Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : Full Body

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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Gremik » 01 oct. 2019, 09:15

Hue Hue Hue
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Willy MB » 01 oct. 2019, 09:16

Trouves tes propres vannes steuplait!!
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Gremik » 01 oct. 2019, 09:17

Si j'ouvres les vannes, tu pourras pas stopper mon lait.
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Rãmes » 01 oct. 2019, 09:20

:lol: :lol: icon10
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Clamos » 01 oct. 2019, 09:30

@Willy : pas sûr j’envisage de peut-être redevenir monogame prochainement

Bon... j’ai pensé à quelque chose comme ça. Hésitez pas à me dire ce que vous en pensez, j’y connais rien en programme FB. J’ai voulu donner une légère dominante pec / épaules à la séance A et une légère dominante jambes / dos à la séance B.

Séance A :
Développé couché barre : 8-5-3
Développé militaire à la SM : 3x(8-10)
Presse à cuisses : 3x(10-12)
Tirage vertical machine : 3x(8-10)
Barre au front : 3x échec

Séance B :
Soulevé de terre : 4x(4-6)
Leg ext : 3x(10-12) ss Leg curl : 3x(10-12)
Développé couché haltères : 3x(8-10)
Rowing machine : 3x(8-10)
Curl pupitre haltères : 3x échec

Répartition :

Semaine 1 :
Lundi : séance A
Mardi : Off
Mercredi : séance B
Jeudi : Off
Vendredi : séance A
Samedi : Off
Dimanche : Off

Semaine 2 :
Lundi : séance B
Mardi : Off
Mercredi : séance A
Jeudi : Off
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Rãmes » 01 oct. 2019, 10:53

Séance A :
Presse à cuisses : 3x(20 rep)
Développé couché barre : 8-5-3
Développé militaire à la SM : 3x(8-10)
Tirage vertical machine : 3x(8-10)
Barre au front : 3x échec

Séance B :
Soulevé de terre : 4x(4-6)
Leg ext : 3x(15) ss Leg curl : 3x(15)
Développé couché haltères : 3x(8-10)
Rowing machine : 3x(8-10)
Curl pupitre haltères : 3x échec



Voila ma loute
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Willy MB » 01 oct. 2019, 11:05

Tu peux ajouter une séance C, ça se fait.


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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Gremik » 01 oct. 2019, 11:18

Fais comme ça.
Sinon tu peux aussi faire la presse le lundi et vendredi et le Soulevé de Terre le mercredi si tu veux pas faire 2x semaine. Et tu alternes le reste.
J'ai pas peur de tes Vannes Gros Mickey!
A lire avec l'accent chinois:
"Ne pas avoir peur du vide ne te sauveras pas de la chute"
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Lio974 » 01 oct. 2019, 11:27

No squat :?: :roll:
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Qyers » 01 oct. 2019, 11:36

les triceps le jour ou t'as 2 dvlp ?
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Clamos » 01 oct. 2019, 12:51

@Ramoucho : merci pour les améliorations
La presse à cui en premier c’est pas con ouais icon10
Et pour les nombres de rep, c'était à titre indicatif de toute façon

@Willy : tu mettrais quoi dans une séance C ?

@Fat Mike : ça me dérange pas de faire 2x DL au contraire. Par contre je peux faire une séance topset et une plus tranquille. Je sais pas si c’est comme ça qu’on dit, mais tu vois l'idée :P

@Lio : je peux plus squatter en ce moment à cause de mon genou, sinon évidemment que j'aurais mis du squat à la place de la presse.

@Qyers : ouais j’ai essayé de grouper les exos push dans la Séance A au maximum, c’est pas une bonne idée ? Je peux le mettre en séance B sinon, on s’en fout t’façon c’est de l’iso
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Alexjansen » 01 oct. 2019, 12:52

Manque de volume sur le terre (sumo je présume), et fais 4 series sur la leg press, déjà que c'est un exo de feignasse... :mrgreen:

Et t'as intérêt à bouffer cette fois je te préviens, je t'ai a l'œil
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Lio974 » 01 oct. 2019, 13:06

Ça sent pas bon tout ça ', t'aurai pas du revenir clamos icon5
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Clamos » 01 oct. 2019, 13:07

@Alex : ok noté icon10

@Lio :Tu te chies dessus c’est ça ?
Tkt t’as encore un peu d’avance
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Willy MB » 01 oct. 2019, 13:21

Tu raisonnes encore en PPL, en FB, tu dois tout travailler. Tu rajoutes des iso si t'as des faiblesses, et du temps, à perdre...
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Lio974 » 01 oct. 2019, 13:21

C'est quoi ton soucis aux genoux ? Si tu peux faire de la presse + leg ext c'est quoi qui t'empêche de squatter du coup
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par pépé95 » 01 oct. 2019, 13:23

T’as qu'à faire comme ça icon10
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Rãmes » 01 oct. 2019, 14:01

Lio : je peux plus squatter en ce moment à cause de mon genou, sinon évidemment que j'aurais mis du squat à la place de la presse.

On s'en bat les steack du squat si il a mal au genoux il a mal au genoux
Hein hein
Queskia ! queskia !



+1 avec Alex au pire mets 4 series
Tu seras étonné peut être des benefice pour ton bench derrière
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par pierre176 » 01 oct. 2019, 14:36

reprend les séances comme tu le sens , il sera temps de faire évoluer en fonctions de comment tu géres les 1°
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par elb » 01 oct. 2019, 16:17

Abandonne la muscu, c'est pas pour les rigolos de toute façon.
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Rãmes » 01 oct. 2019, 20:24

+1 Elby

(Destruction de rêves d'enfant)
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Clamos » 03 oct. 2019, 19:10

Pas près d’abandonner les enfants icon12

Bon du coup aujourd’hui j’ai attaqué le fb par :

Séance A :
Incline squat machine : 4x10 @ je sais plus combien
Développé couché barre : 4x6 @60kg
Développé militaire à la SM : 3x10 @40kg
Tirage vertical machine : 3x8 @41kg
Curl pupitre haltères : 1x6 @16kg/h - 2x7 @14kg/h (à l’échec)

J’étais dans une autre salle aujourd’hui et y avait une machine à squat incliné. C’est pas mal, ça fait pas mal au g’nou. Malheureusement dès la prochaine séance je serai de retour dans ma salle habituelle donc je ferai de la presse comme prévu à la place.
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par elb » 03 oct. 2019, 19:15

Développé militaire à la SM
Ho oui vas-y fouette moi pendant que je fais mon DM 8)

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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Clamos » 03 oct. 2019, 19:18

:lol:

Oui ça aide le fouet sur les fins de séries.
Ça donne un p’tit coup de fouet en somme.
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par pierre176 » 03 oct. 2019, 19:56

C’est vivifiant :mrgreen:

Bien bossé mon grand :wink: icon10
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Cr91 » 03 oct. 2019, 19:57

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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Willy MB » 03 oct. 2019, 21:42

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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Zicko » 03 oct. 2019, 22:41

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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par pépé95 » 03 oct. 2019, 23:29

Les affaires reprennent! Et en tenue SM de surcroît! Ça va chauffer chez les jaunes amis! icon10
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par pierre176 » 04 oct. 2019, 08:40

pépé t'as cassé la chaîne des pouces :lol:
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par elb » 04 oct. 2019, 08:45

Le jeu de la chaîne, quand tu casses une chaîne tu remportes le nombre de pousses en points.
Seule règle, pas deux messages à la suite d'une même personne.

Pépé: 3

J'en relance une:
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par elb » 04 oct. 2019, 08:45

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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Rãmes » 04 oct. 2019, 08:49

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C'était bien 3 pouces après 2 ?
J'sais pu :wink:

Ha bah non t'en a mis q'un :?
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par pierre176 » 04 oct. 2019, 08:50

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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par elb » 04 oct. 2019, 08:51

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Message par Rãmes » 04 oct. 2019, 08:53

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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Gremik » 04 oct. 2019, 08:53

Est-ce qu'une chaîne doit commencer à 1 obligatoirement?
Seulement les chaînes de pouces?
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par elb » 04 oct. 2019, 08:54

Oui à 1
Seulement de pousses après c'est n'importe quoi, on est pas la pour trollé le carnet de clamy non plus :roll:

Pépé: 3
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par elb » 04 oct. 2019, 08:55

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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Rãmes » 04 oct. 2019, 08:57

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