[FB] Le peintre - 25ans - 1m72 - 80,7kgs.

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Gremik
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 82.5kgs. Photos p.3

Message par Gremik » 26 févr. 2019, 16:18

Moi j'ai acheté celle de Décathlon. Ils disent qu'elle peut supporter 50kg. C'était également 20€ je pense.
Je l'ai testé la semaine passée sur les dips et hier sur les tractions avec 5kg pour l'instant et elle était confortable. A voir avec plus de poids mais j'ai de la marge.
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 82.5kgs. Photos p.3

Message par le_peintre » 26 févr. 2019, 17:58

Ok ça marche, je vais regarder ça d'un peu plus près ! icon10
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 82.5kgs. Photos p.3

Message par le_peintre » 27 févr. 2019, 13:07

@pierre 176 :
Je vais suivre tes conseils pour la partie nutrition. J'ai un peu lu ton carnet, tes résultats, etc. Et je pense que c'est une bonne idée que de t'écouter haha :mrgreen:

Pour info :

J'ai une DEJ de 2600-2700 actuellement.
Cela fait une semaine que je stabilise à 2000-2100kcal (en moyenne) en rattrapant si écart il y a. J'effectue désormais 3 séances de FB par semaine.
En ce qui concerne les macros, j'essaie d'avoir 1g/lipide/kg et 2g/protéines/kgs mais c'est pas toujours évident (contraintes du taff, etc.)

Donc, d'après tes conseils, je devrais remonter à 2600-2700kcal pendant une semaine lorsque j'aurai effectué 3 semaines à 2000-2100kcal.

Du coup, si tu as le temps, j'ai quelques questions pour toi :
- Pendant ce "rebond", est-ce que je suis censé reprendre du poids ?
- Après ce premier "rebond", je reviens à 2000-2100kcal ou je diminue les kcal à genre 1900 ?
- Si j'ai bien compris, l'objectif de ce rebond est de pas "exploser" son métabolisme. En gros, une sèche qui sera peut-être un peu plus longue mais mieux maîtrisé ?
- Je m'intéresse un peu aux avis, vidéos de "Fitnessmith". Ca te dit quelque chose et si oui, qu'en penses-tu ?
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 82.5kgs. Photos p.3

Message par Thunders0 » 27 févr. 2019, 17:51

T’es vraiment à fond sur la diet !!

Ce midi j’ai mangé un Double Cheese qu’un collegue M’a apporté et deux croque monsieur :lol:

Dej - Total calorique j’en ai aucunes idées je trouve ça compliqué à calculer pour pas grand chose
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 82.5kgs. Photos p.3

Message par fred 750 » 27 févr. 2019, 18:06

Sympa ce que tu fais...
Après la ceinture moi j'ai une ceinture de force de décathlon et j'ai rajoute une bonne chaîne et un gros mousqueton et même avec 50k elle n'a pas bronché icon10
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 82.5kgs. Photos p.3

Message par pierre176 » 27 févr. 2019, 18:22

Ha ha :mrgreen:

Bon si tu veux faire un régime fais comme ça

2700 15 j
2200 15 j
2600 15 j
2100 15 j
2500 15 j
2000 15j ......et tu descend jusqu’à ton MB si tu as le courage :lol:

Fitnessmith bon conseil, mais trop psychorigide et lés histoire de G le soir ce sont des bêtises!!!!

Au fur et à mesure tu vas baisser tes G et à un moment tu devras ne pas descendre trop bas et baisser les L et les P

Par ex quand tu arrives à 2000kc tu descend les L à 0,75 et les P à 1,8
Sur la toute fin tu feras L 0,5 et P1,6 ( pour la toute fin!!!!)

Si tu y arrives ,bravo il faut un peu de volonté et accepter d’etre De mauvaise humeur et fatigué tout le temps sur les dernières semaines, mais ça vaut le coup au final .

Pour la bouffe mange le moins indus possible, l’IG tu t’en fou un peu au régime .
Fruits+ légumes ++++
Œufs+++++++++++en bonne prot et si tu aimes fois de veau/sardines.
Viandes rouge+++/blanche/fromage blanc .
Huile colza et olive
Beurre++++ clarifié si tu connais
Évites les produit semi complet /complet et les légumineuses, c’est plein d’antinutriments.


Thunders t’as juste mangé 1600kc de la pire merde avec aucun nutriments :mrgreen:
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 82.5kgs. Photos p.3

Message par Thunders0 » 27 févr. 2019, 18:35

Je me fais deux pizza surgelé par semaine aussi mdr ( y a écrit 60g de protéines sur la 4 fromages)
Gnocchi à poêler ravioles raviolis fraîche steak haché escalope de dinde et poulet haricot vert purée œuf pain jambon de dinde / poulet / émincés thon maïs voilà ce que je mange le plus souvent :lol: :lol:
Je pense que ça dépend du métabolisme parce que je suis vraiment pas gras !
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 82.5kgs. Photos p.3

Message par pierre176 » 27 févr. 2019, 19:06

Le problème n’est pas d’etre Gras, mais à terme de ne pas tomber malade :mrgreen:
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 82.5kgs. Photos p.3

Message par le_peintre » 28 févr. 2019, 13:06

@Thunders0 : J'essaie de sécher parce que j'ai accumulé du gras les dernières années. Donc, autant essayer de le faire de la meilleure des façons ! Après je t'avoue que je veux pas me contraindre à un truc trop rigide, j'ai besoin que ce soit assez souple :mrgreen:
Après, si tu prends pas de gras tant mieux mais je pense vraiment que la nutrition est une partie importante dans la musculation, que ce soit pour de la sèche ou de la prise de masse !


@fred750 : Merci pour ton passage ! icon10
C'est noté pour la ceinture ! Je pense en commander une d'ici 2-3 semaines en fonction de l'évolution des perfs aux dips icon13

@pierre176 : Très bien c'est noté !

Au début, tu me proposais de faire un cycle 1semaine à 2700kcal et 3 semaines à 2200kcal. C'est pas plus avantageux de faire cette méthode si l'objectif est de perdre plutôt rapidement ? (Quand je dis rapidement, c'est max 1kg - 1,5kgs / mois).

Pour les nutriments à utiliser c'est ok ! Légumineuses ? Est-ce que les amandes en font partie ? Parce que j'en mange 30g avant une séance en général.

Pour faire simple une journée se passe comme ça chez moi :

Petit déj : Lait d'amande, flocons d'avoine, miel (fait maison par les parents icon10 ). Ou shaker : Fromage blanc, flocons d'avoine, miel, beurre de cacahuètes, fruits (banane, kiwi, fraise, myrtilles etc. Dépend de la saison)

Déjeuner : Dépend de la situation mais en général : Riz ou pâtes, poulet ou poisson ou viande rouge maigre, légumes. Parfois des sandwichs où j'essaie de limiter la casse (sauce allégé, poulet ou thon en ingrédient principal, pain complet)

Collation : Fruits de saison, Amandes

Soir : Ca varie énormément entre : Oeufs, légumes, riz, poulet, dinde, saumon, thon, maquereaux, steack 5%, avocat, etc.
J'essaie de faire des recettes qui changent le soir comme par exemple :
- Nuggets de poulet ail avec chapelure de flocons d'avoine. Légumes à côté
- Saumon en papillote (avec légumes, citrons etc.)
- Spaghettis de courgettes avec crevettes épicées. etc.. J'essaie de sortir du classique riz,dinde, haricot on va dire.
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 82.5kgs. Photos p.3

Message par pierre176 » 28 févr. 2019, 13:17

C’est bien , mais amandes en pré séance c’est pas le top , il vaut mieux des G disponibles :wink:
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 82.5kgs. Photos p.3

Message par le_peintre » 28 févr. 2019, 14:37

@pierre176 : Ok, je garde les amandes quand je fais pas de séances et je vais caler des glucides avant les séances genre une banane ou d'autres fruits du coup ! C'est pas gênant de prendre une banane 1h avant la séance niveau digestion par exemple ?

Avant de commencer la séance, je suis tombé sur une balance impédancemétrique qui est en place depuis un peu moins d'un mois dans la salle où je suis et qui génère les résultats directement sur l'appli (basic fit). Du coup, je me pèserais dorénavant à chaque début de séance 1 (une fois/semaine).

Voici le résultat :

Image

Comme prévu y'a pas mal de gras à enlever mais je suis retombé à 82,2kgs (pas à jeun et habillé en tenue de sport). Je me pèserais uniquement sur cette balance désormais.

Séance : Séance 1
Date : 27 févr. 2019 18:21:35
Durée de la séance : 55:54
Score (nombre de reps) : 200/200 (100%) (+36)
Charge totale soulevée : 5910 kg (+745 kg)

Squat barre : Validé

RIS 2'
échauffement : 1*10@ 20kgs
Travail : 3*10@ 55kgs

Rowing horizontal au câble : Validé

RIS 1'30
Travail : 4 x 10 @ 47.5 kg

Développé couché : Validé

RIS 1'30
Echauffement : 1*10@ 20kgs
Travail : 3*9 @ 50kgs

Beaucoup de monde lors de cet séance donc j'ai remplacé les extensions triceps haltères par de l'extension poulie à la corde et le curl incliné haltères par du curl barre ez larry scott

Extension poulie (triceps) à la corde : 14@23kgs et 2*14@32kgs RIS 1'

Curl barre ez larry scott : 2*10@25kgs et 1*5@25kgs. RIS 1'30

Je me suis bien défoncé les biceps au final et j'ai donc pris un RIS de 1'30 parce que c'était un peu trop chargé pour le coup. Je reviendrais aux exercices classiques la prochaine séance.

J'augmente les charges pour la prochaine séance (excepté Développé couché)
Squat : 3*8 @ 60kgs RIS 2'
Développé couché : 3*10 @ 50kgs RIS 1'30
Rowing horizontal au câble : 4*8 @ 50kgs RIS 1'30
Extension triceps haltères : 3*10 @ 8kgs RIS 1'
Curl incliné haltères : 3*10 @ 9kgs RIS 1'
Dernière modification par le_peintre le 28 févr. 2019, 14:40, modifié 1 fois.
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 82.5kgs. Photos p.3

Message par pierre176 » 28 févr. 2019, 14:39

C’est de la daube ces balances :mrgreen:

Il faut se peser au levé à jeun .
tu prend tour de taille au nombril +tour de bras contracté 1 fois par mois et tu tires un bilan au bout ptdr minimum 3 mois :wink:
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 82.5kgs. Photos p.3

Message par le_peintre » 28 févr. 2019, 15:13

Effectivement, ça n'a pas l'air fiable. Du moins pour la composition du corps. Je l'utiliserai uniquement pour le poids, le problème étant que je ne pourrai pas me peser à jeun.

Je ferais les mensus tous les 2 mois icon10
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 82.5kgs. Photos p.3

Message par pierre176 » 28 févr. 2019, 15:43

y a un pb si tu ne peux pas te peser à jeun car le poids varie beaucoup au cour de la journée selon ce que tu manges!!!

ça coûte pas cher une balance :wink:
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 82.5kgs. Photos p.3

Message par Alexmuscleroad » 28 févr. 2019, 16:34

Les plus chère sont fiable.

Pese toi tj à jeune, ça vari suivant l'hydratation.

Par contre ça peut être pratique pour voir l'évolution ;)
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 82.5kgs. Photos p.3

Message par le_peintre » 01 mars 2019, 15:59

C'est quand même très con, j'ai filé ma balance impédancemétrique a mon père vu que je comptais me peser à la salle (mais donc, pas à jeun :mrgreen: ).

Bon, je me débrouille pour la balance du coup histoire de se peser à jeun haha. Merci des conseils et prochaine séance demain icon13 icon13 icon13
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 82.5kgs. Photos p.3

Message par Flanigan » 01 mars 2019, 18:37

une balance, à poil le matin et basta. :mrgreen:
j'arrive après la guerre c'est ça ?


au juste, tu peins quoi ? des façades ou des toiles ? :mrgreen:
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 82.5kgs. Photos p.3

Message par le_peintre » 01 mars 2019, 21:59

@Flanigan : C'est bien noté ! icon10

Je crois avoir vu sur ton carnet que t'es alsacien au fait ? icon12

Et du coup, mon pseudo ou mon surnom dans la vie avec certains amis ça a un rapport avec le sport... Le lever de coudes :mrgreen:

Pour faire simple, énorme soirée sur Toulouse, 2-3 cul sec de pinte de rouge (oui très malin), sauf que j'ai ressorti le rouge au sol dans un appartement 2-3 heures après. C'était la mer rouge et du coup on m'a dit que j'étais un peintre. Voilà pour l'explication du pseudo :mrgreen: :lol:
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 82.5kgs. Photos p.3

Message par le_peintre » 02 mars 2019, 17:56

Séance : Séance 2
Date : 2 mars 2019 10:36:13
Durée de la séance : 58:16
Score (nombre de reps) : 176/176 (100%) (+4)
Charge totale soulevée : 6610 kg (+330.5 kg)

Développé incliné avec haltères : 4 x 10 @ 14 - 20 - 20 - 20 kg - Validé
SVDT : 4*8 @ 40 - 60 - 60 - 60 kg - Validé
Tirage poitrine prise large : 10 - 10 - 10 - 8 @ 47.5 kg - Pas Validé
Rowing coude ouvert sur banc incliné aux haltères : 3 x 10 @ 12 kg - Validé
Barre front avec barre : 12 - 12 - 14 @ 22.5 kg - Validé

Développé couché nickel, on passe à 8reps de 22kgs par haltères
SVDT qui remplace leg press pour vidéo
Tirage, trop d'extension lorsque je remonte la barre ce qui me faisait mal aux avants bras d'où le raté à la fin. Passage à 8reps de 50
Row, Barre front RAS on augmente.

Vidéo SVDT (8*60kgs) :



J'attends vos conseils, rectifications icon10

De mon point de vue, dernière rep un peu pressé sur la fin. Plus particulièrement, je n'ai pas les bras droits au niveau de la prise mais en fait je pense que c'est un mauvais positionnement des jambes. D'ailleurs, première fois que je faisais le SVDT à cet endroit (y'a un miroir) et je me suis aperçu que j'avais les bras hyper ecartés avant. Et je crois qu'ils le sont encore un peu trop au final
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 82.5kgs. Photos p.3

Message par pierre176 » 02 mars 2019, 18:23

Change de chaussure ou met toi en chaussette, il vaut mieux avoir des semelles dures.

Tes poids sont trop petit tu es quasi en déficit là

Sinon le mouv est bien icon10
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 82.5kgs. Photos p.3

Message par Testute » 03 mars 2019, 09:09

ça valide, ça valide icon10
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 82.5kgs. Photos p.3

Message par le_peintre » 11 mars 2019, 11:52

@ pierre : Ok c'est noté, je vais voir pour de nouvelles pompes parce que mes chaussettes sont pas toujours très sexy :mrgreen:
T'as une proposition de chaussure par hasard ?

Pour les poids, tu parles du diamètre des poids ou du kilos des poids ? :mrgreen:

@ Testute : Yess, merci de ton passage icon10

Semaine dernière j'étais pas mal occupé (examen, etc.) donc j'ai pas eu le temps de passer sur le forum. J'ai tout de même pu faire 2 séances que voici : (Prochaine séance ce soir)

Séance : Séance 3
Date : 5 mars 2019 16:02:47
Durée de la séance : 54:31
Score (nombre de reps) : 159/154 (103,2%) (--19)
Charge totale soulevée : 2994 kg (+82 kg)

Soulevé de terre : 6 - 6 - 7 - 7 @ 40 - 70 - 70 - 70 kg (Objectifs : 4 x 6 @ 40 - 70 - 70 - 70 kg) - Validé
Dips pour pecs : 3 x 10 @ PDC (Objectifs : 3 x 10 @ PDC) - Validé
Rowing haltère unilatéral : 10 - 10 - 10 - 11 @ 18 kg (Objectifs : 4 x 10 @ 18 kg) - Validé
Curl assis haltères prise marteau : 3 x 10 @ 12 kg (Objectifs : 3 x 10 @ 12 kg) - Validé
Élévations latérales avec haltères : 10 - 10 - 12 @ 8 kg (Objectifs : 3 x 10 @ 8 kg) - Validé

Svdt : J'ai pris des plus gros disques qui étaient dispos dans un autre endroit dans la salle. Je commence à bien kiffer cet exo au final.
Dips : Ca valide le 3*10 c'est cool. Passage à 3*11
Rowing haltères : RAS. Passage à 4*8@20kgs
Curl : J'ai descendu à 10reps puisque je suis obligé de passer de 10 à 12kgs pour les poids. Et c'était déjà assez chaud.
EL : Pareil, descendu à 10reps. RAS


Séance : Séance 1
Date : 7 mars 2019 18:35:25
Durée de la séance : 58:35
Score (nombre de reps) : 177/164 (107,9%) (--23)
Charge totale soulevée : 5818 kg (--92 kg)

Squat barre : 10 - 8 - 8 - 9 @ 30 - 60 - 60 - 60 kg (Objectifs : 4 x 8 @ 30 - 60 - 60 - 60 kg) - Validé
Développé couché : 4 x 10 @ 20 - 50 - 50 - 50 kg (Objectifs : 4 x 10 @ 20 - 50 - 50 - 50 kg) - Validé
Rowing horizontal au câble : 8 - 9 - 8 - 10 @ 50 kg (Objectifs : 4 x 8 @ 50 kg) - Validé
Extension triceps avec haltère : 10 - 10 - 15 @ 8 kg (Objectifs : 3 x 10 @ 8 kg) - Validé
Curl incliné haltères supination : 10 - 10 - 12 @ 9 kg (Objectifs : 3 x 10 @ 9 kg) - Validé

Squat : RAS, passage à 9reps
Développé couché : Assez chaud de finir. J'ai vraiment l'impression d'être en retard sur cet exo. Du coup, je vais reprendre des vidéos sur le Développé couché pour réussir à s'améliorer. D'ailleurs, j'ai l'impression de galérer à cause des bras plutôt que les pecs (revoir position des mains ?). Passage à 3*8@55kgs
Rowing : Nickel, passage à 9reps
Extension triceps : Passage à 11reps
Curl incliné : Passage à 11reps.

Tout est validé sur les deux séances donc c'est cool.

Pour les RIS, il faut savoir que je prends :
2' pour les exos jambes (Squat, Presse, Svdt)
1'30 pour les exos polyarticulaires
1' pour les isos.

Est-ce que ces RIS sont encore optimales ou est-ce que c'est possible de les augmenter sur certains exos lorsque ça va bloquer ? (Je pense notamment au Développé couché)
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 82.5kgs. Photos p.3

Message par pierre176 » 11 mars 2019, 16:17

alors pour les chaussures au DL prend des converses impec !

sinon tes ris n'ont rien d’optimaux

polyarticulaires de bases c'est 2' mini et tu montes 2'30 /3' quand ça bloque
pour le reste comme les tirages.. 1'30 et tu montes à 2'
pour les isos type bras ou épaules 1' à 1'30
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 82.5kgs. Photos p.3

Message par le_peintre » 11 mars 2019, 16:50

@pierre 176 : Ok c'est noté ! Pour les RIS, je me suis basé sur ce que l'on m'avait conseillé au début lorsque je modifiais mon programme c'est pour ça icon6
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 82.5kgs. Photos p.3

Message par Testute » 11 mars 2019, 20:05

ça progresse vite, comme c'est bien au début icon10
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 82.5kgs. Photos p.3

Message par le_peintre » 12 mars 2019, 11:57

@ Testute : Je t'avoue que c'est assez cool de voir que ça progresse à chaque séance. Surtout, j'ai l'impression d'être plus motivé qu'au début donc c'est cool icon10

Séance : Séance 2
Date : 11 mars 2019 18:21:40
Durée de la séance : 54:14
Score (nombre de reps) : 159/153 (103,9%) (--17)
Charge totale soulevée : 6051.5 kg (--558.5 kg)

Développé incliné avec haltères : 10 - 10 - 8 - 9 @ 14 - 20 - 24 - 24 kg (Objectifs : 10 - 8 - 8 - 8 @ 14 - 22 - 22 - 22 kg) - Validé
Tirage poitrine prise large : 4 x 8 @ 50 kg (Objectifs : 4 x 8 @ 50 kg) - Validé
Rowing coude ouvert sur banc incliné aux haltères : 8 - 9 - 10 @ 14 kg (Objectifs : 3 x 8 @ 14 kg) - Validé
Presse à cuisses puis mollets : 3 x 8 @102 kg (Objectifs : 3 x 8 @ 102 kg) - Validé
Extension Triceps poulie avec barre : 15 - 15 - 14 @ 38 - 45 - 50 kgs

Développé Incliné haltères : Beaucoup de monde aujourd'hui du coup j'ai commencé avec des haltères de 20kgs puis de 24kgs (objectif 22 kgs). Au final, c'est bien passé. icon13

Tirage poitrine prise large : RAS.

Rowing coude ouvert sur banc incliné aux haltères : RAS. Revoir l'exécution du mouvement parce que j'ai l'impression d'être assez facile au final.

Presse à cuisses puis mollets :Siège plus rapproché que d'habitude et du coup ça travaille bien plus. Toujours enchaînée par 15reps pour les mollets histoire que ça pique :mrgreen:

Extension triceps : Pour changer un peu du barre au front. Je me suis bien fini avec cet exo mais je préfère utiliser une corde par contre (moins de sensations avec la barre)
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 82.5kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par arnauds93 » 13 mars 2019, 22:25

Pas mal cette séance !
Pour les triceps en ce moment j'attaque en Développé couché prise, ça fait bien mal ^^
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 82.5kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par le_peintre » 14 mars 2019, 12:10

@ arnauds93 : Je te remercie ! icon10

Séance : Séance 3
Date : 13 mars 2019 17:48:39
Durée de la séance : 46:49
Score (nombre de reps) : 130/126 (103,2%) (-29)
Charge totale soulevée : 3178 kg (+184 kg)


Soulevé de terre : Validé : + 3reps
Echauffement : 10@ 40kg
Travail : 3*7@ 70kg
Petit test plus lourd : 3rep @ 90kg

Rowing haltère unilatéral : Validé : +2kgs par haltères et -8reps
Travail : 4 x 8 @ 20 kg

Élévations latérales avec haltères : Validé : + 4reps
Travail : 11 - 11 - 12 @ 8 kg

Curl assis haltères prise marteau : Validé : + 3reps
Travail : 3 x 11 @ 12 kg


Commentaires :

Pas mal de monde à la salle et peu de temps pour cette séance donc je n'ai pas pu faire les dips (emplacement occupé à chaque fois)

Autrement, Svdt RAS. Je me suis testé à 90kgs et bonnes sensations. Par contre, j'avais "les mains qui glissaient" ou comme l'impression que je n'avais pas de poigne pour tenir la barre.
Dos RAS
EL très bien ça augmente
Curl assez chaud mais ça passe.

Prochaine séance vendredi ou samedi icon13
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 82.5kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par Gremik » 14 mars 2019, 16:18

Bien travaillé et bien le DL icon10

Attention toutefois à pas griller les étapes et monter trop vite en poids pour tester (même si on est fort tenté sur cet exo :twisted: ). Surtout que tu commences seulement à maîtriser la technique, après ce n'est que mon avis :wink:
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 82.5kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par le_peintre » 14 mars 2019, 17:26

Gremik a écrit :Bien travaillé et bien le DL icon10

Attention toutefois à pas griller les étapes et monter trop vite en poids pour tester (même si on est fort tenté sur cet exo :twisted: ). Surtout que tu commences seulement à maîtriser la technique, après ce n'est que mon avis :wink:
Merci icon10

Effectivement, je pense que t'as raison ! J'avais envie de tester un petit coup mais je vais continuer étape par étape. Rep range 6-8 avec + 10kgs quand je redescends à 6reps icon10

Mais en vrai, c'est pas vraiment ma faute ! J'avais les deux poids de 10kgs qui me faisaient de l'oeil lorsque j'avais "normalement" finit mon exo... Et du coup, je me suis dis que j'allais tester avec 20kgs de plus :mrgreen:
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 82.5kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par pierre176 » 14 mars 2019, 17:42

tu dois apprendre le hook grip pour le DL ou bien il te faudra des sangles de tirage :wink:
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 82.5kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par Testute » 14 mars 2019, 20:05

pour ton échauffement au DL, je rajouterais un 6x50 et un 4x60
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 82.5kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par le_peintre » 15 mars 2019, 12:29

pierre176 a écrit :tu dois apprendre le hook grip pour le DL ou bien il te faudra des sangles de tirage :wink:
C'est noté, merci de l'info icon10 . Je pense que je vais partir sur les sangles mais à partir de 100kgs, faut pas déconner non plus je pense que ça travaillera un peu mon grip en attendant. icon6
testute a écrit :pour ton échauffement au DL, je rajouterais un 6x50 et un 4x60
Je vois ce type d'échauffement sur pas mal de carnets, ainsi que pour le squat et le Développé couché. Ca a un nom particulier cette méthode de monter les charges et descendre les reps au fait ? :)
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 82.5kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par coconuts71 » 15 mars 2019, 12:50

Ca a un nom particulier cette méthode de monter les charges et descendre les reps au fait ?
C'est du pyramidal icon10
Et à l'inverse quand tu diminues la charge et augmente les rep c'est du RPT (Reverse Pyramidal Training) du pyramidal inversé quoi :wink:
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 82.5kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par Testute » 15 mars 2019, 13:32

mais moi je parle d'échauffement pas de travail, ce n'est pas la même chose
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 82.5kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par le_peintre » 15 mars 2019, 15:12

coconuts71 a écrit : C'est du pyramidal icon10
Et à l'inverse quand tu diminues la charge et augmente les rep c'est du RPT (Reverse Pyramidal Training) du pyramidal inversé quoi :wink:
Ok, c'est noté ! Je te remercie de l'info icon10
Testute a écrit :mais moi je parle d'échauffement pas de travail, ce n'est pas la même chose
Oui c'est l'échauffement.. Mais au final, ça reprend la méthode du pyramidal d'un côté
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 82.5kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par le_peintre » 18 mars 2019, 10:43

Séance : Séance 1
Date : 16 mars 2019 11:45:00
Durée de la séance : 01:04:30

Développé Couché : Validé : +5kgs -2reps
Echauffement : 1x10@20kg
Travail : 3*8@55kgs
Test (avec un ami qui couvre) : 2reps à 70kgs et échec à 80kgs.

Squat : Validé : +1rep
Echauffement : 1*10@30kgs
Travail : 3*9@60kgs

Dos (seated row) : Validé : +1rep
Travail : 4*10 @ 52kgs

Extension triceps : Validé : +1rep
Travail : 3*11@8kg

en superset avec

Curl incliné : Validé : +1rep
Travail : 3*11@9kg

10 Dips pour finir en attendant le copaing :mrgreen:


Commentaires :

Développé couché validé à 55kgs, ça progresse doucement mais sûrement icon10
J'ai testé avec une charge plus lourde et il manquait pas grand chose pour valider 1rep@80kg mais ça viendra

Squat nickel

Dos, extension et curl RAS

Beaucoup de jus pour cette séance c'était cool icon13
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 82.5kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par pierre176 » 18 mars 2019, 11:19

alors je vais t'expliquer:

tu dois mieux t’échauffer pour tes gros lift comme le Développé couché par ex, tu vas progresser et tu devras faire attention a être prés pour les séries de travail;
il faut te dire que de l’échauffement dépendra les perfs au travail.

par ex pour ton 50kg

tu dois faire:

10@20
5@30
3@40
et là tu entames tes séries de travail, tu prend 1' de ris pour les série de chauffe

pour le squat idem
10@20
5/6@30
2/3@40
travail @52
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 82.5kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par le_peintre » 18 mars 2019, 12:00

@pierre 176 : Ok, je vois le principe ! Je te remercie icon10

Parmi tous les exos que j'effectue, j'applique ce principe pour lesquels du coup ?

J'en profite pour faire un récap des exos que je fais sur mes 3 séances :mrgreen:

Pectoraux :
- Développé couché barre
- Développé couché incliné haltères
- Dips

Dos :
- Tirage poitrine
- Tirage hozirontal
- Rowing haltères

Jambes :
- Squat
- Presse à cuisses
- Soulevé de terre

Epaules :
- Row coude ouvert sur banc incliné
- Elévations latérales

Biceps :
- Curl incliné
- Curl marteau

Triceps :
- Extension haltères
- Barre au front


Perso, je ferai ce principe pour :
Développé couché barre, Squat, Soulevé de terre.

Et je pense que je peux le mettre en place pour le développé couché incliné haltères et la presse à cuisse ?
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Re: [FB] Le peintre - 24ans - 1m72 - 82.5kgs. Photos p.3 - Vidéo Svdt p.4

Message par pierre176 » 18 mars 2019, 12:11

juste sur le 1° gros exo polyarticulaire de ta séance

si tu fais pecs et dos

tu fais pour Développé couché et squat

pour le dos le mieux c'est au tirage poulie
pour les dips il vaut mieux faire un echauf sur du Développé couché avant de travailler les dips
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