Carnash [1m90/80kg]

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Carnash [1m90/80kg]

Message par Carnash » 29 déc. 2018, 19:03

Salut,

Bon visiblement on a supprimer mon carnet je dois avouer que je suis vraiment déçu, introuvable et les administrateurs ne répondent pas encore ...

Présentation :

1M90, 80kg plusieurs séquelle a la jambe du a une fracture et multiples rupture aux ligaments dernière opération en date ostéotomie destiné à surélever le genou sur un compartiment celui qui n'est pas arthrosé, 3 ans de rééducation l'objectif étant de récupérer les jambons.

Objectif :

Cuisseau de taureau

Programme :

Un jour un grand groupe + 1x bras par semaine (Split)

PDC :

2012 : 59kg
2013 : 82kg
Début 2014 : 91kg
2015 : 72kg
2016 : 78kg > 81kg
2018 : 80kg
Dernière modification par Carnash le 29 déc. 2018, 19:14, modifié 1 fois.
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Re: Carnash [1m90/80kg]

Message par Carnash » 29 déc. 2018, 19:09

Séance vendredi 28 décembre

Épaules :

Développé militaire barre assis : 5'

2x4 a 65kg
2x5 a 60kg
1x4 a 60kg (pas de concentration je fais 5x4 a 65 en théorie)

EL haltères dégressive : 1'30

3 série départ a 8kg fin a 4kg

EL pencher 20° : 1'00

3x12 a 6kg

Oiseau : 1'30

4x25 a 6kg
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Re: Carnash [1m90/80kg]

Message par Tommy » 29 déc. 2018, 21:30

Re Carnash :wink:

Solide le DM 8)
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Re: Carnash [1m90/80kg]

Message par fred 750 » 30 déc. 2018, 08:20

+1 beau DM icon10
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Re: Carnash [1m90/80kg]

Message par Carnash » 30 déc. 2018, 15:19

@Tommy Re ! Merci ça fait quelque temps que je bosse dessus en force ça commence a stagner

@Fred Merci a fond icon10

Hier samedi séance lever de coude les fêtes c'est pas une bonne chose ...
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Re: Carnash [1m90/80kg]

Message par Carnash » 06 janv. 2019, 00:55

Entraînement Full body pas dans ma salle habituelle.
(Pas d'entraînement cette semaine a cause du taf)

Tirage poulie haute
(Pas de barre de traction ..)
4x10 a 65kg

Développé avant incliné guidé :

4x10 a 60kg j'ai jamais été aussi haut sur ce guider.

Développé militaire a la Smith machine :
Pourrie mauvaise idée c'était nul puis ça fait mal

2x5 a 80kg

Séance pourrie ... Le DM a la Smith c'était pourrie le libre c'est bien mieux puis ça fait mal aux épaules, demain je fais une séance jambes : squat press incliné, fentes legs ext legs curl
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Re: Carnash [1m90/80kg]

Message par fred 750 » 06 janv. 2019, 13:56

Au moins tu as essayé... Maintenant c'est mieux que rien... icon10
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Re: Carnash [1m90/80kg]

Message par Tommy » 06 janv. 2019, 15:50

Tant que tu te nique pas une épaule...
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Re: Carnash [1m90/80kg]

Message par pierre176 » 06 janv. 2019, 18:36

Bon retour icon10
bench 1@130 DL trap bar 1@200 kg STR 8@140 trap barre dips 2*PDC+90kg Tractions 2@PDC+55kg
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Re: Carnash [1m90/80kg]

Message par Carnash » 10 janv. 2019, 10:20

On va essayer de garder l'épaules, j'ai 40 min en moyenne pour m'entraîner a cause du travail de cette semaine du coup 35min réel c'est chaud !!

Séance jeudi 9 janvier

PECS / BICEPS

Dips : 1'

40 PDC
17
15
12

DCIH : 2'

4x8 a 25kg

Peck deck : 1'30

Dégressive départ a 53kg
(Problème de câble j'ai pas pu finir)

Poulie vis a vis haut : 45sec

4x12 a 23kg

BICEPS :

Curl barre : 1'

3x10 a 41kg

Pas le temps pour les biceps malheureusement.
La séance été un peu mal organisé car ma seconde salle a fermé pour la journée sans raison, j'ai du trouver une salle en urgence j'ai pris la première sur mon chemin...
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Re: Carnash [1m90/80kg]

Message par Tommy » 11 janv. 2019, 23:43

Ca bombarde sur les dips 8)
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Re: Carnash [1m90/80kg]

Message par Carnash » 14 janv. 2019, 17:55

@Tommy a fond c'est un exercice de folie !

Vendredi 11 Janvier Jambes

Squat :

1x5 a 40kg
1x4 a 60kg
1x4 a 70kg
2x4 a 75kg

Hack squat :
(Une nouvelle machine j'ai pas pu résister)

3x12 a 40kg

Press incliné pieds haut écarter :

4x8 a 240kg

Legs curl :

3 séries dégressive départ a 45kg.
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Re: Carnash [1m90/80kg]

Message par Tommy » 14 janv. 2019, 22:31

Good les guibolles icon10
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Re: Carnash [1m90/80kg]

Message par Carnash » 23 janv. 2019, 19:03

Séance épaules du 22/01/19 !
Épaules triceps

Épaules

DM :

5x5 a 63kg

EL :

4x13 a 8kg

Oiseau :

2x20 a 6kg
2x15 a 6kg

Peck deck inversé :

3x12 a 36kg

Triceps

Tirage poulie haute barre en U (dégressive) :

3 séries Dégressive départ a 64kg

Tirage poulie haute prise supination (dégressive) :

3 séries Dégressive départ a 34kg

Fin de séances

EL : j'ai toujours depuis très longtemps cette inflammation a l'épaule qui survient lors des EL elle s'empire a la poulie d'où le travail aux haltère systématique et la charge très modérée.
Je ne le note pas mais je fais aussi des EL buste penché a 20° et même problème ...
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Re: Carnash [1m90/80kg]

Message par Tommy » 23 janv. 2019, 19:12

Bien lourd le DM 8)

Chiant pour l'épaule par contre :?
Tu fais de la mobilité pour tes épaules ?
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Re: Carnash [1m90/80kg]

Message par fred 750 » 23 janv. 2019, 19:55

Bien le DM !!! icon10
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Re: Carnash [1m90/80kg]

Message par Carnash » 24 janv. 2019, 14:31

@Tommy pas assez de mobilité je pense, faudrait que je revois ca :/

@fred merci icon10

Mercredi 23/01/19

Jambes

Squat :

3x4 a 70kg

Hack squat

4x10 a 40kg

Press a cuisse incliné pieds haut écarter :

3x12 a 200kg
1x10 a 250kg
1x8 a 260kg

Legs extension guidé (jambe gauche uniquement) :

3x10 a 30kg

Fin de séance

Squat pourrie mal de genou ça craque toujours, press a cuisse j'ai alterner avec un adhérent j'ai joué sur l'explosivité. Lendemain de séance mal de genou du soit au squat soit a la press en explosivité.
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Re: Carnash [1m90/80kg]

Message par Tommy » 26 janv. 2019, 19:49

Épaules , genoux comme moi , commence la mobilité :wink:
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Re: Carnash [1m90/80kg]

Message par Carnash » 29 janv. 2019, 14:46

@Tommy Oui tu as raison faut que je cartonne un peu plus sur la mobilité !

Séance 29/01/2019

PECS

Développé incliné haltères :

Échauffement ( 12rep a 14, 12 rep a 20, 10 rep a 26)

1x8 a 30kg
2x7 a 30kg

Dips :

4x5 lester a 40kg
27 rep PDC
15 rep PDC

Écarte couché haltères :

4x13 a 14kg

Poulie vis a vis bas exécution lente :
(Blocage + contraction en fin de mouvement)

2x15 a 10kg
2x12 a 10kg
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Re: Carnash [1m90/80kg]

Message par Tommy » 03 févr. 2019, 15:51

Bon boulot Carnash icon10
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Re: Carnash [1m90/80kg]

Message par Carnash » 05 févr. 2019, 11:37

@Tommy merci :D

Jambes dimanches 3 février 2019

Hack squat :

3x10 a 60kg

Fentes sur Smith machine unilatérale :
(Seulement jambes gauche)


3x8 a 40kg

Squat élastique entre jambes :

3x6 a 40kg

Squat stato :

3x5 a 40kg

Press incliné :

3x10 a 200kg

Fin de séance.

But de la séance, bosser l'amplitude maximum diminuer le valgum des genoux du a la douleur de la dernière séance jambes.
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Re: Carnash [1m90/80kg]

Message par Tommy » 06 févr. 2019, 14:34

Bien les jambons icon10
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Re: Carnash [1m90/80kg]

Message par Carnash » 13 févr. 2019, 12:14

@Tommy merci :D

Changement de programme

Mardi 12 février

DOS/Rappel pecs/biceps

Traction :

10
8
7
6

Traction prise neutre

5x5

Tirage nuque :
(2 temps)

3x15 a 52kg

Dips lester :

4x10/10/9/7 a PDC + 30kg

Peck deck :

3x15 a 64kg

Curl barre olympique :

4x8 a 40kg

Curl marteau :

5x5 a 24kg ( pas prévu j'avais pas mes poids :( )

(Lundi 11 Fév : MAJ DM : 3 rep a 70kg, 24 rep a 40kg)

------------

Lundi : Épaules/quadri
Mardi : Largeur dos/ Rappel Pecs / biceps
Mercredi : Ishios~Fessiers/Arrière Épaules
Jeudi : Haut de Pecs / Épaisseur Dos / Triceps

1 a 1h30 de séance Max.
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Re: Carnash [1m90/80kg]

Message par Tommy » 13 févr. 2019, 18:02

Ca bombarde 8)
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