LeChat <1.86m - 87kg - 29 ans - Full Body> Reprise post Lafay

Carnets des pratiquants de musculation classique.

Modérateur : modération

Répondre
Avatar de l’utilisateur
mrchat
Messages : 227
Inscription : 09 août 2016, 10:11
Localisation : En bas à gauche

LeChat <1.86m - 87kg - 29 ans - Full Body> Reprise post Lafay

Message par mrchat » 25 déc. 2018, 15:47

Bonjour à toutes et à tous,

Je pense qu'une écrasante majorité ne m'a jamais sur ce forum étant à la base plutôt présent dans la section 'carnet Lafay'.

Je suis le Chat, 29 ans, vers mes 30 et toutes mes dents. Habitant du Sud Ouest d'1m 86 pour 87kg.

Pour cause de blessure aux tractions (3 fois déjà, toujours au même moment) j'ai fini par laissé tomber la méthode Lafay pour revenir à quelque chose de plus 'classique', un fullbody 3j / semaine. Pour plus de détails, je vous renvoi à mon carnet Lafay :wink:

Mon programme est peu ou prou celui du site (pour débutant), je n'ai que 5 mois et demi de Lafay derrière moi, pas grand chose donc. Il s'articulera ainsi :

Développé couché : 4 x12
Rowing haltère : 4 x 12
Développé haltères : 4 x 12
Bulgarian split squat : 4 x12 chaque jambe
Crunch : 4 x 10
Gainage ; 3 x 1 min
Levés de jambes ; 3 x 10
Curl biceps ; 3 x 12

Pas de traction pour l'instant vu le passif sur le mouvement. Je fais mon sport chez moi, et je dispose d'une chaise romaine, d'une barre droite, d'haltères, d'un banc inclinable, d'un élastique. Pas de lombaires pour l'instant.

L'objectif ici est de retrouver une shape moins dégueulasse, j'ai pas mal de fat et bien que Lafay m'ait déjà fait un peu de bien je compte aller plus loin sans blessures cette fois j'espère.

Ah, et joyeux Noël à tous :D
"Je préfère les natures humaines qui ressemblent aux lacs gelés à celles qui ressemble aux marais."

Sylvain Tesson - Dans les forêt de Sibérie
Avatar de l’utilisateur
mrchat
Messages : 227
Inscription : 09 août 2016, 10:11
Localisation : En bas à gauche

Re: LeChat <1.86m - 87kg - 29 ans - Full Body> Reprise post Lafay

Message par mrchat » 25 déc. 2018, 17:15

Séance 1 : 25/12/2018

FULLBODY

Développé couché :
Charge : 7kg
12 / 12 / 12 / 12

Rowing haltères :
Charge : 2kg
12 / 12 / 12 / 12

Développé haltères :
Charge : 2 x 2kg
12 / 12 / 12 / 12

Squat :
Charge : 7kg
12 / 12 / 12 / 12

Crunch :
Charge : 0kg
10 / 10 / 10 / 10

Planche :
Charge : 0kg
1min / 1min / 1min

Levé de jambes :
10 / 10 / 10

Curl biceps :
Charge : 7kg
12 / 12 / 12

Bilan :

Une séance vraiment calme, pour reprendre et appréhender les mouvements, sans charges additionnelles (barre et haltères à vide donc). Les charge augmenteront de 2kg par séance pour le développé couché, le rowing haltère et le squat et de 1kg par séance pour le développé haltères et les curls.

On est parti !
"Je préfère les natures humaines qui ressemblent aux lacs gelés à celles qui ressemble aux marais."

Sylvain Tesson - Dans les forêt de Sibérie
Avatar de l’utilisateur
Alexjansen
Messages : 9814
Inscription : 11 mai 2015, 18:28

Re: LeChat <1.86m - 87kg - 29 ans - Full Body> Reprise post Lafay

Message par Alexjansen » 25 déc. 2018, 20:20

Salut,
Bienvenue à Muscleland :mrgreen:

Par contre va falloir revoir toutes tes charges si tu veux provoquer un semblant d'anabolisme, parce que là... :mrgreen:
Squat: 200 / Bench: 133 / Deadlift: 250
Avatar de l’utilisateur
mrchat
Messages : 227
Inscription : 09 août 2016, 10:11
Localisation : En bas à gauche

Re: LeChat <1.86m - 87kg - 29 ans - Full Body> Reprise post Lafay

Message par mrchat » 25 déc. 2018, 23:25

Je me remet d'une blessure hein :mrgreen:

Chaque chose en son temps
"Je préfère les natures humaines qui ressemblent aux lacs gelés à celles qui ressemble aux marais."

Sylvain Tesson - Dans les forêt de Sibérie
Avatar de l’utilisateur
mrchat
Messages : 227
Inscription : 09 août 2016, 10:11
Localisation : En bas à gauche

Re: LeChat <1.86m - 87kg - 29 ans - Full Body> Reprise post Lafay

Message par mrchat » 27 déc. 2018, 19:18

Séance 2 : 27/12/2018

FULLBODY

Développé couché :
Charge : 17kg (+10kg)
12 / 12 / 12 / 12

Rowing haltères :
Charge : 10kg (+8kg)
12 / 12 / 12 / 12

Développé haltères :
Charge : 2 x 4kg (+2kg)
12 / 12 / 12 / 12

Squat :
Charge : 17kg (+10kg)
12 / 12 / 12 / 12

Planche :
Charge : 0kg
1min / 1min / 1min

Levé de jambes :
10 / 10 / 10

Bilan :
Montée en charge plus rapide que prévue initialement, mais j'ai encore beaucoup de marge. Sur le développé couché et les squat, même montée de 10kg dans 2 jours, sans doute un peu moins pour le rowing et le développé haltère.
Les curls sont éjectés de mes séances pour l'instant, ma vieille blessure m'a vaguement lancée après la séance de mardi. J'attendrais encore 3 semaine avant d'envisager une réintégration de cet exercice.
Très bonne sensation avec le rowing.
"Je préfère les natures humaines qui ressemblent aux lacs gelés à celles qui ressemble aux marais."

Sylvain Tesson - Dans les forêt de Sibérie
Avatar de l’utilisateur
coconuts71
Messages : 3512
Inscription : 31 mars 2016, 08:32

Re: LeChat <1.86m - 87kg - 29 ans - Full Body> Reprise post Lafay

Message par coconuts71 » 28 déc. 2018, 09:41

Salut bienvenue ! Tu vas tâtonner au début le temps de trouver les bonnes charges mais c'est normal. Profites en pour bosser la technique icon10
Avatar de l’utilisateur
elb02
Messages : 3134
Inscription : 22 nov. 2017, 14:51

Re: LeChat <1.86m - 87kg - 29 ans - Full Body> Reprise post Lafay

Message par elb02 » 28 déc. 2018, 10:56

Oui faut monter, à vide ça sert à rien, c'est pas la même cinématique avec des poids.
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 25556
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: LeChat <1.86m - 87kg - 29 ans - Full Body> Reprise post Lafay

Message par pierre176 » 28 déc. 2018, 11:01

prend le temps de trouver tes charges :wink:
bench 1@150 DL 1@235 kg squat 2@165 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar de l’utilisateur
mrchat
Messages : 227
Inscription : 09 août 2016, 10:11
Localisation : En bas à gauche

Re: LeChat <1.86m - 87kg - 29 ans - Full Body> Reprise post Lafay

Message par mrchat » 29 déc. 2018, 19:44

Séance 3 : 29/12/2018

FULLBODY


Développé couché :
Charge : 27kg (+10kg)
12 / 12 / 12 / 12

Rowing haltères :
Charge : 12kg (+2kg)
12 / 12 / 12 / 12

Développé haltères :
Charge : 2 x 6kg (+2kg)
12 / 12 / 12 / 12

Squat :
Charge : 27kg (+10kg)
12 / 12 / 12 / 12

Planche :
Charge : 0kg
1min / 1min / 1min

Levé de jambes :
10 / 10 / 10

Bilan :
Déjà, bonjour à tous et merci pour vos retours, je commence à rentrer dans le vif du sujet sur cette séance que j'ai entamé un petit peu plus fatigué que d'ordinaire. La marge de progression est encore bien existante. Je vais investir immédiatement dans des chandelles mobiles, ça va devenir nécessaire sur les squats et le développé couché.
De bonnes sensations encore une fois surtout sur le rowing :D
"Je préfère les natures humaines qui ressemblent aux lacs gelés à celles qui ressemble aux marais."

Sylvain Tesson - Dans les forêt de Sibérie
Avatar de l’utilisateur
mrchat
Messages : 227
Inscription : 09 août 2016, 10:11
Localisation : En bas à gauche

Re: LeChat <1.86m - 87kg - 29 ans - Full Body> Reprise post Lafay

Message par mrchat » 31 déc. 2018, 19:54

Séance 3 : 29/12/2018

FULLBODY

Développé couché :
Charge : 31kg (+4kg)
12 / 12 / 12 / 12

Rowing haltères :
Charge : 14kg (+2kg)
12 / 12 / 12 / 12

Développé haltères :
Charge : 2 x 8kg (+2kg)
12 / 12 / 12 / 12

Squat :
Charge : 27kg (+10kg)
12 / 12 / 12 / 12

Planche :
Charge : 0kg
1min / 1min / 1min

Levé de jambes :

10 / 10 / 10

Bilan :
Bonne séance de réveillon :D
Je sens que sur le rowing j'arrive à mes charges de progression, encore pas mal de marge sur le développé couché même si je m'approche doucement de la zone de progression.

Rendez vous en 2019 et bon réveillon :)
"Je préfère les natures humaines qui ressemblent aux lacs gelés à celles qui ressemble aux marais."

Sylvain Tesson - Dans les forêt de Sibérie
Avatar de l’utilisateur
mrchat
Messages : 227
Inscription : 09 août 2016, 10:11
Localisation : En bas à gauche

Re: LeChat <1.86m - 87kg - 29 ans - Full Body> Reprise post Lafay

Message par mrchat » 03 janv. 2019, 00:34

Séance 4 : 02/01/2019

FULLBODY

Développé couché :
Charge : 35kg (+4kg)
12 / 12 / 12 / 12

Rowing haltères :
Charge : 15kg (+1kg)
12 / 12 / 12 / 12

Développé haltères :
Charge : 2 x 9kg (+1kg)
12 / 12 / 10 / 8

Squat :
Charge : 35kg (+4kg)
12 / 12 / 12 / 12

Planche :
Charge : 0kg
1min / 1min / 1min

Levé de jambes :
10 / 10 / 10

Bilan :
Bonne année à tous icon12

Bonne séance ou je suis arrivé sur mes charges de progression à peu prêt partout :D

question : que faire quand je n'arrive pas à compléter le 4x12 (ici sur le développé haltère) ? Diminuer puis remonter la charge, insister ou augmenter ?
"Je préfère les natures humaines qui ressemblent aux lacs gelés à celles qui ressemble aux marais."

Sylvain Tesson - Dans les forêt de Sibérie
Avatar de l’utilisateur
elb02
Messages : 3134
Inscription : 22 nov. 2017, 14:51

Re: LeChat <1.86m - 87kg - 29 ans - Full Body> Reprise post Lafay

Message par elb02 » 03 janv. 2019, 00:48

Diminuer la charge il ne va pas rester grand chose...

Tu peux augmenter les temps de repos.

Ou carrément supprimer l'exo et le remplacer par un d'isolation arrière d'épaule, perso c'est ce que je ferai à ta place.
Avatar de l’utilisateur
Alexjansen
Messages : 9814
Inscription : 11 mai 2015, 18:28

Re: LeChat <1.86m - 87kg - 29 ans - Full Body> Reprise post Lafay

Message par Alexjansen » 03 janv. 2019, 00:56

question : que faire quand je n'arrive pas à compléter le 4x12 (ici sur le développé haltère) ? Diminuer puis remonter la charge, insister ou augmenter ?
T'inquiète t'y es pas encore ! :mrgreen:
Squat: 200 / Bench: 133 / Deadlift: 250
Avatar de l’utilisateur
mrchat
Messages : 227
Inscription : 09 août 2016, 10:11
Localisation : En bas à gauche

Re: LeChat <1.86m - 87kg - 29 ans - Full Body> Reprise post Lafay

Message par mrchat » 03 janv. 2019, 10:45

Beh si justement j'y suis (voir séance ci-dessus), je n'ai fais que 10 et 8 sur les 2 derniers sets de développé haltères.
"Je préfère les natures humaines qui ressemblent aux lacs gelés à celles qui ressemble aux marais."

Sylvain Tesson - Dans les forêt de Sibérie
Avatar de l’utilisateur
Flanigan
Messages : 3420
Inscription : 11 déc. 2017, 15:24
Localisation : Alsace

Re: LeChat <1.86m - 87kg - 29 ans - Full Body> Reprise post Lafay

Message par Flanigan » 03 janv. 2019, 11:43

question : que faire quand je n'arrive pas à compléter le 4x12 (ici sur le développé haltère) ? Diminuer puis remonter la charge, insister ou augmenter ?
salut

Que faire ? tu les passes à la prochaine.

Perso je fonctionne de la manière suivante (et pour l'instant ça fonctionne et me va parfaitement):

Sur un format 4*12 / par exemple

Tu charges quand tu arrives sur 12-12-12-12 => ce qui est a peut près logique :mrgreen: :mrgreen:

Mais si tu réalise du 12-12-11-10 (par exemple),
tu conserves ta charge pour la séance suivante t'essaie d'en aligner plus,
jusqu'à arriver au 12-12-12-12,

Puis tu charges...
... et ainsi de suite.


Beaucoup ici fonctionnent uniquement en alignant des reps égales à chaque série,
mais perso je trouve pas ça obligatoire, ça bride un peu... Moi ça me pousse à l'effort
Ca m'arrive de rester sur la même charge 2 à 3 séances pour atteindre le format que je me suis fixé.

PS : par contre faut bien définir sa charge de travail à la base, si tu sur-estimes, faut eviter d'insister :lol:
Avatar de l’utilisateur
coconuts71
Messages : 3512
Inscription : 31 mars 2016, 08:32

Re: LeChat <1.86m - 87kg - 29 ans - Full Body> Reprise post Lafay

Message par coconuts71 » 03 janv. 2019, 11:57

Ca m'arrive de rester sur la même charge 2 à 3 séances pour atteindre le format que je me suis fixé.
Le risque en stagnant sur plusieurs séances c'est de baisser les bras, psychologiquement c'est plus facile quand tu valides à quasi chaque séance. Mais de toute façon on arrive forcément au même point que toi à un moment donné quand on n'a plus de marge
Avatar de l’utilisateur
mrchat
Messages : 227
Inscription : 09 août 2016, 10:11
Localisation : En bas à gauche

Re: LeChat <1.86m - 87kg - 29 ans - Full Body> Reprise post Lafay

Message par mrchat » 14 janv. 2019, 20:27

Séance 6 : 14/01/2019

FULLBODY

Développé couché :
Charge : 35kg
12 / 12 / 12 / 12

Rowing haltères :
Charge : 15kg
12 / 12 / 12 / 12

Développé haltères :
Charge : 2 x 9kg (+4 rep)
12 / 12 / 12 / 10

Squat :
Charge : 35kg
12 / 12 / 12 / 12

Planche :
Charge : 0kg
1min / 1min / 1min

Levé de jambes :
10 / 10 / 10

Bilan :

Re-bonsoir à tous, de retour après une semaine et demi de vacances. On repars avec une séance quasi-identique à celle pré-vacances pour de bonnes sensations. Pas de mouvement sur les charges car j'attends mes disques de 10kg :? Merci beaucoup pour vos retours, je me suis plutôt inspiré de ta solution Flanigan n'ayant pas tellement envie de tout de suite changer d'exo. J'aurais eu l'impression d'abandonner :mrgreen:

Tout cela est très positif globalement même si je sais que je devrais rougir de mes charges quand je vois vos carnets :lol:
Bonnes sensations globalement, notamment sur le rowing.
"Je préfère les natures humaines qui ressemblent aux lacs gelés à celles qui ressemble aux marais."

Sylvain Tesson - Dans les forêt de Sibérie
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 25556
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: LeChat <1.86m - 87kg - 29 ans - Full Body> Reprise post Lafay

Message par pierre176 » 15 janv. 2019, 13:05

Tu n’as pas à rougir, tu débutes :wink:

Il vaut mieux partir bas en charge, bien faire ses mouvements et progresser regulierement :mrgreen:
bench 1@150 DL 1@235 kg squat 2@165 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar de l’utilisateur
Clamos
Messages : 3747
Inscription : 20 sept. 2018, 08:24
Localisation : Chine

Re: LeChat <1.86m - 87kg - 29 ans - Full Body> Reprise post Lafay

Message par Clamos » 15 janv. 2019, 13:07

Puis c’est un chat, ne l’oublions pas.
Mon carnet d'entraînement
Youtube Image © Willy MB
Team gros paquet ©
Avatar de l’utilisateur
mrchat
Messages : 227
Inscription : 09 août 2016, 10:11
Localisation : En bas à gauche

Re: LeChat <1.86m - 87kg - 29 ans - Full Body> Reprise post Lafay

Message par mrchat » 16 janv. 2019, 20:12

Séance 7 : 16/01/2019

FULLBODY

Développé couché :
Charge : 37kg (+2kg)
12 / 12 / 12 / 12

Rowing haltères :
Charge : 17kg (+2kg)
12 / 12 / 12 / 12

Développé haltères :
Charge : 2 x 9kg (+2 rep)
12 / 12 / 12 / 12

Squat :
Charge : 37kg (+2kg)
12 / 12 / 12 / 12

Planche :
Charge : 0kg
1min / 1min / 1min

Levé de jambes :
10 / 10 / 10

Bilan :

Une séance commencée pas mal fatigué par la reprise du taf, une séance fatigante, mais une séance réussie icon10
Le développé couché commence à vraiment se corser ainsi que le rowing, je pense arriver à mes limites sur la séance de vendredi (sauf progression notable).
4x12 validé sur le développé haltères, on monte tout ça ! icon13
Et les squats toujours tranquilles. Pas de surprises, les jambes ont toujours été mon gros point fort.

A vendredi :mrgreen:
"Je préfère les natures humaines qui ressemblent aux lacs gelés à celles qui ressemble aux marais."

Sylvain Tesson - Dans les forêt de Sibérie
Avatar de l’utilisateur
Flanigan
Messages : 3420
Inscription : 11 déc. 2017, 15:24
Localisation : Alsace

Re: LeChat <1.86m - 87kg - 29 ans - Full Body> Reprise post Lafay

Message par Flanigan » 16 janv. 2019, 20:38

Je vais te demander ce qu'on m'a demandé a l'époque quand ça commençait à être dans le dur. . .

A combien sont tes ris ?
Avatar de l’utilisateur
mrchat
Messages : 227
Inscription : 09 août 2016, 10:11
Localisation : En bas à gauche

Re: LeChat <1.86m - 87kg - 29 ans - Full Body> Reprise post Lafay

Message par mrchat » 17 janv. 2019, 11:05

Au risque de passer pour un infect débutant purulent, kezako ris ? :)
"Je préfère les natures humaines qui ressemblent aux lacs gelés à celles qui ressemble aux marais."

Sylvain Tesson - Dans les forêt de Sibérie
Avatar de l’utilisateur
Flanigan
Messages : 3420
Inscription : 11 déc. 2017, 15:24
Localisation : Alsace

Re: LeChat <1.86m - 87kg - 29 ans - Full Body> Reprise post Lafay

Message par Flanigan » 17 janv. 2019, 11:09

Repos Inter Série
Avatar de l’utilisateur
Clamos
Messages : 3747
Inscription : 20 sept. 2018, 08:24
Localisation : Chine

Re: LeChat <1.86m - 87kg - 29 ans - Full Body> Reprise post Lafay

Message par Clamos » 17 janv. 2019, 11:11

Mon carnet d'entraînement
Youtube Image © Willy MB
Team gros paquet ©
Avatar de l’utilisateur
mrchat
Messages : 227
Inscription : 09 août 2016, 10:11
Localisation : En bas à gauche

Re: LeChat <1.86m - 87kg - 29 ans - Full Body> Reprise post Lafay

Message par mrchat » 17 janv. 2019, 11:18

Ah ! Merci pour l'info :mrgreen:

Alors entre chaque série c'est 1min / 1min15s grosso modo
"Je préfère les natures humaines qui ressemblent aux lacs gelés à celles qui ressemble aux marais."

Sylvain Tesson - Dans les forêt de Sibérie
Avatar de l’utilisateur
Flanigan
Messages : 3420
Inscription : 11 déc. 2017, 15:24
Localisation : Alsace

Re: LeChat <1.86m - 87kg - 29 ans - Full Body> Reprise post Lafay

Message par Flanigan » 17 janv. 2019, 11:28

ok
bon les séries sont certes pas ultra lourde,
mais monte déjà 1"30 de Ris et voit ce que ça donne
Avatar de l’utilisateur
phenri
Messages : 585
Inscription : 18 oct. 2014, 08:03

Re: LeChat <1.86m - 87kg - 29 ans - Full Body> Reprise post Lafay

Message par phenri » 17 janv. 2019, 11:43

Tu as moyen de faire vérifier tes mouvements pendant l'apprentissage ? Je dis ça parce que des exercices comme les squats ou le développé, il y a plein de manières de les foirer. Par exemple le squat 'good morning' our le développé couché sans les scapula à plat. Le mieux c'est de bien apprendre quand tes charges sont encore légères. Bonne suite.
Mon carnet musculation : viewtopic.php?f=13&t=159740
Avatar de l’utilisateur
Flanigan
Messages : 3420
Inscription : 11 déc. 2017, 15:24
Localisation : Alsace

Re: LeChat <1.86m - 87kg - 29 ans - Full Body> Reprise post Lafay

Message par Flanigan » 17 janv. 2019, 11:45

filmes toi et postes une vidéo ici oui
Avatar de l’utilisateur
mrchat
Messages : 227
Inscription : 09 août 2016, 10:11
Localisation : En bas à gauche

Re: LeChat <1.86m - 87kg - 29 ans - Full Body> Reprise post Lafay

Message par mrchat » 17 janv. 2019, 12:06

J'ai pris le temps d'étudier le mouvement avant de me lancer, notamment le développé couché concernant la zone de descente de la barre et l'écartement.

Je vais essayer de faire une petite vidéo ce weekend et passer à 1'30" de RIS. Mes mouvements sont surement perfectibles :?

Merci pour vos conseils ça fais plaisir d'avoir des retours comme ça icon12
"Je préfère les natures humaines qui ressemblent aux lacs gelés à celles qui ressemble aux marais."

Sylvain Tesson - Dans les forêt de Sibérie
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 25556
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: LeChat <1.86m - 87kg - 29 ans - Full Body> Reprise post Lafay

Message par pierre176 » 17 janv. 2019, 16:19

les ris sont là surtout pour pouvoir juger d'une progression et ne sont pas en fait une variable primordiale pour l'effort en fonte.

en gros tu devrais pouvoir reprendre chaque série "frais".

généralement pour un body les ris sont de 2 à 3' pour les mouvements polyarticulaires de bases
1'30 à 2' pour les autres
1' à 1'30 pour les isolations

aprés cela peux varier suivant la personne et ça capacité à récupérer entre les séries et les exos et aussi selon l'intensité de l'exo.
bench 1@150 DL 1@235 kg squat 2@165 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar de l’utilisateur
mrchat
Messages : 227
Inscription : 09 août 2016, 10:11
Localisation : En bas à gauche

Re: LeChat <1.86m - 87kg - 29 ans - Full Body> Reprise post Lafay

Message par mrchat » 19 janv. 2019, 19:37

Séance 8 : 19/01/2019

FULLBODY

Développé couché :
Charge : 39kg (+2kg)
12 / 12 / 12 / 12

Rowing haltères :

Charge : 18kg (+1kg)
12 / 12 / 12 / 12

Développé haltères :
Charge : 2 x 10kg (+1kg)
12 / 12 / 12 / 12

Squat :
Charge : 39kg (+2kg)
12 / 12 / 12 / 12

Planche :
Charge : 0kg
1min / 1min / 1min

Levé de jambes :
10 / 10 / 10

Bilan :

Séance repoussée à samedi pour cause de grosse fatigue à récupérer :)
Bonne séance dans l'ensemble avec des RIS augmentés suivant les conseils de pierre176 et Flanigan. Cette augmentation a 1'30" - 2' m'a permis de me retrouver bien plus en confort.
Les difficultés sur le développé couché viennent également d'un nouveau matériel auquel je dois m'adapter (chandelles) qui sur la durée me facilitera grandement la vie.

Pas de vidéo malheureusement, je fais mon sport dans une petite pièce chez moi et peu importe la position, impossible d'avoir suffisamment de recul. Je ferais ça un jour ou madame sera absente :lol:
"Je préfère les natures humaines qui ressemblent aux lacs gelés à celles qui ressemble aux marais."

Sylvain Tesson - Dans les forêt de Sibérie
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 25556
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: LeChat <1.86m - 87kg - 29 ans - Full Body> Reprise post Lafay

Message par pierre176 » 20 janv. 2019, 10:20

Monte tes charges de 2kg et reviens à 8 reps icon10 :wink:
bench 1@150 DL 1@235 kg squat 2@165 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar de l’utilisateur
mrchat
Messages : 227
Inscription : 09 août 2016, 10:11
Localisation : En bas à gauche

Re: LeChat <1.86m - 87kg - 29 ans - Full Body> Reprise post Lafay

Message par mrchat » 21 janv. 2019, 11:49

Pourquoi revenir à 8 reps ?

J'aime bien comprendre ce que je fais plutôt que de juste appliquer :D
"Je préfère les natures humaines qui ressemblent aux lacs gelés à celles qui ressemble aux marais."

Sylvain Tesson - Dans les forêt de Sibérie
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 25556
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: LeChat <1.86m - 87kg - 29 ans - Full Body> Reprise post Lafay

Message par pierre176 » 21 janv. 2019, 15:28

revenir à 8 rep pour te laisser de la marge de progression avec une charge sup et te faire récupérer un peu de l'effort.

tu fais 4*8 puis la séance suivante 4*9 puis 4*10 perso je m’arrêtes là, mais rien ne t’empêche de faire 11 et 12 reps puis de monter la charge de nouveau!

c'est ce que l'on nomme un rep range, quand on débute c'est le mieux à faire pour progresser. :wink:
bench 1@150 DL 1@235 kg squat 2@165 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar de l’utilisateur
mrchat
Messages : 227
Inscription : 09 août 2016, 10:11
Localisation : En bas à gauche

Re: LeChat <1.86m - 87kg - 29 ans - Full Body> Reprise post Lafay

Message par mrchat » 21 janv. 2019, 16:03

Ok merci je vais essayer ça ce soir icon10
"Je préfère les natures humaines qui ressemblent aux lacs gelés à celles qui ressemble aux marais."

Sylvain Tesson - Dans les forêt de Sibérie
Avatar de l’utilisateur
mrchat
Messages : 227
Inscription : 09 août 2016, 10:11
Localisation : En bas à gauche

Re: LeChat <1.86m - 87kg - 29 ans - Full Body> Reprise post Lafay

Message par mrchat » 21 janv. 2019, 20:06

Séance 9 : 21/01/2019

FULLBODY

Développé couché :
Charge : 41kg (+2kg) (-12 rep)
8 / 8 / 8 / 8

Rowing haltères :
Charge : 20kg (+2kg) (-12 rep)
8 / 8 / 8 / 8

Développé haltères :
Charge : 2 x 11kg (+1kg) (-12 rep)
8 / 8 / 8 / 8

Squat :
Charge : 41kg (+2kg) (-12 rep)
8 / 8 / 8 / 8

Planche :
Charge : 0kg
1min / 1min / 1min

Levé de jambes :
10 / 10 / 10

Bilan :

Une bien bonne séance toute en douceur grace au retrait de répétitions (de 12 à 8) malgré l'augmentation de charge. Ca m'a fait beaucoup de bien au ciboulot c'est certains :D
Merci pour le conseil pierre176, c'était bien vu ! 8)

Je vais donc m'attacher à monter les rép progressivement icon13
"Je préfère les natures humaines qui ressemblent aux lacs gelés à celles qui ressemble aux marais."

Sylvain Tesson - Dans les forêt de Sibérie
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 25556
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: LeChat <1.86m - 87kg - 29 ans - Full Body> Reprise post Lafay

Message par pierre176 » 21 janv. 2019, 20:49

:wink:
bench 1@150 DL 1@235 kg squat 2@165 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar de l’utilisateur
fred 750
Messages : 3790
Inscription : 24 févr. 2017, 18:46

Re: LeChat <1.86m - 87kg - 29 ans - Full Body> Reprise post Lafay

Message par fred 750 » 21 janv. 2019, 21:04

Bien cette progression... Laisse toi le temps de progresser correctement et de te découvrir...
Ne brûle pas les étapes en dégradant la technique...
Un peu de patience et d'assiduité avec un minimum de diète et de bonne phase de repos et les résultats se verront plus tôt que tu le penses... icon10
mon carnet: carnet-de-fred-t151789.html
mon insta: f_12.b
Avatar de l’utilisateur
coconuts71
Messages : 3512
Inscription : 31 mars 2016, 08:32

Re: LeChat <1.86m - 87kg - 29 ans - Full Body> Reprise post Lafay

Message par coconuts71 » 22 janv. 2019, 00:03

Tu es sur la bonne voie un minimum de rigueur et ça va le faire icon10
Prend soin d'écouter le pierrot il va te guider vers les sommets 8)
Et juste un conseil dans ta séance note +2kg mais pas -12rep quand tu augmente la charge ici on ne retient que le positif :mrgreen:
Avatar de l’utilisateur
mrchat
Messages : 227
Inscription : 09 août 2016, 10:11
Localisation : En bas à gauche

Re: LeChat <1.86m - 87kg - 29 ans - Full Body> Reprise post Lafay

Message par mrchat » 23 janv. 2019, 20:43

Séance 10 : 23/01/2019

FULLBODY

Développé couché :
Charge : 41kg (+4rep)
9 / 9 / 9 / 9

Rowing haltères :
Charge : 20kg (+4rep))
9 / 9 / 9 / 9

Développé haltères :
Charge : 2 x 11kg (+4rep)
9 / 9 / 9 / 9

Squat :
Charge : 41kg (+4rep)
9 / 9 / 9 / 9

Planche :
Charge : 0kg
1min / 1min / 1min

Levé de jambes :
10 / 10 / 10

Bilan :

Merci les gars pour vos commentaires et encouragements :) J'essaye de maintenir une bonne régularité, quand à la diète, pour l'instant je me contente de manger en quantité raisonnables, de tout et du fait maison autant que faire se peut.

L'ajout de 4 rep partout ne m'a posé aucun soucis, on continue d'avancer tranquillement à son rythme icon6
"Je préfère les natures humaines qui ressemblent aux lacs gelés à celles qui ressemble aux marais."

Sylvain Tesson - Dans les forêt de Sibérie
Répondre