Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

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pierre176
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - Fou, le beau dis!

Message par pierre176 » 04 nov. 2019, 10:13

en fait le truc c'est de garder un volume cohérent sur la semaine!

3*8 ou 6*4 ça te fais le même nombre de reps au final

ce sont les dernieres séries ou tu fatigues , donc au final elles sont moins productives.

en passant sur 6 reps tu pourras mettre plus lourd (relativement) et tu auras de meilleurs récup.
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - Fou, le beau dis!

Message par Ringomayo » 04 nov. 2019, 11:04

Ok, Ok,


question : j'en suis pas encore à ce genre de prise de tête, mais j'avais compris qu'il pouvait être pertinent de faire des cycles, c'est à dire bosser pendant un temps sur des fourchettes de 8 reps, par exemple, puis une autre période sur des series plus longues (12 à 15) puis une autre sur des séries courtes (genre 5x5), histoire de gagner différentes qualités (faire de la viande, de la force, de l'endurance musculaire). C'est bien ça la logique du truc?


deuxième question : j'ai cru comprendre que certains "s'amusaient" à faire des progs genre séries longues le lundi, séries courtes le mercredi, série moyenne le vendredi, donc à mixer les 3 sur une même période. c'est pertinent aussi ça?


je cherche juste à comprendre, pour l'instant je suis trop frais dans la fonte pour me lancer à jouer avec ces paramètres.
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - Fou, le beau dis!

Message par pierre176 » 04 nov. 2019, 11:25

c'est un peu tôt oui!

la periodisation tu peux la démarrer quand tu stagnes sur avec la surcharge classique.

avant tu peux te lancer dans le RPT qui te permet de travailler les différentes qualité dans la même séance d'ailleurs.

en fait l'idéal pour un naturel c'est d'être entre 75 et 85% de sa RM pour bosser donc en gros entre 3 et 6 reps max
rien n’empêche d'en faire plus mais c'est moins efficace.

le RPT c'est pas mal tu peux aller un peux plus haut en reps

sur 4 séries en partant de 4 reps

tu fais une séries de 4 tu baisses la charges puis 6 ...puis 8...puis 10

tu as donc une pyramide à l'envers 4/6/8/10 la décharge entre chaque série est de 10%
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - Fou, le beau dis!

Message par leo76 » 04 nov. 2019, 11:28

C'est un des fondements du FB Waterbury :

https://www.t-nation.com/workouts/total-body-training

J'avais commencé par ça pendant les 3 premiers mois.

Tu vas retrouver aussi chez Tastsouline dans "Enter the kettlebell" qui va alterner séances Lourde / légère / moyenne sur la semaine (et faire varier les ladders en conséquence).

Dans le cadre de mon entrainement (FB), j'essaie d'appliquer ça et ne pas enchaîner deux séances lourdes consécutives pour le même groupe. Comme je suis encore débutant, c'est un peu empirique et pas encore très bien calibré mais pour moi ça semble efficace (par exemple: si le lundi je cherche à pousser lourd sur le bench sur du 5*5, le mercredi je vais passer sur du DIH modéré avec 4 séries et un rep range 7/8)
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - Fou, le beau dis!

Message par Willy MB » 04 nov. 2019, 11:56

ah bravo! icon12
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - Fou, le beau dis!

Message par Ringomayo » 04 nov. 2019, 20:33

Merci Pierre ça me clarifie bien l'esprit (au contraire de la Leffe triple)

Leo, je note, mais je vais rester simple pour le moment. De toutes facon j'ai déja une seance à domicile à base de dips et de split squat bulgare, donc d'une certaine facon j'alterne dejà un poil.

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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - Fou, le beau dis!

Message par Cr91 » 04 nov. 2019, 20:38

Goutte la triple karmeliet prochaine fois :wink: :lol:
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - Fou, le beau dis!

Message par Ringomayo » 04 nov. 2019, 21:20

Arrière Satan, Ôte tes chaussures que je voie tes sabots! :twisted:
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - Fou, le beau dis!

Message par Cr91 » 04 nov. 2019, 21:23




:lol:
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - Fou, le beau dis!

Message par Willy MB » 04 nov. 2019, 22:31

:lol: :lol:
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - Fou, le beau dis!

Message par Ringomayo » 06 nov. 2019, 00:51

At home tonight


°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
Dips : 9-10-10 ris 4 min pdc +1 rep sur le total ==> ah yes encore.
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°

°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
Tractions hz Supi :9-9-9 ris 2 min pdc ==> Les pieds sur un support de 30cm pour hausser la difficulté + 1 rep partout.
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°

°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
Split squat bulgare :9-9-9@20kg ris 1 min +1 rep partout ==> Je vais continuer à monter les reps jusqu'a 12.
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°

°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
DM halteres : 11-11-10@2x12kg ris 1min30 (+2 reps au total- dur en fin de session)
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
Dernière modification par Ringomayo le 16 nov. 2019, 01:12, modifié 4 fois.
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - Fou, le beau dis!

Message par Rãmes » 06 nov. 2019, 00:59

Hooo pour sur ça va te faire un jolie maillot
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - Fou, le beau dis!

Message par Ringomayo » 06 nov. 2019, 01:16

La belge c'est la meilleure Rames.

Pour le maillot vu ma pilosité, j'ai intérêt à commencer à couper de suite pour etre pret cet été!
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - Fou, le beau dis!

Message par pierre176 » 06 nov. 2019, 06:55

Très bon travail Ringo icon10
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - Fou, le beau dis!

Message par Willy MB » 06 nov. 2019, 10:48

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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - Fou, le beau dis!

Message par Cr91 » 06 nov. 2019, 10:51

Au top ringo icon10
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - Fou, le beau dis!

Message par Ringomayo » 06 nov. 2019, 10:59

Merci à tous,

tout d'abord je tiens à remercier ma mère, qui a toujours cru en moi,

les forumeurs de musculaction.com pour leur bienveillance, leur sérieux teinté d'humour et de vulgarité bien dosée,

les magasins...

heu...Bon je m'enflamme là. icon5



Sérieusement, j'ai pas osé tenter le 3x10 au dips, mais il est pas loin, même si ça piquait sur la dernière rep


Les tractions hz sous la barre à dips décath avec les pieds surelevés par contre, ca commence à ressembler à rien.

en gros, je fais ce que fais le gars à 1'00 dans la video ci-dessous, mais en supination avec une seule barre, et du coup j'ai l'impression d'arrondir le dos. Faut soit que je recule, soit que je passe en prise neutre comme sur la vid. L'autre option serait de lester mais je vois pas comment m'y prendre, à par un sac à dos sur le ventre

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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - Fou, le beau dis!

Message par Clamos » 06 nov. 2019, 11:04

:lol:
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - Fou, le beau dis!

Message par Willy MB » 06 nov. 2019, 11:52

Et augmenter la taille du supports des pieds? c'est possible?
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - Fou, le beau dis!

Message par Ringomayo » 06 nov. 2019, 12:13

Salut Will,

Oui c'est possible, monter progressivement les pieds en changeant dse support jusqu'à arriver à faire les séries les pieds posés sur la deuxième barre.

c'est ce qu'il fait dans la vidéo en fait, je l'avais trouvé il y'a longtemps, mais j'ai oublié de la visionner jusqu'au bout...

par contre si je reste en supi il faut que j'éloigne le support des pieds de la barre à laquelle je m'accroche, car là j'arrondis le dos.

Avant quand j'avais les pieds au sol, le dos restait droit, maintenant ça va plus.

Dans la video (pareil, je viens de m'en apercevoir), le mec se leste un peu avec un disque posé sur le torse en gardant les pieds au sol. C'est une option mais vu mes antécédents de chutes de poids à la salle en faisant du squat sans stop disques, je ne sais pas si c'est pour moi... :mrgreen:
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - Fou, le beau dis!

Message par Willy MB » 06 nov. 2019, 16:49

Ben.... Mets un stop disque...
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - Fou, le beau dis!

Message par Ringomayo » 06 nov. 2019, 17:03

C'est relativement belge comme suggestion ça
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - Fou, le beau dis!

Message par Willy MB » 06 nov. 2019, 20:03

T'as de la chance, avant y'avait des Belges sur ce forum.... :mrgreen:
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - Fou, le beau dis!

Message par Cr91 » 06 nov. 2019, 20:25

J en suis 1 mdr pour ça que je ressemble à un fût
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - Fou, le beau dis!

Message par Ringomayo » 06 nov. 2019, 21:19

J'aime les belges, sans eux pas de bières, pas de bd, pas de polvoerde, pas de deuxieme etoile en coupe du monde :wink:
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - Fou, le beau dis!

Message par Cr91 » 06 nov. 2019, 21:35

C'était bien jusqu à la coupe du monde :lol:
Rien de tel qu'une bière belge effectivement :mrgreen:
Et encore tu dois en découvrir encore beaucoup crois moi :wink:


Sans rire mérité cette 2ème médaille icon10

En outre, j'ai voyagé beaucoup en France j'apprécie fortement ce pays
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - Fou, le beau dis!

Message par Ringomayo » 08 nov. 2019, 00:33

°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
Bench
8@20 5@40 2@62.5 (chauffe)
6@72.5 6@72.5 6@72.5 6@72.5 (travail)
+2.5kg et passage en 4x6 - ris 2 min 30 sec. Nickel, jusque la derniere rep qui piquait
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°

°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
Squats
8@20 5@50 2@75 (chauffe)
6@85 6@85 6@85 6@85(travail )
charge idem - passage en 4x6 aussi - ris 3 min. Bien bien. Me suis filmé, je vais poster ça.
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°

°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
Tirage vertical poitrine prise normale pronation

8@25 5@45 2@54 (chauffe)
8@66 8@66 8@66 (travail)
+3kg. Nickel
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°

°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
Developpé militaire halteres
11 11 11 @12 par main - ris 1 min 30 (+1 rep sur le total).
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°

°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
Leg curl
12-12-10@39 ris 1min (+2 rep sur les 2 premiere mais cramé sur la 3eme)
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°

°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
crunch poulie assis
3x12@54 ris 1min (+2 rep partout)
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°

Pas fait d'ext lombaire. Seance d'1h30, ça suffat comme ci.

Bon ben elle fait plaisir celle là!
Dernière modification par Ringomayo le 08 nov. 2019, 10:32, modifié 1 fois.
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Message par Ringomayo » 08 nov. 2019, 00:43

Des fois, c'est toi qui cogne le bar, mais des fois, c'est le bar qui te cogne.

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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - Fou, le beau dis!

Message par Rãmes » 08 nov. 2019, 01:05

JOLIE !!
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - Fou, le beau dis!

Message par Cr91 » 08 nov. 2019, 06:19

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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - Fou, le beau dis!

Message par pierre176 » 08 nov. 2019, 06:19

Très bien ce squat icon10

Joli seance Ringo 8)
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - Fou, le beau dis!

Message par Willy MB » 08 nov. 2019, 08:41

Bon déjà, la couleur a disparu...C'est la chiotte...
Et tu pourrais pas séparer ton échauffement de ton travail, ça serait plus facile à lire.

voilà :mrgreen:

Est-ce que tu bloques bien ton.... body.. Ton core... Ta respiration... En faisant ton squat?
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pierre176
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - Fou, le beau dis!

Message par pierre176 » 08 nov. 2019, 09:03

Tu as une dédicace sur mon carnet :wink:
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - Fou, le beau dis!

Message par Rãmes » 08 nov. 2019, 09:07

Tu as une dédicace sur mon carnet aussi :wink:
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - Fou, le beau dis!

Message par Ringomayo » 08 nov. 2019, 10:28

Merci pour les dédicaces les gars. Rames, tu m'en veux pas si je passe d'abord boire une goutte chez Pierre?


@Will a.k.a "Valérie Damidot des carnets" , ok, je sépararerais la montée en charge du reste à l'avenir. C'est vrai que je m'emmêle moi-même dedans

Pour les couleurs, je vois qu ça t'attriste, je les remets de suite. Quand je poste avec le téléphone c'est un peu chiant à faire et les copier coller d'une séance à l'autre font sauter les mises en formes.


Concernant la respi/ blocage du corps, je dirais que je bloque/gaine mieux qu'au début mais j'ai encore un peu de relachement en bas, je m’affaisse encore légèrement en position fléchie, faut que je corrige ça, mais j'ai l'impression que ça vient un peu tout seul au fur et à mesure des séances. En tout cas hier j'ai vraiment eu de bonnes sensations sur le squat.

J'ai tendance à bloquer ma respiration dans le bas également, je sais c'est pas si c'est bien ou pas, en tout cas j'expire bien en montée.

C'est sur le bench que j'ai toujours du mal à gainer et à sentir la poussée sur les pieds. Faut que je me film encore une fois sur ce mouvement là pour vous montrer
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - Fou, le beau dis!

Message par Clamos » 08 nov. 2019, 10:34

Ringo a écrit :c'est un peu chiant à faire et les copier coller d'une séance à l'autre font sauter les mises en formes.
Fais "editer" et copie la seance a partir de la, comme ca tu perds pas la mise en page icon10

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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - Fou, le beau dis!

Message par Ringomayo » 08 nov. 2019, 10:35

Ah yes Clamos, merci, je vais pouvoir laisser les couleurs pour Willy
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - Fou, le beau dis!

Message par pierre176 » 08 nov. 2019, 10:40

alors je t'explique!

tu dois faire ce que l'on appel un bracing au départ du squat.

donc tu te met en position sous la barre , tu place bien ta barre tu resseres les lats et tu derack.

tu fais un pas en arriere , là tu inspire pas la bouche une bonne goulée et tu repartie la pression en apnée comme si tu voulais pousser l'air vers le bas .

tu garde cette état de tension , tu contractes les lat et tu descend en apnée.

arrivé en bas tu ré engages les coudes vers l'avant en repoussant la barre et en squatant pour remonter.

et ce n'est qu'arrivé en haut ou quasi que tu relaches l'air , pas avant.
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - Fou, le beau dis!

Message par Willy MB » 08 nov. 2019, 11:01

Merci. :mrgreen:
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Re: Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - Fou, le beau dis!

Message par pierre176 » 08 nov. 2019, 11:04

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