[FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs.

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Re: [FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.6

Message par le_peintre » 20 juin 2019, 14:37

Oui, et "je donne un coup" avec mes jambes pour les mettre en position initiale
:arrow: Carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=13&t=159540
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Re: [FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.6

Message par Testute » 21 juin 2019, 05:55

belle séance icon10
il devient lourd ce développé couché avec haltères icon13
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Re: [FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.6

Message par le_peintre » 21 juin 2019, 16:35

@Testute : Merci à toi icon10 Bientôt les 30kg/h icon13
:arrow: Carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=13&t=159540
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Re: [FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.6

Message par le_peintre » 26 juin 2019, 10:28

Séance : Séance 2
Date : 25 juin 2019 18:48:45
Durée de la séance : 50:03
Score (nombre de reps) : 150/149 (100,7%) (--48)
Charge totale soulevée : 6378 kg (+796 kg)

:arrow: Développé incliné avec haltères : RIS 2' Validé : +1rep/série
10 @ 16 kg (échauffement)
6 @ 18 kg (échauffement)
4 @ 22 kg (échauffement)
9 @ 26 kg
9 @ 26 kg
9 @ 26 kg

:arrow: Tractions pronation : RIS 2'
6 @ -23 kg (assisté)
5 @ -18 kg (assisté)

:arrow: Diverging lat pulldown : RIS 2'
10 @ 52 kg
12 @ 52 kg


:arrow: Presse à cuisses : Pas fait

:arrow: Face pull : RIS 1' Validé : +5kg
10 @ 23 kg
10 @ 23 kg
10 @ 23 kg

:arrow: Extension triceps poulie haute en pronation : RIS 1' Validé
12 @ 32 kg
12 @ 32 kg
12 @ 36 kg

:arrow: Commentaires :
Développé couché nickel, ça progresse. Passage à 10reps
Dos, j'ai testé une machine à tractions assisté. Bof, ça me plaît pas plus que ça et je suis vraiment faible sur les tractions c'est assez fou.
Presse, une machine HS donc absolument jamais de place.
Facepull et extension triceps RAS.

En tout cas, je préfère vraiment les séances type 1 et 3 que celle-ci. Tirage poitrine et leg press ce ne sont pas vraiment mes exos préférés on va dire
:arrow: Carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=13&t=159540
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Re: [FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs. Question P8

Message par le_peintre » 26 juin 2019, 12:09

Du coup, j'ai un peu réfléchis et je pense ne faire plus que 2 types de séance au lieu de 3.

Ce qui me donnerait :

Séance 1 :
Squat
Développé couché à la barre (ou Développé couché incliné haltères pour varier)
Tirage poulie au sol (horizontal)
Extension triceps aux haltères
Curl marteau

Séance 2 :
Soulevé de terre
Dips
Rowing haltère unilatéral
EL
Curl incliné haltères


La question c'est surtout de savoir si ça reste assez équilibré ?
Je crois qu'avec les 2 exos dos, je travaille plus l'épaisseur que la largeur du dos. Et j'ai 2 isos sur les biceps contre 1 pour les triceps et les épaules.
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Re: [FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.6

Message par Qyers » 26 juin 2019, 13:47

C’est pas mal

Tu peux virer un exo biceps effectivement, encore que les dips ça bosse bien les triceps alors.

Met le dos avant les pecs sur une des séances.
Et oui un tirage vertical serait mieux.
Ta machine est pas mal à priori, mais sinon un bête tirage vertical c’est bien.
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Re: [FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs.

Message par pierre176 » 29 juin 2019, 06:37

Le DL ça crame nerveusement tu dois à avoir une super recup pour en faire 2*/semaine, ou alors utilise la séance 2 pour faire du travail technique sur ce mouv :wink:
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Re: [FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs.

Message par le_peintre » 01 juil. 2019, 14:05

@Qyers et pierre176 :

Merci des conseils ! icon10
Au final, je vais tout de même rester sur 3 séances, je trouve que c'est plus équilibré comme ceci et d'un côté, si je n'aime pas vraiment faire certains exos (Tirage poitrine par exemple) c'est peut être parce que ça fait travailler mes points faibles que je ne devrais pas mettre de côté du coup.

J'ai fais une séance vendredi, je la posterai plus tard avec une vidéo du svdt.
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Re: [FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs.

Message par le_peintre » 02 juil. 2019, 11:35

Séance : Séance 3
Date : 28 juin 2019 17:29:58
Durée de la séance : 01:09:34
Score (nombre de reps) : 169/163 (103,7%) (+4)
Charge totale soulevée : 4195.5 kg (+548 kg)

:arrow: Soulevé de terre : RIS 2' Validé
10 @ 40 kg
6 @ 50 kg
3 @ 60 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
4 @ 90kg

:arrow: Dips pour pecs : RIS 3' - 4' Validé
6 @ PDC
6 @ 11,5 kg
8 @ 11,5kg
7 @ 16,5kg

:arrow: Rowing haltère unilatéral : RIS 2' Validé : -2rep +2kg/h
10 @ 14 kg/h
8 @ 24 kg/h
8 @ 24 kg/h
8 @ 24 kg/h
8 @ 24 kg/h

:arrow: Élévations latérales avec haltères : RIS 1'30Validé : -2rep + 1kg/h
15 @ 9 kg/h
10 @ 10 kg/h
10 @ 10 kg/h

:arrow: Curl assis haltères prise marteau : RIS 1'30Validé : -2rep + 2kg/h
10 @ 16 kg/h
10 @ 16 kg/h
10 @ 16 kg/h

:arrow: Commentaires :
Soulevé de terre ça passe mais je me suis filmé et l'exécution n'est pas bonne. Je met la charge vers l'avant et je crois bien que je n'utilise que très peu les jambes pour soulever la charge. Faut vraiment que je retravaille correctement le mouvement.

Vidéo :


Dips nickel, j'ai tenté de rajouter 5kg sur la fin vu que ça passait bien aujourd'hui (plus de RIS parce que j'ai eu des appels pendant la séance). Passage à 8reps de 11,5kg

Dos nickel

EL RAS et Curl marteau c'est chaud sur la fin mais ça passe.

Bref, bonne séance sauf pour le SVDT.
:arrow: Carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=13&t=159540
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Re: [FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs.

Message par Clamos » 02 juil. 2019, 12:02

Le DL ça va venir, il m’a fallu du temps aussi pour ce mouv icon10
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Re: [FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs.

Message par Qyers » 02 juil. 2019, 13:13

faut que tes aisselles soit au dessus de la barre quand tu tires.
La effectivement tu es assis en arrière, donc ca te ramène vers l'avant direct.

C'est pas mal sinon.
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Re: [FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs.

Message par Testute » 02 juil. 2019, 19:36

belle séance icon10
le mouvement va venir, essai de te filmer à chaque fois pour que tu vois si tu te corrige bien
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Re: [FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs.

Message par le_peintre » 03 juil. 2019, 14:06

@Clamos : Yes, ça va le faire icon10

@Qyers : Ok, je prends note du conseil, je te remercie ! icon10

@Testute : Merci ! Et oui oui, je vais continuer de me filmer au DL icon10

Séance : Séance 1
Date : 2 juil. 2019 18:40:55
Durée de la séance : 01:06:23
Score (nombre de reps) : 199/205 (97,1%) (+8)
Charge totale soulevée : 7685 kg (+495 kg)

:arrow: Seated Row : RIS 2' Validé : +1rep/série et + 4,5kg sur la dernière série
10 @ 32 kg (échauffement)
10 @ 59 kg
10 @ 59 kg
10 @ 59 kg
10 @ 63,5kg

:arrow: Squat barre : RIS 2' Validé : +1rep/série et + 5kg sur la dernière série
10 @ 30 kg (échauffement)
6 @ 40 kg (échauffement)
3 @ 50 kg (échauffement)
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 65kg

:arrow: Développé couché incliné aux haltères : RIS 2'30 Quasi Validé : + 2kg/h
10 @ 14 kg/h (échauffement)
6 @ 18 kg/h (échauffement)
4 @ 24 kg/h (échauffement)
8 @ 28 kg/h
8 @ 28 kg/h
7 @ 28 kg/h


SUPERSET : RIS 2' à la fin de chaque tour

:arrow: Extension triceps avec haltère : Echec (obj de 12 @ 9kg/h)
12 @ 9 kg/h
11 @ 9 kg/h
9 @ 9 kg/h

:arrow: Curl incliné haltères supination : Echec (obj de 11@ 12kg/h)
11 @ 12 kg/h
11 @ 12 kg/h
9 @ 12 kg/h

:arrow: Commentaires :
Grosse séance alors que j'étais un peu naze avant de la débuter. Plus tonique sur les mouvements notamment le squat
Dos, Squat et Développé couché incliné nickel ça progresse.
Par contre le superset était trop tendu :mrgreen:
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Re: [FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs.

Message par pierre176 » 03 juil. 2019, 20:10

Pense à avoir les appuis sur les talons quand tu lèves, tes doigts de pieds doivent quasi decoller :wink:
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Re: [FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs.

Message par Clamos » 04 juil. 2019, 05:39

Belle séance Verrocchio icon10
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Re: [FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs.

Message par Testute » 04 juil. 2019, 07:18

icon10
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Re: [FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs.

Message par Zicko » 04 juil. 2019, 09:22

Premier passage par ici,

Tu fais de très bonne séances icon12
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Re: [FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs.

Message par le_peintre » 17 juil. 2019, 10:22

@ Pierre176 : C'est noté, ça sera pour la prochaine séance icon10

@Clamos : Merci bien icon10

@ Zicko : Merci ! icon10

Bon, j'ai dû faire un petit break (festival de 4 jours + repos parce que c'était très très sportif ... :mrgreen: )
D'ailleurs, cet été les séances ne seront pas régulières entre les autres festivals + vacance 1 semaine et la remise d'un mémoire. Mais je vais faire au mieux pour m'entretenir.

Séance : Séance 2
Date : 16 juil. 2019 18:32:18
Durée de la séance : 52:15
Score (nombre de reps) : 208/206 (101%)
Charge totale soulevée : 9322 kg

:arrow: Tirage poitrine prise large : RIS 2' Validé
10 @ 32 kg (échauffement)
10 @ 52 kg
10 @ 52 kg
10 @ 52 kg
10 @ 52 kg

:arrow: Développé incliné avec haltères : RIS 2' Validé
10 @ 14 kg/h (échauffement)
6 @ 18 kg/h (échauffement)
4 @ 24 kg/h (échauffement)
9 @ 26 kg/h
9 @ 26 kg/h
8 @ 26 kg/h

:arrow: Face pull : RIS 1' Validé
12 @ 23 kg
12 @ 23 kg
12 @ 27 kg

:arrow: Extension triceps poulie haute en pronation : RIS 1' Validé
12 @ 36 kg
12 @ 36 kg
12 @ 36 kg

:arrow: Presse à cuisses : RIS 2' Pas fait.


:arrow: Commentaires :
Mauvaise idée de commencer par le tirage poitrine parce que ça me tape pas mal dans les avant-bras et du coup c'est assez compliqué pour le Développé couché incliné aux haltères.
Séance de reprise où tout est validé on va dire (en revoyant les objectifs un tout petit peu à la baisse)
Par contre, presse à cuisses occupé tout le long de la séance. Pourtant y'en a 3, bref ça sera pour la prochaine fois.
:arrow: Carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=13&t=159540
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Re: [FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs.

Message par pierre176 » 17 juil. 2019, 10:23

tu vas t'habituer pour les av bras :wink:
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Re: [FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs.

Message par le_peintre » 19 juil. 2019, 11:11

@Pierre 176 : Yes, ça va le faire icon10

Séance : Séance 1
Date : 18 juil. 2019 17:45:39
Durée de la séance : 01:04:33
Score (nombre de reps) : 183/189
Charge totale soulevée : 6694 kg

:arrow: Développé couché : RIS 2'
10 @ 30 kg (échauffement)
6 @ 40 kg (échauffement)
3 @ 50 kg (échauffement)
10 @ 60 kg
8 @ 60 kg
6 @ 60 kg

:arrow: Squat barre : RIS 2'
10 @ 30 kg (échauffement)
6 @ 40 kg (échauffement)
3 @ 50 kg (échauffement)
6 @ 65 kg
6 @ 65 kg
8 @ 65 kg

:arrow: Rowing horizontal au câble : RIS 2'
10 @ 39 kg (échauffement)
8 @ 63,5 kg
8 @ 63,5kg
8 @ 59 kg

Superset : RIS 2'
:arrow: Extension triceps avec haltère :
12 @ 9 kg/h
12 @ 9 kg/h
12 @ 9 kg/h

:arrow: Curl incliné haltères supination :
11 @ 12 kg/h
11 @ 12 kg/h
9 @ 12 kg/h

:arrow: Commentaires :
Développé couché, j'ai vu un peu trop haut avec 10 reps. On repasse à 3*8@60kg
Squat nickel RAS, Passage à 7reps
Dos, pareil j'ai vu trop haut avec +5kg directement. Je repasse à 61,5kg en 8reps
Superset qui passe quasiment. Dernier curl trop compliqué pour le bras gauche qui reste plus faible que le droit.
:arrow: Carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=13&t=159540
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Re: [FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs.

Message par le_peintre » 23 oct. 2019, 04:17

Hello à tous !

Petit retour après cet été (très) mouvementé :mrgreen:

J'ai repris la salle sérieusement depuis 2semaines environ (je faisais une séance/semaine depuis Juillet en gros), je n'ai juste pas trop trop le temps de passer sur le forum actuellement !

Au niveau des perfs, je suis remonté à peu près à l'identique par rapport à avant avec des moins bonnes perfs sur des exos et d'autres meilleurs (enfin le bon mouvement au soulevé de terre mais déjà un manque de poigne visible à 100kg)

A très vite, des bisous ! icon12
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Re: [FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs.

Message par le_peintre » 06 nov. 2019, 21:44

Petit passage sur le forum, j'ai toujours pas énormément de temps alors je vais faire un petit résumé des perfs actuelles :

Séance 1 :
Développé couché : 3*6 @ 65kg
Squat : 3*7 @ 60kg (bonne amplitude désormais)
Rowing horizontal au câble : 3*8 @ 59kg
Extension triceps haltères : 3*10 @ 10kg/h
Curl incliné haltères : 3*9 @ 12kg/h

Séance 2 :
Développé couché incliné haltères : 3*9 @ 26kg/h
Tirage poitrine prise large : 3*10 @ 54,5kg
Presse à cuisse : 3*8 @ 113kg
Rear delt : 3*10 @ 32kg
Extension triceps poulie prise haute à la corde : 3*12 @ 41kg

Séance 3 :
SVDT : 3*4 @ 90kg puis mise des sangles de tirage pour la denière série : 5 @ 100kg
Dips : 15 - 12 - 10 @ PDC
Rowing haltère unilatéral : 3*9 @ 22kg/h
EL : 3*11 @ 9kg/h
Curl prise marteau : 3*11 @ 14kg/h

Pour la séance 2, je pense changer l'exo rear delt par un développé militaire haltères.
Pour les exos triceps, je calerai de temps en temps l'exo barre au front pour varier un peu.
Et pour le soulevé de terre, j'étais bloqué au niveau de la poigne et en mettant les sangles de tirage, je peux progresser bien plus donc je vais augmenter la charge et les reps icon13
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Re: [FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs.

Message par Clamos » 07 nov. 2019, 11:59

Tiens Picasso est passé nous voir ! icon12

Ça chaume pas dis donc c’est bien icon13

Ça commence à discuter sur le DL et le bench, et c’est cool que t’aies corrigé ton amplitude au squat

Lâche rien, accroche toi
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Re: [FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs.

Message par Testute » 09 nov. 2019, 14:28

ça bosse bien icon10
Ne lâche rien icon13
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Re: [FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs.

Message par le_peintre » 14 nov. 2019, 00:45

Merci les gars ! icon10

Je passe sur vos carnets prochainement et je reviendrai poster mes séances. J'ai une petite douleur aux lombaires actuellement donc je vais faire gaffe aux mouvements surtout sur le DL et le squat.
:arrow: Carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=13&t=159540
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