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TAM

Posté : 16 janv. 2019, 12:20
par TAM97
Salut, :D

Reprise après un an d’arrêt trop de taff :evil: .
Un nouveau carnet je reprend a zéro :lol: ... toujours sur une base 5/3/1.

S2.2


SQUAT
5*105KG +5KG
4*10*70KG

SDTR
4*8*80KG

8) accessoires

ELEV FRONTAL
4*10*10KG
DIPS MACHINE
4*10*40KG
SHRUG MACHINE
4*20*40KG
MOLLET MACHINE
4*20*80KG

Y a du chemin pour retrouver mon niveau :roll: :lol:

A+ LES FONTEUX icon10

Re: TAM 1.73M-95KG

Posté : 16 janv. 2019, 17:27
par Tommy
Welcome back bro 8)

Aller on remonte ca icon12

Re: TAM 1.73M-95KG

Posté : 16 janv. 2019, 17:31
par pierre176
Salut Tam, bon retour permis nous icon10

Re: TAM 1.73M-95KG

Posté : 18 janv. 2019, 08:59
par TAM97
Tommy & Pierre.
Merci pour l’accueil :wink: happy de voir que les 2 monstres sacrés sont toujours la icon10

Re: TAM 1.73M-95KG

Posté : 18 janv. 2019, 09:32
par Ghal
bon retour icon10

Re: TAM 1.73M-95KG

Posté : 18 janv. 2019, 09:41
par TAM97
S2.1

BENCH
5*75KG +5KG

BISET1 :
BENCH
4*10*42.5KG
TIRAGE VERTICAL PRO
4*8*40KG

BISET2 :
DI machine convergente
3*8*40KG
ROWING H
4*10*30KG

BISET3 :
PECK DECK
3*8*40KG
DIPS MACHINE
3*15*35KG

Bon je vais travailler les tirages et rowing en supi
histoire de bien tapé dans icon13 le grand dorsal.

A+ les fonteux icon12

Re: TAM 1.73M-95KG

Posté : 18 janv. 2019, 09:43
par Alexjansen
Le retour de la bête :twisted:

Re: TAM 1.73M-95KG

Posté : 18 janv. 2019, 09:48
par pierre176
bon début Tam :wink:

Re: TAM 1.73M-95KG

Posté : 19 janv. 2019, 18:24
par Tommy
Ca doit bien courbaturer :mrgreen: icon10

Re: TAM 1.73M-95KG

Posté : 21 janv. 2019, 09:47
par TAM97
Le retour de la bête :twisted:
Yep par la petite porte :lol:
bon début Tam :wink:
Thx pierre :wink:
Ca doit bien courbaturer :mrgreen: icon10
Première semaine infernal :mrgreen: :lol:

Re: TAM 1.73M-95KG

Posté : 21 janv. 2019, 10:35
par TAM97
S2.3
DEADLIFT
Up to 1*180
5*120KG
4*8*80kg

DM
5*55KG+5kg

BISET 1
DM

4*10*40kg
Tirage vertical pro
4*10*50kg

BISET 2
ELEV LAT
4*10*10kg
CURL ARAIGNE
4*10*18KG

CURL MARTEAU EN TRAVERS
4*10*12KG


Je rajoute une tite vidéo pou le fun.

Cette séance ma bien crevé icon6 après un an sans deadlift je l’ai senti passé :lol:.
A+ les fonteux icon12

Re: TAM 1.73M-95KG

Posté : 21 janv. 2019, 10:37
par pierre176
ça va vite revenir le DL :twisted:

toujours aussi fort sur le DM :wink:

Re: TAM 1.73M-95KG

Posté : 22 janv. 2019, 09:14
par TAM97
Thx pierre :wink:
fort au DM vite dit je fessait des séries de 20 a 50kil :lol:
Mais sa vas me prendre 1 ans avant de retrouvé mes perf :twisted:


S3.1
BISET 1
*Warning bench
Tirage vertical pro
4*10*50kg
Bench workset
5*80KG +5KG

BISET 2
BENCH
4*10*42.5KG
ROWING BARRE SUPI
4*10*60KG

BISET 3
DIH
4*10*20KG
ROWING H SUPI
4*10*60KG

TRISET 3
DIH neutre serré
3*10*20KG
ROWING MENTON POULIS
3*10*45KG
CURL POULIS
3*10*40KG
Les sensations reviennent petit à petit beaucoup moins de courbature 8) et une grosse congestion dorsale j’adopte la prise supi icon10 .
A+ les fonteux icon12

Re: TAM 1.73M-95KG

Posté : 22 janv. 2019, 10:48
par Alexmuscleroad
Du lourd à venir !

Re: TAM 1.73M-95KG

Posté : 22 janv. 2019, 16:04
par pierre176
tu met en route le diesel :twisted:

Re: TAM 1.73M-95KG

Posté : 22 janv. 2019, 19:46
par fred 750
Salut et bon retour !!!
En tout cas après un 1an off et déjà ce que tu as fais ça promet de sacré perf...
A suivre...

Re: TAM 1.73M-95KG

Posté : 23 janv. 2019, 12:25
par TAM97
Salut et bon retour !!!
En tout cas après un 1an off et déjà ce que tu as fais ça promet de sacré perf...
A suivre...
Du lourd à venir !
Que les dieux de la fonte exauces ces paroles 8)
tu met en route le diesel :twisted:
Yep on décrasse tous sa :lol:

Thx les Bros

Re: TAM 1.73M-95KG

Posté : 23 janv. 2019, 12:30
par TAM97
S3.1
TRISET 3
Warmup squat
ELEV FRONTAL +4rep
4*11*10KG
DIPS*10

*SQUAT WORK-SET +3REP/+5KG
8*110KG

TRISET 2
SQUAT
4*10*70KG
SHRUG MACHINE+5KG
4*20*40KG
DCPS BARRE EZ
4*8*50KG

TRISET 3
LEG EXTENSION
3*10*60KG
LEG CURL UNI DEBOUT
3*10*20KG
TRICEPS POULIE PRISE NEUTRE SERRE
3*10*40KG

Le squat je retrouve mes sensations :D .
J’ai mis le SDTR de côté j’avais une urgence icon13 au taff les triset sa fait cardio. sportsmilies

A+ les fonteux icon12

Re: TAM 1.73M-95KG

Posté : 23 janv. 2019, 18:56
par Tommy
Le retour des triset :twisted:

Re: TAM 1.73M-95KG

Posté : 24 janv. 2019, 15:53
par pierre176
les trisets de la mort!!!

bien bien :twisted:

Re: TAM 1.73M-95KG

Posté : 28 janv. 2019, 10:36
par TAM97
pierre&tommy thx :wink: ici c'est l'été sa permet de suez sportsmilies

Re: TAM 1.73M-95KG

Posté : 28 janv. 2019, 10:40
par TAM97
CYCLE I S3.3

DEADLIFT
5*140KG+20KG
4*8*80kg
DM
workset
5*60KG+5kg

BISET 1
DM
4*10*40kg
Tirage vertical pro
4*10*50kg

ELEV LAT
4*10*12kg+2KG

Séance à l’arrache je n’avais pas trop de temps pour les accessoires mais le taff est fait.
Bilan du premier cycles les sensations les charges monte tranquille
et esthétique b les chemises commence doucement a être serré. 8)
J’enchaîne le deuxième cycle sans deload.

A+ les fonteux icon12

Re: TAM 1.73M-95KG

Posté : 28 janv. 2019, 10:49
par pierre176
oui pas besoin de deload là :twisted: icon10

Re: TAM 1.73M-95KG

Posté : 28 janv. 2019, 16:00
par Tommy
La machine est en rodage 8)

Re: TAM 1.73M-95KG

Posté : 29 janv. 2019, 07:29
par TAM97
Thx PIERRE yep go go :D

Thx TOM je passe la seconde :lol:

Re: TAM 1.73M-95KG

Posté : 29 janv. 2019, 07:35
par TAM97
SÉANCE BONUS
BISET 1
CURL BARRE
4*10*40kg
RELEVE DE JAMBE CHAISE ROMAINE
4*20

BISET 2
CURL MARTEAU EN TRAVERS
4*10*12kg
CRUNCH POULIE DEBOUT
4*20*50KG

BISET 3
CURL ARAIGNÉE
3*10*16kg
CRUNCH POULIE ACCROUPIE
4*20*50KG

BISET 4
CURL INCLINE
3*10*16kg
OBLIQUE POULIES
4*20*25KG

*CURL POULIE CORDE
3*10*45KG

Broas abdos explosé 8) chouette des courbatures.

A+ les fonteux icon12

Re: TAM 1.73M-95KG

Posté : 29 janv. 2019, 16:46
par pierre176
ha!!!! la voilà la séance de kéké :mrgreen:

Re: TAM 1.73M-95KG

Posté : 31 janv. 2019, 14:54
par TAM97
:lol: :lol: :lol: grillé :lol: :lol: :lol:

Re: TAM 1.73M-95KG

Posté : 31 janv. 2019, 14:58
par TAM97
Cycle II S1.1
BISET 1
*Warning bench
Tirage vertical SUPI
4*10*0*50kg+5KG
Bench workset
10*72.5 KG

BISET 2
BENCH +2.5KG
4*10*45KG
ROWING BARRE SUPI
4*10*60KG

BISET 3
DIH +2KG
4*10*22KG
ROWING H SUPI +5KG
4*10*35KG

BISET 4
ECARTE POULIE
3*15*25KG
ROWING MENTON POULIS+3REP
3*11*45KG
Le bench et le rowing H repart :D sur le rowing barre supi je ne monte pas je travaille sur la contraction et la technique :twisted:

a+ les fonteux icon12 .

Re: TAM 1.73M-95KG

Posté : 31 janv. 2019, 16:20
par pierre176
j'ai lu une étude intéressante sur le biset agoniste/antagoniste et je pense que je vais m'y mettre pour l'été prochain :wink: icon10

Re: TAM 1.73M-95KG

Posté : 03 févr. 2019, 15:52
par Tommy
Ca progresse :twisted:

Re: TAM 1.73M-95KG

Posté : 04 févr. 2019, 07:23
par TAM97
Thx PIERRE icon10 yep moi je kiff exos antagonistes :bave: ce que j'ai toujours fait dans mes cycles 5/3/1.
Thx TOM icon10 sa avance bien :twisted:

Re: TAM 1.73M-95KG

Posté : 04 févr. 2019, 07:26
par TAM97
CYCLE II S1.2

TRISET 1
Warmup squat
ELEV FRONTAL +4rep
4*12*10KG
DIPS 4*10

*SQUAT WORK-SET
10*105KG

TRISET 2
SQUAT
4*10*70KG
SHRUG MACHINE+5KG
4*20*45KG
TRICEPS POULIE CORDE
4*10*40KG

TRISET 3
LEG CURL ALLONGE
3*10*40KG
TRICEPS POULIE UNI POULIE
3*10*20KG
ELEVATION FRONTAL DISQUE
3*10*15KG

A+ les fonteux icon12

Re: TAM 1.73M-95KG

Posté : 04 févr. 2019, 08:35
par pierre176
Quelques c’est que ce squat de faible :mrgreen:

Good job icon10

Re: TAM 1.73M-95KG

Posté : 05 févr. 2019, 15:28
par TAM97
THX pierre sa va remonté :twisted:

Re: TAM 1.73M-95KG

Posté : 05 févr. 2019, 15:35
par TAM97
CYCLE II S1.3
DEADLIFT NO BELT
1*200KG +20KG icon11
8*130KG+3REP
4*8*90kg+10KG
DM
10*52.5KG

BISET 1
DM
4*10*42.5kg+2.5KG
Tirage vertical machine convergente
4*10*80kg

ELEV LAT
4*10*12kg

ELEV FRONTAL BANC INCLINE
4*10*8kg


Happy le dead monte en flèche easy sans ceinture... :D en+ dm a 42.5 la barre vole les elev icon13 sa pique.

A+les fonteux. icon12

Re: TAM 1.73M-95KG

Posté : 05 févr. 2019, 15:40
par pierre176
boom 200 :twisted: :twisted: :twisted: icon10 icon13

Tam is back :wink:

Re: TAM 1.73M-95KG

Posté : 05 févr. 2019, 15:44
par Flanigan
ah ouais une machine !
bien le DL icon10 icon10

Re: TAM 1.73M-95KG

Posté : 05 févr. 2019, 17:59
par Alexmuscleroad
Je comprend pas trop ton 5/3/1 :mrgreen:

Re: TAM 1.73M-95KG

Posté : 05 févr. 2019, 18:09
par fred 750
Ah ouai c'est du costaud là...
J'aime bien tes bisets /trisets icon10