LeChat <1.86m - 87kg - 29 ans - Full Body> Reprise post Lafay

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Message par mrchat » 22 juil. 2019, 19:58

Séance 65 : 22/07/2019

FULLBODY Séance A

Développé couché :
Charge : 59kg (-2rep) RIS @2min
9 / 9 / 4

Rowing barre :
Charge : 43kg (+3rep) RIS @2min
9 / 9 / 9

Dips :
Charge : PDC RIS @2min
6 / 5 / 4

Squat : RIS @2min
mal au dos

Planche :
Charge : 0kg
1min / 1min / 1min

Levé de jambes :
10 / 10 / 10

Bilan :
Séance compliquée avec cette chaleur on va pas se le cacher. Perdu quelques rep sur le bench mais rien d'inquiétant vu les conditions. C'est reculer pour mieux sauter, j'aurais le 3x9 à la prochaine. Introduction des dips également en lieu et place du développé haltère sur bon conseil de pierrot :mrgreen: Bonne sensation même si les perfs sont pas folles (le bench à surement quelque chose à voir là dedans...).
Du reste, pas de squat et abdo/gainage plus difficile, toujours une petite gène au dos même si ça va déjà beaucoup mieux. Les séances de natations font leur effet icon6
On continue de pousser :twisted:
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Message par Clamos » 23 juil. 2019, 05:21

Ça pousse, ça pousse icon10
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Message par mrchat » 27 juil. 2019, 16:35

Séance 66 : 27/07/2019

FULLBODY Séance B

Développé couché prise serrée (+3rep) :
Charge : 47kg RIS @2min
10 / 10 / 10

Tractions (+2rep) :
RIS @2min
10 / 10 / 7

Développé militaire (+3rep) :
Charge : 2 x 15kg RIS @2min
10 / 10 / 10

Soulevé de terre roumain (+6rep) :
Charge : 59kg RIS @2min
10 / 10 / 10

Abdo. Wheel :
10 / 10 / 10

Pont :
30s / 30s / 30s

Bilan :
Woosh ! Super séance. Surement parce que je n'en ai eu que 2 par semaine (en plus des 3 natation). Avec la chaleur vient le mauvais sommeil, la fatigue, et le tout cumulé fait que la séance du jeudi n'est souvent pas une bonne idée. J'espère que la semaine prochaine je pourrais la caler sans soucis.
Gains sur les tractions, plus de pb de dos, et +6rep sur le Soulevé de Terre à cause d'une erreur (par contre il m'a fait plus suer que d'habitude du coup :lol: )
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Message par mrchat » 30 juil. 2019, 17:49

Séance 67 : 29/07/2019

FULLBODY Séance A

Développé couché :
Charge : 59kg (+3rep) RIS @2min
9 / 9 / 9

Rowing barre :
Charge : 43kg (+3rep) RIS @2min
10 / 10 / 10

Dips :
Charge : PDC (+4rep) RIS @2min
8 / 6 / 5

Bilan:
Demi séance seulement car pris par le temps hier... Je n'ai pu faire que le haut du corps mais au moins ça s'est bien passé ! Bonne reprise sur le bench avec la validation du 9x59, le rowing qui commence à bien me faire souffrir et surtout de super sensations sur les dips en concentrant bien le mouvement sur les épaules.
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Message par mrchat » 01 août 2019, 19:13

Séance 68 : 01/08/2019

FULLBODY Séance B

Développé couché prise serrée (+2kg) :
Charge : 49kg RIS @2min
8 / 8 / 8

Tractions (+3rep) :
RIS @2min
10 / 10 / 10

Développé militaire (+1kg par haltère) :
Charge : 2 x 16kg RIS @2min
8 / 8 / 8

Soulevé de terre roumain (+2kg) :
Charge : 61kg RIS @2min
8 / 8 / 8

Abdo. Wheel :
10 / 10 / 10

Pont :
30s / 30s / 30s

Bilan :
Boom la grosse séance qui fait du bien ! On valide le 3x10 tractions (même si la dernière rep' était un peu volée), on passe la barre des 60kg en Soulevé de Terre et bientôt les 50 en développé couché prise serrée (même si ce fut pas facile).
Achat d'une veste de leste à prévoir :twisted:

On ne s'arrête pas. La fatidique photo des 1 ans s'approche jour après jour. Les 30 ans arrivent encore plus vite :mrgreen:
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Message par elb » 01 août 2019, 19:30

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Message par mrchat » 06 août 2019, 19:10

Séance 69 : 06/08/2019

FULLBODY Séance A

Développé couché :
Charge : 59kg (-2rep) RIS @2min
10 / 10 / 5

Rowing barre :
Charge : 45kg (+2kg) RIS @2min
8 / 8 / 8

Dips :
Charge : PDC (+4rep) RIS @2min
10 / 7 / 6

Squat : 61kg (+3rep) RIS @2min
10 / 10 / 10

Planche :
Charge : 0kg
1min / 1min / 1min

Levé de jambes :
10 / 10 / 10

Bilan :

Squat are back on the menu ! avec progression svp icon10
Du reste, je ne m'étonne plus de ma traditionnelle perte de répétitions à chaque fois que j'augmente le nb de répétitions à faire. Reculer pour mieux sauter as usual.
Du reste, bon progrès sur les Dips et le rowing.
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Message par mrchat » 10 août 2019, 19:22

Séance 70 : 10/08/2019

FULLBODY Séance B

Développé couché prise serrée (+3rep) :
Charge : 49kg RIS @2min
9 / 9 / 9

Tractions (stagnation) :
RIS @2min
10 / 10 / 10

Développé militaire (+3rep) :
Charge : 2 x 16kg RIS @2min
9 / 9 / 9

Soulevé de terre roumain (+3rep) :
Charge : 61kg RIS @2min
9 / 9 / 9

Abdo. Wheel :
10 / 10 / 10

Pont :
30s / 30s / 30s

Bilan :
Quasiment que du vert ! je pétais le feu dis donc. Faut vraiment que je me commande un gilet à lester pour continuer à progresser sur les tractions :mrgreen:
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Message par Clamos » 11 août 2019, 07:25

Au top la séance !

Oui ou go ceinture de lest pour les tractions
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Re: LeChat <1.86m - 87kg - 29 ans - Full Body> Reprise post Lafay

Message par mrchat » 12 août 2019, 20:48

Séance 71 : 12/08/2019

FULLBODY Séance A

Développé couché :
Charge : 59kg (+1rep) RIS @2min
10 / 10 / 8

Rowing barre :
Charge : 45kg (+3rep) RIS @2min
9 / 9 / 9

Dips :
Charge : PDC (+4rep) RIS @2min
10 / 10 / 7

Squat : 63kg (+2kg) RIS @2min
8 / 8 / 8

Planche :
Charge : 0kg
1min / 1min / 1min

Levé de jambes :
10 / 10 / 10

Bilan :

Une bonne séance A entamée malgré une petite nuit (5h de sommeil). Bonne progression. Par contre, je n'arrive pas à m'expliquer pourquoi le gainage m'est toujours difficile voir même plus qu'au départ. Quelqu'un à une idée sur le sujet ? :)
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Message par Clamos » 13 août 2019, 06:50

Bonne séance icon10

Pour la planche, vu que tu la fais à la fin et que tu progresses en charge sur les exos précédents, en particulier sur le squat, c’est pas étonnant que ton gainage soit de plus en plus entamé en fin de séance.

En tout cas c’est bien que t’en fasses je trouve, lâche rien icon11
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Message par mrchat » 15 août 2019, 18:08

Séance 72 : 15/08/2019

FULLBODY Séance B

Développé couché prise serrée (+3rep) :
Charge : 49kg RIS @2min
10 / 10 / 10

Tractions (stagnation) :
RIS @2min
10 / 10 / 10

Développé militaire (+3rep) :
Charge : 2 x 16kg RIS @2min
10 / 10 / 10

Soulevé de terre roumain (+3rep) :
Charge : 61kg RIS @2min
_

Abdo. Wheel :
10 / 10 / 10

Pont :
30s / 30s / 30s

Bilan :

Petite séance B au calme sans soulevé de terre (une ampoule infectée sur la plante du pied). Progrès tranquilles, le gilet lesté n'est toujours pas arrivé. Pour la prochaine séance B je devrais l'avoir 8)
Dernière modification par mrchat le 18 août 2019, 14:47, modifié 1 fois.
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Message par mrchat » 17 août 2019, 18:22

Séance 73 : 17/08/2019

FULLBODY Séance A

Développé couché :
Charge : 59kg (stagnation) RIS @2min
10 / 10 / 8

Rowing barre :
Charge : 45kg (+3rep) RIS @2min
10 / 10 / 10

Dips :
Charge : PDC (+3rep) RIS @2min
10 / 10 / 10

Squat : 63kg (+3rep) RIS @2min
9 / 9 / 9

Planche :
Charge : 0kg
1min / 1min / 1min

Levé de jambes :
10 / 10 / 10

Bilan :
Une bonne séance A si ce n'est la difficulté sur le bench. Pas de prog' sur cet exo et j'en ai vraiment chié pour maintenir mon 10 10 8 :mrgreen:
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Message par mrchat » 19 août 2019, 19:21

Séance 74 : 19/08/2019

FULLBODY Séance B

Développé couché prise serrée (+2kg) :
Charge : 51kg RIS @2min
8 / 8 / 8

Tractions (stagnation) :
RIS @2min
10 / 10 / 10

Développé militaire (+1kg / haltère) :
Charge : 2 x 17kg RIS @2min
8 / 8 / 8

Soulevé de terre roumain (+3rep) :
Charge : 61kg RIS @2min
10 / 10 / 10

Abdo. Wheel :
10 / 10 / 10

Pont :
30s / 30s / 30s

Bilan :
Séance B un peu particulière. J'ai expérimenté la fatigue psychologique. Très dur de me lancer dans ma séance, juste pas l'envie en rentrant du taf (mal au crane et un peu fatigué) alors que finalement les résultats sont au rendez vous. C'est même rare que je passe le Soulevé de Terre sans jaune :mrgreen:

Prochaine séance non pas jeudi mais samedi seulement car escalade ce jeudi (+ natation x 2 as usual)
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Message par mrchat » 26 août 2019, 19:22

Séance 75 : 26/08/2019

FULLBODY Séance A

Développé couché :
Charge : 59kg (+2rep) RIS @2min
10 / 10 / 10

Rowing barre :
Charge : 47kg (+2kg) RIS @2min
8 / 8 / 8

Dips :
Charge : PDC (stagnation) RIS @2min
10 / 10 / 10

Squat : 63kg (+3rep) RIS @2min
10 / 10 / 10

Planche :
Charge : 0kg
1min / 1min / 1min

Levé de jambes :
10 / 10 / 10

Bilan :
Après une semaine full escalade et natation, reprise tranquille avec enfin la validation du bench ! Prochaine séance A on passe la barre des 60 kg :twisted:
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Message par mrchat » 31 août 2019, 18:11

Séance 76 : 31/08/2019

FULLBODY Séance B

Développé couché prise serrée (+3rep) :
Charge : 51kg RIS @2min
9 / 9 / 9

Tractions (+5kg) :
RIS @2min
8 / 8 / 6

Développé militaire (+3rep) :
Charge : 2 x 17kg RIS @2min
9 / 9 / 9

Soulevé de terre roumain (+2kg) :
Charge : 61kg RIS @2min
8 / 8 / 8

Abdo. Wheel :
10 / 10 / 10

Pont :
30s / 30s / 30s

Bilan :

Bonne séance du weekend. Le gilet lesté est enfin arrivé, l'ajout de 5kg sur les tractions la vache ça change les choses !! c'est impressionnant :lol:
Le bench prise serrée commence à être duraille également mais content de continuer ma progression. A lundi !
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Message par mrchat » 05 sept. 2019, 18:39

Séance 77 : 05/09/2019

FULLBODY Séance A

Développé couché :
Charge : 61kg (+3kg) RIS @2min
8 / 8 / 8

Rowing barre :
Charge : 47kg (+3rep) RIS @2min
9 / 9 / 9

Dips :
Charge : 5kg (+5kg) RIS @2min
8 / 8 / 7

Squat : 65kg (+2kg) RIS @2min
8 / 8 / 8

Planche :
Charge : 0kg
1min / 1min / 1min

Levé de jambes :
10 / 10 / 10

Bilan :

Boom ! Enfin passé la barre des 60kg sur le bench ! On attaque également les dips lesté, bah les 5kg on les sens sévères quand même ! tout le reste en progression !
Je serais absent pour 1 semaine au pays de la Guiness, rendez vous mi septembre pour plus gainz ! :mrgreen:
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Message par Cr91 » 05 sept. 2019, 18:53

Bonne séance icon10 bon séjour :mrgreen:
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viewtopic.php?f=13&t=161252

Perfs: Sq 131kg/bench 121kg /dm 83kg/row b 2reps 101kg
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Message par pierre176 » 10 sept. 2019, 07:59

Très bien ton bench icon10

Bonne vacances...avec moderation :mrgreen:
bench 1@150 DL 1@235 kg squat 2@165 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Message par leo76 » 10 sept. 2019, 08:13

Tant que ça progresse icon10

Je relisais ton carnet et c'est clair que le gainage ça devient chaud bouillant en fin de séance (moi c'est les épaules qui lâchent)
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Message par mrchat » 16 sept. 2019, 19:32

Séance 78 : 16/09/2019

FULLBODY Séance B

Développé couché prise serrée (+3rep) :
Charge : 51kg RIS @2min
10 / 10 / 10

Tractions (+5kg) :
RIS @2min
8 / 8 / 8

Développé militaire (+3rep) :
Charge : 2 x 17kg RIS @2min
10 / 10 / 10

Soulevé de terre roumain (+2kg) :
Charge : 61kg RIS @2min
9 / 9 / 9

Abdo. Wheel :
10 / 10 / 10

Pont :
30s / 30s / 30s

Bilan :

Salut la compagnie ! Je suis de retour après mes quelques excès irlandais (pas tapé pierre :lol: ).
Je m'attendais à en chier ma race, quelle ne fut pas ma surprise en observant de beaux progrès bien linéaires sur mes exos et une réponse de qualité à l'effort :D
Merci pour ton retour leo76, effectivement pour ma part c'est les épaules qui dérouillent aussi, surtout depuis que j'ai introduit les dips dans ma séance A :)
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Re: LeChat <1.86m - 87kg - 29 ans - Full Body> Reprise post Lafay

Message par mrchat » 21 sept. 2019, 18:30

Séance 79 : 21/09/2019

FULLBODY Séance A

Développé couché :
Charge : 61kg (+1rep) RIS @2min
9 / 9 / 7

Rowing barre :
Charge : 47kg (+3rep) RIS @2min
10 / 10 / 10

Dips :
Charge : 5kg (+1rep) RIS @2min
8 / 8 / 8

Squat : 65kg (+3rep) RIS @2min
9 / 9 / 9

Planche :
Charge : 0kg
1min / 1min / 1min

Levé de jambes :
10 / 10 / 10

Bilan :

Une bien bonne séance ! J'aurais du la faire jeudi, mais juste après l'échauffement la première rep n'est pas passée au bench, j'ai décalé en conséquent. Tout à bien progresser sinon :)
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Message par mrchat » 28 sept. 2019, 18:23

Séance 80 : 28/09/2019

FULLBODY Séance B

Développé couché prise serrée (+2kg) :
Charge : 53kg RIS @2min
8 / 8 / 8

Tractions (+2rep) :
RIS @2min
9 / 9 / 9

Développé militaire (+1kg / haltère) :
Charge : 2 x 18kg RIS @2min
8 / 8 / 8

Soulevé de terre roumain (+3rep) :
Charge : 61kg RIS @2min
10 / 10 / 10

Abdo. Wheel :
10 / 10 / 10

Pont :
30s / 30s / 30s

Bilan :

Bonne séance mais encore une fois, elle arrive tard. Je n'ai même pas réussi à faire une rep de développé serré lorsque j'ai voulu faire cette séance jeudi dernier. Deux fois déjà que je bloque en début de séance. Il va falloir que je commence à me poser des questions sur mon training.
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Message par Testute » 30 sept. 2019, 05:58

ça bosse toujours ici icon10
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Re: LeChat <1.86m - 87kg - 29 ans - Full Body> Reprise post Lafay

Message par mrchat » 30 sept. 2019, 19:46

Séance 81 : 30/09/2019

FULLBODY Séance A

Développé couché :
Charge : 61kg (+1rep) RIS @2min
9 / 9 / 8

Rowing barre :
Charge : 49kg (+2kg) RIS @2min
8 / 8 / 8

Dips :
Charge : 5kg (+3rep) RIS @2min
9 / 9 / 9

Squat : 65kg (+3rep) RIS @2min
10 / 10 / 10

Planche :
Charge : 0kg
1min / 1min / 1min

Levé de jambes :
10 / 10 / 10

Bilan :
Et oui cher sieur Tesute, on arrête pas un chat lancé ! :twisted:
Preuve en est de cette séance A tout à fait honnête. Le développé couché progresse lentement mais surement !
"Je préfère les natures humaines qui ressemblent aux lacs gelés à celles qui ressemble aux marais."

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Re: LeChat <1.86m - 87kg - 29 ans - Full Body> Reprise post Lafay

Message par mrchat » 06 oct. 2019, 17:22

Séance 82 : 06/10/2019

FULLBODY Séance B

Développé couché prise serrée (+3rep) :
Charge : 53kg RIS @2min
9 / 9 / 9

Tractions (+2rep) :
RIS @2min
10 / 10 / 8

Développé militaire (+3rep) :
Charge : 2 x 18kg RIS @2min
9 / 9 / 9

Soulevé de terre roumain (+2kg) :
Charge : 63kg RIS @2min
8 / 8 / 8

Abdo. Wheel :
10 / 10 / 10

Pont :
30s / 30s / 30s

Bilan :

Fiesta hier soir, séance un peu difficile, fatigué toussa. Ca se sent dans le code couleur mais les progrès restent présents.
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Message par mrchat » 09 oct. 2019, 19:06

Séance 83 : 09/10/2019

FULLBODY Séance A

Développé couché :
Charge : 61kg (+1rep) RIS @2min
9 / 9 / 9

Rowing barre :
Charge : 49kg (+3rep) RIS @2min
9 / 9 / 9

Dips :
Charge : 5kg (+3rep) RIS @2min
10 / 10 / 10

Squat : 67kg (+2kg) RIS @2min
8 / 8 / 8

Planche :
Charge : 0kg
1min / 1min / 1min

Levé de jambes :
10 / 10 / 10

Bilan :
Super forme aujourd'hui ! J'ai grignoté encore une rep au bench, le reste a super bien progressé. Bref, tout va bien icon12
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Message par mrchat » 12 oct. 2019, 19:24

Séance 82 : 12/10/2019

FULLBODY Séance B

Développé couché prise serrée (+1rep) :
Charge : 53kg RIS @2min
10 / 10 / 8

Tractions (+1rep) :
RIS @2min
10 / 10 / 9

Développé militaire (+3rep) :
Charge : 2 x 18kg RIS @2min
10 / 10 / 10

Soulevé de terre roumain (+2kg) :
Charge : 63kg RIS @2min
9 / 9 / 9

Abdo. Wheel :
10 / 10 / 10

Pont :
30s / 30s / 30s

Bilan :
La séance B commence à être bien challenging ! En même temps je suis allé nager hier ça a du jouer. En tout cas malgré le challenge on continue sur la progression. Le developpé prise serrée commence à bien me faire braire :twisted:
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Message par mrchat » 14 oct. 2019, 19:21

Séance 85 : 14/10/2019

FULLBODY Séance A

Développé couché :
Charge : 61kg (+1rep) RIS @2min
10 / 10 / 8

Rowing barre :
Charge : 49kg (+1rep) RIS @2min
10 / 10 / 8

Dips :
Charge : 9kg (+4kg) RIS @2min
8 / 8 / 5

Squat : 67kg (+3rep) RIS @2min
9 / 9 / 9

Planche :
Charge : 0kg
1min / 1min / 1min

Levé de jambes :
10 / 10 / 10

Bilan :

On continue de grignoter le bench rep par rep :mrgreen: Premier blocage au rowing également mais tout ça continue dans la bonne direction !! force et honneur icon13
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Message par mrchat » 17 oct. 2019, 18:48

Séance 84 : 17/10/2019

FULLBODY Séance B

Développé couché prise serrée (+1rep) :
Charge : 57kg RIS @2min
10 / 10 / 9

Tractions (+5kg) :
RIS @2min
8 / 8 / 4

Développé militaire (+1kg / haltère) :
Charge : 2 x 19kg RIS @2min
8 / 8 / 8

Soulevé de terre roumain (+3rep) :
Charge : 65kg RIS @2min
10 / 10 / 10

Abdo. Wheel :
10 / 10 / 10

Pont :
30s / 30s / 30s

Bilan :
On commence la stratégie du grignotage sur le développé couché serré :mrgreen:
Les tractions, on y ajoute 5kg. Quand je pense qu'avant j'étais pas foutu d'en monter une seule :lol:
Bref, ça bosse, ça pousse, ça taf
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Message par mrchat » 19 oct. 2019, 21:50

Séance 87 : 19/10/2019

FULLBODY Séance A

Développé couché :
Charge : 61kg (+2rep) RIS @2min
10 / 10 / 10

Rowing barre :
Charge : 49kg (+2rep) RIS @2min
10 / 10 / 10

Dips :
Charge : 9kg (+2rep) RIS @2min
8 / 8 / 7

Squat : 67kg (+3rep) RIS @2min
10 / 10 / 10

Planche :
Charge : 0kg
1min / 1min / 1min

Levé de jambes tendues :
10 / 10 / 10

Bilan :
Une sacrément bonne séance A. Enfin passé le bench à 61, on monte à 63 la semaine prochaine ! Le rowing passe aussi, les squat commencent à me faire suer, et j'ai également augmenté la difficulté sur le dernier exo d'abdos ou je montais les genoux, maintenant c'est jambes tendues : plus de sensation icon12
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Message par Cr91 » 19 oct. 2019, 22:00

icon10
Carnet d'entraînements
viewtopic.php?f=13&t=161252

Perfs: Sq 131kg/bench 121kg /dm 83kg/row b 2reps 101kg
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Message par mrchat » 26 oct. 2019, 20:02

Séance 88 : 26/10/2019

FULLBODY Séance B

Développé couché prise serrée (+1rep) :
Charge : 57kg RIS @2min
10 / 10 / 10

Tractions (+2rep) :
Charge : 10kg RIS @2min
8 / 8 / 6

Développé militaire (+3 rep) :
Charge : 2 x 19kg RIS @2min
9 / 9 / 9

Soulevé de terre roumain (+2kg) :
Charge : 67kg RIS @2min
8 / 8 / 8

Abdo. Wheel :
10 / 10 / 10

Pont :
30s / 30s / 30s

Bilan :
Une bonne séance comme on les aime. Pas mal de difficulté sur l'ensemble des exos, comme j'essai de perdre 3-4kg ça ne m'étonne pas trop d'avoir moins de jus. Néanmoins j'arrive toujours à progresser.
Dernière modification par mrchat le 28 oct. 2019, 19:06, modifié 1 fois.
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Re: LeChat <1.86m - 87kg - 29 ans - Full Body> Reprise post Lafay

Message par mrchat » 28 oct. 2019, 19:06

Séance 89 : 28/10/2019

FULLBODY Séance A

Développé couché :
Charge : 63kg (+2kg) RIS @2min
8 / 8 / 7

Rowing barre :
Charge : 51kg (+2kg) RIS @2min
8 / 8 / 8

Dips :
Charge : 10kg (+1rep) RIS @2min
8 / 8 / 8

Squat : 69kg (+2kg) RIS @2min
8 / 8 / 8

Planche :
Charge : 0kg
1min / 1min / 1min

Levé de jambes tendues :
10 / 10 / 10

Bilan :
Première fois que je bloque sur un développé couché avec séries par 8. Mais on continue de progresser. Le squat commence à devenir assez taxant mentalement et musculairement mais c'est ça qu'est bon :mrgreen:
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Re: LeChat <1.86m - 87kg - 29 ans - Full Body> Reprise post Lafay

Message par mrchat » 01 nov. 2019, 16:35

Séance 90 : 01/11/2019

FULLBODY Séance B

Développé couché prise serrée (+2kg) :
Charge : 59kg RIS @2min
8 / 8 / 5

Tractions (+2rep) :
Charge : 10kg RIS @2min
8 / 8 / 8

Développé militaire (-4rep) :
Charge : 2 x 19kg RIS @2min
9 / 9 / 5

Soulevé de terre roumain (+3rep) :
Charge : 67kg RIS @2min
9 / 9 / 9

Abdo. Wheel :
10 / 10 / 10

Pont :
30s / 30s / 30s

Bilan :
Soirée arrosée la veille que je paye sur ma séance. Malgré tout j'ai réussi quelques progrès aux dépends du développé militaire. La prochaine sera meilleure
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Message par mrchat » 10 nov. 2019, 19:35

Séance 91 : 10/11/2019

FULLBODY Séance A

Développé couché :
Charge : 63kg (-3rep) RIS @2min
8 / 8 / 4

Rowing barre :
Charge : 51kg (+rep)) RIS @2min
9 / 9 / 9

Dips :
Charge : 10kg (stagnation) RIS @2min
9 / 9 / 6

Squat : 69kg (+3rep) RIS @2min
9 / 9 / 9

Planche :
Charge : 0kg
1min / 1min / 1min

Levé de jambes tendues :
10 / 10 / 10

Bilan :

Séance très difficile avec pas mal de stagnation et regression. Je sors d'un sale virus suivi d'un rhume qui m'est tombé dessus aujourd'hui... Néanmoins séance accomplie.

Une sacrée sensation d'épuisement généralisé m'a suivi tout du long... Inquiétant ?
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Re: LeChat <1.86m - 87kg - 29 ans - Full Body> Reprise post Lafay

Message par mrchat » 13 nov. 2019, 19:54

Séance 92 : 13/11/2019

FULLBODY Séance B

Développé couché prise serrée (+4rep) :
Charge : 59kg RIS @2min
9 / 9 / 7

Tractions (+2rep) :
Charge : 10kg RIS @2min
9 / 9 / 5

Développé militaire (+1kg/haltère) :
Charge : 2 x 19kg RIS @2min
8 / 8 / 8

Bilan :
Micro séance courte faute au boulot ! Pas le temps de faire une complète mais il vaut mieux ça que rien du tout surtout que les progrès sont bien là icon12
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Re: LeChat <1.86m - 87kg - 29 ans - Full Body> Reprise post Lafay

Message par mrchat » 17 nov. 2019, 18:59

Séance 93 : 16/11/2019

FULLBODY Séance A

Développé couché :
Charge : 63kg (+1rep) RIS @2min
8 / 8 / 8

Rowing barre :
Charge : 51kg (+3rep) RIS @2min
10 / 10 / 10

Dips :
Charge : 10kg (+3rep) RIS @2min
9 / 9 / 9

Squat : 69kg (+3rep) RIS @2min
10 / 10 / 10


Bilan :
Encore une séance un peu courte. La fin d'année me bouffe beaucoup de temps à cause du taf mais j'essai de rien lâcher au moins sur la régularité. Cette séance m'a rassuré par rapport à la dernière séance A avec des progression partout même si j'en ai globalement bien chié, c'était bon :mrgreen:
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Re: LeChat <1.86m - 87kg - 29 ans - Full Body> Reprise post Lafay

Message par pierre176 » 17 nov. 2019, 19:03

icon10
bench 1@150 DL 1@235 kg squat 2@165 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
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Re: LeChat <1.86m - 87kg - 29 ans - Full Body> Reprise post Lafay

Message par Cr91 » 17 nov. 2019, 19:10

icon10
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