Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Carnets des pratiquants de musculation classique.

Modérateur : modération

Thunders0
Messages : 335
Inscription : 12 nov. 2018, 00:13
Localisation : Marseille

Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par Thunders0 » 29 mai 2019, 18:59

3 mois que je stagne de ouf :cry:

Mercredi 29 mai : Pecs

Développé couché haltères :

1x10 @2x16kg
3x8 @2x36kg

Dips :

3x @max tempo lent pdc

Développé décliné :

3x8 @60kg

Pec deck machine :

3x8 tempo lent
Thunders0
Messages : 335
Inscription : 12 nov. 2018, 00:13
Localisation : Marseille

Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par Thunders0 » 31 mai 2019, 20:43

Vendredi 31 mai : Dos / Biceps

Tractions pronation :

10-10-8 @+12kg
10@pdc

Machine Low Row prise serrée : https://images.app.goo.gl/UvVycqJDPCfy8C9K6

3x8 @120kg

Tirage neutre poulie basse :

3x10 @45kg

Curl pupitre : 3 séries
Thunders0
Messages : 335
Inscription : 12 nov. 2018, 00:13
Localisation : Marseille

Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 78,5kg

Message par Thunders0 » 02 juin 2019, 21:49

Dimanche 2 juin : Pecs

Bench :

1x7 @85kg
1x8 @80kg
1x8 @75kg

= 0 énergie

Dips :

3x8 @+20kg

Développé décliné :

3x10 @60kg

De pire en pire
Thunders0
Messages : 335
Inscription : 12 nov. 2018, 00:13
Localisation : Marseille

Re: Thunders0 / 25ans / 1m81 / 77kg

Message par Thunders0 » 10 oct. 2019, 19:15

Bonsoir à tous,

Jeudi 10 octobre : Push

Développé couché :

3x4 @85kg
2x5 @80kg

Dips :
10-9-6 @+24kg
10 @pdc


Développé épaule machine (y avait rien pour militaire barre ou haltères) :

3x15

Élévation oiseau : 3x12


Je reprends le suivi en ayant beaucoup raté cet été ça servait plus à rien, j’ai repris sérieusement en septembre avec grosse baisse de perf, logique.
Thunders0
Messages : 335
Inscription : 12 nov. 2018, 00:13
Localisation : Marseille

Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Message par Thunders0 » 13 oct. 2019, 03:51

Samedi 12 octobre : Pull

- Tractions pronation :

1x4 @+20kg
1x5 @+16kg
1x6 @+12kg
1x10 @pdc

- Tractions neutre large :

10-9-8 pdc

- Rowing haltères banc incliné

3x8 @+24kg

+

Oiseau sur banc incliné (arrière d’épaules)

3x10 @2x4kg

+

Curl concentré :

3x10 @10kg
Thunders0
Messages : 335
Inscription : 12 nov. 2018, 00:13
Localisation : Marseille

Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Message par Thunders0 » 13 oct. 2019, 13:37

Dimanche 13 février : Legs

Squat x relevé jambe à la barre abdos

1x15 @30kg x 1x10
1x12 @40kg x 1x10

1x10 @80kg x 1x10
1x10 @90kg x 1x10
1x15 @60kg x 1x10

Circuit machines :

Leg Curl ischios 3x15
x
Leg Curl Quadri 3x15
x
Mollets assis 3x15

Abdos 5min
Thunders0
Messages : 335
Inscription : 12 nov. 2018, 00:13
Localisation : Marseille

Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Message par Thunders0 » 14 oct. 2019, 20:53

Lundi 14 octobre : Push

Developpe incliné :

1x10 @20kg
1x10 @40kg

3x8 @70kg

Développé Decliné :

3x8 @80kg

Développé Epaules haltères x Élévation horizontale

3x8 @2x14kg x 3x10 @2x8kg


Dips : 12-10-10 @pdc
Thunders0
Messages : 335
Inscription : 12 nov. 2018, 00:13
Localisation : Marseille

Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Message par Thunders0 » 17 oct. 2019, 21:41

Jeudi 17 octobre : Pull

Tractions pronation :

1x4 @+20kg
1x5 @+16kg
1x8 @+12kg
1x10 @pdc

Tractions neutre large :

3x8 @pdc

Machine arrière épaule / dos :

3x10

Rowing haltères sur banc incliné x Curl marteau sur banc incliné

3x8 @25kg x 3x10 @2x10kg
Thunders0
Messages : 335
Inscription : 12 nov. 2018, 00:13
Localisation : Marseille

Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Message par Thunders0 » 19 oct. 2019, 13:52

Samedi 19 octobre : Legs

Squat // relevé de jambe suspendu barre

1x20 @20kg // 1x10
1x12 @40kg // 1x10
1x12 @60kg // 1x10
1x10 @80kg // 1x10
1x7 ou 8 @100kg (j’aurai pu faire les 10 mais j’étais tellement concentré sur le mouvement que j’arrivais pas à compter première fois que je mettais 100kg ça m’a déconcentré)
1x15 @40kg // 1x10

Leg Curl quadri // mollets debout machine

1x15 @30kg // 1x15 @60kg
1x15 @30kg // 1x15 @60kg
1x15 @30kg // 1x15 @60kg

Leg Curl ischio // mollets debout machine // relevé de jambe abdos buste collé

3x10 @30kg // 3x15 @60kg // 3x10
Thunders0
Messages : 335
Inscription : 12 nov. 2018, 00:13
Localisation : Marseille

Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Message par Thunders0 » 20 oct. 2019, 22:30

Dimanche 20 octobre : Push

Développé couché :

5x5 @75kg

Dips :

8-8-7 @+24kg

Développé militaire // élévations horizontales

3x10 @40kg // 3x12 @2x9kg
Thunders0
Messages : 335
Inscription : 12 nov. 2018, 00:13
Localisation : Marseille

Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Message par Thunders0 » 23 oct. 2019, 00:02

Mardi 22 octobre : Pull

Tractions pronation :

12-12-10-10

Rowing sur banc incliné haltères // arrière épaules haltères

3x8 @2x26kg // 3x10 @2x5kg

Rowing poulie basse prise neutre // tirage poitrine poulie haute neutre

3x8 @50kg // 3x8 @60kg
Thunders0
Messages : 335
Inscription : 12 nov. 2018, 00:13
Localisation : Marseille

Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Message par Thunders0 » 25 oct. 2019, 22:26

Vendredi 25 octobre : Legs

Squat // abdos barre relevé de jambes

1x15 @20kg // 1x10

3x15 @60kg // 3x10

1x7 @100kg // 1x10


Leg Curl quadri // presse mollets debouts

3x12 @60kg // 3x12 @80kg

Leg Curl ischios // presse mollets debout

3x12 @30kg // 3x12 @80kg

Tractions pronation : 3x10
Thunders0
Messages : 335
Inscription : 12 nov. 2018, 00:13
Localisation : Marseille

Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Message par Thunders0 » 26 oct. 2019, 22:39

Samedi 26 octobre : Push

Dev. couché :

5x4 @80kg

Dips lesté :

3x8 @+26kg

Développé militaire haltères // Élévations oiseau

3x8 @2x20kg // 3x12 @2x8kg

Développé incliné haltères 30 degré :

3x8 @2x20
Thunders0
Messages : 335
Inscription : 12 nov. 2018, 00:13
Localisation : Marseille

Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Message par Thunders0 » 28 oct. 2019, 20:07

Lundi 28 octobre : Pull

Tractions pronation :

1x6 @+20kg
1x6 @+16kg
1x7 @+12kg
1x10 @pdc

Rowing haltères sur banc 30 degré // arrière épaules haltères sur banc 30 degré // Curl concentré :

3x8 @2x28kg // 3x12 @2x4kg // 3x10 @2x10kg

Tractions neutre large :

1x10
1x7
Cuitossss
Thunders0
Messages : 335
Inscription : 12 nov. 2018, 00:13
Localisation : Marseille

Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Message par Thunders0 » 03 nov. 2019, 02:31

Samedi 2 novembre : Push

Développé couché :

4x3 @85kg
1x3 @80kg

Développé incliné haltères :

3x10 @2x26kg

Développé militaire haltères
x
élévations épaules latérale & horizontale
x
DIPS pdc

3x10 @16kg
3x10 @2x8kg
3x10 @2x8kg
3x10 pdc
Dernière modification par Thunders0 le 05 nov. 2019, 11:59, modifié 1 fois.
Thunders0
Messages : 335
Inscription : 12 nov. 2018, 00:13
Localisation : Marseille

Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Message par Thunders0 » 03 nov. 2019, 23:32

Dimanche 3 novembre : Pull

Tractions pronation :

1x5 @+20kg
1x6 @+16kg
1x8 @+12kg

Tractions neutre large :

3x10 @pdc

Circuit :

1st Rowing haltères sur banc incliné 30 degré
3x8 @2x30kg

2nd Arrière Epaules sur banc incliné
3x10 @2x6kg

3rd Curl marteau concentré

3x10 @10kg
Thunders0
Messages : 335
Inscription : 12 nov. 2018, 00:13
Localisation : Marseille

Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Message par Thunders0 » 05 nov. 2019, 23:35

Mardi 5 novembre : Push

Développé incliné :

1x5 @75kg
1x5 @70kg
1x7 @65kg
1x8 @60kg
1x15@40kg

Développé décliné :

3x10 @60kg

Développé militaire haltères // élévations épaules

3x8 @2x20kg // 3x12 @2x8kg

Dips : 3x10 ris 1min

Je repousse les jambes car foot la veille
Thunders0
Messages : 335
Inscription : 12 nov. 2018, 00:13
Localisation : Marseille

Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Message par Thunders0 » 09 nov. 2019, 01:01

Vendredi 8 novembre : Legs

Squat // relevé jambe abdo barre

1x12 @40kg // 1x10
1x12 @60kg // 1x10
2x10 @80kg // 2x10
1x12 @40kg

Leg Curl quadri // presse mollets debout

3x10 // 3x12

Leg Curl ischios // presse mollets debout

3x10 // 3x10

Abdos 10min
Thunders0
Messages : 335
Inscription : 12 nov. 2018, 00:13
Localisation : Marseille

Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Message par Thunders0 » 09 nov. 2019, 13:25

Samedi 9 novembre : Pull

Tractions pronation ;

3x10

Tractions neutre :

1x10

Rowing poulie basse prise neutre // biceps poulie

3x10 // 3x10


Machine arrière dos épaules :

3x12
Thunders0
Messages : 335
Inscription : 12 nov. 2018, 00:13
Localisation : Marseille

Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Message par Thunders0 » 10 nov. 2019, 17:38

Dimanche 10 février : Push

Développé couché :

5x5 @80kg

Dips :

3x10 @+20kg

Pec deck :

3x12
Thunders0
Messages : 335
Inscription : 12 nov. 2018, 00:13
Localisation : Marseille

Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Message par Thunders0 » 13 nov. 2019, 23:00

Mercredi 13 novembre : Pull

Tractions pronation :

1x4 @+24kg
1x5 @+16kg
1x8 @+8kg
1x10 @pdc

Rowing haltères sur banc incliné :

3x12 @2x20kg

Curl concentré :

3x10 @10kg

Tractions neutre large x relevé de jambe à la barre

3x10 // 3x10
Thunders0
Messages : 335
Inscription : 12 nov. 2018, 00:13
Localisation : Marseille

Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Message par Thunders0 » 17 nov. 2019, 22:13

Samedi 16 novembre : Legs

Squat :

1x15 @20kg
1x12 @40kg

2x12 @60kg
2x10 @80kg

x

Relevé jambe abdos :

4x10

x

Tractions neutre :

4x8
Thunders0
Messages : 335
Inscription : 12 nov. 2018, 00:13
Localisation : Marseille

Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Message par Thunders0 » 17 nov. 2019, 22:56

Dimanche 17 novembre : Push

Développé couché :

5x4 @85kg

Dips // tractions pronation large

15/15/14 pdc // 8/8/8

Pec Deck :

3x12
Thunders0
Messages : 335
Inscription : 12 nov. 2018, 00:13
Localisation : Marseille

Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Message par Thunders0 » 20 nov. 2019, 20:46

Mercredi 20 novembre : Pull

Tractions pronation :

4x10

Rowing poulie basse prise pronation :

3x8

Machine rowing :

3x8

Curl sur banc incliné 30 degré :

3x10

Tractions neutre large // relevé de jambes :

3x8 // 3x10
Thunders0
Messages : 335
Inscription : 12 nov. 2018, 00:13
Localisation : Marseille

Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Message par Thunders0 » 22 nov. 2019, 10:45

Jeudi 21 novembre : Push

Développé incliné :

1x10 @40kg
4x10 @60kg

Développé Epaules machine // élévations latérales :

3x10 // 3x12

Pec-Deck :

4x15
Thunders0
Messages : 335
Inscription : 12 nov. 2018, 00:13
Localisation : Marseille

Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Message par Thunders0 » 24 nov. 2019, 01:17

Samedi 23 novembre : LegPull

Presse à cuisse :

4x12

Presse à mollets :

4x12

Tractions pronation :

4x10

Tirage machine dos & arrière épaule // Curl machine :

3x15 // 3x10
Thunders0
Messages : 335
Inscription : 12 nov. 2018, 00:13
Localisation : Marseille

Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Message par Thunders0 » 24 nov. 2019, 18:34

Dimanche 24 novembre : Push

Développé couché :

5x3 @90kg

Développé décliné haltères :

3x8 @2x32kg

Dips :

1x3 @+40kg
1x8 @+20kg
1x12 &pdc

Pec deck :

3x12
Thunders0
Messages : 335
Inscription : 12 nov. 2018, 00:13
Localisation : Marseille

Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Message par Thunders0 » 27 nov. 2019, 20:02

Mercredi 27 novembre : Pull

Tractions pronation :

12-12-10

Tractions neutre :

8-8- 8

Rowing poulie basse neutre :

3x10

Curl pupitre barre coudée :

3x10
Thunders0
Messages : 335
Inscription : 12 nov. 2018, 00:13
Localisation : Marseille

Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Message par Thunders0 » 29 nov. 2019, 22:26

Vendredi 29 novembre : Legs

Presse cuisse // mollets

3x20 // 3x20 (léger)

Squat // abdos suspendu barre

3x15 @60kg // 3x10

Leg curi ischios // mollets presse

3x15 // 3x10

Abdos 10min
Thunders0
Messages : 335
Inscription : 12 nov. 2018, 00:13
Localisation : Marseille

Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Message par Thunders0 » 30 nov. 2019, 20:25

Samedi 30 novembre :

Développé couché :

1x10 @80kg

Développé incliné :

3x10 @60kg

Développé décliné haltères // élévations latérales :

1x5 @2x34kg // 1x15 @2x8kg
1x8 @2x30kg // 1x15 @2x8kg
1x10 @2x26kg // 1x15 @2x8kg

Pec deck :

3x12
Avatar de l’utilisateur
Clamos
Messages : 3736
Inscription : 20 sept. 2018, 08:24
Localisation : Chine

Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Message par Clamos » 02 déc. 2019, 02:25

Joli icon10

Série unique sur le bench ?
Mon carnet d'entraînement
Youtube Image © Willy MB
Team gros paquet ©
Thunders0
Messages : 335
Inscription : 12 nov. 2018, 00:13
Localisation : Marseille

Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Message par Thunders0 » 03 déc. 2019, 15:48

Salut Clamos,

Oui je devais valider 1x10@80 pour passer à un nouveau cycle
Après j’aurai pu continuer mais je voulais bosser l’incliné en volume icon6
Thunders0
Messages : 335
Inscription : 12 nov. 2018, 00:13
Localisation : Marseille

Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Message par Thunders0 » 03 déc. 2019, 22:04

Mardi 3 décembre : Pull

Tractions pronation :

15 - 12 - 10

Rowing haltères sur banc incliné :

3x8 @2x32kg

Curl concentré :

3x10 @10kg

Machine dos / arrière épaules :

3x20

Tractions neutre + relevé jambe suspendu :

2x10 +10
Thunders0
Messages : 335
Inscription : 12 nov. 2018, 00:13
Localisation : Marseille

Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Message par Thunders0 » 07 déc. 2019, 21:34

Samedi 7 décembre : Push

Couché :

5x5 @80kg

Dips :

1x8 @+36kg
1x8 @+28kg
1x8 @+20kg
1x8 @pdc tempo très lent

Pec Deck :

3x12

Relevé jambe abdos 3x10
Avatar de l’utilisateur
Clamos
Messages : 3736
Inscription : 20 sept. 2018, 08:24
Localisation : Chine

Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Message par Clamos » 08 déc. 2019, 15:15

Belle séances icon10
Oui je devais valider 1x10@80 pour passer à un nouveau cycle
Après j’aurai pu continuer mais je voulais bosser l’incliné en volume icon6
Ok :mrgreen:
Ça se tient
Mon carnet d'entraînement
Youtube Image © Willy MB
Team gros paquet ©
Thunders0
Messages : 335
Inscription : 12 nov. 2018, 00:13
Localisation : Marseille

Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Message par Thunders0 » 08 déc. 2019, 22:17

Dimanche 8 décembre : Pull

Tractions pronation :

1x6 @+20kg
1x7 @+16kg
1x8 @+12kg
1x11 @pdc

Machine rowing prise serrée :

3x8 @lourd

Machine arrière épaule / dos :

3x20 @léger

Tractions neutre x relevé de jambe :

1x8 // 1x8

Fin prématurée faut pas rater l’OM
Avatar de l’utilisateur
Clamos
Messages : 3736
Inscription : 20 sept. 2018, 08:24
Localisation : Chine

Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Message par Clamos » 09 déc. 2019, 07:10

Tout cas ils ont pas raté Bordeaux :lol:
Mon carnet d'entraînement
Youtube Image © Willy MB
Team gros paquet ©
Avatar de l’utilisateur
Tushy
Messages : 566
Inscription : 29 juil. 2018, 12:38

Re: Thunders0 / 26ans / 1m81 / 78kg

Message par Tushy » 09 déc. 2019, 08:10

Bah alors mon gros c'est pour quand les 100 kg au bench 😋
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/muscu_lifestyle/
Bench, 120. Squat, 110. Soulevé de Terre, 130. Traction, 30.
Répondre