Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : Full Body

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Re: Clamos, 26 ans, 1m85, 62kg : carnet de prise de masse

Message par Clamos » 11 oct. 2018, 10:29

t'es ou en Chine ?
Je bosse a Hong Kong la moitie du temps et dans le Jiangsu l'autre moitie (province au nord de Shanghai).
les mecs finissent vite fait et se barrent à Colmar
Tu m'etonnes, ils doivent absolument vouloir leur selfie dans la vieille ville pour pouvoir la poster sur Wechat avant de repartir :lol: .
J'ai meme vu des pubs pour Colmar sur des bus a Shanghai, c'est un vrai phenomene de mode j'ai l'impression
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Re: Clamos, 26 ans, 1m85, 62kg : carnet de prise de masse

Message par Qyers » 11 oct. 2018, 10:37

Tu fais quoi ?

Je suis à HK ce week end pour des salons :mrgreen:
Et le Jiangsu je pratique pas mal, j'ai des usines à Chanzhou entre autre.
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Re: Clamos, 26 ans, 1m85, 62kg : carnet de prise de masse

Message par Clamos » 11 oct. 2018, 10:43

Je suis ingenieur aeronautique, on fabrique des equipements pour les aeroports (Ground Support Equipment).

Dommage je suis pas a Hong Kong en ce moment, on se serait fait un p'tit training :mrgreen: .

Changzhou je connais bien aussi. Nous on a une usine a Wuxi.

Tu travailles dans quoi ?
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Re: Clamos, 26 ans, 1m85, 62kg : carnet de prise de masse

Message par Qyers » 11 oct. 2018, 10:48

Je suis agent achat de distributeurs français auprès des usines.
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Re: Clamos, 26 ans, 1m85, 62kg : carnet de prise de masse

Message par Flanigan » 11 oct. 2018, 10:50

ah ouais agent à Chat.. je comprend mieux

qu'elle branche ?
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Re: Clamos, 26 ans, 1m85, 62kg : carnet de prise de masse

Message par Clamos » 11 oct. 2018, 10:51

ah ouais agent à Chat.. je comprend mieux
:lol: :lol: :lol:
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Re: Clamos, 26 ans, 1m85, 62kg : carnet de prise de masse

Message par Clamos » 11 oct. 2018, 13:59

Training du jeudi 11 octobre 2018

Pull day
  • Echauffement
    L-fly poulie
    Rotations cubaines poulie
  • Rowing haltères banc incliné ris : 2min
    12x 12kg
    12x 12kg
    10x 12kg
    9x 12kg
  • Tirage vertical prise large pronation ris : 2min
    12x 36kg
    10x 45kg
    9x 50kg
    10x 50kg +1 rep
  • Tirage horizontal prise neutre ris : 2min
    12x 32kg +2 rep
    10x 36kg
    10x 41kg
    10x 41kg +1 rep
  • Curl pupitre barre EZ ris : 2min
    12x 20kg
    10x 25kg
    9x 30kg
    7x 30kg +1 rep
  • Curl haltères banc incliné ris : 2min
    9x 10kg -1 rep
    8x 10kg -1 rep
    7x 10kg
    7x 10kg
PDC :
64,95kg

Note :
  • Pas beaucoup de jus aujourd'hui. Dur de rentrer les dernières séries
Dernière modification par Clamos le 12 oct. 2018, 03:11, modifié 2 fois.
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Re: Clamos, 26 ans, 1m85, 62kg : carnet de prise de masse

Message par pierre176 » 11 oct. 2018, 14:46

prend 3' entre les 2 curls :wink:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: Clamos, 26 ans, 1m85 : carnet de prise de masse

Message par Clamos » 12 oct. 2018, 01:59

Je prends toujours mini 3-4' entre les exos :wink:
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Re: Clamos, 26 ans, 1m85 : carnet de prise de masse

Message par Clamos » 12 oct. 2018, 14:35

Training du vendredi 12 octobre

Leg fucking day
  • Échauffement
    Fentes haltères 12kg
    Squats barre olympique à vide
  • Squat ris : 2min
    10x 50kg
    10x 60kg
    7x 70kg +1 rep
    7x 70kg +1 rep
  • Romanian deadlift ris : 2min
    10x 30kg
    10x 40kg
    10x 50kg
    7x 60kg +10kg (mais -3 rep)
    7x 60kg +20kg (mais -3 rep)
  • Leg ext ris : 2min
    10x 41kg
    10x 45kg
    10x 50kg +5kg
    10x 50kg +5kg
  • Presse à mollets ris : 1min30
    12x 30kg
    12x 50kg +5kg
    12x 50kg +5kg
    12x 50kg +5kg
    12x 50kg +1 série
PDC :
64,95kg

Notes :
  • Squat : ça monte tranquillement, ça fait plaisir parce-que je suis une quequette.
  • RDL : C'est bon je commence à kiffer cet exo. En plus 2 jolies petites fitness girls asiat sont venues me montrer des astuces pour améliorer ma position :)
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Re: Clamos, 26 ans, 1m85 : carnet de prise de masse

Message par Clamos » 13 oct. 2018, 06:29

Pour Flani :


Je suis tombé là-dessus par hasard :lol: .
D'après le mec il faudrait donc manger 37 bananes en moins de 30 secondes pour que la quantité de potassium dans le sang commence à représenter un danger pour la santé.

Donc ça va, avec 6-7 par jour je suis oklm 8)

À vos bananes les gars !
Dernière modification par Clamos le 13 oct. 2018, 06:47, modifié 1 fois.
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Re: Clamos, 26 ans, 1m85 : carnet de prise de masse

Message par Clamos » 13 oct. 2018, 06:42

Et j'ajouterai :

Merci.


:lol: :lol:
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Re: Clamos, 26 ans, 1m85 : carnet de prise de masse

Message par pierre176 » 13 oct. 2018, 06:47

Salut😎

Bien le squat , tu montes régulièrement :wink:
Tu as déjà fais du DL classique, parce que tant qu’a Faire ce mouv autant le faire complet pour la chaîne post.

Sinon mange tes bananes tranquille :mrgreen:
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Re: Clamos, 26 ans, 1m85 : carnet de prise de masse

Message par Clamos » 13 oct. 2018, 06:56

Merci Pierrot :wink:
Tu as déjà fais du DL classique, parce que tant qu’a Faire ce mouv autant le faire complet pour la chaîne post.
J'ai commencé par le tradi oui, mais je crois que je suis tout simplement pas assez souple pour le faire correctement pour l'instant. Et mon coach me dit que je dois apprendre à recruter mes IJ et mes fessiers avant de m'y remettre. Donc j'y reviendrai ! :evil: Mais je prévois de d'abord bosser au moins quelques semaines sur le RDL pour :
  • gagner en mobilité
  • renforcer les IJ + fessiers
  • apprendre à recruter les bons muscles et donc protéger le dos
Qu'en penses-tu ?
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Re: Clamos, 26 ans, 1m85 : carnet de prise de masse

Message par pierre176 » 13 oct. 2018, 06:59

Comme ça d’accord bien sur :wink:
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Re: Clamos, 26 ans, 1m85 : carnet de prise de masse

Message par Clamos » 13 oct. 2018, 07:04

icon10

En attendant j'ai des grosses courbatures dans toute la chaîne postérieure aujourd'hui, donc je pense que ça bosse bien quand même icon13
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Re: Clamos, 26 ans, 1m85 : carnet de prise de masse

Message par pierre176 » 13 oct. 2018, 07:05

Bien sûr que ça bosse icon10
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Re: Clamos, 26 ans, 1m85 : carnet de prise de masse

Message par Flanigan » 13 oct. 2018, 12:45

Ah oui les bananes :lol:

Abuses en quand même pas hein !
Moi je suis pas pro, mais ma compagne est diététicienne. . . Elle m'en avais parlé.

Après si t'a des problèmes cardiaques le taux de potassium ingérable est différent.

Bref! alors, tu es loin ! icon10
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Re: Clamos, 26 ans, 1m85 : carnet de prise de masse

Message par Clamos » 13 oct. 2018, 14:14

Training du samedi 13 octobre

Push day
  • Échauffement
    L-fly poulie
    Rotations cubaines
    Développé couché barre olympique à vide
  • Développé couché ris : 2min
    10x 40kg
    9x 50kg +1 rep
    7x 50kg
    12x 40kg
  • Écartés couchés haltères ris : 2min
    12x 8kg
    10x 10kg +2kg (mais -2rep)
    10x 10kg +2kg (mais -2rep)
    10x 10kg +2kg (mais -2rep)
  • Barre au front ris : 2min
    15x 15kg
    12x 20kg
    7x 25kg +1 rep
    7x 25kg +1 rep
  • Extensions poulie haute ris : 2min
    10x 30kg +7kg (mais -2 rep)
    9x 30kg +7kg (mais -3 rep)
    Dégressive de 30 à 14kg (une quinzaine de rep)
    Dégressive de 30 à 14kg (une quinzaine de rep)
  • Superset Développé militaire Smith Machine + EL haltères ris : 2min
    DM 12x 30kg ; EL 4kg jusqu'à échec
    DM 12x 30kg ; EL 4kg jusqu'à échec
    DM 10x 30kg ; EL 4kg jusqu'à échec
    DM 10x 30kg ; EL 4kg jusqu'à échec
PDC :
65,30kg

Notes :
Ça monte tranquillou un peu partout donc RAS
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Re: Clamos, 26 ans, 1m85 : carnet de prise de masse

Message par Rãmes » 13 oct. 2018, 19:01

Des bananes chinoise et des séances c'est un carnet bien complet
Bien et bon , comme du bon pain complet mais a la banane

icon10 icon12
Clamos a la playa icon10
(Hooo ho ho hoo ho )
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Re: Clamos, 26 ans, 1m85 : carnet de prise de masse

Message par pierre176 » 13 oct. 2018, 19:42

Non non clamos a banana hohohoho :twisted:

Bien jouė ça progresse icon10
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Re: Clamos, 26 ans, 1m85 : carnet de prise de masse

Message par Flanigan » 13 oct. 2018, 20:22

Good les progrès
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Re: Clamos, 26 ans, 1m85 : carnet de prise de masse

Message par Clamos » 14 oct. 2018, 05:23

Merci les gars 8)
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Re: Clamos, 26 ans, 1m85 : carnet de prise de masse

Message par Clamos » 14 oct. 2018, 15:21

Training du dimanche 14 octobre

Pull day
  • Echauffement
    L-Fly poulie
    Rotations cubaines
  • Rowing halteres banc incline ris : 2min
    12x 12kg
    12x 12kg
    10x 12kg
    10x 12kg +1 rep
  • Tractions pronation ris : 2min
    10x PDC
    8x PDC
    7x PDC
  • Tirage horizontal prise neutre ris : 2min
    12x 36kg +4kg
    10x 41kg +5kg
    10x 41kg
    10x 41kg
  • Curl pupitre barre EZ ris : 2min
    12x 20kg
    10x 25kg
    7x 30kg -2 rep
    7x 30kg
  • Curl halteres banc incline ris : 2min
    10x 10kg +1 rep
    9x 10kg +1 rep
    8x 10kg +1 rep
    8x 10kg +1 rep
PDC :
65,60kg

Notes :
  • Curl pupitre : bizarre, j'ai fait le fragile aujourd'hui, pourtant j'ai tout donne mais ca passait pas. Je crois que les tractions m'ont flingue les biceps vu que j'en fais pas d'habitude.
  • J'ai commence a prendre de la creatine hier a raison d'une cuillere a cafe matin et soir.
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Re: Clamos, 26 ans, 1m85 : carnet de prise de masse

Message par pierre176 » 15 oct. 2018, 07:33

Et oui mine de rien les tractions ça pompe les bras :wink:

Prend 5’ entre le dos et les bras pour récupérer un peu.

Sinon 3g par jour la créatine , ça suffit un CAC ça doit déjà faire 3g
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Re: Clamos, 26 ans, 1m85 : carnet de prise de masse

Message par Flanigan » 15 oct. 2018, 09:20

fait les en 1er aussi !
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Re: Clamos, 26 ans, 1m85 : carnet de prise de masse

Message par Clamos » 15 oct. 2018, 09:28

Prend 5’ entre le dos et les bras pour récupérer un peu.
Ok j'ferai une sieste entre les 2 la prochaine fois :mrgreen:
Sinon 3g par jour la créatine , ça suffit un CAC ça doit déjà faire 3g
Yes je comptes passer a une CAC/jour d'ici 3-4 jours, mais j'ai decide de faire la fameuse phase de "charge" pour remplir les muscles plus rapidement. Aucune idee de si c'est vraiment utile ou pas, les sources se contredisent toutes a ce sujet. Donc dans le doute... D'ailleurs sur le pot (Optimum Nutrition) ils recommendent 4 CAC/jour pour la charge, ca m'a paru un peu abuse, donc j'ai divise par 2.
Dernière modification par Clamos le 15 oct. 2018, 09:53, modifié 1 fois.
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Re: Clamos, 26 ans, 1m85 : carnet de prise de masse

Message par Clamos » 15 oct. 2018, 09:29

fait les en 1er aussi !
Des fois je les fais en premier ouais... ca depend de la dispo du matos. Mais quand je peux j'prefere le dos en premier parceque ca engage plus de muscles et d'articulations... et puis c'est plus bourrin :twisted:
Et le dos est un de mes points faibles, alors que les bras sont plutot un point fort. Je prefere mettre le gros de ma patate sur mes points faibles.
Ah oui et quand je fais les bibi, mes avant-bras prennent assez cher dans leur gueule, du coup quand j'enchaine avec le dos ils deviennent muscles limitants sur les tirages (plus de poigne). Et ca c'est pas coule
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Re: Clamos, 26 ans, 1m85 : carnet de prise de masse

Message par Clamos » 16 oct. 2018, 07:13

Lundi 15 octobre

Repos + etirements
Etirements quad, isquios et fessiers.
20min environ.

Mardi 16 octobre

Les etirements d'hier ont fait du bien mais j'ai toujours des courbatures (legeres) aux jambes a J+4 apres mon dernier leg day, donc j'hesite a faire mon leg day aujourd'hui comme prevu ou bien a prendre un 2eme jour off pour tout defoncer demain. On verra ce soir ce que disent les guibolles.
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Re: Clamos, 26 ans, 1m85 : carnet de prise de masse

Message par Qyers » 16 oct. 2018, 08:00

Fais le !

Plus tu espaces tes séances plus tu auras de courbature.
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Re: Clamos, 26 ans, 1m85 : carnet de prise de masse

Message par pierre176 » 16 oct. 2018, 08:05

Les étirements n’aident en rien les courbatures bien au contraire.

Il faut comprendre le phénomène :

Si tu fais de ma muscu, tu déchire les fibres pour ensuite par le repos les reconstruites plus nombreuses et plus forte.
Quand tu fais des étirements derrière tu retardes le phénomène de récupération/réparation des fibres, donc le phénomène de courbatures ne régresses pas au contraire.

Les étirements c’est plus pour une recup articulaire/tendineuse .
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Re: Clamos, 26 ans, 1m85 : carnet de prise de masse

Message par Clamos » 16 oct. 2018, 08:12

Fais le !
Ca c'est bien parle icon10

@Pierre : Il vaut mieux ne pas s'etirer du tout alors ? Je veux dire en etirements passifs
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Re: Clamos, 26 ans, 1m85 : carnet de prise de masse

Message par pierre176 » 16 oct. 2018, 08:19

Oui ou loin de tes training

Par ex si tu fais les pecs le lundi tu étires le jeudi c’est bon tu as eu le temps de reparé :wink:

Ou alors il ne faut pas faire d’etirement A proprement parler. Mais juste dés mouvement à la limite de l’etirement En fin de séance pour récupérer la longueur des muscles, mais perso je ne trouve pas ça nécessaire.
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Re: Clamos, 26 ans, 1m85 : carnet de prise de masse

Message par Clamos » 16 oct. 2018, 08:30

Ok d'acc. Dans les sports que je pratiquais avant (ski de fond, VTT, course a pied), la plupart des coachs ne juraient que par les etirements passifs, apres chaque entrainement ou compet, surement a tort.

Je vais essayer de plus miser sur les etirements "actifs" alors.

Pour les pecs en l'occurence je m'etire toujours le plus possible avec les ecartes, j'aime bien cette sensation. Pareil sur le RDL pour les isquios meme si j'ai commence recemment.
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Re: Clamos, 26 ans, 1m85 : carnet de prise de masse

Message par Testute » 16 oct. 2018, 08:35

Là tu parle de sports d'endurances, c'est pas la même chose la muscu
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Re: Clamos, 26 ans, 1m85 : carnet de prise de masse

Message par Clamos » 16 oct. 2018, 09:29

Non c'est sur
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Re: Clamos, 26 ans, 1m85 : carnet de prise de masse

Message par Ghal » 16 oct. 2018, 10:20

Ou alors il ne faut pas faire d’etirement A proprement parler.
et après ça s'étonne de pas pouvoir faire de squat sans douleurs :lol:
perso je m'étire tous les jours et ça gène pas ma récup hein.. au contraire si je le fais pas ça va pas du tout
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Re: Clamos, 26 ans, 1m85 : carnet de prise de masse

Message par pierre176 » 16 oct. 2018, 15:35

tu devrais faire attention a ne pas être trop suffisant Ghal, c'est lourd :wink:

tu as ton point de vue c'est bien, tu n'as qu'à l'exposer.

et je ne pense pas m'être jamais plein, juste je donne mon ressenti et aussi mon point de vue tout simplement.
quand tu auras mon age et ma forme on en reparlera j’espère (surtout pour moi :lol: )

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Re: Clamos, 26 ans, 1m85 : carnet de prise de masse

Message par Rãmes » 16 oct. 2018, 15:43

Les étirements n’aident en rien les courbatures bien au contraire.

Il faut comprendre le phénomène :

Si tu fais de ma muscu, tu déchire les fibres pour ensuite par le repos les reconstruites plus nombreuses et plus forte.
Quand tu fais des étirements derrière tu retardes le phénomène de récupération/réparation des fibres, donc le phénomène de courbatures ne régresses pas au contraire.

Les étirements c’est plus pour une recup articulaire/tendineuse .





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Moi et pis pitchou on a les mêmes references medical

Ta vu le gros paquet qu'il a Mac Legsy :shock:
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Re: Clamos, 26 ans, 1m85 : carnet de prise de masse

Message par pierre176 » 16 oct. 2018, 15:47

non c'est lui qui m'a copié :lol: :lol: :lol:

faut voir!!! aux soirées il parait que lio va te montrer le sien :lol: :mrgreen:
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