Ringo - 1m73 - 90kg - 39 ans - You full no one

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Clamos
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par Clamos » 27 août 2019, 13:28

Je pousse donc je suis !
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par Ringomayo » 27 août 2019, 14:12

@Antée,

je sais que tu as raisons. Les questions existentielles c'est surtout pour les p'tites questions liés à l'entrainement. Mon interruption, c'est bêtement un problème de motivation, ce qui n'est pas une excuse.

@Clamos : merci, je vais étiqueter ta citation sur mes barres à dips icon13
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par cocokais » 27 août 2019, 14:23

Hello bon retour.
Tu as pas fait de bilan de Septembre à Janvier de ton programme fullbody ?
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par Ringomayo » 27 août 2019, 14:42

Hello.

Je ne sais pas si on peut parler d'un bilan.

Honnêtement j'ai eu des résultats satisfaisants sur mon physique, toute proportion gardée.

Ce qui pêche c'est les exos hauts de corps.

J'aime faire des dips et des tractions (horizontales ici, sur une vrai barre quand je peux), mais j'ai l'impression d'être trop lourd pour arriver à vraiment progresser sur ces exos sans m'exploser et m'écoeurer à termes.

D'où mon choix de tenter les dips avec des élastiques pour voir si cela me permet d'introduire plus de progressivité, voir si cela ne suffit pas de tenter du développé couché avec haltères

voilà voilà.

Après sur le format d'entrainement, ca me va bien
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par cocokais » 27 août 2019, 14:54

En fait je demandais car ca me semblait "light" mais en meme temps c'est ce que l'on demande à une séance express.

C'est toujours mieux que de rester dans le canapé chips et bière .
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par Ringomayo » 27 août 2019, 15:38

Ben honnêtement je suis parti du principe que Full = 3/4 exos polyarticulaires Pec dos épaules Jambes sur lesquels on donne le max + les crunchs

Effectivement je pourrais rajouter des isos si j'en crois le tuto du forum sur le full, mais j'ai cru comprendre de mes lectures (principalement ici) qu'ajouter de l'iso était pas forcement si productif que ça pour un débutant / semi débutant.

Et effectivement j'étais dans l'optique de faire un truc express, là je suis sur 1h échauffement compris, ça me va bien en termes de timing.

J'ai fait du Lafay jusqu'au niveau 4 il y'a 10 ans, et les séances à rallonge ont eu raison de ma motivation.

Après j'ai p'têt loupé un truc
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par cocokais » 28 août 2019, 10:42

Hello

En effet en étant débutant l'iso de certains muscles n'est pas nécessaire. Au contraire.

Ton programme à l'air pas mal même si un petit exo supplémentaire poitrine (pompes ou développé haltère) ne ferait pas de mal
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par Ringomayo » 28 août 2019, 20:45

Allez hop, tout frais

Dips - PDC - deleste avec elastique dedoublé de 8 lbs :

8-8-7-7 :

Traction horizontales (type C5 Lafay) - PDC :

7-7-8-8

Dev Militaires aux élastiques - Resistance 19lbs

8-8-8-8

Squats - Résistance 23lbs

10-10-10-10

Crunch

20-20-20-20


Bon, le petit delestage aux dips va peut etre m'aider à avancer..au moins ça motive de faire plus de reps.

Les tractions, c'etait ok. Je monte à petit pas.

A suivre.

@cocokais. Merci de tes conseils. Je me remettrais aux pompes dans mon prog au bout de quelques sceances je pense, effectivement, voirr développé couché avec haltères si je craque pour un peu de matos.
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par Ringomayo » 30 août 2019, 14:08

Bonjour

On continue : J'ai essayé de rentrer entre midi et deux (j'ai change de lieu de taf) pour voire si une séance passait dans le créneau horaire.

Comme je serais à un mariage ce week-end, plus la rentrée des gosses à préparer, au moins comme ça c'est fait

Dips - PDC - deleste avec elastique dedoublé de 8 lbs :

8-8-8-8 :

Traction horizontales (type C5 Lafay) - PDC :

8-8-8-8

Dev Militaires aux élastiques - Resistance 19lbs

8-8-9-9

Squats - Résistance 23lbs

A faire ce soir ==> fait 11-11-11-11

Crunch

A faire ce soir ==> fait 20-20-20-20


Toujours bien le délestage aux dips. Mes reps sont bien plus propres. J'ai galéré seulement sur la dernière reps de la dernière série. Je vais connfirmer ce 4x8 la prochaine fois.

Les tractions horizontales, c'est passé. Je continue de monter petit à petit, mais c'était dur quand même, je me demande si je n'aurais pas intérêt à tenter une montée vers le 4x12 avec un petit délestage dans un premier temps. Je me laisse encore une ou deux séances comme ça pour voir.

Le DM c'était ok, je vais essayer de monter à 9 la prochaine fois.

Pour ce qui est de rentrer entre midi et deux, bon ben la séance complète passe pas, même la j'ai du manger à l'arrache et il me reste squat + abdos à faire ce soir. En anticipant un peu plus le repas, ca peut le faire pour une demi séance ceci étant, et c'est toujours du temps de gagné. Bon à savoir pour les semaines bordéliques.
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par Ringomayo » 03 sept. 2019, 00:26

Dips - PDC - deleste avec elastique dedoublé de 8 lbs :

8-8-9-9: +2 reps - ris 2 min

Traction horizontales (type C5 Lafay) - PDC :

8-8-9-9: +2 reps - ris 2 min

Dev Militaires aux élastiques - Resistance 19lbs

8-8-9-9 - idem - ris 1 min

Squats - Résistance 23lbs

12-12-12-12 - ris 1 min

Crunch

20-20-20-20 - ris 1 min


Bon, finalement je suis monté aux dips et tractions horizontales.

Le DM c'était ok mais sans plus, j'ai pas tenter le diable, je vais essayer de monter à 9 la prochaine fois.

Squat et crunch ok.

Bonne nuit
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par pierre176 » 03 sept. 2019, 08:20

Combien peux tu faire de dips sans aide?
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par Ringomayo » 03 sept. 2019, 09:08

Bonjour Pierre,

à peine 4x6, et avant ma coupure, j'avais plafonné à 4x8
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par pierre176 » 03 sept. 2019, 09:37

he bien c'est largement suffisant vire les élastiques

varie le nombres de séries pour progresser

10*3 ris 1'
8*4 ris 1'30
5*5 ris 2'
4*6 ris 2'/2'30
3*7 ris 3'...
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par Ringomayo » 03 sept. 2019, 10:32

C'est pluto 5 que 6 en fait... mais bon, vais essayer ce que tu proposes
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par Ringomayo » 03 sept. 2019, 13:34

Dernière question (après je la ramène plus)

si je varie le nb de série pour "débloquer quand je sens que je bloque", j'augmente quand même le nombre de reps progressivement de séances en séances, puis je reviens sur un format type 4x8-12 pour voir si j'ai débloquer?

Merci en tout cas
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par pierre176 » 03 sept. 2019, 14:14

Déjà 4 séries en 8 quand on est faible c’est trop

Reste sur le format que je t’ai Dis et quand tu passes les 3*7 facile tu tentes les 3*8 pour voir

Reste sur 3 séries et monte après style 8/7/7 puis 8/8/7 puis 8/8/8 puis 9/8/8.....tu vois?

Quand tu arrive à 3*10 là tu peux tenter les 4 séries de 8 puis 9/8/8/8 puis 9/9/8/8...

Tu vois la Progression?
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par Ringomayo » 03 sept. 2019, 14:30

Yes, je vois.

si je bug aux tractions Hz je ferais ça aussi

Merci Merci Merci
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par cocokais » 03 sept. 2019, 14:33

De rien De rien De rien
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par Willy MB » 03 sept. 2019, 16:01

En tout cas, chouette avatar! icon10 icon10 !


Fais gaffe, t'as paumé 3 cm...
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par Ringomayo » 03 sept. 2019, 17:04

Willy, je me suis mesuré, et j'ai du me rendre à l'évidence.
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par fred 750 » 03 sept. 2019, 18:16

Du moment que tu progresses, ne cherche pas à brûler les étapes... Ça va venir...
Lâches rien ! icon10
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par Willy MB » 03 sept. 2019, 19:27

Et chouette signature 8)
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par Ringomayo » 05 sept. 2019, 15:08

Merci pour les encouragements Fred et Willy (Ca fait plaisir quelqu'un qui connait Keith Moon)


On continue : Retour à la maison entre midi et deux

Dips - PDC :

10 série de 3 - Ris 1 min

Traction horizontales (type C5 Lafay) - PDC :

9-9-9-9 - Ris 2 min

Dev Militaires aux élastiques - Resistance 19lbs

10-10-10-10 - Ris 1 min

Squats - Résistance élastique 23lbs

fait le soir ==> 13-13-13-13 - Ris 1 min

Crunch

fait le soir ==> 20-20-25-25 - Ris 1 min


Bon, étant un Padawan, j'ai suivi bêtement les conseils de Pierre176 aux Dips. C'est passé. Du coup, je pensais refaire une fois ou deux le 10x3 pour bien le valider, puis enchainer avec les autres formats ci dessous donner par Pierre jusqu'au 3x7 :

8*4 ris 1'30
5*5 ris 2'
4*6 ris 2'/2'30
3*7 ris 3'...

J'ai bien compris la question?

A+ et merci encore tous
Dernière modification par Ringomayo le 06 sept. 2019, 08:59, modifié 2 fois.
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par Willy MB » 05 sept. 2019, 15:20

icon10 icon10

Oui c'est bien ça pour la progression de Pierrot.


Et Keith c'est l'meilleur!!!! * :mrgreen: J'imagine que le choix de Ringo dans ton pseudo n'est pas anodin non plus?

*ouais enfin, c'était.....
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par Ringomayo » 05 sept. 2019, 15:28

C'était oui, pauvre Keith. Tout le monde parle du club des 27 mais pas assez des batteurs étouffés dans leur vomi ("c'était pas son vomi")

Le pseudo, je l'ai eu à la fac dans le sud, je faisais la batterie dans un groupe (Ringo), je viens de Dijon (Mayo). C'est un peu nul, mais on icon9 beaucoup à l'époque... , faut pas nous en vouloir.

Cool pour l'astuce de progression.
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par Willy MB » 06 sept. 2019, 07:39

Il me semble pas qu'il soit mort dans son vomi le pauvre keith, mais plutôt d'une overdose.


Et Vive la Bourgogne!! libre! :mrgreen:
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par Ringomayo » 06 sept. 2019, 09:17

Y'es, j'ai vu que tu étais du cru. Le mâconais? Chablis, Meursault, Gevray ou Saint Véran, tout est bon dans le pinot et le Chardonnay toute façon.

Question au passage Willy, j'ai fouillé les articles et le forum en section matériel, mais malgré tout j'arrive pas trop à savoir quoi faire :

Depuis le départ (comme beaucoup) j'ai un réel soucis de place chez moi. J'ai pas d'emplacement viable pour installer une barre de traction, même une qui se serre entre deux portes.

Dans l'absolu je serais pas contre me mettre au Développé couché, mais dans l'état actuel de l'appart, je dois replier mon petit matériel pour faire place net après mes séances.

J'envisageais dans un premier temps de prendre un banc simple, sans chandelles et des haltères, pour pouvoir au moins intégrer du développé couché avec haltères/DIH, et aussi bosser les jambes aux poids (squats avec haltères, split bulgare)

Je suis ni contre ni pour le matos décath, mais en gros pour le banc je visais un truc dans l'esprit BM500, completement pliable et commencer à bosser aux haltères en lieu et place des élastiques, quitte à plus tard acheter des chandelles pour du Développé couché quand j'aurais un peu plus de place dispo.

https://www.decathlon.fr/banc-de-muscul ... wYEALw_wcB

Ou sinon ce type de banc, ca a l'air plus polyvalent et durable, mais par contre je crois que je pourrais pas le plier completement, donc ca risque de pas coller.

https://www.decathlon.fr/banc-musculati ... 91829.html


Concernant des chandelles, même si c'est pas forcément de suite de suite, ça existe des chandelles pliables/ ou démontage rapide? j'ai pas trouvé.

Merci
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par Willy MB » 06 sept. 2019, 09:21

Aaah le problème de la place.... M'en fous j'ai un garage. :mrgreen:

Et j'ai pas d'avis sur le sujet, j'ai pas de banc (j'utilise un step) et j'ai fabriqué mon "rack" moi même :mrgreen:

Mais j'ai vu sur le forum un mec soulever lourd en utilisant ça (paix à son âme, Tarzan)
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par Ringomayo » 06 sept. 2019, 09:25

Merci,

effectivement j'avais vu celle là. Ca se replie pas par contre. faut que je prenne le temps de traîner un peu en magasin pour voir les forces en présence.

cordialement,
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par Ringomayo » 07 sept. 2019, 23:50

Séance de ce soir entre 22 et 23h

Dips - PDC :

10 série de 3 - Ris 1 min

Traction horizontales (type C5 Lafay) - PDC :

9-9-9-9 - Ris 2 min

Dev Militaires aux élastiques - Resistance 19lbs

10-10-10-10 - Ris 1 min

Squats - Résistance élastique 23lbs

15-15-15-15 - Ris 1

Crunch

25-25-25-25 - Ris 1 min

Dips ok. Vais tenter le 8x4.

Tractions hz propres, mais j'en ai chié sur la fin encore.

Ras pour squat et dev militaire. Je tente de monter la resistance sur les squats en repartant à 8 reps. Pour le dev, je vais tenter se monter tout doux.

Allez, un lait fraise et au lit.

Bonne nuit à todos
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par Willy MB » 08 sept. 2019, 17:25

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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par Ringomayo » 10 sept. 2019, 00:12

Séance de ce soirh

Dips - PDC :

8bsérie de 4 - Ris 1 min 30"

Traction horizontales (type C5 Lafay) - PDC :

9-9-10-10 - Ris 2 min (+2reps)

Dev Militaires aux élastiques - Resistance 19lbs

10-10-10-10 - Ris 1 min

Squats - Résistance élastique 30lbs (+7lbs)

8-8-8-8 - Ris 1

Crunch

25-25-25-25 - Ris 1 min

Dips 8x4 0k. Dur sur les deux dernieres reps des series 7 et 8 mais bien. Je vais faire un pit stop sur ce format deux ou trois fois pour etre sur.

Tractions hz bueno. Agreablement surpris

Ras pour dev militaire, un peu chaud sur la fin je reste là pour le moment finalement. Je pense que j'apprehendais la suite (Les squats)


Les squats à 30lbs furent ok, mais le gros bronx pour se mettre en position, c'est chaud à tendre cette resistance. Faut que je trouve le temps de choper des poids pour faire du split squat.
Dernière modification par Ringomayo le 11 sept. 2019, 21:08, modifié 1 fois.
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par Willy MB » 10 sept. 2019, 07:47

Mais c'est pas un peu tard pour faire une séance ? :mrgreen:

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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par pierre176 » 10 sept. 2019, 07:51

Mais non .....pas de stop ,c’est l’interet Du format, par contre tu augmentes les ris considérablement au 5*5 c’est 4/5’
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par Ringomayo » 10 sept. 2019, 09:07

@Willy, c'est tard pour poster, mais la séance je l'ai fait de 22h30 à 23h45, échauffement inclus. C'est le seul moment de la jourée, hormis une demi séance le midi, ou j'ai pas le travail - les enfants - ma femme (rayez la mention inutile) dans les pattes.

Honnêtement, quand j'arrive à démarrer à 22h30 ca va encore, 22h c'est même nickel. Par contre le petit échauffement est encore plus indispensable.

@Pierre, ok pardon, j'avais mal compris je vais enchainer. Je suis surpris des temps de repos que tu proposes pour le 5x5 par contre, j'avais compris que c'était de l'ordre de 2'. C'est juste pour le 5x5 les 4 /5 minutes ou il faut encore augmenter sur les formats suivants?

Merci de passer ici en tout cas, c'est vraiment sympa icon12
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par cocokais » 10 sept. 2019, 11:31

Pour revenir au matos, le moins encombrant que j'ai trouvé c'est :

- dips station décathlon (et tu peux faire aussi tractions horizontale)
- petit banc pliable et paire d'haltère.


Concernant les conseils de Pierre ils sont bien évidemment juste.
Je n'écarterai pas la piste du délestage car ca m'a permis de débloquer les tractions.

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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par Ringomayo » 10 sept. 2019, 11:43

Salut cokokais,

La dips station de décath, c'est celle que j'utilise et je fais mes tractions HZ dessous (enfin sous une des deux barres).

Effectivement, ce sera petit banc pliable et paire d'haltères dans un premier temps.

Dans un second temps je peut peut être arriver à faire de la place pour des chandelles, mais dans l'état de la pièce ou je m'entraine (qui sert de bureau à ma nana, salle de zique chambre d'amis) c'est chaud de manipuler une barre de 1m75 sans toucher un truc!
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par cocokais » 10 sept. 2019, 11:52

Sans chandelles je me fait du squat haltères, hack squat ... et ca me va bien vu ma tronche après mes séries :mrgreen:
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par Ringomayo » 10 sept. 2019, 12:08

Cool. Bon ben je vais deja demarrer avec ca. Je pense effectivement que j'ai de quoi faire
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Re: Ringo mayo - 1m73 - 90kg - Reprise Cardio + PDC et + si affinités

Message par pierre176 » 10 sept. 2019, 13:03

Oui

Perso quand j’avais fais ce format je faisais

10*3 1’
6*4 2’/3’
5*5 4/5’
4*6 5/6’
3*7 6/7’
2*8 7/8’

C’est personnel et c’était Adapté aux capacités du moment , maintenant je prend maxi 5’ pour mon plus gros exo

Mais pour débloquer il faut laisser aux muscles le temps du repos nécessaire

Si le ris te prend beaucoup de temps , ça vaut le coup de virer un exo qui suis.
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