[FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs.

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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par le_peintre » 08 avr. 2019, 17:05

@pierre 176 :

Donc, quelque chose de ce type pour la prochaine séance ?

:arrow: Squat :
10 @ 35 kg
6 @ 45 kg
3 @ 55 kg
puis 3*9 @ 65kg

:arrow: Développé couché :
10 @ 25kg
6 @ 40kg
3 @ 45kg
puis 3*10@ 55kg
:arrow: Carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=13&t=159540
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par pierre176 » 08 avr. 2019, 17:23

impec 8)
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par Testute » 08 avr. 2019, 19:11

belle séance icon10
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par le_peintre » 09 avr. 2019, 11:58

@pierre 176 : Ok, nickel icon10

@Testute : Merci ! icon10

Séance : Séance 2
Date : 8 avr. 2019 18:20:13
Durée de la séance : 57:01

:arrow: Tirage poitrine prise large : Validé : -2rep/série de prévu et + 2,5kg/série
8 @ 52 kg
8 @ 52 kg
10 @ 52 kg
10 @ 52 kg

:arrow: Développé incliné avec haltères : Validé : -2rep/série de prévu mais + 2kg/h
10 @ 14kg/h (échauffement)
6 @ 16kg/h (échauffement)
4 @ 20kg/h (échauffement)
8 @ 24kg/h
10 @ 24kg/h
9 @ 24kg/h

:arrow: Rowing coude ouvert sur banc incliné aux haltères remplacé par Presse épaules :
8 @ 41kg
8 @ 45kg
8 @ 45kg

:arrow: Barre front avec barre : Validé : +1rep/série
11 @ 25kg
11 @ 25kg
11 @ 25kg

:arrow: Presse à cuisses remplacé par leg curl :
10 @ 32kg
12 @ 36kg
12 @ 36kg


:arrow: Commentaires :

Pas mal de monde donc j'ai commencé par le dos. La prise "suicide grip" est vraiment plus avantageuse pour les tensions que j'avais avant icon10
Développé couché haltères, ça commence à bien se sentir et j'étais assez large par rapport à l'objectif de 3*8@24kg/h
Rowing coude ouvert que j'ai remplacé par la presse à épaule et presse à cuisses remplacé par leg curl histoire de varier (et pas de place pour les exos prévus surtout)
Barre au front : Triceps en PLS :mrgreen:

Au final, je me rends compte que je suis pas hyper fan de l'exo "rowing coude ouvert avec haltères sur banc incliné". Est-ce qu'il y aurait un autre exo pour varier un peu ?
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par Testute » 09 avr. 2019, 13:04

grosse séance icon10
par contre au Tirage poitrine et au DCIH, comme tu débute ce n'est pas parce que tu augmente la charge que tu dois descendre tes rep tente direct les 10 rep tu verras que tu arriveras à valider du premier coup :wink:
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par le_peintre » 09 avr. 2019, 14:30

@ Testute : Merci ! icon10

Par contre, je préfère faire du rep range 8-10 pour ces deux exos quand même. Peut-être que j'arriverai à valider le 4*10@52kg pour le dos et le 3*10@24 kg pour les pecs.
Mais la séance d'après, ça sera quasi sur un échec si je passe à du 4*10@57kg et 3*10@26kg pour les pecs..
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par pierre176 » 09 avr. 2019, 16:08

c'est bien comme ça icon10
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par Clamos » 10 avr. 2019, 05:02

Encore une bien belle peinture icon10

+1 avec Testute
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4 - Bilan p.6

Message par le_peintre » 10 avr. 2019, 11:22

@Pierre 176 et Clamos : Je vais faire un entre-deux. Je passe direct à 10reps sur les exos que je sens plutôt bien mais je me vois pas faire du +10% de charge (par exemple au développé incliné aux haltères, c'est +2kg/haltères minimum donc quasiment 10% à chaque fois) sans baisser les répétitions très longtemps en fait haha.
Je vais le faire selon le ressentie

Petit bilan de la progression sur les exos depuis Décembre pour voir sur quels exos j'ai le plus progressé icon10

Progression entre Décembre 2018 et Avril 2019 (5mois) :

Pecs :
Développé couché à la barre :
40kg :arrow: 55kg :arrow: +15kg soit +37,5%

Développé couché incliné aux haltères :
16kg/h :arrow: 24kg/h :arrow: +8kg/h soit +50%

Dips :
5@PDC :arrow: 11@PDC :arrow: +6rep soit +120%


Jambes :
Squat :
40kg :arrow: 65kg :arrow: +25kg soit +62,5%

Presse à cuisses :
80kg :arrow: 107kg :arrow: +27kg soit +34%

Soulevé de terre traditionnel :
40kg :arrow: 80kg :arrow: +40kg soit +100%


Dos :
Tirage au sol poulie basse (horizontal) :
39kg :arrow: 52kg :arrow: +13kg soit +33%

Tirage poitrine (vertical) :
39kg :arrow: 52kg :arrow: +13kg soit +33%

Rowing haltères unilatéral :
14kg/h :arrow: 22kg/h :arrow: +8kg/h soit +57%


Epaules :
Rowing coude ouvert sur banc incliné :
10kg/h :arrow: 16kg/h :arrow: +6kg/h soit +60%

Elévations latérales :
6kg/h :arrow: 9kg/h :arrow: +3kg/h soit +50%


Biceps :
Curl incliné :
6kg/h :arrow: 10kg/h :arrow: +4kg/h soit +67%

Curl marteau (assis) :
10kg/h :arrow: 14kg/h :arrow: +4kg/h soit +40%


Triceps :
Extension triceps avec haltères :
6kg/h :arrow: 9kg/h :arrow: +3kg/h soit +50%

Barre au front :
15kg :arrow: 25kg :arrow: +10kg soit +67%
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par Testute » 10 avr. 2019, 11:28

icon12
et ça ne fait que 5 mois
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par le_peintre » 10 avr. 2019, 11:33

@ Testute : Yes, merci ! icon12 :mrgreen:

L'objectif pour les prochains mois ça va vraiment être de progresser sur les deux tirages, le Développé couché classique que je trouve pas foufou et évidemment ,squat, svdt.
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par Clamos » 11 avr. 2019, 08:40

Belle progression, c'est du bon boulot tout ca icon10
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par le_peintre » 11 avr. 2019, 10:25

@Clamos : Merci bien ! icon10

Séance : Séance 3
Date : 10 avr. 2019 17:46:18
Durée de la séance : 01:09:21
Score (nombre de reps) : 171/174 (98,3%) (=)
Charge totale soulevée : 3912 kg (+235 kg)

:arrow: Soulevé de terre :RIS 2' Validé : +1rep/série
10 @ 40kg (échauffement)
6 @ 50kg (échauffement)
3 @ 60kg (échauffement)
6 @ 80kg
6 @ 80kg
7 @ 80kg

:arrow: Rowing haltère unilatéral :RIS 2' Validé : +2kg/h mais - 2rep/série
8 @ 22kg/h
8 @ 22kg/h
9 @ 22kg/h
8 @ 22kg/h

:arrow: Dips pour pecs :RIS 2' Echec: +1rep/série pour les 2 premières séries puis craquage
12 @ PDC
12 @ PDC
7 @ PDC

:arrow: Élévations latérales avec haltères :RIS 1'30 Validé : +1rep/série
12 @ 9kg/h
12 @ 9kg/h
12 @ 9kg/h

:arrow: Curl debout haltères prise marteau :RIS 1'30 Validé : +1rep/série
11 @ 14kg/h
11 @ 14kg/h
11 @ 14kg/h

Commentaires :

- Soulevé de terre ça progresse, bonnes sensations.

- Rowing haltère unilatéral avant dips (pas dispo), nickel RAS

- Dips. Je le sentais déjà avant de commencer, j'avais encore de grosses courbatures aux triceps d'où le craquage à la troisième série :mrgreen:. Par contre, j'ai plus senti les pecs que d'habitude.

- EL assez chaud de finir mais ça passe. Passage à 10 rep @ 10kg/h

- Curl marteau c'est chaud aussi. Passage à 12reps. Pas pressé de passer à 16kg/h :mrgreen:

Cette séance est la plus éprouvante pour le haut du corps au final. Je pense que c'est plutôt homogène et que toutes les parties du haut du corps prennent assez cher, c'est cool icon10
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par Testute » 11 avr. 2019, 10:34

belle séance icon10
aux dips plus tu sera penché en avant et plus tu recruteras les pecs, c'est pourquoi les dips entre bancs parallèles ne recrutent que les triceps :wink:
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par le_peintre » 11 avr. 2019, 11:22

@ Testute : Merci icon10
Oui, c'est ce que j'avais pu lire dans des articles et du coup, je me penche plus vers l'avant qu'au début par exemple
:arrow: Carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=13&t=159540
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par Thunders0 » 11 avr. 2019, 11:28

@le_peintre ; doit y avoir une donnée morpho aussi car perso je sens quasiment jamais les pecs au dips même le buste penché
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par le_peintre » 11 avr. 2019, 11:36

@Thunders0 : Je t'avoue que c'est une des premières fois que je sentais plus les pecs que les triceps par exemple (sur le moment je parle). Genre j'avais de grosses sensations sur la partie inférieure des pecs ainsi qu'au niveau de la jonction des deux pecs, en plein centre en gros. (Je sais plus le nom :mrgreen: )
:arrow: Carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=13&t=159540
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par Thunders0 » 11 avr. 2019, 11:42

C’est au feeling oui je vois le genre

Même buste penché j’ai l’impression que je force en combo triceps / épaule

Par contre si jamais tu veux tenter tu peux déjà te lester, j’ai remarqué à mes débuts que l’endurance et la force ça va pas de mise je m’explique : tu peux très bien faire 10 dips @pdc et 10 dips @+10kg alors que 15 au pdc tu coincerais
Dur à expliquer :) mais tu progresserais plus vite en force
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par le_peintre » 11 avr. 2019, 11:46

Merci du conseil, je vais commencer à lester et je verrais bien ce que ça donne icon10

Sur cet exercice c'est assez bizarre de toute manière. J'ai l'impression de fatiguer super vite du style :
1ère série je pourrais faire 20@PDC
2ème série 10-12@PDC
3ème série 4@PDC :mrgreen:
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par Thunders0 » 11 avr. 2019, 11:49

N’hesite pas à augmenter le repos ; je prends 3min entre mes séries de dips !!!

Mais 20 dips je l’ai jamais tenté pour te dire je sais même pas combien j’en ferais au maximum tellement c’est pas ma façon de travailler pour le moment.
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par le_peintre » 11 avr. 2019, 13:10

Yes, je vais voir comment procéder. Je pense rester à 2' pour les deux premières séries et passer à 3' avant la dernière vu que c'est souvent celle qui bloque icon10
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par le_peintre » 15 avr. 2019, 11:56

Séance : Séance 1
Date : 13 avr. 2019 11:52:44
Durée de la séance : 01:09:53
Score (nombre de reps) : 201/201 (100%) (+16)
Charge totale soulevée : 7657 kg (+874 kg)

:arrow: Squat barre :RIS 2'Validé : +1rep/série
10 @ 45kg (échauffement)
6 @ 45kg (échauffement)
3 @ 55kg (échauffement)
9 @ 65kg
9 @ 65kg
9 @ 65kg

:arrow: Développé couché :RIS 2' et 2'30 sur la dernière sérieValidé : +2rep à la dernière série
10 @ 25kg (échauffement)
6 @ 40kg (échauffement)
4 @ 45kg (échauffement)
10 @ 55kg
10 @ 55kg
10 @ 55kg

:arrow: Rowing horizontal au câble remplacé par Seated Row :RIS 2"Validé : +2rep/série
10 @ 52kg
10 @ 52kg
10 @ 52kg
10 @ 52kg

:arrow: Extension triceps avec haltère :RIS 1'30Validé : +1rep/série
11 @ 9 kg/h
11 @ 9 kg/h
11 @ 9 kg/h

:arrow: Curl incliné haltères supination :RIS 1'30Echec : +1rep pour les 2 premières séries et échec à la dernière série
11 @ 10kg/h
11 @ 10kg/h
10 @ 10kg/h


:arrow: Commentaires / Questions :
Squat nickel, RAS ça progresse bien.
Enfin validé le Développé couché en 3*10@55kg
Dos => Seated Row, bonnes sensations
Extension Triceps nickel et curl, petit échec juste sur la dernière série. Impossible de finir à cause du bras gauche.

Lorsque je serai à 10reps pour les squats, je prévois de baisser le rep range à 6-8.
Pour le développé couché, je vais également passer à un rep-range 6-8 à 60kgs. Plus tard, je pense faire du volume pour progresser (6*4 par exemple).
Rowing horizontal au câble passage à 8@59kg
Extension triceps et curl +1rep en objectif
Dernière modification par le_peintre le 17 avr. 2019, 11:46, modifié 1 fois.
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par Testute » 15 avr. 2019, 13:27

belle séance icon10

pour ma part je reste le plus longtemps possible sur des séries de 10 rep
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par Thunders0 » 15 avr. 2019, 15:47

@Teslute Ça dépend tes objectifs, perso j’ai beaucoup progressé avec des séries courtes au couché icon6

@Le peintre ; bonne séance même si je trouve pas ça énormément productif d’isoler les bras quand on est débutant / intermédiaire (je m’inclus dedans :mrgreen:)
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par pierre176 » 15 avr. 2019, 16:10

bonne séance icon10
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par le_peintre » 15 avr. 2019, 16:41

@Testute : Merci ! icon10

Disons que j'ai envie de passer sur moins de répétitions sur cet exercice, c'est clairement au feeling et je vois que ça se fait sur plusieurs carnets également.

@Thunders0 : Oui, je le vois comme ça :mrgreen:
Pour les isolations, je pense que c'est quand même utile. J'ai 3 séances différentes dans la semaine et j'isole 2x les épaules, 2x les biceps et 2x les triceps par semaine. Puis surtout, ça ferait des séances bien vide je trouve !

@pierre 176 : Merci à toi ! icon10
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par le_peintre » 17 avr. 2019, 12:05

Séance : Séance 2
Date : 16 avr. 2019 18:44:46
Durée de la séance : 55:26
Score (nombre de reps) : 177/176 (100,6%) (+13)
Charge totale soulevée : 7001 kg (+388 kg)

:arrow: Développé incliné avec haltères : RIS 2' Validé : +2rep/série
10 @ 14kg/h (échauffement)
6 @ 16kg/h (échauffement)
3 @ 20kg/h (échauffement)
10 @ 24kg/h
10 @ 24kg/h
10 @ 24kg/h

:arrow: Tirage poitrine prise large : RIS 2' Validé : +2rep/série
10 @ 52kg
10 @ 52kg
10 @ 52kg
10 @ 52kg

:arrow: Rowing coude ouvert sur banc incliné aux haltères : RIS 1'30 Validé : +1rep/série
9 @ 16kg/h
9 @ 16kg/h
9 @ 16kg/h

:arrow: Barre front avec barre :RIS 1'30Validé : +1rep/série
12 @ 25kg
12 @ 25kg
13 @ 25kg

:arrow: Presse à cuisses :Pas fait
0 @ 107kg
0 @ 107kg
0 @ 107kg :mrgreen:


:arrow: Commentaires :
- DCIH nickel, +2rep/série et ça passe. Assez chaud pour finir. Passage à 8rep de 26kg/h

- Tirage poitrine ça passe mais par contre, j'ai quand même assez mal aux avants-bras même en prise suicide grip. Je parle du côté intérieur de l'avant-bras(ou lorsque l'on a la paume vers le haut si vous préférez :mrgreen: ). Après 3 séries en général, j'ai vraiment l'avant bras hyper tendu. J'ai l'impression que je muscle cette partie de l'avant-bras qui n'est pas forcément au niveau. Enfin, j'en suis pas sur.

- Rowing coude ouvert sur banc incliné aux haltères. J'ai pas de bonnes sensations sur cet exo, je ressens pas grand chose au final donc je vais le changer.

- Barre au front. Nickel, passage à 10reps de 27.5kg

- Presse à cuisses. Blindé tout le long de la séance donc tant pis j'ai laissé de coté cet exo pour du gainage.

:arrow: Questions :

:arrow: Je pourrais remplacer le tirage poitrine par une machine de ce type qui est, à mon avis, équivalente.
https://www.google.com/url?sa=i&source= ... 1823363097

Qu'en pensez-vous ?

:arrow: Je vais remplacer le rowing coude ouvert par du face-pull. On est d'accord que le face-pull travaille également l'arrière de l'épaule ?
:arrow: Carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=13&t=159540
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par Thunders0 » 17 avr. 2019, 16:17

Pour l’avant-bras tu vois juste j’ai vécu ça.
Le lien de la machine est hs..
Facepull je connaissais pas et rowing coude ouvert si c’est à la poulie basse assis j’aime beaucoup cet exo icon10 perso je l’arrêterai pas.
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par Testute » 17 avr. 2019, 19:23

ça bosse bien ici icon10
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par Clamos » 18 avr. 2019, 03:58

Belle séance Van Gogh ! icon10
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par pierre176 » 18 avr. 2019, 05:39

Elle est bien cette machine , elle permet de l’uni , je l’utiliserai en finition perso :wink:
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par Thunders0 » 18 avr. 2019, 10:27

Ah le lien fonctionne
Tu peux alterner avec la poulie, la machine a l’air sympa
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par le_peintre » 18 avr. 2019, 10:59

@Thunders0 : Ok, je vois que je suis pas le seul :mrgreen:
En fait, le rowing coude ouvert je le faisais sur banc incliné et j'ai surtout l'impression que je l'exécute pas super bien. Je sens que je "triche" en fait et que je le transforme parfois en rowing mi-coude ouvert :roll:

Par contre, je vais regarder à la poulie basse ce que ça peut donner et je vais aussi tester le facepull pour voir les sensations icon10

@Testute : Merci à toi ! icon10

@Clamos : Merci bien, je vais devoir te trouver un surnom bientôt tiens :mrgreen:

@Pierre 176 : Yes, c'est ce que je me suis dit aussi. Du coup, je vais alterner ces deux exos icon10
:arrow: Carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=13&t=159540
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par le_peintre » 24 avr. 2019, 12:09

Trois séances la semaine dernière (une seule postée pour l'instant), voici les deux autres :

Séance : Séance 3
Date : 18 avr. 2019 17:45:51
Durée de la séance : 01:12:39
Score (nombre de reps) : 173/151 (114,6%) (+2)
Charge totale soulevée : 3558 kg (--354 kg)

:arrow: Soulevé de terre : RIS 2' Validé : +10kg mais - 2rep.
10 @ 40kg (échauffement)
6 @ 50kg (échauffement)
3 @ 70kg (échauffement)
4 @ 90kg
4 @ 90kg
4 @ 90kg

:arrow: Dips pour pecs : RIS 3' Pas d'objectif précis mais +13reps au total avec plus de RIS
16 @ PDC
14 @ PDC
12 @ PDC

:arrow: Rowing haltère unilatéral : RIS 2' Validé : +1rep/série
9 @ 22 kg/h
9 @ 22 kg/h
9 @ 22 kg/h
9 @ 22 kg/h

:arrow: Élévations latérales avec haltères : RIS 1'30 Validé : +1kg/h mais -2rep/série
10 @ 10 kg/h
10 @ 10 kg/h
10 @ 10 kg/h

:arrow: Curl haltères prise marteau : RIS 1'30 Echec : Manque 2rep
12 @ 14 kg/h
10 @ 14 kg/h
12 @ 14 kg/h

:arrow: Commentaires :

Soulevé de terre ça passe. Maintenant à voir la vidéo que j'ai faite. Déjà, oui j'ai pas encore changé de chaussures :mrgreen:
Par contre, j'ai l'impression de cambrer le dos au moment de soulever et du coup je pense que c'est une erreur que je vais devoir modifier rapidement :



Dips. Je voulais pas me lester de suite et je voulais juste faire 3 séries au max avec des RIS plus longs (3'). Au final, grosse progression, c'est cool icon10

Rowing et EL c'est chaud mais ça passe.
Curl haltères prise marteau. Les deux premières séries assis dont échec sur la 2ème. 3ème série debout c'était plus "simple" :mrgreen:


Séance : Séance 1
Date : 20 avr. 2019 11:44:31
Durée de la séance : 01:08:38
Score (nombre de reps) : 191/190 (100,5%) (--10)
Charge totale soulevée : 7022 kg (--635 kg)

:arrow: Squat barre : RIS 2' Validé : +1rep/série
10 @ 35kg (échauffement)
6 @ 45kg (échauffement)
3 @ 55kg (échauffement)
10 @ 65kg
10 @ 65kg
10 @ 65kg

:arrow: Développé couché incliné aux haltères : RIS 2' Validé : +2kg/h mais -2rep
10 @ 14kg/h
6 @ 18kg/h
4 @ 22kg/h
8 @ 26kg/h
8 @ 26kg/h
8 @ 26kg/h

:arrow: Rowing horizontal au câble : RIS 2' Validé : +7kg mais -2rep/série
8 @ 59 kg
8 @ 59 kg
8 @ 59 kg
8 @ 59 kg

:arrow: Extension triceps avec haltère (Superset avec curl) : RIS 1' 30Validé : +1rep/série
12 @ 9 kg/h
12 @ 9 kg/h
12 @ 9 kg/h

:arrow: Curl incliné haltères supination (superset avec extension triceps) : Validé : +1rep/série
12 @ 10 kg/h
12 @ 10 kg/h
13 @ 10 kg/h

:arrow: Commentaires :

Deux grosses séances du coup icon10
Les reps/charges montent tout est au vert.
Squat on va passer sur un rep range 6-8 et travailler sur l'amplitude. Développé couché incliné haltères ça devient chaud, je suis pas sûr de valider le 3*10@26kg/h
Rowing +7kg donc nickel et les isos ça progresse icon10


Cette semaine, seulement 2 séances (Ce soir et samedi)
:arrow: Carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=13&t=159540
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par Testute » 24 avr. 2019, 12:31

2 grosses séances icon10
j'ai pas encore changé de chaussures :mrgreen:
10 coups de fouets à la prochaine soirée chez Pierre :twisted:

il manque une série de chauffe au DL à 2x80kg et ensuite je suis pas sûr de moi mais je croix que tu as un lègé coups de cul en arrière au moment de monter mais à confirmer par les pro du DL :wink:
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par Clamos » 24 avr. 2019, 12:49

Pas mal le DL icon10

Je dirais que la cambrure est ok, mais plutôt que tu mets pas assez le dos sous tension au départ, et tu pousses pas assez dans le sol avec les cuisses. Mais tel Testute, je vais laisser les maîtres confirmer :mrgreen:
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par coconuts71 » 24 avr. 2019, 13:12

Tu mets un à coup avec les lombaires au départ... met toi plus en tension, les épaules en arrière et pousse bien avec les jambes la barre suivra et tu éviteras de donner cet à coup icon10
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par le_peintre » 24 avr. 2019, 15:02

@Testute : Merci bien ! icon10

C'est bien ce que je voyais sur la vidéo, j'ai met un petit coup de fesse arrière en montant :mrgreen:
Haa et promis, je vais m'acheter des pompes :mrgreen:

@Clamos et Coco :

Oui voilà c'est ce que je me disais, je réfléchis plus vraiment et je focalise absolument aucun effort sur les jambes. Bref, je vais revoir un peu ça pour éviter cet "à-coup"
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par Qyers » 24 avr. 2019, 16:47

Pied nu c’est bien.

Et la je pense que ta barre est pas au milieu du pied mais plutôt vers la pointe.
Essaye de bien la mettre à mi pied.
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par le_peintre » 25 avr. 2019, 10:04

@Qyers : C'est pas faux, je testerai pied nu en attendant icon10
Je vais regarder ça de plus près mais il me semble que la barre est à mi-pied. Merci des conseils en tout cas icon10

Séance : Séance 2
Date : 24 avr. 2019 18:07:56
Durée de la séance : 59:58
Score (nombre de reps) : 166/162 (102,5%) (--11)
Charge totale soulevée : 10010 kg (+3009 kg)

:arrow: Développé couché : RIS 2' Validé : +5kg mais - 4reps
10 @ 25kg (échauffement)
6 @ 40kg (échauffement)
3 @ 50kg (échauffement)
6 @ 60kg
7 @ 60kg
8 @ 60kg

:arrow: Diverging Lat pull-down :RIS 2' Validé : +7kg mais -2reps
10 @ 36kg (échauffement)
8 @ 59kg
8 @ 59kg
8 @ 59kg
8 @ 59kg

:arrow: Presse à cuisses : RIS 2'
10 @ 80kg
10 @ 120kg
10 @ 140kg

:arrow: Presse à épaules : RIS 1'30
10 @ 40kg
10 @ 45kg
10 @ 50kg

:arrow: Extension triceps poulie avec barre : RIS 1'30
12 @ 36kg
12 @ 45kg
10 @ 50kg

:arrow: Commentaires :
Développé Couché, je pensais pas que ça passerait aussi "facilement". Du coup passage à 8reps directement.
Dos, ça passe mais assez chaud

Ensuite, j'ai fais des exos qui n'étaient pas vraiment prévu. Presse à cuisse je n'ai pas utilisé la même machine que d'habitude d'où les charges qui ont quasiment doublé entre la première et la dernière série.
Presse à épaules et triceps RAS.

Bref, les deux premiers exos bien et les 3 derniers au feeling :mrgreen:
:arrow: Carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=13&t=159540
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