de ne pas avoir tenté à 30 kg)
- Curl inclinés 2x8 kg 3x15 (brûlure surt les dernières rep)
- Décompression vertebrale aux espaliers 1'

ça fait bizarre de travailler en série longue avec ces charges super légère, mais ça va changer. Pendant 2 mois je suivrai scrupuleusement le plan de Loïc et à la fin, bilan.
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Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 68 kilos, débutant full

Message par pépé95 »

Bien bossé! icon10
A un moment j’ai fait du 10x10 avec des poids très légers aussi. Résultat: ça sèche pas mal le bonhomme! Autant en fin de série (non pas le bonhomme de fin de séries!)
Autant niveau gras.... mais bon avec tout ce que j’ai à perdre ça ne se voyait pas beaucoup :roll:
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jlbrugger
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Message par jlbrugger »

Je ne sais pas encore si ça sèche, mais ça rince le bonhomme.......... On verra si ça grince demain...
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Message par jlbrugger »

Séances du 19 juillet 2019

- Echauffements.
- tractions poulie haute 35 kg 4x15 ris 1.30.
- DI 30 kg 4x15 ris 1.30.
- curl barre 18 kg 3x16 ris 1' 1 rest pause sur la 2ème et 2 sur la 3ème).
- barre au front 18 kg ris 1.30 3x16 (execution encore imparfaite nouveau mouvement pour moi)
- Front squat 20 kg 3x15 ris 2' (je pense que je pourrais charger plus, mais j'ai des problèmes pour tenir la barre. Finalement avec bras croisés)
- Fentes pdc 15g 15d je devais faire 3x15 !

60 minutes

Les jambes ne pouvaient plus (2 heures de moto-faucheuse dans un terrain difficile hier et courbature aux ischios ce matin)

Ayant pris congé aujourd'hui, bains thermaux et sauna cet après-midi.
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Message par jlbrugger »

Séance du 21 juillet 2019

Rameur 6 minutes (j'ai pas pu m'empêcher malgré l'avis négatif de Loïc). J'aime me mettre dans ma séance avec le rameur)
Echauffement
Série de travail:
- Développé couché 40 kilos 4x8
- Rowing à 1 bras 14 kg 4x10 (gauche et droite)
- El lat 4 kg 3x22 (je ne sais pas pourquoi, mais très dur de terminer)
- Curl barre 18 kilos 3x16 (1 rest pause sur la 2ème et 2 sur la 3ème)
- Barre au front 18 kilos 3x16 (rest pause idem curl)
- Presse à cuisse 90 kilos 4x17
- crunch 3x27
- Décomp vert. aux espalier 60'

Durée hors rameur et échauffements 66 minutes.
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Message par jlbrugger »

Séance du 24 juillet 2019

Rameur 6 minutes
Echauffement

Série de travail:
- Squat gobelet 16 kilos 3x17
- Ext lombaires 10 kg 3x22
- Rowing barre prona 40 kilos 4x8
- Oiseau 4 kg 3x22
- DCPS 35 kilos 4x8
- Curl incliné haltères 2x10 kg 14 10 10 (j'étais censé faire 3x16 mais je ne pouvais plus. le chaud ou la fatigue...)
- Décomp vert. aux espalier 60'

Durée hors rameur et échauffements 60 minutes.
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Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 68 kilos, débutant full

Message par pépé95 »

Bah dis donc ça relâche pas par ici!
Il ne rigole pas avec le v... Senior le Loïc! Boum! Des séries de 22 aux deltos et au crunchs :shock:
J'espère que tu vas tenir le coup longtemps avec ce rythme endiablé. Si tu tiens, ça va payer icon10

Perso, je ne suis pas convaincu par les séries longues et trop légères.... j’attends de voir comment tu t’en sors.
Attention quand même aux entraînements par temps chaud icon12
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Clamos
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Message par Clamos »

Les séances s’enchainent bien icon10

Continue, lâche rien :twisted:
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Message par jlbrugger »

J'attends aussi de voir comment ça répond.

En effet, il fait chaud ces jours. Cependant, je remarque que depuis que j'ai changé mon hygiène de vie, je souffre beaucoup moins du chaud. D'autre part, je vis à 800 mètres donc on a pas atteint des températures extrêmes, hier c'est monté à 33, mais on flirte plutôt avec les 30 degrés ...

Pour les séries longues, c'est vrai que je commence à sentir mes épaules mais le pire ça été les premières séries de squat gobelet, j'ai eu des courbatures aux ischios, je ne vous dit pas...

J'y retourne aujourd'hui, on verra mon état de forme...
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Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 68 kilos, débutant full

Message par pépé95 »

icon12
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Message par jlbrugger »

Séance du 26 juillet 2019
Programme sur 2 mois Loïc Street

Rameur 6 minutes
Échauffement
- Tractions poulie haute 35 kilos 4x16.
- Développé couché incliné 40 kilos 4x8.
- Curl barre 18 kilos 3x17 (1 rest pause sur la 2ème / 2 rest pause sur la 3ème).
- Barre au front 18 kilos 3x17 (2 rest pause sur la 2ème / 4 rest pause sur la 3ème).
- Elévation latérales 4 kilos 3x24 (2 rest pause sur la 2ème / 4 sur la 3ème) J'en chie toujours autant sur cet exo.
- Squat 35 kilos 3x10 (j'ai abandonné le front ou j'ai beaucoup de peine à tenir la barre) C'est léger, mais l’exécution était meilleure qu'il y a quelques mois...
- Fentes statiques 2 x 8 kilos 3x8 gauche 3x8 droite.
- Décompression vertébrale 1 minute

Séance 65 minutes
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Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 68 kilos, débutant full

Message par pépé95 »

Quelle obstination icon10
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Message par Clamos »

Une belle séance de plus icon10
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Message par jlbrugger »

Merci...
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Message par jlbrugger »

Semaines de merde en approche...
La personne que j'avais engagée pour un mois m'a quitté pour "raison personnelle" icon13 icon13 icon13 et mon 2ème choix est victime d'une bronchopneumonie...
Je ne sais pas si je pourrai aller à la salle les deux semaines à venir...
Je me rabat sur les pompes, j'ai 2 ou 3 élastiques, une abwheel et des briques de lait pour faire des squat "goblait" et j'ai toujours une moto-faucheuse pour le HIT...
Fait chié mais c'est comme ça...
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Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 68 kilos, débutant full

Message par pépé95 »

C'est la life! ce serait pire si ça s’arrêtait :wink:

Entraine toi bien, l'important c'est de maintenir l'anabolisme. icon10

Casque (bombe) de cheval en avatar? icon12
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Message par jlbrugger »

Casque (bombe) de cheval en avatar?
Non casque de vélo lors de mes vacances en juin.

Je vais faire au mieux dans mon "bureau - chambre à coucher - garde manger ..." de 9 mètres carré !

Bon tout cela me gonfle et je sens un grosse mauvaise humeur pointer son nez...
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Message par Clamos »

9m carré ça suffit pour le PDC icon10

Tu peux faire des dips chaise aussi
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Message par jlbrugger »

Dans la série cumul des emmerdements !!!
Je trouve quelqu'un pour me remplacer hier après-midi et aujourd'hui pour participer à l’anniversaire de ma fille aînée (17 ans) soirée et nuit en tipi et canoë sur le Doubs aujourd'hui (beau programme donc !) et,
hier en fin de journée je portais des trucs, je vois un ballon de foot tout seul, je fais une passe à ma seconde fille et ... je n'avais pas vu la magnifique racine ...

Entorse et cheville grosseur et couleur tomate ... Je vous dit pas le Canoë, mais je ne pouvais pas laisser tomber mes 3 femmes...

J'espère que ce ne sera pas trop long, bosser comme ça va être super jouissif !!! Quant à la salle elle m'attendra quelques jours...
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Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 68 kilos, débutant full

Message par pépé95 »

Oh mer.... !
Remets-toi bien icon12
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Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 68 kilos, débutant full

Message par jlbrugger »

Bon, ce matin j'en avais vraiment marre, j'ai trouvé quelqu'un pour me remplacer et je suis allé à la salle.

Avec mon attelle ça va pas trop mal, la cheville est toujours enflée et c'est devenu bleu foncé par place, mais ça va... sauf pour les jambes évidemment.

Rameur 6 minutes
échauffement général puis Développé couché
Développé couché 50 kilos 4x7
DM barre debout 28 kilos 3x10
Banc à lombaires +10 kilois 3x12
Tractions poulie basse 45 kilos 4x10
En set biceps / triceps (poulie basse bi / poulie haute tri) 20 kilos 3x10
Crunch machine 35 kilos 2x25

Petite séances mais c'est fou ce que je me sens plus détendu !
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Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 68 kilos, débutant full

Message par Clamos »

Aïe pas cool pour l’entorse :evil:

Mais c’est bon ça ! T’as pas résisté à l’appel de la fonte, c’est l’état d’esprit des winners 8) :mrgreen:

Joli training icon10

Plus qu’à mettre les bouchées doubles sur le upper en attendant
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Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 68 kilos, débutant full

Message par pépé95 »

Hé! Je dis comme le chinois ! icon10
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Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 68 kilos, débutant full

Message par fred 750 »

Bien joué malgré l'entorse... icon10
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Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 68 kilos, débutant full

Message par jlbrugger »

Merci à vous...

Je suis de nouveau coincé par mon taf. J'espère que je pourrai me dégager 2 heures lundi ou mardi...

D'autre part, je suis en pleine réflexion sur mon training actuel. Je ne suis pas certain que le programme de Loïc Street me convienne et il est possible que je reparte sur la routine split proposée par Pépé... ou alors un full sur 3 exos.
Dés que je pourrai reprendre régulièrement 3x par semaine, j'y réfléchirai sérieusement.

Normalement encore une semaine de taf, ensuite une semaine à Amsterdam avec ma famille et retour à un rythme normal.
On verra à ce moment.
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Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 68 kilos, débutant full

Message par fred 750 »

Après ça dépends, ça fait combien de temps que tu tiens ce programme ?!
Laisse toi un peu de temps...
Ou au pire discutes en avec lui...
Bon courage pour la suite
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Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 68 kilos, débutant full

Message par pierre176 »

programme de Loïc Street me convienne
:mrgreen:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 68 kilos, débutant full

Message par Clamos »

:lol: :lol: :lol:

...
Gremik a écrit :Pierre il revient il fout la merde :evil: :lol:
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Message par jlbrugger »

Avec ses stats, j'accepte a peu près tout de lui ... MDR

Et j'ai bien lu le training du mec qui arrive en 10 mois au physique et au BF d'un mec qui s'entraîne depuis 10 ans (et encore), donc je vais le prendre comme nouveau coach :lol: :lol: :lol:

Trève de plaisanterie, je réfléchis, je n'ai rien décidé et dans cette période compliquée, quand je peux me libérer je fais un full (peut-être cet aprèm si aucune nouvelle tuile ne me tombe sur la tête ...
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Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 68 kilos, débutant full

Message par Gremik »

si aucune nouvelle tuile ne me tombe sur la tête ...
Pas de soucis vu que tu portes un casque
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Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 68 kilos, débutant full

Message par pierre176 »

depuis peu :lol:
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Message par jlbrugger »

Fais trop chaud, j'ai préféré repenser à la neige et surtout je me protège des mecs qui bench à 150 kilos...
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Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 68 kilos, débutant full

Message par pépé95 »

En musculation on entends tout et son contraire... il est difficile de faire confiance à un coach. Perso j’ai un peu de réticence à croire en un jeune enseignant: je crains qu’il n’ait pas suffisamment de retours d'expériences pour pouvoir éviter les erreurs.
Les vieux ne sont pas mieux, ils t’indiquent ce qui fonctionne pour eux et les dix copains qui ont partagé leur route: une équipe de foot ne gagne pas à tous les matchs pourtant.
Le top en ce qui concerne le remodelage musculaire c’est de pratiquer tranquille en écoutant son organisme. Ce qui permettra de faire le tri entre les trucs qui ne marchent pas pour soi et ceux qui sont incontournables.
Reste la base: un entraînement construit, programmé et régulier. Pour la progression... le top c’est de la laisser arriver À SON RYTHME. C’est à dire selon son ressenti, ses limites et... son âge !
Loic est sûrement très bon, et ses conseils très judicieux. Et il a fait progressé une bonne brochette de clients déjà. Reste à espérer qu’il ait aussi réussi avec beaucoup de seniors!
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Message par jlbrugger »

Je suis d'accord avec toi, je dois commencer par mieux me connaître et c'est en cela que je constate que je suis encore un vrai débutant.

J'ai aussi hélas remarqué que lorsque j'avais commencé la muscu il y a 7 ou 8 ans, mon training n'avait aucune logique, mais avec 12 kilos de plus (j'étais gras) je soulevais beaucoup plus lourd...

Après un gros travail d'une année en hockey sur glace, si t'est pas trop nul, tu as très bien progressé. Après une année de muscu, tu réalises que tu en sais encore moins que ce que tu croyais !

Et je n'ai jamais cédé aux sirènes de YT, mes références de lecture ont plutôt été du côté de Delaviers et Coia.

L'histoire du jeune coach, c'était une plaisanterie, il y a un mec sur le site qui prétend être natty et qui a une progression invraisemblable en moins d'une année avec un BF genre 5% !!!

En principe j'aurai un créneau cet après-midi pour m'entraîner, ça va détendre mes petits nerfs...
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Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 68 kilos, débutant full

Message par elb »

Avec ses stats, j'accepte a peu près tout de lui ...
Il a des stats réussites/échecs sur ses suivis? Ça m'intéresserait de les voir :mrgreen:
C'est très subjectif... et de mon point de vue décrédibilisant pour lui.
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Message par jlbrugger »

06.08.2019
Enfin une séance...

Rameur
Echauffement

Presse 120 kg 3x12
Leg curl 40 kg 10 9 9 (+ 2.5 kg pénible !)
Développé couché 50 kg 3x8 / 52.5 kg 1x5 ( je voulais voir si 50 kg était une barrière psychologique ou physique !!!)
Rowing barre 40 kg (+10 kilos je crois) 10 9 9
DM barre 28 kg 3x10 (je passe à 30.5 la prochaine fois)
curl marteau 2x12 kg 3x10 / triceps poulie haute 20 kg 3x10
Crunch machine 35 kg 3x20
Décomp vert 60 sec
65 minutes hors rameur et échauffement.
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Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 68 kilos, débutant full

Message par pépé95 »

Bonne séance rondement menée icon10

Tu devrais essayer un jour de séparer les isolations des exos de base.

Genre tu fais

séance 1 et 3

Squat ou presse ou Curls...
Développes couché ou écartés ou pompes...
Rowing ou Soulevé de Terre ou tirage horizontal...

Séance 2 et 4

Bras: triceps et biceps
Épaules: DM et élévation buste penché ou face pull et élévations frontales et latérales.

Ça pourrait être mieux niveau recup :wink:
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jlbrugger
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Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 68 kilos, débutant full

Message par jlbrugger »

Je pense que tu as raison, mais comme ces temps c'est chaotique, quand je peux je fais un full. cette semaine je pourrai peut-être aller encore deux fois à la salle, puis une semaine de vacances à Amsterdam avec ma famille. et jusqu'à fin août ce sera encore difficile d'être régulier.

Le rythme redeviendra normal début septembre.

Pour la récup, je trouve que ça se passe bien, je dors pas trop mal, peut-être pas tout à fait assez, mais en général 7 heures minimum et malgré le fait que je fais des repas assez traditionnel à mes vacanciers, je garde ma propre diète qui est pas trop mal. J'ai la chance de ne m'être jamais fait mal à la salle (je ne parle pas de ma cheville c'était hors entraînement).

Avec mes poignets de 17 cm, je suis passé de 29 à 33 au niveau biceps et 48 de cuisse, tour de taille toujours trop gros 89. Toujours du gras au niveau des pecs et du ventre. Le dos et les épaules se sont aussi améliorés. J'ai aussi un peu amélioré ma mobilité et ma souplesse.

On est d'accord, ce sont des mensurations minuscule à côté des tiennes et des gros bras du forum, mais c'est déjà mieux que la plupart des hommes qui gravitent autour de moi...
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pépé95
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Re: Jean-Luc, 63 ans, 173, 68 kilos, débutant full

Message par pépé95 »

Il y a du progrès c’est le principal. Et les gains sont très encourageants icon10
A nos âges, il faut soigner la récupération et éviter le surentraînement et tout va bien.
Yam57 conseille d’entraîner un muscle par jour sur une courte séance et chaque jour son entraînement.
Je n’en suis pas encore là mais j’y songe.
Pour l’instant, perte de gras pour la plage... donc perte de volume :D c’est pour ça qu’il faut se dépasser un peu pour qu’il en reste :lol:
Bon courage !
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