Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - confit

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pierre176
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par pierre176 »

sinon le DMH dans une séance bench il est superflu aussi :wink:
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Ringomayo
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par Ringomayo »

Mais pas dans une séance dips?
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pierre176
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par pierre176 »

pareil!

après quand je dis superflu c'est que tu peux t'en passer, sinon en assistance bien sur que ça a son intérêt , mais il faut du temps.

et à choisir dans un 1° temps il vaut mieux faire bien le gros mouv et voir le temps qui reste derrière pour les assistances.
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Lio974
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par Lio974 »

Ça à l'air de bosser par ici icon10

Tien, je vais suivre ton évolution dans un coin :ninjaslan:
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Ringomayo
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par Ringomayo »

Avec plaisir, mais ramène pas Ikobe hein
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Pepc
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par Pepc »

Bonne séance.
Pour info, elle dure combien de temps ta séance ?
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Ringomayo
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par Ringomayo »

Merci.

1h30 1h40 en contant l'echauffement. Un poil trop à mon gout
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pierre176
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par pierre176 »

Fais en moins...
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par Ringomayo »

Oui oui, je suis bien dans cette optique là. Pousse tire flechis et on verra olus tard pour le reste
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Ringomayo
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par Ringomayo »

Retour de 2 jours de seminaire à Lens, arrivé à 22h à la maison donc seance express chez ouam histoire de pas perdre le rythme

°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
Dips : 12-10-10 ris 4 min pdc +1 rep sur le total ==> un de plus mais c'est dur. Je pense que la 13eme ne serait pas passée en serie 1
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°

°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
Tractions hz Supi :11-11-11 ris 2 min 30 pdc ==> Les pieds sur un support de 30cm pour hausser la difficulté + 1 rep au total.
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°

°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
Split squat bulgare :12-12-12@20kg ris 1 min +1 rep partout ==> prochaine fois on monte la charge
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
Modifié en dernier par Ringomayo le 29 nov. 2019, 10:45, modifié 1 fois.
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par Cr91 »

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pierre176
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par pierre176 »

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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par Clamos »

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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par Willy MB »

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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par Ringomayo »

Merci pour pour cette forête de pouces les gars
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par pierre176 »

tu mérites
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par Ringomayo »

Je suis bien conseillé :wink:

La silhouette à l'air de bien évoluer aussi, même si je reste gras, les hanches commence à s'incurver et je commence à remettre des futes qui était limite.

Par contre le séminaire c'était bière/carbonnade Flamande/ Mousse au spéculos. J'ose pas me peser du coup
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par pierre176 »

faut jouer sur la quantité dans ce cas :mrgreen:
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Lio974
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par Lio974 »

Ils t'ont conseiller de tenfiler 5 pouces en faite. +1 avec le mien icon10
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Ringomayo
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par Ringomayo »

Effectivement au départ je pensais dire "Merci pour tous ces pouces, ça donne envie de s'asseoir dessus"...pis vu les forces en présence je me suis dis que c'était dangereux comme phrase
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par Lio974 »

Ha oui tout ces pouces, ça ouvre un col à 9 icon10 icon10 icon10 icon10 icon10 icon10 icon10 icon10 icon10 icon12
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par Ringomayo »

Seance salle de ce matin.

On est en famille à dijon ce wk, donc pas la même salle que d'habitude, mais la même franchise.

Probleme : la salle est visiblement en travaux. Les machines sont neuves. Mais : pas de cage à squat, juste un cadre guidé icon5 . Satan, ôte tes chaussures que je vois tes sabots

°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
Bench
8@20 5@40 3@50 2@60 2@70 2@80 1@85(topset)
5@77.5 5@77.5 4@77.5 4@77.5 2@77.5(travail/back off) - ris 3 min
Bon. Le topset nickel. Le backoff ce fut l'effondrement.
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°

°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
Squats
8@20 5@55 2@85 (chauffe)
5@97.5 5@97.5 5@97.5 5@97.5 5@97.5(travail ) - ris 3 min
Bon. J'avais un a priori. J'ai hesité a faire des splits squats mais finalement non. Bilan : c'est vraiment pourri le cadre guidé
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°

°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
Tirage vertical poitrine prise normale pronation
8@25 5@49 2@66 (chauffe)
6@77.5 6@77.5 6@77.5 6@77.5 (travail) - ris 2 min 30
+2.5kg. Chaud patate mais ça passe encore
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°[/color

Dmh 3x9@32kg. +1 rep partout.
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par Ringomayo »

Putain j'ai vautré ma seance salle de la fois d'avant en copiant/collant...
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pierre176
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par pierre176 »

:lol: :lol: :lol:

Normal que tu effondres tes backoff

Si ton topset en single est à 85 comment veux tu valider avec -10% des backoff en séries de 5 :mrgreen:

Alors la bonne nouvelle c’est que tu sous estimes le topset icon10

La prochaine fois tu dois faire la conversion pour un topset en séries de 5 pour des backoff en séries de 5

Par ex là si ton top set est de 1@85 en RPE 8/9

Tes backoff doivent être en 5@75.
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par Ringomayo »

Ah. J' avais pas compris...j'ai repris betement ce que tu avais mis avant pour les charges du bench sans chercher à comprendre et à affiner les calculs

J'avais compris des principes de topsets/backoffset qu'il fallait viser 90% de son 1 rm pour le haut du top set (1 rm que je ne connais pas vraiment. J'avais estime à 90 kg en convertissant ma serie de 5 la plus lourde avec le calculateur du site, du coup ta preco de topset à 85 kilos me semblait coller avec cette approche)

Par contre la deload à prendre en compte pour les backoffset j'ai pas de repere. Il faut deloader de combien en % par rapport au topset du coup? 15%?
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par pierre176 »

Non 10% de ton topset sur le même nb de reps

Si tu fais 5@100 en topset , ça te fais un topset 1@112,5 et tu feras 5*5@90
Si tu fais 1@100 en topset tu feras 5*5@88 ou 88,5 selon tes poids
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par Ringomayo »

Euh...je comprend pas
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par pierre176 »

:mrgreen:
Modifié en dernier par pierre176 le 02 déc. 2019, 10:25, modifié 2 fois.
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par Ringomayo »

Je fais plus de dev militaires aux elastiques depuis debut octobre. Je le fais assis aux halteres.

J'essaie de reformuler ma pensée dans la journee pour cette histoire de topset / backoffset. Y'a un truc que j'ai pas compris dans les calculs de conversions/planifications des charges. Il me faut un café d'abord.
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par pierre176 »

me suis trompé de carnet :lol: :lol: :lol:

sinon il ne faut juste pas confondre un topset sur 1 reps et 5 rep c'est tout :wink:
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par pierre176 »

sinon j'ai pensé à toi avec ça hier chapoutier (la sizeranne 2015) icon12
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par Ringomayo »

Ah ben voilà, tout s'explique.

Moi c'etait Chambolle 1er cru chez mes parents.

Concernant les equivalences. Bon. Prochaine seance je retente le topset à 1@85 avec backoff en 5x5@75. Ca me laissera le temps de comprendre les calculs en cherchant des tableaux d'equivalence 1rm 5 rm et compagnie
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par pierre176 »

je viens de le googeliser , je ne connaissais pas, pas l'air dégeu non plus icon10
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par Ringomayo »

Ouais top appellation mais devenue hors de prix malheureusement.


J'ai essaye de charger une app pour le calcul des charges pour le topset /backoffset.

Elle me dit que 1@85 correspond à 5@74.

Donc s'il faut deload de 10% pour le backoffset, je tombe à 5@67.

Pas compris.
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par Ringomayo »

Ouais top appellation mais devenue hors de prix malheureusement.


J'ai essaye de charger une app pour le calcul des charges pour le topset /backoffset.

Elle me dit que 1@85 correspond à 5@74.

Donc s'il faut deload de 10% pour le backoffset, je tombe à 5@67.

Pas compris.
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par pierre176 »

C’est ça icon10
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par Willy MB »

C'est un merdier.... :lol: :lol: :lol:

Moi j'ai bu un Terronius machin... ah je sais plus... Un Buronfosse 2009... Il a enfin fini de travailler... :mrgreen:
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par Ringomayo »

J'avoue will, je me suis demandé s'il etait encore bourré quand il a répondu...
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par pierre176 »

:lol:
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

Message par Ringomayo »

Bon. J'aurais probablement l'occase de faire une seance ce soir. Si je planifie cela pour le bench c'est bon?

8@20 5@40 3@50 2@60 2@70 2@80 1@85(topset)
5@67.5 5@67.5 4@67.5 4@67.5 2@67.5(travail/back off)
Des fois, c'est toi qui cogne le bar, mais des fois, c'est le bar qui te cogne.

Rock'n'roll ain't noise pollution.

Mon carnet d'entretien
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