Clamos [31 ans, 1m86, 79kg] : banane déconfinée
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
Bonne chiasse et bon rétablissement alors
Mon carnet d’entrainement : Rico/Débutant Full Body 1m96, 96kg, 32ans
Perfs : Euh.. On verra ça plus tard
Perfs : Euh.. On verra ça plus tard
Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
Sur le lac?Cette petite chialeuse de Clamos a écrit :mon grand père était pêcheur.
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
@Wiwi : C’est mon grand père que tu traites de marin d’eau douce ?
Nan sur la mer, mes grands parents sont du Var (#côted’Azur )
@Rico : merci
Nan sur la mer, mes grands parents sont du Var (#côted’Azur )
@Rico : merci
Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
aaaaaaaaaaaaaah ok... La haute savoie, c'est plus tard...
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
C'est beau le var
Mont saint michel, parc asterix , betises de cambrai....
Haaa le Var....
Mont saint michel, parc asterix , betises de cambrai....
Haaa le Var....
Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
@Wiwi : nan moi c’est l’Isère, pas la haute Savoie. Je suis pas un de ces consanguins
@Rames :
@Rames :
Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
Ah merde, j'avais mal compris...
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
le Var c'est beau
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
Ca fait un peu côte d'azur je trouve le Var.
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
Naaaaaan!!! Elby est de retour ? C’est bien le vrai ?
Il faisait trop chaud dans ton sous-marin ?
Il faisait trop chaud dans ton sous-marin ?
Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
Oui et j'ai même dû décharger mes deux grosses ballasts où tu sais pour remonter
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
26/07/2019 push workout
_______________________________________________
- Shoulders warm up
Cable L-Fly
Cable Cuban rotations
- Bench press ris : ~2’
8x 40kg
8x 50kg
8x 60kg
6x 70kg
6x 70kg
6x 70kg
8x 60kg
8x 50kg
- Incline bench press with dumbbells ris : 2’30 - Target: 3x8@28kg/dumbbell
7x 28kg/dumbbell
7x 28kg/dumbbell
6x 28kg/dumbbell
- Cable chest fly ris : 2'
2x10x 23kg
- Skull crush ris : 2´
12x 25kg
10x 30kg
10x 30kg
_______________________________________________
Body weight:
Je préfère pas imaginer ce que j’ai perdu cette semaine
Notes :
- Séance de reprise après une semaine de chiasse. Dans une salle à 32 degrés sans air qui circule. Encore frôlé l’insolation mais ça va j’ai bu 2L de flotte...
- Bench : y avait 2 gars sur le bench, donc au lieu de faire mon 8-5-3 je me suis joint à eux. Ils avaient à peu près le même niveau que moi. On s’est bien buté y a pas à dire, gros volume en pyramidal, et on est montés assez lourd. C’était infernal avec la chaleur mais le taff est fait pour les pecs.
- Après ça j’ai complété avec de l’incliné haltères et du pec fly, puis un peu de triceps et j’ai arrêté. Trop chaud et crevé pour faire les épaules.
- Après la séance, grosse douche froide, je me suis senti renaître
- Content de la séance au final
Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
Alors ça va mieux ?
Hydrate toi bien surtout avec de l'eau en bouteille
Hydrate toi bien surtout avec de l'eau en bouteille
Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
C'te classeSéance de reprise après une semaine de chiasse.
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
Et voilà le résultat ....reviens en Isére
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
Une bonne chiasse de temps en temps c'est le prix à payer pour choper des chinoises.
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
Aaah ca y est ça reprend, c'est cool parfois de changer un peu et de faire du bench avec des gens
Training Log▪█████───────────█████▪ photo des muscles
Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
@Lio : ouais ça va, j’suis remis Aujourd’hui pas de séance parce que je suis à Shanghai chez une copine, mais dès demain je recommence à envoyer du pâté
@Elb : la classe tu l’as, ou tu l’as pas
@Pierre : bof la canicule iséroise ça a l’air encore pire qu’ici
@Wiwi :
@Elb : exact, c’est même ça le secret
@Zicko : ouais c'était sympa. De l’extermination de pectoraux sans stratégie aucune
Prochaine fois je compte reprendre le 8-5-3 là où je l’avais laissé
@Elb : la classe tu l’as, ou tu l’as pas
@Pierre : bof la canicule iséroise ça a l’air encore pire qu’ici
@Wiwi :
@Elb : exact, c’est même ça le secret
@Zicko : ouais c'était sympa. De l’extermination de pectoraux sans stratégie aucune
Prochaine fois je compte reprendre le 8-5-3 là où je l’avais laissé
Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
28/07/2019 pull workout
_______________________________________________
- Upper body warm up
Cable L-Fly
Cable Cuban rotations
- Pull up ris : 3’ - Target: 3x10@body weight
12x bodyweight
10x bodyweight
8x bodyweight
- Lat pull down machine ris : 3’ - Target: 3x10@61kg
10x 59kg
10x 59kg
10x 59kg
- Incline dumbbell row ris : 3' - Target: 3x8@30kg/dumbbell (validé)
8x 30kg/dumbbell
8x 30kg/dumbbell
8x 30kg/dumbbell
- Pad biceps curl ris : 2'30 - Target: to failure
10x 16kg/dumbbell
9x 16kg/dumbbell
8x 16kg/dumbbell
_______________________________________________
Bodyweight :
Suspens
Notes :
- Encore une séance un peu simplifiée à cause de la chaleur, mais le taff est bien fait
Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
Au top ce Pull
mdr pauvres vegan
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
Incline dumbbell row = développé couché incline avec haltères
Perf: Bench 3x90kg, Squat 3x146kg, DL 4x176kg
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Construction cage de squat
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
@Zicky : ben merci
@Testy : ben non
@Willy : ben
@Testy : ben non
@Willy : ben
Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
Training Log▪█████───────────█████▪ photo des muscles
Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
30/07/2019 legs workout
_______________________________________________
- Lower body warm up
Walk 10’
Bike 5’
- Horizontal leg press ris : 3’ - Target: 4x12@71kg
12x 71kg
12x 71kg
12x 71kg
12x 71kg
- Leg extension ris : 2’ - Target: none
12x 64kg
12x 64kg
12x 64kg
12x 64kg
- Leg curl - Target: none
10x 41kg
10x 41kg
10x 41kg
10x 41kg
Body weight :
Suspens.
Notes :
- Impossible de DL avec cette chaleur. Je vais faire cette séance lower minimaliste jusqu’à la fin de la vague de chaleur
- Alexjansen
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
t'as pas intérêt à marquer ton poids sinon je sens que je vais devoir te taper
Bonnes séances sinon
Bonnes séances sinon
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
Et voilà que ça se met à chialer maintenant
T'as de la chance que Rãmy soit occupé à monter sa cuisine!
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
C'est clair!!
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
@Alex : pas taper J’ai un peu peur de savoir aussi en vrai haha. Mais ça va d’après ce que dit le miroir c’est pas catastrophique je pense. On voit un peu plus mes abdos qu’il y a 2-3 semaines donc j’ai du dégraisser un peu. Sinon ça va je suis toujours une énorme montagne de muscle tkt
@Elby : qu’il mette un peu les pieds par ici le déménageur ch’ti
@Elby : qu’il mette un peu les pieds par ici le déménageur ch’ti
Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
Tu n'appartiens à aucune team ??
Faut choisir team troll, gros pacquet... ou tu peux même en créer une genre fine baguette si tu préfères, ça fait asiat tu vois.
Faut choisir team troll, gros pacquet... ou tu peux même en créer une genre fine baguette si tu préfères, ça fait asiat tu vois.
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
Pour la team troll j’ai échoué l’examen d'entrée au moment où fallait enfiler la chèvre dans la cave de Pierre.
La pauvre bête était pas assez dilatée pour mon calibre.
Ses bêlements résonnent encore dans la Drôme
La pauvre bête était pas assez dilatée pour mon calibre.
Ses bêlements résonnent encore dans la Drôme
Modifié en dernier par Clamos le 31 juil. 2019, 14:38, modifié 1 fois.
Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
Dans ce cas il te reste la team gros paquet ça me semble tout indiqué, on a pas imposé de maxima, que des minima
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
Ah ouais j’imagine que ça me qualifie
Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
C’est quoi le code de la couleur qu’il faut mettre ? Je trouve pas le bon bleu
Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
Je vois la même couleur.
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
Bon ok en fait personne a le même bleu donc je décrète que le bleu standard de la team c’est le mien.
Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
C'est ça l'attitude, dans cette team on pose ses c*ouilles
Généralement on envoie un membre de la team pour effectuer des mesures avant toute admission.
Là ça aurait été Willy comme c'est le plus près, mais ça faisait un peu loin.
Cependant comme tu as passé le test de la chèvre tu es admis d'office
Tu peux en informer tes proches et sortir le champagne.
Généralement on envoie un membre de la team pour effectuer des mesures avant toute admission.
Là ça aurait été Willy comme c'est le plus près, mais ça faisait un peu loin.
Cependant comme tu as passé le test de la chèvre tu es admis d'office
Tu peux en informer tes proches et sortir le champagne.
Modifié en dernier par elb le 31 juil. 2019, 14:57, modifié 1 fois.
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
Mais vous feriez mieux de vous mettre en ordre rapidement pour le bleu, la team « 50 nuances de bleu » ça fait PD
Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
Donc team troll ça compte plus ??
Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
En analysant le gros paquet de Elb, je vois que c'est le bleu "#0000BF" (le 4ieme bloc sur la premiere ligne).
Sinon, une team JeMeSortLesDoigtsDuCulEtJeFaisUnPeuDeMuscu ça serait pas mal ici
Sinon, une team JeMeSortLesDoigtsDuCulEtJeFaisUnPeuDeMuscu ça serait pas mal ici
Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
01/08/2019 push workout
_______________________________________________
- Shoulders warm up
Cable L-Fly
Cable Cuban rotations
- Bench press ris : 3’ - 8-5-3 program: W7D2 reprise après pause
10x 20kg - 6x 40kg - 4x 50kg - 3x 60kg (warm up)
3x5@65kg
AMRAP@65kg = 7 reps
- Incline bench press with dumbbells ris : 2’30 - Target: 4x8@26kg/dumbbell
7x 26kg/dumbbell (chié mon placement et perdu de l’énergie)
9x 26kg/dumbbell (là ça va mieux)
8x 26kg/dumbbell
7x 26kg/dumbbell
- Cable chest machine ris : 2'
4x8x 66kg
- Skull crush ris : 2´
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg
- Incline lateral raises ris : 2'
15x 6kg/dumbbell
15x 6kg/dumbbell
15x 6kg/dumbbell
Body weight:
Suspens.
Notes :
- Bench : ça roule, mais AMRAP tout pourri, j’ai déjà fait mieux
- Le reste R.A.S.
Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
Ben alors! c'est quoi cet AMRAP!!???
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
Et voilà que ça se remet à chialer
Quand Rãmes aura fini de monter sa cuisine tu vas méchamment déguster!
Quand Rãmes aura fini de monter sa cuisine tu vas méchamment déguster!
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
Ô! joli!
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
Ha? Bon ça va alors... parce que j'ai vraiment hésité à la faire celle là...
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
non non, je valide!
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
02/08/2019 pull workout
_______________________________________________
- Upper body warm up
Cable L-Fly
Cable Cuban rotations
- Lat pull down machine ris : 3’ - Target: 3x12@59kg
12x 59kg
12x 59kg
12x 59kg
- Incline dumbbell row ris : 3' - Target: 3x8@30kg/dumbbell (validé)
8x 30kg/dumbbell
8x 30kg/dumbbell
8x 30kg/dumbbell
- Pad biceps curl ris : 2'30 - Target: to failure
10x 16kg/dumbbell
9x 16kg/dumbbell
8x 16kg/dumbbell
- Incline biceps curl ris : 2'30 - Target: to failure
10x 12kg/dumbbell
9x 12kg/dumbbell
8x 12kg/dumbbell
_______________________________________________
Bodyweight :
Suspens
Notes :
- Dans la foulée, avant de répondre à vos coms/trollages
- Pull rapide car peu de temps aujourd’hui, mais bien bossé
Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
Donc t’as tiré un coup rapido en fait ?
Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
@Wiwi : ben je sais pas, j’avais pas la pêche
@Elby : le Ramy ch’timi je l’attends toujours de pied ferme
@Wiwi : ah bah merci alors
@Tommy : merci
@Qyers : on peut dire ça, un quickie en somme
@Elby : le Ramy ch’timi je l’attends toujours de pied ferme
@Wiwi : ah bah merci alors
@Tommy : merci
@Qyers : on peut dire ça, un quickie en somme
Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
Je validais la blague hein!!!
Mais la séance rapide est bien aussi.
Mais la séance rapide est bien aussi.
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
+1 bien ce pull
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
03/08/2019 legs workout
_______________________________________________
- Lower body warm up
Walk 10’
Bike 5’
Adductor machine 20 reps
- Sumo deadlift ris : 4’ - Target: 4x6@120kg
6x 40kg - 4x 60kg - 3x 80kg - 2x 100kg (warm up)
6x 120kg
5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg
- Leg press ris : 3’ - Target: 4x12@200kg (validé)
12x 200kg
12x 200kg
12x 200kg
12x 200kg
- Leg extension ris : 2’ - Target: sortir en boitant
15x 51kg
12x 59kg
12x 59kg
12x 59kg
- Leg curl ris : 2’ - Target: sortir en rampant
8x 39kg
8x 39kg
8x 39kg
8x 39kg
Body weight :
71.70kg
Notes :
- Enfin une séance digne de ce nom.
- Deadlift : il faisait encore beaucoup trop chaud mais j’ai trouvé la solution : je me suis mis un ventilo dans la tronche à 1m de moi . Bordel ça fait du bien de reprendre le DL, ça m’avait manqué . Je recommence la progression là où je l’avais laissée y a 3 semaines. J’ai du faire des rest pauses de traitre pour ne pas faire moins de reps, mais c’est passé
- Presse : y a une nouvelle presse dans la salle ! Et c’est la même que dans mon ancienne salle, elle est cool. Du coup je recommence à envoyer. D’ailleurs je crois que le genou va mieux, donc le squat sera peut-être de retour un jour.
- Ils ont acheté une balance, décidément c’est la fête aujourd’hui. Niveau pdc ça va encore, je me suis pas pesé pendant un mois, et finalement j’ai pas bougé. Maintenant s’agirait de prendre des kilos
Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
C'est tout bon ça !!!
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mon insta: f_12.b
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
Si je veux te rejoindre avant mes 100 ans, faudra que je m'injecte un peu de testo...
Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
Merci les gars
@JL : allez défi 120kg au DL le jour de ton centième anniversaire
@JL : allez défi 120kg au DL le jour de ton centième anniversaire
Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
d'un autre coté 120 au DL
bon sinon c'est une belle derniere Leg jeune homme
bon sinon c'est une belle derniere Leg jeune homme
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
D'un autre coté a 100 ans...
Merci matelot
Merci matelot
Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
Pierre il revient il fout la merded'un autre coté 120 au DL
Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
mouahahaha trollé par le Pierrot
Training Log▪█████───────────█████▪ photo des muscles
Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
06/08/2019 push workout
_______________________________________________
- Shoulders warm up
Cable L-Fly
Cable Cuban rotations
- Bench press ris : 3’ - 8-5-3 program: W8D1
10x 20kg - 6x 40kg - 4x 50kg - 3x 60kg (warm up)
3x5@67.5kg
AMRAP@67.5kg = 6 reps
- Incline bench press with dumbbells ris : 2’30 - Target: 3x8@26kg/dumbbell
8x 26kg/dumbbell
8x 26kg/dumbbell
7x 26kg/dumbbell
- Cable chest machine ris : 2'
3x8x 66kg
- Skull crush ris : 2´
12x 30kg
12x 30kg
10x 30kg
Body weight:
71.30kg
Notes :
- Bench : le prog continue
- Sauté les élé latérales cette fois car pas le temps. En ce moment j’ai jamais le temps, déjà que ma nouvelle salle est plus loin que l’ancienne... mais on lache rien
- Le reste R.A.S.
Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
Il va falloir se battre sur le bench la prochaine fois
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
Pas d’epaules... pas de bench
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
Impec la séance donc BW @71.3
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
les séries de rep approche
Perf: Bench 3x90kg, Squat 3x146kg, DL 4x176kg
Mon carnet d'entrainement
Construction cage de squat
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
+1 avec Coco...
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
+1 avec ta voisine...
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36
Ah bah nan, elle a déjà suffisamment tout le temps raison comme ça