Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

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Clamos
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par Clamos » 24 avr. 2019, 05:20

je parlai plus du fait d’aller chercher les haltères, les porter, se positionner en les faisant basculer, puis les reposer à la fin de chaque série pour les soulever de nouveau !
Ouais c’est un exo où tu dépenses autant d’énergie pour le setup que pour l’execution de l’exo lui même :lol:
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Tushy
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par Tushy » 24 avr. 2019, 08:35

Tant mieux au moins c'est intense et c'est ça qu'il faut! :P
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par Thunders0 » 25 avr. 2019, 23:07

@Clamos & @Tushy J’avoue !!!

Jeudi 25 avril : Jambes / Epaules

Presse à mollet :

4x10

Presse à cuisse :

4x10

Développé Epaules assis :

2x10 @2x20kg
1x8 @2x20kg

Élévation latérales :

3x12 @2x8kg
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par Thunders0 » 28 avr. 2019, 21:34

Dimanche 28 avril : Dos

Tractions pronation :

1x4 @+24kg
1x5 @+20kg
1x8 @+12kg (1 sec la tête au dessus de la barre)
1x 10 @pdc

Rowing haltère sur banc incliné 30 degré :

3x8 @2x20kg

Tirage assis neutre poulie basse :

3x10

Curl incliné 45 degré :

2x8 @2x14kg

Curl concentré :

2x10 @2x9kg

Abdos gainage 10min
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par Thunders0 » 29 avr. 2019, 20:05

Lundi 29 avril : Pecs

Développé couché : (en attendant qu’une place se libère sur les exos qui suivent)

1x10 barre à vide
1x10 @60kg
1x1 @100kg

Développé couché décliné :

4x8 @80kg

Développé incliné haltères 30 degré (mais moins avec mon positionnement)

1x6 @2x32kg
2x8 @2x26kg

Dips écarté buste penché pdc :

3x12

Triceps corde poulie : 3 séries
Triceps Barre droite poulie supination : 3 séries
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par pierre176 » 30 avr. 2019, 08:22

Bien le bench à 100 icon10
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par Thunders0 » 30 avr. 2019, 08:46

Ben j’ai baissé d’une répétition mais la veille le fait de bloquer 1sec la tête au dessus de la barre aux tractions ça m’avait congestionné les pecs étrangement icon5
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par Clamos » 30 avr. 2019, 11:18

Gros bench tout de même icon10
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par Thunders0 » 02 mai 2019, 20:03

Jeudi 02 mai : Epaules / Jambes

Développé haltères :

1x8 @2x20kg
3x10 @2x16kg

Élévations latérales :

3x10 @2x9kg

Élévations arrière d’épaules :

3x10 @2x7kg

Mollets : 4 séries
Ischios machine isolée : 3 séries
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par Thunders0 » 03 mai 2019, 20:38

Vendredi 3 mai : Dos

Tractions pronation :

1x10 @pdc / 1sec la tête au dessus de la barre
1x5 @+20kg
1x6 @+16kg
1x8 @+12kg
1x10 @pdc

Rowing haltères banc 30 degré :

3x8 @2x22kg

Rowing poulie basse barre en v :

3x10

Curl pupitre barre ondulée :

3x10

Abdos 10min
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par Thunders0 » 04 mai 2019, 14:15

Samedi 4 mai : Pecs / triceps

Développé décliné :

1x10 @40kg
1x10 @60kg

3x8 @85kg

Développé couché haltères 15 degré :

1x8 @2x32kg
1x7 @2x32kg
1x8 @2x30kg

Dips :

1x10 @+20kg
1x7 @+20kg
1x @pdc

Exo triceps : 4x10
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par Thunders0 » 06 mai 2019, 19:42

Lundi 6 mai : Jambes / Rappel Epaules

Presse à cuisse :

1x10 @80kg
4x10 @160kg

Presse à mollets

3x12 @80kg

Leg Curl ischios :

3x10 @35kg

Press Epaules machines 2 angles diffèrent en s/s : https://images.app.goo.gl/bDSLLtzdzto1xuq2A

3x10+10 @30kg

Abdos 5min
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par Tushy » 06 mai 2019, 23:33

Ah tiens tu fais du décliné maintenant. :P
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par Thunders0 » 07 mai 2019, 09:21

Mdr oui ; je sais pas si c’est dans la tête mais je sens une congestion qu’aux Pecs, plus aux épaules :lol: :lol:

Je vais alterner avec incliné haltères 15 degré , couché normal en force et développé décliné pour la congestion.
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par Tushy » 07 mai 2019, 10:23

Ce n'est pas une impression c'est normal haha le décliné cible plus précisément les pecs et moins les épaules, mais ça cible aussi plus le bas de pecs alors que le couché cible les pecs dans l'ensemble mais oui si tu ne ressens pas assez les pecs sur le couché le décliné peut être une bonne solution.
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par Thunders0 » 07 mai 2019, 23:54

Mardi 7 mai : Dos / Biceps

Tractions pronation :

3x10 @pdc

Tractions neutre large :

3x10 @pdc

Machine rowing prise serrée :
https://images.app.goo.gl/dFVU7UsYh432kYQi6

3x8 @100kg

Rowing poulie basse prise pronation barre en arc :

3x10

Curl pupitre barre coudée :

3x10
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par fred 750 » 08 mai 2019, 11:40

Après il se peut que tu as une faiblesse, point fort point faible... Pec/delto, du coup tu ressens plus l'un que l'autre...
mon carnet: carnet-de-fred-t151789.html
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par Thunders0 » 08 mai 2019, 11:54

Salut Fred

Ben j’ai toujours pensé que j’avais les épaules en point fort, c’est le muscle que j’ai le - bosser pourtant il est pas en reste !
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par fred 750 » 08 mai 2019, 11:56

Parfois juste une inclinaison, une prise... Peut changer la donne...
A toi de voir dans le temps...
mon carnet: carnet-de-fred-t151789.html
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par Thunders0 » 08 mai 2019, 19:02

Ouaip j’ai le Time

Mercredi 8 mai : Pecs / Triceps

Développé couché :

1x8 @40kg
1x8 @80kg
1x2 @100kg (1 assistée)

Développé décliné :

3x8 @80kg

Dips :

1x3 @+40kg
1x4 @+32kg
1x9 @+20kg
1x14 @pdc

Pecdeck :

3 séries

Iso triceps poulie :

3 séries
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par pierre176 » 09 mai 2019, 08:20

Bon push icon10
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par Thunders0 » 12 mai 2019, 21:46

Merci Pierre icon10
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par Tommy » 12 mai 2019, 22:02

+1 pour le push icon10
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par Thunders0 » 13 mai 2019, 14:12

Merci Tommy icon10
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par Thunders0 » 13 mai 2019, 22:13

Lundi 13 mai : Pecs / Triceps

Développé couché :

1x10 @40kg
1x4 @90kg
1x5 @85kg
1x7 @80kg

Développé décliné :

3x8 @80kg

Dips :

4x10 @pdc tempo lent

Me suis fais mal au trapèze cou en décrochant la barre à 90kg un pincement, un peu dommage pour ma séance

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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par pierre176 » 14 mai 2019, 06:59

Fais gaffe à ne pas faire d’hyper ext de nuque pour le bench :wink:
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par Thunders0 » 14 mai 2019, 07:55

Salut Pierre

Je pense l’avoir mais au Trapèze gauche , ça me lance , j’ai dormi dessus comme un idiot
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par Thunders0 » 15 mai 2019, 19:57

Mercredi 15 mai : Dos / Biceps

Tractions pronation :

1x10 @pdc tempo lent
1x5 @+20kg
1x9 @+12kg
1x10 @pdc tempo lent

Tractions neutre serrées :

2x10

Machine rowing :

3x8

Machine Curl :

4x10
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par pierre176 » 15 mai 2019, 21:34

icon10
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par Thunders0 » 16 mai 2019, 19:41

Jeudi 16 mai : Pecs / Jambes

Pecs :

Développé couché :

1x12 @40kg
1x8 @80kg
1x1 @100kg

Développé décliné :

1x8 @90kg
1x6 @90kg
1x4 @90kg
2x10 @70kg

Dips :

3x10 @pdc

Triceps poulie : 3 séries

Presse à mollets : 4x12
Presse à cuisse : 3x15
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par Tushy » 17 mai 2019, 04:04

Tu travailles plus trop le haut de pec?
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par Thunders0 » 17 mai 2019, 08:00

L’ayant bosser non stop en 8 mois sans grand résultat (Epaules) je me focus sur ce qui marche :)
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par Tushy » 17 mai 2019, 10:06

Haha tu as bien raison.
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par pierre176 » 17 mai 2019, 19:45

Vu que le haut des pecs ça ne veux rien dire, ça ne m'étonnes Pas :mrgreen:

Chez un natty un bas de pecs et moy dev c’est normal avec un petit déficit sur le haut
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par Thunders0 » 19 mai 2019, 23:59

@Pierre oui je t’ai écouté

Samedi 18 mai : Jambes

Squat guidé :

1x10 @40kg
3x10 @50kg

Je galère au positionnement & en non guider pas de rack dispo

Presse à cuisse : 4 séries
Presse à mollets : 4 séries

Dimanche 19 mai : Dos / Biceps

Tractions pronation :

1x10 @pdc
1x5 @+20kg
1x8 @+12kg

Tractions neutre large :

10-10-7

(Ris court car la salle allait fermer)

Rowing poulie basse barre circonflexe :

3x8 @40kg

Curl concentré :

3x10 sans ris en dégressif poids’
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par Thunders0 » 20 mai 2019, 22:33

Lundi 20 mai : Pecs

Développé couché :

5x5 @85kg

Développé décliné :

3x8 @80kg

Machine Pec deck // Dips :

3x10 // 3x10

Abdos / obliques 10min
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par Thunders0 » 24 mai 2019, 23:08

Vendredi 24 mai : Pecs

Développé couché :

4x4 @90kg

Développé décliné haltères :

4x10 @2x25kg

Écarté haltères 15 degré :

3x10 @2x14kg

X2 Circuit abdos 3 exos + Dips @10pdc
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par Thunders0 » 27 mai 2019, 20:14

Lundi 27 mai : Dos

Tractions pronation :

1x10 @pdc
1x4 @+24kg
1x10@+12kg
1x10@pdc

Machine rowing :

3x8

Rowing haltères banc incliné s/s Curl concentré

3x10 @2x18kg / 3x10 @2x10kg
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par Thunders0 » 28 mai 2019, 19:29

Mardi 28 mai : Jambes

Presse à cuisse :

1x12 @60kg
1x12 @120kg
3x10 @160kg

Presse à mollets :

4 séries

Leg curl quadri :

3x10

Machine à mollets :

3x10
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Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par Clamos » 29 mai 2019, 07:15

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