elb, 35 ans 1m85 78kg

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Lio974
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Message par Lio974 » 28 juil. 2019, 16:06

Ta l'air beau gosse de loin :lol: :lol: mais de vraiment loin :mrgreen:

Bon mouvement elby, t'envoie du lourd. Comme ça on dirait pas :mrgreen:
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Message par elb » 28 juil. 2019, 16:46

Oui, je ressemble à Alain de loin :mrgreen:

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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Message par Zicko » 28 juil. 2019, 23:51

:lol: :lol: :lol: :lol:
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Message par Willy MB » 29 juil. 2019, 11:28

N'importe quoi! on voit bien que c'est Flanigan!!!
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Message par Rãmes » 29 juil. 2019, 23:20

J'ai vu et je suis pas decuje le savais que tu était beau mec

Crouneur va !!
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Message par Clamos » 30 juil. 2019, 02:08

Willy :lol: :lol: :lol:
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Message par elb » 30 juil. 2019, 08:43

Pfff :roll: :lol:
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Message par Willy MB » 30 juil. 2019, 09:31

Tu peux faire une vidéo avec un casque audio sur les oreilles?? C'est pour vérifier un truc...
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Message par elb » 30 juil. 2019, 09:35

Pas compris Wiwi :smilies18:
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Message par elb » 30 juil. 2019, 12:47

30/07/19
Squat bulgare 48kg+7kg: 7/7/7/7
Rowing anneaux décliné + 12kg: 7/6/6/6 (PR+1) alt avec
Pompe large décliné poignées +12kg: 9/9/9/9 (PR+1)
K2 anneaux: 11 pompes tri: 10/10/10 alt avec
EL 5kg: 20/20/20/20


Remarque: Douleur au coude gauche sur K2, pas insité.
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Message par Willy MB » 30 juil. 2019, 13:01

On te demande pas de comprendre!!

:mrgreen:

Bien cette petite. icon10
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Message par elb » 30 juil. 2019, 13:34

:lol: :lol: :lol:

Est-ce que je te demande de faire une video avec un bouquet de fleur enfoncé dans le cul juste pour vérifier un truc moi?? :roll:
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Message par Alexmuscleroad » 30 juil. 2019, 14:09

K2 cesg comme le barre au front ça peu être très rude pour le tendon du Triceps
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Message par Willy MB » 30 juil. 2019, 15:40

Est-ce que je te demande de faire une video avec un bouquet de fleur enfoncé dans le cul juste pour vérifier un truc moi??
grand fou!!
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Message par elb » 30 juil. 2019, 16:16

https://www.aquarelle.com/?sapa=googlef ... gKvpfD_BwE

Dis moi ce qui te convient :wink:

(Apparemment des chocolats sont offerts si tu choisis le baobab plutôt qu'un bouquet.)
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Message par Willy MB » 30 juil. 2019, 16:29

:lol: :lol: :lol: icon6
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Message par Lio974 » 30 juil. 2019, 19:42

Un bon cactus dans son pti fion et boom lamrap pour demain icon13 :mrgreen:
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Message par Zicko » 30 juil. 2019, 22:07

bien la séance, t'as bien fait de pas insisté icon10
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Message par Clamos » 31 juil. 2019, 02:04

Moi j’ai compris Wiwi icon5 :mrgreen: :mrgreen:

Sympatoche la séance icon10
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Message par Willy MB » 31 juil. 2019, 09:38

icon12
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Message par elb » 01 août 2019, 12:20

01/08/19

Ris 1' Rie 5'

Squat bulgare 48kg+8kg (56kg): 7/7/7/7
Traction pro +7kg: 6/5/5/5 (PR+1) alt avec
Dips anneaux +7kg: 8/8/8/8 (PR+2)
Curl barre EZ 26kg: 7/7/7/6 alt avec
Oiseau 7kg: 15/15/15/15

Remarques:
-Je ne suis pas du genre à faire ma chialeuse, mais là j'avais les avant-bras complètement daubés avec l'escalade, j'en ai vraiment chié pour tenir les kettlebells au squat bulgare et plus tard aux tractions puis au curls.
-Dips aux anneaux ça continue de monter, plus de trois mois que j'ai introduit l'exo et j'envoie des PR pratiquement toutes les séances.
-Oiseau, assez inconfortable je trouve comme exo, dommage ça cible vraiment bien les delts post.
-Sinon je ne fais plus que du squat bulgare pour les jambes, vu mon écart j'ai l'impression qu'il bosse plus les ischios. Par contre je ne bosse pas ces derniers en flexion de genoux, étant un stressé des blessures, je me demande toujours si c'est grave pour la stabilité des genoux (pas envie de me faire une rupture LCA dans une descente à ski, c'est très fréquent comme blessure d'ailleurs)
Mais si je rajoute des curls ischios, j'ai vraiment une prédominance ischio sur les quads... bref gros dilemme...

Voilà si vous avez des remarques pertinentes ou pas d'ailleurs (surement même :roll: ), n'hésitez pas!
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Message par Willy MB » 01 août 2019, 13:05

J'hésite.... :mrgreen:

Et en variant la hauteur du support du pied arrière? ça change kekchose?

et bravo pour les PR alors! icon10

putain, encore une chialeuse....
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Message par elb » 01 août 2019, 13:26

:mrgreen:

Pour le squat bulgare?
Ben ça devient plus du stretching à un moment donné, pas l'idéal pour charger et toujours aucun effort en flexion de genoux.
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Message par Gremik » 01 août 2019, 14:02

Je ne suis pas du genre à faire ma chialeuse
C'est bien une phrase de chialeuse ça icon11

Sinon pour les bras, pourquoi ne pas utiliser des sangles si besoin. Ici le but est de bosser les jambes donc.

Pour le squat, tu peux peut-être placer un peu de squat haltère pour les quads car c'est vrai que le bulgare travaille pas mal les ischios et fessiers (suivant l'écart justement comme tu dis). Maintenant ça dépend de ton ressenti.
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Message par elb » 01 août 2019, 14:15

Des sangles oui j'y pense, c'est même ce qu'il faut que je fasse, mais la flemme d'aller les acheter depuis tout ce temps :lol:

Squat haltère j'ai déjà essayé, on est vite limité par le poids vu le peu de confort de l'exo je trouve.
À voir peut être que je vais réessayer avec mes deux kettlebells de 32 et le gilet de 20, ça devrait peut être le faire tiens.
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Message par Willy MB » 01 août 2019, 15:18

Hindu squat lesté... en série de 100 rep.. Pil poil ce qu'il te faut :mrgreen:
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Message par elb » 01 août 2019, 16:05

Pas du tout, le cardio j'en fais assez et je tiens à mes genoux :mrgreen:

Je cherche pas vraiment un autre exo, je m'inquiète juste du fait que je ne travaille pas la fonction flexion du genoux avec les ischios et me demande si ça peut avoir des conséquences ou pas.

Sinon j'ai tenté le squat haltère et me suis rappelé ce qui n'allait pas:
-C'est en fait un DL, mais ça à la limite c'est pas grave
-On doit rentrer les genoux lorsque les halères passent à leur hauteur, et ça, c'est plus grave.
-Rien à voir niveau efficacité avec le squat bulgare, qui est de loin le meilleur de tous les exos jambes.
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Message par Zicko » 01 août 2019, 16:08

+1 sangle après l'escalade :mrgreen:
Sinon depuis quand le split squat ca fait bosser les ischios ?
+1 pour equilibrer les ischios avec les quads, n'hésite pas à rajouter un exo :mrgreen:

Bien ces PR encore une fois icon12
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Message par elb » 01 août 2019, 16:14

icon12

Ca bosse plus ou moins les ischios selon l'écart et le fait de rester droit ou se pencher.
Avec ma morphologie longiligne, et l'execution orientée plus DL que squat, j'ai l'impression que je bosse plus les ischios.

Je vais peut être réintroduire mon nordic GHR
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Message par Zicko » 01 août 2019, 16:18

Ah ouai mais si tu fais un DL avec haltère et un pied relevé c'est plus du squat là :?
Garde ton dos Droit et fait un squat, pour bosser les quads
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Message par Gremik » 01 août 2019, 16:18

J'avais de bonne sensation au squat haltère mais il avait ses limites c'est vrai (poids, position)

@Zicko, quand je faisais du bulgare je sentais pas mal les ischios (et fessiers). Maintenant c'était peut-être l'étirement que me faisait cet effet là (ou ma technique)
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Message par Zicko » 01 août 2019, 16:21

Les fessiers bossent c'est normal, les ischios bossent mais c'est vraiment très limite, si tu veux le nom du phénomène ça s'appelle Lombard's paradox (lien wiki)
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Message par elb » 01 août 2019, 16:27

Pas certain d'avoir bien tout compris vu que c'est en anglais un peu technique.
Pour moi les ischios restent quand même bien moteurs car il y a une extension de la hanche.

Après au final, est-ce grave de trop travailler la chaîne postérieure? On entend souvent l'argument de l'équilibre car la chaîne antérieure est plus travaillée, mais peu dans le sens inverse.
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Message par Zicko » 01 août 2019, 17:02

En general on peut lire que ca ne craint pas trop d'avoir plus de chaine postérieure, perso je serai plus d'avis qu'il faut équilibrer dans tous les cas, le yin et le yang :lol:
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Message par fred 750 » 01 août 2019, 18:27

Je pense qu'il faut quand même un équilibre...
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Message par Qyers » 01 août 2019, 18:42

En vrai faudrait un travaille particulièrement debile pour réussir à obtenir des ischios plus puissant que les quads.
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Message par elb » 01 août 2019, 18:50

T'es sérieux?

Genre les types qui font que du DL (il y en a, ou autre mouvement plus axés extension de hanche que de genoux car les genoux sont foutus), je pense qu'ils obtiennent tout de même des ischios plus puissants.
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Message par Qyers » 01 août 2019, 20:28

Faudrait faire un test isocinetique mais j’y crois pas.
Tu utilises quand même les quad sur un dl, et à peu près tout le temps dans la vie.
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Message par elb » 01 août 2019, 21:14

Les ischios aussi... Je vais en fait ajouter du curl ischio élastique à la fin de l'une de mes deux séances type et de la proprioception sur planche pour l'autre.
Je pense que ça ira, je pense que mon squat bulgare reste tout de même plus orienté chaîne post que chaîne avant.

Ah ouai mais si tu fais un DL avec haltère et un pied relevé c'est plus du squat là :?
Garde ton dos Droit et fait un squat, pour bosser les quads
C'est plus entre le DL et le squat, un peu comme un squat haltère ou un squat barre hexagonale.
Je fais exprès de l'orienter ainsi.
En écartant moins les pieds le dos a tendance à rester bien droit mais je sens plus de tensions sur les genoux.
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Re: elb, 35 ans 1m85 78kg

Message par Zicko » 01 août 2019, 22:27

Ca doit etre ton gros paquet qui t'oblige à faire cette execution :lol:
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