TAM

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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fred 750
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Re: TAM Vidéos p3

Message par fred 750 » 30 juin 2019, 15:34

Bien joué icon10
mon carnet: carnet-de-fred-t151789.html
mon insta: f_12.b
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Tommy
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Re: TAM Vidéos p3

Message par Tommy » 30 juin 2019, 17:29

Deux belles perfs icon10
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Zicko
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Re: TAM Vidéos p3

Message par Zicko » 30 juin 2019, 19:03

Les perfs reviennent super vite, bien joué icon12 icon10
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TAM97
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Re: TAM Vidéos p3

Message par TAM97 » 02 juil. 2019, 09:47

Il monte bien ce DL icon10
Thx pierre icon10
Merde il monte bien ce 230 ! 8) icon12
thx c'est un bon début :wink:
Bien joué icon10
Merci FRED icon10
Deux belles perfs icon10
Thx yoda icon10

Les perfs reviennent super vite, bien joué icon12 icon10
Thx ZICKO icon10 je prevoyé 100kg au dm en décembre b c'est noel avant l'heure :lol:
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TAM97
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Re: TAM Vidéos p3

Message par TAM97 » 02 juil. 2019, 11:24

TRI-SET
*Warning bench
TRACTION
4*10
LEG EXTENSION
4*10*80KG

Bench workset
13*100 KG +2rep

Bench paused
3*110
3*115
3*120

BI-SET
BENCH
4*10*90KG
ROWING YATES
15*60kg/10*100KG/10*120KG/10*120KG

QUADR-ISET 3 sportsmilies
EXTENSION LOMBAIRE BANC+BARRE
3*9*60KG+3rep
RELEVE DE JAMBE CHAISE ROMAINE
3*20
CURL POULIS VIS A VIS
3*10*40KG
DCPS
3*10*80KG
BI-SET
3 serie TRICEPS/BICEPS

:wink:


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Furfur
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Re: TAM

Message par Furfur » 02 juil. 2019, 11:30

Comment tu les exploses tes séries de bench...

J'ai passé la barre des 50kg de mon côté. J'ai surement deux trois trucs à t'apprendre... :lol: :lol: :lol:

Tu flingues tout bien joué !
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pierre176
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Re: TAM

Message par pierre176 » 02 juil. 2019, 13:03

Tiens on a fait quasi le même bench ce matin icon13 icon10
bench 1@140 DL 1@220 kg squat 1@150 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Zicko
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Re: TAM

Message par Zicko » 02 juil. 2019, 13:30

cette rapidité sur le bench, tu as encore de la marge là icon13 icon13 icon13
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Tommy
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Re: TAM

Message par Tommy » 02 juil. 2019, 21:39

Fort le brutus :twisted:
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TAM97
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Re: TAM

Message par TAM97 » 03 juil. 2019, 15:31

:lol: :lol: :lol: tHX Furfur icon10
Tiens on a fait quasi le même bench ce matin icon13 icon10
Thx pierre :wink: yep tu bombarde en ce moment icon10
cette rapidité sur le bench, tu as encore de la marge là icon13 icon13 icon13
Thx zicko :wink: je travail pas mal l'explosivité je pense que c'est bénéfique :D

Fort le brutus :twisted:
Thx YODA icon10
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TAM97
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Re: TAM

Message par TAM97 » 04 juil. 2019, 12:10

BI-SET
Warmup squat
TRACTION 4X10

SQUAT
4*150KG
3*170KG
2*190KG
1*200KG icon11

*SQUAT WORK-SET
10*135KG

BI-SET
SQUAT PAUSSE
3*3*110KG
DIPS MACHINE
4*10*65KG +HALTERE 18KG (+2kg)

TRISET
GOOD MORNING
4*10*80KG (+10kg)
RELEVE DE JAMBE CHAISE ROMAINE
4*20
CURL MARTEAU
4*12*25KG

Malgré une petite douleur aux genoux :? j’ai voulu faire mumuse au squat sa passe easy.
Vidéo (désolé pour le cadrage des 200kil) :mrgreen:



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Alexmuscleroad
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Re: TAM SQUAT P4

Message par Alexmuscleroad » 04 juil. 2019, 12:19

Tam qui viens distribuer des pls sans pression icon11
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Alexjansen
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Re: TAM SQUAT P4

Message par Alexjansen » 04 juil. 2019, 12:56

Ampli un poil juste mais sinon à l'aaaaaaise on retrouve le monstre d'antan 8) icon10
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Squat: 185 / Deadlift: 240 / (1ct) bench: 133
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Re: TAM SQUAT P4

Message par pierre176 » 04 juil. 2019, 16:40

:lol: :lol: :lol: il monte facile en plus icon10 icon13
bench 1@140 DL 1@220 kg squat 1@150 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Zicko
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Re: TAM SQUAT P4

Message par Zicko » 05 juil. 2019, 01:26

Ca se voit qu'il a des années dans les jambes, il fume tout là icon13 icon13
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Re: TAM SQUAT P4

Message par Tommy » 05 juil. 2019, 16:52

Fingers in the nose icon11
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TAM97
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Re: TAM SQUAT P4

Message par TAM97 » 07 juil. 2019, 01:42

:lol: :lol: :lol: merci les potos icon10 🙏

Deadlift no belt
Up to 1x190kg

Deadlift
8x175kg

Déficits
3x3x140kg


Biset
DM
Up to 5x80kg
3x3x90kg
8x70kg
Leg curl unilatérale Debout la
5x10x35kg

Triset
Curl unilatérale
5x10x25kg

Triceps poulie
5x10x50kf

Machine ischio
4x30x50kg

Biset
Gainage lestė 25kgx3
Curl pupitre
3x10x25kg
Vidéo dl/dm


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Zicko
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Re: TAM SQUAT P4

Message par Zicko » 07 juil. 2019, 12:57

Ce deadlift x8 passe facile icon10 icon10 icon10
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Re: TAM SQUAT P4

Message par Tommy » 07 juil. 2019, 15:27

Facile le Brutus 8)
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Re: TAM SQUAT P4

Message par Alexjansen » 07 juil. 2019, 17:38

Non mais ce DM de malade :shock: :shock: icon13 icon10
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Re: TAM SQUAT P4

Message par pierre176 » 08 juil. 2019, 08:57

bordel Tam, t'as mangé du topset :lol:

DL tranquille et OHP qui passe à 90 :twisted:
bench 1@140 DL 1@220 kg squat 1@150 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: TAM SQUAT P4

Message par TAM97 » 10 juil. 2019, 09:06

Ce deadlift x8 passe facile icon10 icon10 icon10
Thx ZICKO yep debut de cycle :wink:
Facile le Brutus 8)
Thx YODA icon10
Non mais ce DM de malade :shock: :shock: icon13 icon10
Thx alex :wink: je devais tapé 10*75 sportsmilies et juste avant le vieux se pointe :evil: et me dit arrête de faire de l'endurance :lol: fait du 3*3 8)
Donc bientôt un programme hybride que j'ai fait sur mesure a ajusté a la fin de mon cycle :twisted:
bordel Tam, t'as mangé du topset :lol:

DL tranquille et OHP qui passe à 90 :twisted:
Thx pierre :wink: yep sa commence a payer le travail épaule triceps sur mon bench :twisted:
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TAM97
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Re: TAM SQUAT P4

Message par TAM97 » 10 juil. 2019, 09:13

BI-SET
*Warning bench
TRACTION
4*10

Bench paused
3*115
3*120
3*125+5KG

Bench workset
13*105 KG +5KG

BI-SET
BENCH
3*8*90KG
ROWING H
3*10*50KG

DCPS
3*10*70KG triceps HS

BISET
EXTENSION LOMBAIRE BANC+H
3*10*28KG+2KG lombaire en feux icon13
CURL POULIS VIS A VIS
3*10*40KG MEGA PIK :D

BI-SET
CRUNCH POULIE
3*20*80KG
CURL CORDE POULIE
3*10*70KG

Vidéo du bench :



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Zicko
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Re: TAM SQUAT... P4

Message par Zicko » 10 juil. 2019, 09:25

Tu te balades, ça annonce du très lourd icon12 icon10 icon11
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Re: TAM SQUAT... P4

Message par pierre176 » 10 juil. 2019, 09:43

tranquille :twisted:
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Re: TAM SQUAT... P4

Message par Tommy » 10 juil. 2019, 16:45

icon11 icon10
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Re: TAM SQUAT... P4

Message par Gremik » 10 juil. 2019, 17:02

icon10
Carnet: Gremik - Full Body - 1m87/91kg
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Re: TAM SQUAT... P4

Message par TAM97 » 12 juil. 2019, 10:49

Thx les fonteux icon10
Semaine prochaine se seras un peut plus rude pour la fin du cycle :lol:
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TAM97
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Re: TAM SQUAT... P4

Message par TAM97 » 12 juil. 2019, 11:02

Séance a l’arrache semaine 2.2
SQUAT NO BELT
3*140 KG
2*160 KG
1*180 KG easy

*SQUAT WORK-SET AVE CEINTURE
10*145KG

BI-SET

SQUAT PAUSSE NO BELT
3*3*120KG +10kg
DIPS MACHINE

4*10*65KG +HALTERE 20KG (+2kg)

Bon j’ai fait le principal :lol: comme j’ai qu’un jour de recup entre squat et soulevé de terre j’ai zappé les accessoires abdos lombaire…



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Re: TAM SQUAT... P4

Message par Alexjansen » 12 juil. 2019, 12:34

Puissant comme d'hab 8)

Par contre manque d'ampli sur le squat !
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Re: TAM SQUAT... P4

Message par TAM97 » 12 juil. 2019, 13:27

Thx alex icon10 yep je suis pas d'une souplesse exceptionnelle :lol:
fraudais que je fasse un peut de mobilité ou en barre haute???

barre haute c'est pas mal pour plus de jambons :twisted:

Il y a quelque années :lol: j'étais en barre haute comment j'utilisé le rebond :lol: et l'amplitude était bien :)

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Re: TAM SQUAT... P4

Message par Zicko » 12 juil. 2019, 13:50

Balaayze encore ce SQT, tu as quoi comme écart de poids avec ou sans ceinture ?
Tu ne peux pas rebondir en low bar ?
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Re: TAM SQUAT... P4

Message par Alexjansen » 12 juil. 2019, 14:09

Ah ouais t'étais nickel en high bar!

Mais étonnant que tu manques de mobilité en low bar si t'en manques pas en high, généralement c'est plutôt l'inverse :mrgreen:
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Re: TAM SQUAT... P4

Message par TAM97 » 12 juil. 2019, 14:19

Thx ZICKO :wink: un écart de 5% MAXI
En low barre j'ai jamais fait de rebond j'aime bien la tension :bave:
Tu m'a demasqué oui on m'a déjà fait la remarque qu'il faudrait que je puisse utiliser cette technique 8)

Image
en sachant que sa mais un coup au lombaire d'ou mon bombardage abs lombaire :twisted:

Je pense l'intégrer doucement en fin d'année.
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Re: TAM SQUAT... P4

Message par TAM97 » 12 juil. 2019, 14:25

Alex c'est peut être mon bide qui bloque :lol: :lol: :lol:
généralement c'est plutôt l'inverse :mrgreen:
on est tous différent surtout la morpho :wink:
on parle souvent de longueur de segment mais l'autre facteur moins abordé c'est l’épaisseur :lol: :lol: :lol:
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Re: TAM SQUAT... P4

Message par Zicko » 12 juil. 2019, 15:32

C'est vrai que j'avais souvent entendu parler d'épaisseur pour le setup au DL mais jamais au SQT :evil:
Ok je ne savais pas que le rebond metais un coup au lombaires, on apprend toujours icon11
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Re: TAM SQUAT... P4

Message par TAM97 » 14 juil. 2019, 11:08

Yep on apprend toujours pas n trucs :D
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Re: TAM SQUAT... P4

Message par TAM97 » 14 juil. 2019, 11:19

Deadlift

No belt
2x190kg
1x210kg
1x225kg icon11

Avec ceinture
1x235kg
5x185kg

Biset
Curl barre
3x10x40kg
Relevé de jambe
3x20

Biset
Curl h uni
4x10x25kg
Crunch poulie
4x20x80kg

Biset
Curl pupitre uni
4x10x25kg
Crunch poulie
4x20x80kg



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Re: TAM DEADLIFT P4

Message par Alexjansen » 14 juil. 2019, 11:41

Ca c'est de la grosse barre ! :twisted:
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Re: TAM DEADLIFT P4

Message par Gremik » 14 juil. 2019, 13:17

Bien joué le DL et mdr les effets spéciaux :lol:
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