PHenri, 58 ans, 172 cm, 72 kg - PPL

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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phenri
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Re: PHenri, 58 ans, 172 cm, 72 kg - PPL

Message par phenri » 25 avr. 2019, 16:45

Merci pour les infos et le ressenti, on a commencé à regarder ça avec ma femme. C’est pour des vacances en couple ou en famille, pas en célibataire :lol:

C’est aussi probablement pour ça qu’on se retrouve rarement dans des situations ou des endroits compliqués, je trouve Bangkok très sécurisant par exemple et on aime beaucoup - à part la pollution.

Alors la petite séance legs du jour :

25-04-2019, jeudi, Legs #72
Leg press, 5*12, 140 lbs ?
Alternate lunges, 4*10, 2*17kg
Mollets à une jambe, 3*20, pdc+20kg

Je n’aime pas trop la machine, et je me méfie de ces machines de leg press en général. Celle-ci a une amplitude de m— par rapport à un vrai deep squat, et puis il faut faire attention au positionnement du dos. Je sentirai demain si j’ai bien travaillé. Je pense que c’était des livres, pas des kilos, mais de toute façon ça ne veut pas dire grand chose.

Les fentes toujours aussi éreintantes, par contre je garderai un truc, c’est le tapis de travail qui permet de toucher avec le genou sans craindre de l’abimer. Bon travail aux mollets. Au final une bonne petite séance, et je me suis trompé, le Pull c’est pour demain.
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Re: PHenri, 58 ans, 172 cm, 72 kg - PPL

Message par pépé95 » 25 avr. 2019, 17:17

icon10 avec Clamos Lio Tommy ... on a des séances du bout du monde icon10
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phenri
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Re: PHenri, 58 ans, 172 cm, 72 kg - PPL

Message par phenri » 06 mai 2019, 09:04

Les dernières séances après le retour. Ce matin quelques courbatures aux quadriceps et fessiers. Les résultats sont en retrait, forcément après deux semaines sans poids suffisants, mais l'essentiel est sauf.

05-05-2019, dimanche, Push B #76
Développé couché barre [5 sets, RPT] : (mid grip)
w-u: 8@28kg, 6@38kg, 4@48kg, 2@58kg, 1@68kg, 30 sec, 2 min
w: 2@73kg, 4@68kg, 10@58kg, 8@58kg, 7@58kg, 2 min, 2 min
Standing + seated dumbbell press [4 sets, 8-10 reps] : 10-10-8-8@2*15kg, 2 min, 2 min
Dips [4 sets, 8-12 reps] : w-u: 8@pdc, w: 10-10-10-10@bw+10kg, 2 min, 2 min
Seated bent-over reverse flys (Oiseau couché) [3 séries, 15 à 25 reps] : 25-20-20@2*6kg, 1 min, 1 min

04-05-2019, samedi, Legs #75
Barbell squat [4 sets, 8-10 reps] :
w-u: 6@48kg, 1 min, 2 min,
w: 10-10-10-10@68kg, 2 min, 3 min
Forward alternate lunges [4 sets, 8-10 reps] : 4*10@31kg, 2 min, 3 min
Standing one leg calf raises [3 sets, 15-20 reps] : 20-20-20@bw+20kg, 30 sec, 2 min
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Re: PHenri, 58 ans, 172 cm, 72 kg - PPL

Message par pierre176 » 06 mai 2019, 09:13

i not speak english :mrgreen:
bench 1@140 DL 1@220 kg squat 1@150 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: PHenri, 58 ans, 172 cm, 72 kg - PPL

Message par phenri » 06 mai 2019, 09:35

Too bad. No comment was requested anyway 8)
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Message par phenri » 22 mai 2019, 20:34

Une petite mise à jour sur la base de mes trois dernières séances. Après une période de régression puis stagnation, ça recommence un peu à accrocher.

22-05-2019, mercredi, Legs #84
Barbell squats [4 sets, 8-10 reps] :
w-u: 6@48kg, 1 min, 2 min,
w: 10-10-10-10@68kg, 2 min, 3 min
Forward alternating lunges [4 sets, 8-10 reps] : 10-10-10-10@33kg, 2 min, 3 min
Standing one leg calf raises [3 sets, 15-20 reps] : 20-20-20@bw+20kg, 30 sec, 2 min

21-05-2019, mardi, Pull B #83
Pull-ups [5 sets, 8-10 reps] : w-u: 6@bw-15kg wide
w:10-10-10-8-8@bw-10kg wide, 2 min, 3 min
Romanian deadlifts [4 sets, 8-10 reps] w-u: 4@48kg, 2@68kg, 1@88kg
w: 8-8-8-8@91kg, 2 min, 3 min
Bent-over rows [4 sets, 8-10 reps] :8-8-8-8@51kg, 2 min, 2 min
Biceps seated alternate curls [3 sets, 10-15 reps] : 10-7-7@12kg, 1 min, 1 min

19-05-2019, dimanche, Push B #82
Bench press [5 sets, RPT] : (mid grip)
w-u: 8@28kg, 6@38kg, 4@48kg, 2@58kg, 1@68kg, 30 sec, 2 min
w: 3@73kg, 5@68kg, 7@63kg, 8@58kg, 7@58kg, 2 min, 2 min
Standing + seated dumbbell press [4 sets, 8-10 reps] : 10-10-8-8@2*15kg, 2 min, 2 min
Dips [4 sets, 8-12 reps] : w-u: 8@pdc, w: 10-10-10-8@bw+10kg, 2 min, 2 min
Seated bent-over reverse flys (Oiseau couché) [3 séries, 15 à 25 reps] : 25-20-20@2*6kg, 1 min, 1 min
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Message par pépé95 » 22 mai 2019, 21:35

Eh bien ça repart! icon10
Prends ton temps pour retrouver tes performances, rien ne presse :wink:
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Re: PHenri, 58 ans, 172 cm, 72 kg - PPL

Message par Testute » 23 mai 2019, 06:06

bonne reprise icon10
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Re: PHenri, 58 ans, 172 cm, 72 kg - PPL

Message par phenri » 23 mai 2019, 14:55

Pépé : oh oui c'est bien mon intention icon10
Testute : pas vraiment une reprise, c'est pas comme si j'avais arrêté 😉
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Re: PHenri, 58 ans, 172 cm, 72 kg - PPL

Message par pierre176 » 23 mai 2019, 15:02

ça va venir tranquillement 8)
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Re: PHenri, 58 ans, 172 cm, 72 kg - PPL

Message par phenri » 23 mai 2019, 15:44

Oui, j'aimerais bien car là je suis au même niveau que fin janvier ...
Chi va piano va sano icon10
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Re: PHenri, 58 ans, 172 cm, 72 kg - PPL

Message par pépé95 » 23 mai 2019, 20:59

Les seniors perdent plus rapidement les performances et les rattrapent plus lentement : c’est ça l’équilibre icon12
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Re: PHenri, 58 ans, 172 cm, 72 kg - PPL

Message par Clamos » 24 mai 2019, 03:10

Bonne triplette de séances icon10 icon10

T'envoies bien icon11
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Re: PHenri, 58 ans, 172 cm, 72 kg - PPL

Message par phenri » 21 juil. 2019, 14:07

Et la muscu ?

Ben ça continue. Des nouvelles en vacances, depuis le bateau en croisière. Ma dernière petite séance Pull du jour, avec des haltères à 22kg. Pas terrible mais on fait avec ce qu'on a.

20-07-2019, dimanche, Pull #98
Lat pull-down (4*10)
Deadlift with dumbbells (4*12)
Bent-over row (4*10)
Biceps seated alternate curl (3*10)
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Re: PHenri, 58 ans, 172 cm, 72 kg - PPL

Message par dcs40 » 21 juil. 2019, 19:38

Hello

Cool d'avoir des news en tout cas...
Tu continues en vacances avec ce que tu as c'est déjà ça... En plus faut trouver des haltères là où on va c'est pas simple, à moins que tu les aies prises avec toi??? :roll:

Bonne continuation
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Re: PHenri, 58 ans, 172 cm, 72 kg - PPL

Message par Clamos » 22 juil. 2019, 07:46

Au top icon10

Croisière sportive 🚢 💪🏻

Profite bien icon11
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Re: PHenri, 58 ans, 172 cm, 72 kg - PPL

Message par pierre176 » 22 juil. 2019, 07:55

Profites bien de ta croisière icon10
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Re: PHenri, 58 ans, 172 cm, 72 kg - PPL

Message par phenri » 25 juil. 2019, 10:56

Déjà fini, retour au boulot ... et à la canicule. Je vais regretter les randonnées dans les fjords de Norvège aux escales. Dernière séance (et seule Legs) sur le bateau, je voulais rester un minimum opérationnel pour les ascensions.

Les poids libres sont limités à des haltères de 22kg. Ils ont les machines classiques Technogym, Leg Press etc.

Alors :

22-07-2019, lundi, Legs #99
Leg press, 4*10@70 (pas assez d'amplitude sur cette machine)
Forward alternating lunges [4 sets, 8-10 reps] : 8-8-8-8@28g, 2 min, 3 min
Standing one leg calf raises [3 sets, 15-20 reps] : 20-20-15@bw+20kg, 1 min, 2 min

Et là il fait trop chaud pour la #100 à la maison. Je verrai demain.
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