-Silver-

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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pierre176
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Re: -Silver- Block 5 Week 1

Message par pierre176 » 27 févr. 2019, 09:39

joli top set icon10
bench 1@150 DL 1@235 kg squat 2@165 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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MD87
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Re: -Silver- Block 5 Week 1

Message par MD87 » 27 févr. 2019, 12:59

Toujours propre le sumo icon10
Ces quoi ces gens dans les salles qui saoulent pour rien ??
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition
md87-suivi-programme

Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
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Tommy
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Re: -Silver- Block 5 Week 1

Message par Tommy » 27 févr. 2019, 16:51

Joli le sumo icon10
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Re: -Silver- Block 5 Week 1

Message par fred 750 » 27 févr. 2019, 16:54

Nickel le DL... icon10
mon carnet: carnet-de-fred-t151789.html
mon insta: f_12.b
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Gremik
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Re: -Silver- Block 5 Week 1

Message par Gremik » 27 févr. 2019, 17:28

C'était peut-être Renaud: "Tiens bon la barre et tiens bon le vent hissez ho" :arrow:
Carnet: Gremik - Full Body - 1m87/91kg
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Alexjansen
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Re: -Silver- Block 5 Week 1

Message par Alexjansen » 27 févr. 2019, 17:36

Le pire c'est que le bruit est mat franchement ça va, il casse les cxxxxx ton gérant icon13
Squat: 200 / Bench: 133 / Deadlift: 250
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Ghal
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Re: -Silver- Block 5 Week 1

Message par Ghal » 27 févr. 2019, 17:38

il est surtout très gentil de te laisser faire ton terre pieds nus
dans ma salle on t'aurait arrêté direct
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Re: -Silver- Block 5 Week 1

Message par -Silver- » 28 févr. 2019, 19:47

@ Coco Merci mec :wink:
Lol j'ai pas ce pouvoir là non :lol: , je retiens la barre sur les back off, mais relou quoi...

@ Clamos :lol: :lol:
Merci Clamos icon10

@ Pierre Merci Pierre :lol: icon10

@ MD Merci beaucoup :wink:
Bah sans doute des gens qui n'ont jamais touché une barre et qui ne comprenne pas bien que du matériel type cross training + une plateforme d'haltéro bah c'est fait pour... D'autant que c'est pas comme si je dropais ma barre d'au-dessus de la tête quoi, c'est des hanches et je la garde en mains... fin bon icon11

@ Tommy Thanks Sir 8) icon10

@ Fred Merci à toi :wink:

@ Gremik lol pas mal :mrgreen:

@ Alex Comme dis à MD :roll: :roll:
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Re: -Silver- Block 5 Week 1

Message par -Silver- » 28 févr. 2019, 19:56

Mercredi 28/02/19
7h


Pdc : 61,9

Warm up
1500m row en montant progressivement l'intensité (de 2:30 à 1:40)

EMOM 20
Min 1 : 40 Double Under
Min 2 : 2 Allers retours farmer walk (trap bar @ 80kg) : environ 8/10m / segment
Min 3 : 1 Aller retour Tire Flips (@ 80kg) : 7 flips / segment
Min 4 : 10 Burpees Hay over facing (1m20)

Enchainé directement avec un dernier tour en for time : 2'53

Recovery
10 min bike @ easy pace + foam roller

Observations :
Vraiment cool à faire, ça change, c'est soutenable, et le dernier tour en for time démonte complètement :lol:
De quoi bien se réveiller de bon matin :twisted:

Mercredi 28/02/19
14h


Block 5 Week 1 Day 3

Low Bar SQuat
5*3 @ 72,5 @ sub6

DB Row
5 @ 26/28/30/28/26

Lat Pulldown
4*10 @ 49,5

Inverted Row
3*12 @ BW

Curl Incliné
4*8 @ 14


Observations
Séance facile, bonne sensations au squat. Hard la quatrième série au CI ^^
Vidéo pour Alex, on se moque pas des grimaces !! icon13 Oui un peu hard, mais j'avais pas envie de monter à +15 reps @ 12kg, ça devenait long...
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Re: -Silver- Block 5 Week 1

Message par -Silver- » 28 févr. 2019, 20:00

Jeudi 28/02/19
Matin

Pdc : 61,9

Block 5 Week 1 Day 4

bench Press
1*3 @ 50 @ 6,5
6*3 @ 47,5 @ sub6 - 6

Incline Pin Press
4*5 @ 40

Giant Set
3 sets
Fly pec deck : 3*15 @ 40
Reverse Fly pec deck : 3*20 @ 26
DB Skull Crusher : 3*15 @ 7*2
1' rest

Weighted Planck
3*35" @ 25 front
3/3* 35" @ 10 side

Observations
Super satisfait du bench encore ce matin, ça monte vraiment bien et je me sens bien fort et en place, ça promet :twisted:
Un peu de mal à me régler sur le pin press au début, mais c'est mieux sur les derniers sets.
Un bon finisher et un peu de gainage :twisted:

Demain SBD day :twisted:

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Re: -Silver- Block 5 Week 1

Message par coconuts71 » 28 févr. 2019, 22:20

Je pense que ta prise de poids n'est pas anodine pour ton bench tu as franchi un cap d'un seul coup.
Sinon tu es solide des bibis de mémoire je mettais bien moins au CI :mrgreen:
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Re: -Silver- Block 5 Week 1

Message par -Silver- » 01 mars 2019, 18:49

@ Coco Oui je pense aussi, d'autant que des trois lifts je trouve que c'est le plus BW dépendant.
J'ai l'impression d'avoir pris un peu de pec aussi :mrgreen: mais bon, doit y avoir du gras qui ne savais pas trop où se loger :mrgreen:
Encore beaucoup de boulot en tout cas, merci icon10
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Flanigan
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Re: -Silver- Block 5 Week 1

Message par Flanigan » 01 mars 2019, 18:51

allez suivante
c'est bon tout ça !

(oui je sais com qui sert à rien) :mrgreen:
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Re: -Silver- Block 5 Week 1

Message par -Silver- » 01 mars 2019, 18:57

Block 5 Week 1 Day 5
Pdc : 61,9

Low Bar Squat
1*3 @ 90 @ 7
1*3 @ 85 @ sub6
4*5 @ 80 @ sub6

Bench Press
1*1 @ 55 @ 7,5
3*5 @ 42,5 @ sub6

Sumo DL
3*1 @ 120 @ 7,5

PAC
4*15 @ 193

Leg Curl Uni
3*12/12 @ 27,5

Squat Clean
Up to 70kg


Observations :
Le squat plutôt pas mal, le bench aussi même si je fais un premier top set @ 53,75 (aka j'ai mis un disque de 1,25 au lieu de 2,5 sur un côté :roll: ça me semblait déséquilibré en plus, mais n'ayant pas mis les stop disques je me suis dis que c'était un poids qui avait un peu bougé... bref je l'ai refait comme il faut après ^^).
Sumo pas à l'aise par contre, vraiment irrégulier je me sentais super bien mardi...
Pac ça commence à casser les jambes
Leg curl j'ai up une chouille.
Le squat clean après tout ça c'était pas une bonne idée, mais j'avais besoin de me rassurer, comme ça fait plus de quatre mois que j'ai lâché l'haltéro et que le 19.2 annonce du squat clean, j'étais pas serein :mrgreen: :mrgreen:

Demain 19.2, objectif aller jusqu'à la barre à 83 (sans la toucher, je ne vais pas faire un PR + 13 après 4 mois sans haltéro :lol: )

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Re: -Silver- Block 5 Week 1

Message par -Silver- » 01 mars 2019, 18:57

@ Flanigan Aussi tôt demandée, aussi vite arrivée :mrgreen:
Merci icon10
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Re: -Silver- Block 5 Week 1

Message par Clamos » 02 mars 2019, 11:21

Bonne séance icon10

Joli le clean, et bonne charge icon11
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Re: -Silver- Block 5 Week 1

Message par -Silver- » 02 mars 2019, 15:55

@ Clamos Merci l'ami icon10

CrossFit Open 19.2



Score : 1 round + 25 T2B + 50 DU en 6'03"
Aka j'atteins mon objectif avec deux minutes de marge et j'ai plus qu'à encourager les autres en regardant cette pauvre barre à 83kg qui ne serai de toute façon jamais passée :roll:
J'ai quand même fais un essai pour le fun ... un joli deadlift :mrgreen:

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Re: -Silver- Block 5 Week 1

Message par Tommy » 02 mars 2019, 16:34

Le squat monte :twisted:
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Re: -Silver- Block 5 Week 1

Message par -Silver- » 03 mars 2019, 12:55

@ Tommy Tranquillement mais surement icon11 icon10
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Re: -Silver- Block 5 Week 1

Message par -Silver- » 03 mars 2019, 13:00

Pull Day (kéké day pour MD ^^)
Pdc : 61,9 (jamais étais aussi régulier 8) )

Strict Chest to Bar
4*6 @ BW

DB Incline Seal Row
4*12 @ 22(+2kg)

Pulldown neutre
15/12/10 @ 47 / 52 / 57

DB Hammer Curl
3*12 @ 12

EL / alterné / Oiseau
3*15 @ 6 // 3*15 @ 6

Bayesian Curl
3*15 @ 7,5 (new)

+ les 2 complexes d'abs/core habituels pour finir

Observations :
Du mal à progresser sur les C2B, j'attends une forme parfaite pour up mais c'est pas encore ça...
Le seal toujours aussi jouissif :twisted:
Pulldown je up next week
Hammer RAS, plus facile que d'habitude, je tenterai peut être un top set @ 14kg next week
EL / oiseau ras, osef icon11
Bayesian curl je valide, ça pique de la première à la dernière rep bordel :lol: icon13
Les complexes de fin sont vraiment cool, je garde jusqu'à la fin du block

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Re: -Silver- Block 5 Week 1

Message par Clamos » 03 mars 2019, 13:49

Bien tiré icon10

C’est quoi tes complexes ab/core ?
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Re: -Silver- Block 5 Week 1

Message par Tommy » 03 mars 2019, 17:32

Good job Silver icon10
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Re: -Silver- Block 5 Week 1

Message par Alexjansen » 04 mars 2019, 10:36

Thanks pour l'incline, il est bien je trouve, par contre je descendrais un poil plus :o
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Re: -Silver- Block 5 Week 1

Message par Tommy » 08 mars 2019, 15:51

Ca dort au gaz icit icon6
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Re: -Silver- Block 5 Week 1

Message par Clamos » 09 mars 2019, 05:52

J’avoue, il est passé où le Silver ? :?:

Allez on s’y remet icon13
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Re: -Silver- Block 5 Week 1

Message par -Silver- » 09 mars 2019, 15:51

Lol dsl les gars, j'ai pris l'eau comme jamais cette semaine, tous les entrainements ont été fait mais pas eu le temps de venir poster. D'ailleurs sacrément la flem de faire le récap de toute la semaine là :mrgreen:
Rien de spécial à signaler, la semaine prochaine c'est la semaine de test, je vous partagerai ça.
Et aujourd'hui c'était le 19.3 :


Je finis les 2 premiers exos en 6'45" mais pas moyen de sortir un hspu strict après... encore manque de force :roll:

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Re: -Silver- Block 5 Week 1

Message par Clamos » 09 mars 2019, 15:54

Ahhh Silverounet est de retour avec tous ses mots mystérieux icon12
hspu
19.3
J’pourrais dire que c’est du chinois mais je comprends mieux le chinois que ça maintenant
Dernière modification par Clamos le 09 mars 2019, 15:56, modifié 1 fois.
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Re: -Silver- Block 5 Week 1

Message par -Silver- » 09 mars 2019, 15:55

Bah regarde la vidéo :mrgreen:
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Re: -Silver- Block 5 Week 1

Message par Clamos » 09 mars 2019, 16:36

Whoah c’est un truc de warrior faut même savoir marcher sur les mains :shock:

Tout cas ça m’a l’air d’être une assez bonne perf ce que t’as fait sur les 2 premiers exos non ?
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Re: -Silver- Block 5 Week 3 : peaking week

Message par -Silver- » 11 mars 2019, 18:28

@ Clamos
Moui, perf moyenne pour les deux premier, puis je coince sur le troisième car manque de force, again...
Dommage car j'aurai pu envoyer un peu sur la marche sur les mains :twisted: :twisted:
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Re: -Silver- Block 5 Week 3 : peaking week

Message par pierre176 » 11 mars 2019, 18:33

j'ai vu ça, c'est un truc de fou :mrgreen:
bench 1@150 DL 1@235 kg squat 2@165 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: -Silver- Block 5 Week 3 : peaking week

Message par -Silver- » 11 mars 2019, 18:36

Une bien bonne journée pour commencer la semaine :twisted:

Lundi 11/03/19

Matin

Block 5 Week 3 Day 1 Peaking Week
Pdc : 62,0

High Bar Squat
1*1 @ 90 @ 8,5 (+5) PR
4*5 @ 77,5 @ 7-7,5 (+2,5) PR volume

Bench Press
1*1 @ 60 @ 8,5 (+2,5) PR

5*4 @ 50 @ 7-7,5 (+2,5) PR volume

PAC
4*15 @ 193

Rings Dips
3*10 + 1*8 @ BW + 12,5 (+1,25, échec sur le dernier set)

Triceps Pushdown
3*20 @ 16

Observations :
Satisfait du squat, je me sentais bien alors je me suis permis un +5 au lieu de +2,5, par contre j'ai pas filmé :roll:
Fais chier parce que c'est bien propre et ça monte facile... bref

Bench :smilies23:
Enfin bordel :lol: Puis vachement propre, c'est cool. Et gros volume derrière, faire mes sets à 50 c'est du jamais vu 8)

Le reste ras, je suis sortis bien canné... ça tombe bien j'avais un wod de prévu l'aprem'... :mrgreen:

Aprem'

FOR TIME

5 rounds

400m run
20 cal Air Bike
40 Double Unders
20m Hand Stand Walk
40m Double KB @ 32 farmer calk

Score : 31'00"
Je visais 30' max mais j'ai un peu calé sur les HSW, puis les jambes lourdes bordel icon13

Mais c'était cool, une journée comme j'aime :twisted:

Demain on va chercher un 2RM en sumo, mais j'ai une séance de vitesse aérobie avec la fac le matin, pas top pour perfer en fin de journée :?
On verra bien :mrgreen:

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Re: -Silver- Block 5 Week 3 : peaking week

Message par -Silver- » 11 mars 2019, 18:37

@ Pierre De quoi ? Le 19.3 ? Ouai il est grave cool, les boules de pas pouvoir le faire comme il faut :cry:

Edit : bordel en regardant la vid' du bench, qu'est ce que ça fait plaisir de voir des plates de 20 :lol: :lol: :mrgreen:
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Re: -Silver- Block 5 Week 3 : peaking week

Message par Tommy » 11 mars 2019, 18:50

Journée PR 8)
Facile le couché icon10
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Re: -Silver- Block 5 Week 3 : peaking week

Message par coconuts71 » 11 mars 2019, 22:42

Toujours à block silver c'est cool ça monte bien tout ça icon10
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Re: -Silver- Block 5 Week 3 : peaking week

Message par Clamos » 12 mars 2019, 02:59

Bien le bench Silver icon10
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Re: -Silver- Block 5 Week 3 : peaking week

Message par Akiy » 12 mars 2019, 13:38

Hâte de voir ce 2RM :)
Chapeau les perfs icon10
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Re: -Silver- Block 5 Week 3 : peaking week

Message par -Silver- » 16 mars 2019, 16:15

Merci les gars et Akiy :P :D

Bon du coup j'ai pas pu poster ma semaine, j'ai pris l'eau comme jamais encore :lol:

Donc petit récap de la semaine :

Squat
HB : 1*90 @ 8,5
LB : 3@ 95 @ 9


Bench
1*60 @ 8,5


3*55 @ 8


Sumo DL
2 @ 130 @ 9,5


Pas opti mais dans les clous de ce qui était prévu.
Maintenant je switch sur quelque chose de plus en lien avec mes objectifs, donc je vais remettre progressivement un peu d'haltéro, et focus hypertrophie pendant au moins 1 ou 2 mois et en baissant un peu la fréquence, ça va me faire du bien :mrgreen:

Sinon aujourd'hui c'était le 19.4


Je fais 114 reps sur mon premier essai ( = 3 rounds + 3' rest + 2 rounds + 4 muscle up). Peut être moyen de gratter quelques reps mais osef lol, bien satisfait au vu de mon niveau en haltéro ^^

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Re: -Silver- Résultats SBD

Message par Tommy » 16 mars 2019, 16:20

Bon boulot 8)
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Re: -Silver- Résultats SBD

Message par Alexjansen » 16 mars 2019, 23:57

Yeah good job, gros sumo ! et le squat bientôt le quintal icon10
Squat: 200 / Bench: 133 / Deadlift: 250
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