[FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs.

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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 82.5kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par le_peintre » 18 mars 2019, 12:31

Mhh.. Je suis pas sur d'avoir bien compris ! :mrgreen: Je te remets les exos polyarticulaires par séance :

Séance 1 :
Développé couché barre
Squat
Tirage horizontal

Séance 2 :
Développé couché incliné haltères
Tirage poitrine
Presse à cuisses

Séance 3 :
Soulevé de terre
Dips
Rowing haltères unilatéral

Perso, je ferai ce type d'échauffement sur le Développé couché et le squat pour la séance 1 / Développé couché incliné ou tirage poitrine séance 2 / Soulevé de terre séance 3. Qu'en penses-tu ?
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 82.5kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par pierre176 » 18 mars 2019, 13:26

A j’avais pas tout vu alors là il faut faire un échauffement sur chaque exo poly

3 gros exos 3 échauffements par séance
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 82.5kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par le_peintre » 18 mars 2019, 14:40

Outch, je risque de passer 30min de plus par séances au final :mrgreen:

Franchement, je vois pas forcément l'utilité (pour le moment du moins), que je m'échauffe pour le dos par exemple..

les 2 Développé couché, Squat et soulevé de terre ça me semble obligatoire. Le reste moins à vrai dire... A la rigueur, pour les dips lorsque je vais lester.

Seulement 2 séances à venir cette semaine puisque je pars en déplacement vendredi icon6
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 82.5kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par pierre176 » 18 mars 2019, 15:33

c'est à toi de voir :wink:
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 82.5kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par le_peintre » 18 mars 2019, 15:45

Je vais partir seulement sur les exos que j'ai cité mais en tout cas merci des conseils et j'adapterai surement le programme dans le futur icon10
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 82.5kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par Qyers » 18 mars 2019, 17:40

C’est pas si long à tes charges.
Perso je prend même pas de repos,juste le temps de changer les poids.
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par le_peintre » 19 mars 2019, 12:16

@Qyers : Honnêtement, je pense qu'il faut quand même que je prenne un petit repos. Je vais adapter le programme au fur et à mesure de toute manière !
Dernière modification par le_peintre le 19 mars 2019, 16:15, modifié 1 fois.
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par le_peintre » 19 mars 2019, 16:15

Séance : Séance 2
Date : 18 mars 2019 18:02:31
Durée de la séance : 50:19
Score (nombre de reps) : 154/156 (98,7%) (--5)
Charge totale soulevée : 4076 kg (--1975.5 kg)

Développé incliné avec haltères : Validé : +1rep/série
10@14kg/h (échauffement)
8@18kg/h (échauffement)
6@20kg/h (échauffement)
9@22kg/h
9@22kg/h
9@22kg/h

Tirage poitrine prise large : Validé : +1rep/série
9@50kg
9@50kg
9@50kg
9@50kg

Presse à cuisses : Pas fait

Rowing coude ouvert sur banc incliné aux haltères : Validé : +1rep/série
9@14kg/h
9@14kg/h
9@14kg/h

Barre front avec barre : 11 - 14 - 15 @22.5 kg Quasi Validé
11@22.5kg
14@22.5kg
15@22.5kg

Commentaires :

Développé couché incliné, c'est passé. +1 rep au prochain coup.

Tirage poitrine validé mais des douleurs aux avants-bras et c'est pas la première fois. J'ai l'impression que la barre est un peu trop haute pour ma taille et en plus, j'ai pas des bras hyper grands. J'ai même du arrêter 5-6 minutes à la fin de l'exo parce que j'avais les avants-bras contracté un max et je ne pouvais quasiment plus tenir correctement des haltères en main pour la suite..

Presse à cuisses annulé suite à ce problème, pas motivé du coup

Rowing coude ouvert RAS, ça progresse

Barre au front, je me suis trompé sur la première série en faisant seulement 11reps. Passage à 3*10@25kgs pour le prochain coup.

Questions :
- C'est ok pour l'échauffement au Développé couché incliné ?

- Est-ce que je pourrais remplacer le tirage poitrine par un autre exo travaillant de la même façon ? J'ai pensé aux tractions même si je risque de faire peu de répétitions. Des avis pour changer cet exo ? :)
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par coconuts71 » 19 mars 2019, 16:34

Oui tu peux remplacer le tirage poitrine par les tractions, c'est la même chose mais en mieux :mrgreen:
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par pierre176 » 19 mars 2019, 16:42

pour l'échauffement c'est bon à part que tu aurais du en faire aussi pour les tirages...cf douleurs cqfd :mrgreen:
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par le_peintre » 19 mars 2019, 17:05

@coconuts71 : Ok, c'est ce que je me disais :mrgreen:

@pierre176 : Honnêtement, je pense vraiment pas que ce soit un problème d'échauffement ! Aucune douleurs sur les deux premières séries mais bien plus sur les deux dernières séries. Je pense que j'ai une trop forte extension des avants-bras sur cet exo et que c'est pas top du coup !
Mais promis, je mettrai de l'échauffement aux tractions quand je mettrai du lest ! (Ce qui va pas arriver de suite :mrgreen: )
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par pierre176 » 19 mars 2019, 17:08

bon je te donne un petit truc parceque je t'aime bien :mrgreen:

prend ta barre en suicide grip à la place de mettre le pouce en opposition :wink:
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par Qyers » 19 mars 2019, 18:59

trop de rep trop haut en poids sur le DIH.

Si tu travailles a 22 ca devrait faire genre
10@10
6@14
3@18
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par le_peintre » 20 mars 2019, 11:13

pierre176 a écrit :bon je te donne un petit truc parceque je t'aime bien :mrgreen:

prend ta barre en suicide grip à la place de mettre le pouce en opposition :wink:
Yeeuuuh c'est gentil :mrgreen:

Ok ça marche, je testerai cette nouvelle prise ! Vu que je suis à 50kgs au tirage et que je fais un peu plus de 80kgs, je pense que c'est trop tôt pour passer directement sur les tractions ?
Qyers a écrit :trop de rep trop haut en poids sur le DIH.

Si tu travailles a 22 ca devrait faire genre
10@10
6@14
3@18
Je t'avoue que j'avais l'impression que l'échauffement me rendait le travail un peu plus difficile pour les 3 séries de travail !

Ce soir, je ferai du soulevé de terre. Ce format conviendrait du coup :

10@40kgs
6@50kgs
3@60kgs
Travail : 3*8@70kgs ?
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par Qyers » 20 mars 2019, 11:54

oui tu peux faire ca au Soulevé de Terre.

en gros, tu pars de 50% de ta charge, et tu fais :
8-10@50%
4-5@70%
2-3@85%

Et c'est a 1 ou 2 rep, et 10% près, à toi d'ajuster.
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par le_peintre » 20 mars 2019, 12:22

@Qyers : Je te remercie, je vais appliquer ces quotas aux autres exos que j'échauffe ! icon10
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par Qyers » 20 mars 2019, 15:42

tu devrais t'échauffer sur tout.

après ca peut être plus rapide quand tu as fait d'autres exos avant sur la même partie.
Genre ta derniere séance sur le rowing et le barre au front, une seule série de 6-10 à 50-70% de la charge peut suffire.
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par le_peintre » 21 mars 2019, 11:57

@Qyers : Si je m'échauffe sur tous les exos, je vais prendre vraiment trop de temps même si c'est à chaque fois une série. Surtout avec des charges qui vont augmenter, je vais devoir augmenter les RIS à un moment.
Puis honnêtement, je peux comprendre l'intérêt de m'échauffer aux gros mouvements qui demandent beaucoup d'efforts (Développé couché, Squat, Svdt). Mais pour du tirage, je ressens pas la nécessité de m'échauffer et encore moins pour des exos d'isolations..


Séance : Séance 3
Date : 20 mars 2019 18:13:57
Durée de la séance : 01:06:13
Score (nombre de reps) : 176/184 (95,7%) (+46)
Charge totale soulevée : 3982 kg (+804 kg)

:arrow: Soulevé de terre : RIS 2' Validé : +1rep / série
10 @ 40kg (échauffement)
6 @ 50kg (échauffement)
3 @ 60kg (échauffement)
8 @ 70kg
8 @ 70kg
8 @ 70kg

:arrow: Dips pour pecs : RIS 2' Echec 3ème série
11 @ PDC
11 @ PDC
9 @ PDC

:arrow: Rowing haltère unilatéral : RIS 1'30Validé : +1rep / série
9 @ 20kg/h
9 @ 20kg/h
9 @ 20kg/h
9 @ 20kg/h

:arrow: Élévations latérales avec haltères : RIS 1'Validé : -1rep / série mais + 1kg/h
10 @ 9 kg/h
10 @ 9 kg/h
10 @ 9 kg/h

:arrow: Curl haltères prise marteau : RIS 1' Validé : +1rep / série
12 @ 12kg/h
12 @ 12kg/h
12 @ 12kg/h


Commentaires :
Des 3 séances, c'est la plus épuisante surtout avec l'enchaînement Svdt, Dips, Rowing haltères.
Svdt : Ca passe, même si je trouve que 8 reps c'est presque trop. Je préférerais monter les charges avec moins de reps.
Dips : Easy sur la première série, un peu plus dur sur la deuxième et trop dur sur la dernière :mrgreen: J'avais encore des courbatures aux triceps de lundi en plus.
Rowing haltères : Ca passe mais pas facilement
EL : Pas d'haltères 8kgs donc je suis repassé à 10reps de 9kgs. icon10
Curl haltères : Histoire de se finir. RIS de 1min45 pour la dernière série parce que ça aurait été impossible de finir.

Pour les isos, je vais monter les RIS à 1'30. Surtout que je vais passer sur du 14kgs pour le curl icon6
A voir pour le dos si je monte à 2'.

Questions :
- Pour le soulevé de terre, je faisais du rep range 6-8. Je reste sur ce format ou je descends à 4-6 voir 5-7 ?
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par pierre176 » 21 mars 2019, 16:06

c'est le Pb des séances en full body , ça prend 3 plombes si tu fais ça correctement et tu vas voir dans qq temps si tu arrives a monter tes charges qu'il te faudra t’échauffer pour ne pas te blesser.

je ne t’embêtes plus après ça :wink:
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par Testute » 21 mars 2019, 20:27

je confirme ce que te dis Pierre. Mon FB est sur que 3 exo car pec, dos et jambes donc 3 échauffements spécifiques et du coup pas de temps pour l'isolation. Chaque séance dure environ 1h30 entre le moment ou je commence et entre dans la douche.
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par Qyers » 21 mars 2019, 22:59

Le truc c’est qu’une fois ces trois là faits, t’es chaud de partout donc la fin (iso) tu as presque plus besoin d’échauffement et en général c’est des ris courts.
Donc ça peut faire 1h pour 3 exos puis 20’ pour les trois suivants.
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par Flanigan » 22 mars 2019, 17:13

Message non lu par pierre176 » 21 mars 2019, 15:06
c'est le Pb des séances en full body , ça prend 3 plombes si tu fais ça correctement et tu vas voir dans qq temps si tu arrives a monter tes charges qu'il te faudra t’échauffer pour ne pas te blesser.

je ne t’embêtes plus après ça :wink:

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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par le_peintre » 26 mars 2019, 12:52

J'étais en déplacement depuis vendredi donc je n'ai pas pu faire de séances. Je m'y remet ce soir icon10

@ Pierre 176 : Tu m'embêtes pas du tout ! Je préfère que tu insistes plutôt que je me retrouve avec des blessures par exemple.
Et je mettrai plus d'échauffements lorsque les charges augmenteront, c'est sûr.

C'est juste que pour l'instant, je vois pas forcément l'intérêt. Peut être que c'est une mauvaise impression, mais j'ai l'impression que je n'ai aucun risque sur les exercices que je n'échauffe pas.

Par exemple, lorsque je ferai des dips lestés à 15kgs, je compte m'échauffer. Pareil pour des tractions, les tirages plus lourds etc.

Par contre, pour les isolations, j'ai du mal à voir l'intérêt parce que j'effectue des exercices polyarticulaires avant qui m'échauffent déjà plus que bien les épaules/biceps/triceps. Et je me vois pas faire du curl à 6kgs par exemple :mrgreen:

@ Testute : Effectivement, je peux comprendre que ça prenne pas mal de temps surtout si les RIS deviennent important !

@ Qyers : Je mets seulement 2 exercices d'isolations (2x épaule, 2x biceps, 2x triceps sur les 3 séances au total) par séance donc c'est vrai que ça va plutôt (très) vite avec des RIS de 1'

@Flanigan : Je vois que tout le monde est du même avis du coup :mrgreen: . En fonction de l'évolution, je m'échaufferai sur d'autres exercices du coup. icon10
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par Flanigan » 26 mars 2019, 14:56

Et je me vois pas faire du curl à 6kgs par exemple :mrgreen:
oui, si tu enchaines des exo qui travaillent les mêmes groupes, par exemple je fais du rowing inversé en pronation puis du curl, je ne fais pas non plus d'échauffement au curl :mrgreen:
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par le_peintre » 27 mars 2019, 11:31

@Flanigan : Oui voilà, je le vois aussi comme ça :mrgreen:

Séance : Séance 1
Date : 26 mars 2019 18:08:26
Durée de la séance : 01:10:41
Score (nombre de reps) : 211/207 (101,9%) (+35)
Charge totale soulevée : 7215 kg (+1264 kg)

:arrow: Squat barre : RIS 2' Validé : +1rep/série. Passage à 8reps de 65kg
10 @ 30kg (échauffement)
6 @ 40kg (échauffement)
4 @ 50kg (échauffement)
10 @ 60kg
10 @ 60kg
10 @ 60kg

:arrow: Rowing horizontal au câble : RIS 1'30 Validé : +1rep/série. Passage à 8reps de 52kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

:arrow: Développé couché remplacé par développé couche incliné haltères : RIS 2' Validé : +1rep/série. Passage à 8reps de 24kg/h
10 @ 12kg/h (échauffement)
6 @ 16kg/h (échauffement)
3 @ 18kg/h (échauffement)
10 @ 22kg/h
10 @ 22kg/h
10 @ 22kg/h

:arrow: Extension triceps avec haltère : RIS 1' Validé : +1rep/série. Passage à 10 reps de 9kg/h
12 @ 8 kg
12 @ 8 kg
12 @ 8 kg

:arrow: Curl incliné haltères supination : RIS 1' Validé : +1rep/série. Passage à 10 reps de 10kg/h
12 @ 8kg
12 @ 8kg
15 @ 8kg


Commentaires :

Plutôt grosse séance de "reprise" (au final j'ai juste raté une séance la semaine dernière) avec du vert partout icon10
Squat RAS
Rowing à la place du Développé couché dans l'ordre des exos parce que pas de place pour le Développé couché
Développé couché remplacé par Développé couché incliné haltères. Je ferai le Développé couché barre à la prochaine séance
Les isos pour bien se finir à la fin :mrgreen:
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par pierre176 » 27 mars 2019, 11:50

pas mal :wink:
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par Testute » 27 mars 2019, 12:10

une belle séance FB icon10
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par le_peintre » 27 mars 2019, 16:01

Merci à vous :) icon10
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par le_peintre » 29 mars 2019, 10:42

Séance : Séance 2
Date : 28 mars 2019 17:39:16
Durée de la séance : 57:12
Score (nombre de reps) : 177/176 (100,6%) (+23)
Charge totale soulevée : 8407 kg (+4331 kg)

:arrow: Développé couché : Validé : +1rep/série. Passage à 10reps
10 @ 20kg (échauffement)
6 @ 40kg (échauffement)
3 @ 50kg (échauffement)
9 @ 55kg
9 @ 55kg
9 @ 55kg

:arrow: Tirage poitrine prise large :Validé : +1rep/série. Passage à 8 reps de 52kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

:arrow: Presse à cuisses + mollets : Validé : +1rep/série. Passage à 8 reps de 107kg
10 @ 102 kg
10 @ 102 kg
11 @ 102 kg

:arrow: Rowing coude ouvert sur banc incliné aux haltères : Validé : +1rep/série. Passage à 8 reps de 16kg/h
10 @ 14 kg/h
10 @ 14 kg/h
10 @ 14 kg/h

:arrow: Barre front avec barre :Outch. Pas fini :lol:
10 @ 25kg
Séance écourté cause toilette pressante :mrgreen:

Commentaires :

Tout est validé sauf le dernier exo où je n'ai pas pris le risque d'essayer de le finir :mrgreen:
Pour le dos, prise en suicide grip et c'était mieux pour les avant-bras. icon10
Dernière modification par le_peintre le 29 mars 2019, 14:52, modifié 1 fois.
:arrow: Carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=13&t=159540
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par pierre176 » 29 mars 2019, 10:53

impec :wink:
bench 1@143,5 DL 1@220 kg squat 2@155 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
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Testute
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par Testute » 29 mars 2019, 10:57

tout ce vert icon10
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Mon carnet d'entrainement
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par le_peintre » 29 mars 2019, 14:51

@ pierre176 : Merci ! icon10

@ testute : Exact ! Sauf pour le dernier exo, j'aurai dû mettre du brun tiens :mrgreen: Je m'en vais de ce pas éditer mon post
:arrow: Carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=13&t=159540
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par Clamos » 29 mars 2019, 16:21

Bonne séance icon12

Très imagé le brun... :lol:
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par le_peintre » 29 mars 2019, 16:36

@Clamos : Merci ! icon12
C'est l'âme de l'artiste peintre ça :mrgreen:
:arrow: Carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=13&t=159540
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par Alexjansen » 29 mars 2019, 20:26

Ca progresse bien icon10
Squat: 200 / Bench: 133 / Deadlift: 250
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par le_peintre » 03 avr. 2019, 13:26

Seulement 2 séances la semaine dernière (départs le jeudi soir). Et cette semaine, je vais essayer de faire 3 séances mais ce n'est pas sur que je pourrais aller à la salle dimanche.

@Alexjansen : Je te remercie ! icon10


Séance : Séance 3
Date : 2 avr. 2019 17:11:20
Durée de la séance : 01:01:35
Score (nombre de reps) : 171/170 (100,6%) (--5)
Charge totale soulevée : 3677 kg (--305 kg)

:arrow: Soulevé de terre : RIS 2' Validé : -3reps + 10kgs
10 @ 40kg (échauffement)
6 @ 50kg (échauffement)
3 @ 60kg (échauffement)
5 @ 80kg
5 @ 80kg
6 @ 80kg


:arrow: Dips pour pecs :RIS 2' Validé : +2reps dernière série
11 @ PDC
11 @ PDC
11 @ PDC

:arrow: Rowing haltère unilatéral :RIS 1'30 Validé : +1rep/série
10 @ 20kg/h
10 @ 20kg/h
10 @ 20kg/h
10 @ 20kg/h

:arrow: Élévations latérales avec haltères :RIS 1'30 Validé : +1rep/série
11 @ 9kg/h
11 @ 9kg/h
11 @ 9kg/h

:arrow: Curl haltères prise marteau debout :RIS 1'30 Validé : -2reps + 2kg/h
10 @ 14kg/h
10 @ 14kg/h
10 @ 14kg/h


:arrow: Commentaires :
Soulevé de terre RAS. Passage à rep range 5-7
Dips validé à 3*11@PDC. Première série easy c'est après que ça devient plus tendu.
Dos assez chaud. Passage à 8*22kg/h mais passage au RIS 2'
EL RAS
Curl assez chaud aussi de passer de 12 à 14kg directement. icon13
:arrow: Carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=13&t=159540
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par Testute » 03 avr. 2019, 16:40

belle séance icon10
il faut investir dans des disques de 500g
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par le_peintre » 03 avr. 2019, 17:20

@Testute : Merci ! icon10

Je suis dans une salle basic-fit donc j'ai accès à des haltères de 1 à 10kg par palier de 1kg puis ensuite, de 12 à 50kg par palier de 2kgs.
Donc c'est pas vraiment possible de ramener des disques de 500g surtout que les haltères sont déjà "tout fait", dans le sens où on ne peut pas ajouter du poids.
:arrow: Carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=13&t=159540
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par le_peintre » 08 avr. 2019, 14:08

Séance de jeudi dernier :

Séance : Séance 1
Date : 4 avr. 2019 13:26:33
Durée de la séance : 01:04:51
Score (nombre de reps) : 185/184 (100,5%) (--26)
Charge totale soulevée : 6783 kg (--432 kg)

:arrow: Squat barre :Validé : -2rep/série mais + 5kg
10 @ 30kg (échauffement)
6 @ 40kg (échauffement)
3 @ 50kg (échauffement)
8 @ 65kg
8 @ 65kg
9 @ 65 kg

:arrow: Développé couché :Echec 3ème série : +1rep au total
10 @ 20kg (échauffement)
6 @ 40kg (échauffement)
3 @ 50kg (échauffement)
10 @ 55kg
10 @ 55kg
8 @ 55kg

:arrow: Rowing horizontal au câble :Validé : -2rep/série mais + 2,5kg
8 @ 52kg
8 @ 52kg
9 @ 52kg
9 @ 52kg

:arrow: Extension triceps avec haltère :Validé : -2rep/série mais + 1kg/h
10 @ 9 kg/h
10 @ 9 kg/h
10 @ 9 kg/h

:arrow: Curl incliné haltères supination :Validé : -2rep/série mais + 1kg/h
10 @ 10 kg/h
10 @ 10 kg/h
10 @ 10 kg/h


:arrow: Commentaires :
Squat nickel, RAS. Passage à un rep range 6-8 à la prochaine montée de poids.
Développé couché. Pas voulu trop forcé pour pas finir sous la barre. Je pense la 9ème rep serait passé mais pas la 10ème dans tous les cas. On re-test à 3*10 @55kg
Dos RAS
Triceps et curl pour bien finir, bonnes sensations icon10

Prochaine séance ce soir
:arrow: Carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=13&t=159540
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pierre176
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 83kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par pierre176 » 08 avr. 2019, 16:08

tu vas pouvoir monter un peu les charges d’échauffements sur le squat et les baisser sur le bench :wink:
bench 1@143,5 DL 1@220 kg squat 2@155 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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