-Silver-

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Clamos
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Re: -Silver- Block 2 Week 4

Message par Clamos » 12 août 2019, 05:07

Alors, comment il va le Silver ?
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pierre176
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Re: -Silver- Block 2 Week 4

Message par pierre176 » 12 août 2019, 07:41

:mrgreen:
bench 1@150 DL 1@235 kg squat 2@165 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: -Silver-

Message par -Silver- » 04 nov. 2019, 13:02

Yop ! Ça va ça va :mrgreen:

Je viens de retrouver mes identifiants, à chaque fois je faisais 2-3 essais puis je laissais tomber, tout ça pour une foutue majuscule lol...
Dans tous les cas j'étais sur un entrainement purement crossfit donc j'avais du mal à trouver un intérêt à vous poster ça ici.
On est dans les open là, il reste une semaine, après je repasserai probablement sur quelque chose de plus axé "prise de viande" en essayant de conserver l'haltéro, la gym et un soupçon de conditioning, donc je reviendrai peut-être tenir à jour mon carnet, si ça vous branche ?? :mrgreen:

En tout cas j'ai suivis rapidement vos évolutions, de relativement loin, il semblerait que les vrais soit toujours présents ! icon10
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MD87
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Re: -Silver-

Message par MD87 » 04 nov. 2019, 13:32

Faut que tu reviennes Silver et oublie pas de venir avec ton métabolisme a 6000 calories :mrgreen:
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Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
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Re: -Silver-

Message par Clamos » 04 nov. 2019, 14:23

Ça se trouve il a explosé le Silver, maintenant il fait 90kg sec et il perf comme un bœuf
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Re: -Silver-

Message par pierre176 » 04 nov. 2019, 14:29

Salut silver icon10
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Re: -Silver-

Message par Clamos » 04 nov. 2019, 14:33

Bordel j’avais pas vu le message de Silver au dessus de celui de MD. Il est reviendu ! icon12

Cool que tu passes nous faire coucou
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Re: -Silver-

Message par -Silver- » 05 nov. 2019, 18:26

Ne rêve pas Clamos, je ne pense pas avoir pris un gramme depuis cet été, voir depuis la fin de l'hiver dernier :mrgreen: :lol:
C'est tellement la guerre pour alourdir la chaudière que je suis :lol:
En tout cas je me suis bien amusé et j'ai bien progressé en CrossFit pur ... mais vient l'heure de refaire de la viande maintenant que je bute encore et toujours sur un plateau pour progresser d'avantage dans mon sport :cry:
Je vais calmer un peu le rameur et les anneaux de gym, et passer un peu plus de temps sous les barres, mais sans passer du tout au tout comme la dernière fois, en essayant de trouver le meilleur compromis dans l'ensemble pour progresser et prendre du plaisir, et sans délaisser le travail que j'ai fais jusque là. Je vous tiens au jus icon12
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Re: -Silver-

Message par Alexmuscleroad » 05 nov. 2019, 18:28

Ce serai cool de savoir un peu quel entraînement tu fais :)
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Message par -Silver- » 07 nov. 2019, 19:28

Là pour le coup c'est du CrossFit pur très accès sur la préparation des Open, donc très très peu de muscu en soit, beaucoup de pratique sur des standards du CrossFit (rameur, muscle up, etc...) et des enchainements types Open (haute intensité, wod de 10-20 min) etc... Mais à partir de la semaine prochaine changement d'optique jusqu'à au moins l'été prochain, donc je tiendrai mon carnet à jour je pense, ça vous intéressera probablement un peu plus :wink:
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Re: -Silver-

Message par Clamos » 08 nov. 2019, 02:33

Oh yeah, on attend le retour des séances icon10
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Re: -Silver-

Message par -Silver- » 11 nov. 2019, 20:25

La trame des prochaines semaines dans les grandes lignes :

Lundi :
Matin: Back Squat + Power Snatch + Lower body accessory
Aprem' : conditioning

Mardi :

Matin : Bench Press + upper body strength & accessory
Aprem' : Gym & Core

Mercredi :
Matin : Deadlift + Clean + Front Squat + lower body accessory
Aprem' : Light metcon axé strongman / odd object

Jeudi :
Natation (recovery style) & Core

Vendredi :

Matin : Snatch + C&J + Back SQuat + Lower body accessory
Aprem' : Gym & Light conditioning (mix gym / cardio)

Samedi :

Aprem' : Bench + Upper body strength & accessory + Metcon type Open

Dimanche :

Renfo bras, épaules & Core
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Re: -Silver-

Message par -Silver- » 11 nov. 2019, 20:30

Séance du jour (11/11/19)

Matin : Back Squat / Power Snatch / accessory

Back Squat : 1x5 @ 75kg @ sub6-6 + 4x5 @ 70kg @ sub6-6 (every 3')
Snatch Warm Up & Drill
Power Snatch // High Box Jump : 5x4 @ 40kg + 3 BJ (every 3')
Kettlebell Front Rack Walking Lunges : 5 x 20 pas @ 2x24kg (1' rest)
GHD Back Raises : 3x15 @ 10kg (barre sur la nuque) (1'30" rest)
GHR : 3x10@BW (1'30" rest)

Aprem' : Conditioning


For Time

50 - 40 - 30 - 20 - 10

Cal Assault Bike
Cal row
Cal Ski
Down & Up

Score : 38'24"
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Re: -Silver-

Message par Cr91 » 11 nov. 2019, 20:44

Salut silver,

Belle séance icon10
Carnet d'entraînements
viewtopic.php?f=13&t=161252

Perfs: Sq 131kg/bench 121kg /dm 83kg/row b 2reps 101kg
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Re: -Silver-

Message par Alexmuscleroad » 11 nov. 2019, 21:08

Énorme ta progra

Comment gère tu la récupération?
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Re: -Silver-

Message par pierre176 » 11 nov. 2019, 22:30

même moi j’oserais pas :lol: :lol: :lol:

En tout cas t’as une pêche mon gars icon10
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Re: -Silver-

Message par MD87 » 12 nov. 2019, 13:25

Bon jai pas tout bien compris les exos du conditionning.
Grosse séance du matin icon10
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Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
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Re: -Silver-

Message par -Silver- » 12 nov. 2019, 17:04

@ CR91 Merci mec :wink:

@ Alex Quelle récup ? icon11 :mrgreen:
Non vraiment focus sur les sensations, là c'est vraiment une trame d'essai hein, je me suis fais guidé depuis juillet / août avec un prog toute faite, donc là j'y vais à taton et je vais ajuster au fur et à mesure. L'intensité est très basse pour l'intensité, pour réincorporer tranquillou du volume power/haltéro.
Après je ne te cache pas aussi que je peux me permettre de vraiment optimiser ma récupération à côté (bouffe, sommeil, etc...) donc ça aide :wink:

@ Pierre :lol: icon10

@ MD Merci Miss :wink:
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Re: -Silver-

Message par -Silver- » 12 nov. 2019, 17:11

Séance du jour : 12/11/19

Matin : Bench / Push Press / Jerk / Upper strength

Bench Press : 1x5@50 @ 6 + 4x5 @ 47,5 @ sub6
// Pendlay row : 1x5@ 50 + 4x5 @ 47,5 (every 2' en alternant)
Push Press : 3x6 @45 (2'rest)
Split Jerk from blocks : up to 2 heavy reps : 45/50/55/60/62,5/65
Weighted Pull Up : 3x10 @ BW+5
// Weighted Dips : 3x10 @ BW +5 (every 2' en alternant)
Seated KB Strcit Press alt' : 3x8/s @ 12kg (2'rest)
Powell Raises : 3x15 @2,5kg (1'30" rest)

Aprem' : Gym

Focus practice / 80% intensité

Nate : AMRAP 20'
2 Ring Muscle Up
4 Hand Stand Push up
8 KB Swing USA @ 24kg
14 rounds - 3 KBS (1round every 1'30" + 1 round )

L-Sit Rope Climb : 5x1 / 1' rest

GHD Sit Up / Hand Stand Walk
50/40/30/20/10 (rep/m)
17'10"

Front Lever hold : 3x20" (10"/leg) / 1' rest
GHD Hold : 3 x 30" / 1" rest
GHD Lateral Sit Up : 3x15/s / no rest

+ Active lower body recovery
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Re: -Silver-

Message par Alexjansen » 12 nov. 2019, 21:52

Silver l'hyperactif qui rêvait toujours et encore de faire de la viande avec ses trainings matin/soir 7/7 :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

Grosse motiv en tout cas icon10
Squat: 200 / Bench: 133 / Deadlift: 250
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Re: -Silver-

Message par -Silver- » 13 nov. 2019, 16:46

Laisse moi rêver icon11 :lol:

Séance du jour : 13/11/19

Matin

Deadlift : 1x5 @ 117,5 @ 8 (oups trop haut ici...) + 4 x5 @ 110kg @ 6-7 (every 3')
Power Clean + Broad Jump : 3x4 @ 55 + 3 jump (every 3')
Squat Clean : 3x4 @ 65 (every 3')
Clean Pull : 3x4 @ 75 (every 2')
Front Squat : 3x5 @ 70 (every3 ')
Hip Thrust : 3x15 @ 70 (every 3')
Box Pistol Squat : 3x10/s (1' rest, en alternant avec le sandbag)
Sandbag Hold : 3 x 1' @ 70 (1' rest en alternant avec les pistol)
Adductor bands : 3x20 reps / 1' rest

Aprem'

Juste une séance de récup active, bike, massages, stretching. La séance du matin m'a plus taxé que prévue, je vais probablement conserver ce format là du coup, aucun envie de rebouger du lourd l'aprem'...
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Re: -Silver-

Message par pierre176 » 13 nov. 2019, 17:00

Salut Silver!

Pour revenir à mon ressenti, autant ta séance du 12 et top et c’est un type de séance que je ferais de temps en temps , autant. Celle du 13 avec Les mouv Haltéro dans ce format ça n’a aucun sens pour moi :wink:

Sinon les gars qui font ça s’éclate t y a pas à revenir dessus , ils se motivent s’encourage t.....là aussi l’ambiance m’avais plu :wink:
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Re: -Silver-

Message par Clamos » 15 nov. 2019, 03:44

Bordel ça chaume pas ici :lol:
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Re: -Silver-

Message par -Silver- » 15 nov. 2019, 19:44

Hello Pierre,
Je veux bien des explications pour la séance du 13, pourquoi ça n'a aucun sens pour toi ?
Je démarre par le DL, format force, le focus de la séance
Ensuite je passe sur l'haltéro avec du power clean, focus technique et réception haute, le dl juste avant fait d'ailleurs une super potentiation
Je monte en charge et donc je descend en squat complet, squat clean
Je monte en charge pour finir sur mon tirage lourd
Puis je finis avec des exos de renfo / assistance

Clairement rien de plus classique pour une séance type haltéro hein ! Hormis le Deadlift qui est très peu pratiqué par les haltérophile.

J'attends tes explications, ça m'intéresse :wink:

@ Clamos Jamis ! :wink:
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Re: -Silver-

Message par -Silver- » 15 nov. 2019, 19:52

Séance du jour : 14/11/19

Matin : mobilité 20'


Midi : Natation 45' (recovery style)

Soir : Gym

Strict Muscle Up : 3x5 (every 2')
Strict CTB // Strict HSPU : 3x6//6 (1' rest / alt)
Ring push up // Cable Lat Pull Over : 3x10 @ vest 10kg // 3x20 @ 16kg (1' rest / alt)
ice Cream Maker // Facepull : 3x10/s // 3x20


Séance du jour : 15/11/19

Matin : Haltéro / back squat / renfo

Squat Snatch : 5x1 @ 50 (every 2')
Clean & Jerk : 5x2(1PC + 1 SC) +1 @ 60 (every 2')
Back Squat : 1x3 @ 80 @ 6,5 + 4 x10 @ 65 (every 3')
Split Squat // RDL pieds décalés : 3 x 10/s (30" rest/s / 1' rest/ex)
Band Leg Curl : 3x15 (1'30" rest)

Aprem' : Gym / metcon / fun

WOD 1 : Team of 2

6 rounds for time
20 muscle up (cumul à 2)
20 cal bike / row (chacun, en alternant les ergo à chaque tour)

WOD 2 : Solo

5 rounds for time
50 Double Under
10 Devil Press @ 2x15kg

+ light active recovery work

Je finis de vous poster l'ensemble de la semaine, ça vous fera une bonne idée du truc, ensuite je posterai occasionnellement je pense
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Re: -Silver-

Message par Tommy » 15 nov. 2019, 21:50

Ca saute toujours partout ici :lol: icon10
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Re: -Silver-

Message par Clamos » 16 nov. 2019, 04:29

Au sens propre, contrairement à d’autres carnets
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Re: -Silver-

Message par Alexjansen » 16 nov. 2019, 09:16

Mais MDR silver t'es sur que t'as pas un souci d'hyperactivité ? :mrgreen:
Squat: 200 / Bench: 133 / Deadlift: 250
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Re: -Silver-

Message par pierre176 » 16 nov. 2019, 09:47

Moi je le comprend silver, j’étais comme ça avant, tant que je n’était pas raide je continuais :mrgreen:

Il faut juste apprendre à canaliser se surplus d’energie :wink:
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Re: -Silver-

Message par MD87 » 18 nov. 2019, 13:27

Silver l éternel hyper actif!! :lol: icon11

Hey tu fais de la natation ???
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Re: -Silver-

Message par -Silver- » 19 nov. 2019, 16:49

@ Tommy :lol: :lol:

@ Clamos Bien dis ! :mrgreen:

@ Alex Lol y'a moyen en vrai, depuis tout petit je ne tiens pas en place, je pétais des câbles en bagnole ou quand j'étais trop longtemps assis / inactif :lol:

@ Pierre Plus je mange et plus je bouge, et plus je bouge et plus je mange ... :lol: icon6

@ MD Oui j'ai inclus une séance dans ma semaine, mais en ce moment c'est pour la récup active et maintenir un semblant de technique :wink:
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Re: -Silver-

Message par -Silver- » 19 nov. 2019, 16:57

Je vous met la dernière séance de la semaine dernière pour boucler la boucle :

Séance du jour : 16/11/19

A1. Bench Press : 1x3 @ 55 @ 8 (overshoot) + 4x10 @ 42 @ sub6
A2. Bent Over Row : 5x10 @ 45
/ alterné toutes les 2'

B. Strict Press : 3x6 @ 30 / 2' rest

C1. Weighted Pull Up : 3x5 @ BW + 10
C2. Weighted Dips : 3 x5 @ BW + 10
/ alterné toutes les 2'

D1. Seated KB Strict Press Alt : 3x8/s @ 12 /1' rest
D2. Parallette L-Sit : 3x30" /1' rest
D3. DB Reverse Fly : 3x20 @ 5 /1' rest

+ Metcon :

AMRAP 12'

6 Sandbag Clean @ 70
12 cal AB
18 Push Up

(4 rounds + 6 clean + 12 cal + 6 push up)


Le dimanche j'ai fais une petite séance Bro avec un pote, des bras et des abdos lol.
Je revois un peu ma copie sur cette semaine (ce premier bloc est vraiment un test de toute façon). Je baisse un peu le volume en gym pour favoriser le travail de force, et je décale la natation au dimanche, ce qui me permet de faire une vraie séance de gym le jeudi.

Voilà voilà, icon12 icon6
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Re: -Silver-

Message par Alexmuscleroad » 19 nov. 2019, 17:37

Tu es des objectifs précis ?
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Re: -Silver-

Message par Tommy » 20 nov. 2019, 02:45

Toujours aussi occupé :lol: icon10
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Re: -Silver-

Message par Clamos » 20 nov. 2019, 03:23

Tu es des objectifs précis ?
En faire toujours plus
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Re: -Silver-

Message par MD87 » 20 nov. 2019, 13:29

Silver moi aussi je nage le dimanche ca me fait de la récupération active!!

Encore une séance de fou icon10
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Re: -Silver-

Message par Alexmuscleroad » 20 nov. 2019, 16:45

Hum donc objectif en terme de volume d'entraînement que tu peux encaisser.

Mais pas d'objectif précis de performance ?
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Re: -Silver-

Message par -Silver- » 21 nov. 2019, 19:17

@ Alex Devenir meilleur dans mon sport, donc à court terme ça passe par prendre de la viande et faire de la force, tout en entretenant la caisse et les skills. J'ai beaucoup réduis mon volume d'entrainement comparativement à la période de préparation pré Open, et je les complètement axé force/hypertrophie contrairement à avant où c'était bien plus axé skills & metcon.

@ Tommy Disons que je ne m'ennuie pas :mrgreen: :wink:

@ Clamos Loupé

@ MD C'est top ça ! ça change un peu de la fonte, j'encourage la démarche ! icon10

Tenez si vous voulez voir a quoi ressemble le volume d'entrainement de quelqu'un qui s'entraine beaucoup, sachant que le mec est en pleine période compétitive (Open, phase qualificative pour les games) et donc pas au max niveau volume.

On est à des années lumières de mon volume d'entrainement. Le CrossFit est un sport ultra complet, il est donc normal que cela prenne davantage de temps. Comparé le volume d'un fonteux et d'un crossfiteur c'est comme comparé celui d'un coureur et d'un triathlète. La muscu / fonte / force ce n'est qu'une part de notre sport les gars. J'axe le gros de mon volume dessus parce que c'est mon point faible, c'est tout :wink:
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Re: -Silver-

Message par -Silver- » 21 nov. 2019, 19:21

Petite séance du jour pour entretenir le carnet, et vous changer un peu des barres :mrgreen:

Séance du jour : 21/11/19

A. Strict Muscle Up : 3x5 / every 2'
directly into
B. Kipping Ring Muscle Up : 3x5 / every 2'
C1. Strict CTB : 3x7 / 1' rest
C2. Strict HSPU : 3x6 / 1' rest
directly into
D1. Kipping Muscle Up : 3x8 / 1' rest
D2. Kipping HSPU : 3x10 / 1' rest
E1. L-Sit Rope Climb : 3x2 / 1' rest
E2. Ring Push Up : 3x12 @ BW + vest 20lbs / 1' rest
F1. Front Lever Hold (1 leg) : 3x20" / 1' rest
F2. Abs Rollout : 3x12 / 1' rest
G. Ice Cream Maker : 3x10/s / 1' rest

+ active recovery (bike @ recoevery pace + foam roller)

icon12
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Re: -Silver-

Message par Pepc » 21 nov. 2019, 19:25

Et une petite gerbe, une ! :mrgreen:
Mon carnet lafay
Mon carnet fonte
Mens sana in corpore sano, enfin on essaye...
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