Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Lio974
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Lio974 » 07 juil. 2019, 06:33

Ouais ta raison :mrgreen:

Parfois je suis pas un bon élève quand il faut suivre un prog à la lettre
2ème année de musculation:
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Μετά Ἐγώ » 07 juil. 2019, 11:53

C'est la preuve qu'on n'est pas servile.
Par contre, c'est une bonne chose de se forcer quand même au maximum, quand c'est pas notre nature.
C'est la diète finale !!!

Team basse fréquence (autant dire qu'ici je suis une bande de vieux à moi tout seul :mrgreen: ).

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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Zicko » 07 juil. 2019, 13:19

Ca se passe comment le deload sur ce prog ?
Une jolie séance icon10
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Clamos » 07 juil. 2019, 14:44

Image

07/07/2019 pull workout
_______________________________________________
  • Upper body warm up
    Cable L-Fly
    Cable Cuban rotations
  • Pull up ris : 3’ - Target: 3x12@body weight
    12x bodyweight
    11x bodyweight +1 rep
    10x bodyweight +2 reps
  • Lat pull down machine ris : 3’ - Target: 3x12@59kg
    12x 59kg
    12x 59kg
    12x 59kg
  • Incline dumbbell row ris : 3' - Target: 3x8@32kg/dumbbell (new weight)
    6x 32kg/dumbbell +2kg/dumbbell
    6x 32kg/dumbbell +2kg/dumbbell
    6x 32kg/dumbbell +2kg/dumbbell
  • Pad biceps curl ris : 2'30 - Target: to failure
    10x 16kg/dumbbell
    9x 16kg/dumbbell
    8x 16kg/dumbbell
  • Incline curl ris : 2’ - Target: to failure
    10x 12kg/dumbbell
    10kg 12kg/dumbbell +1 rep
    9x 12kg/dumbbell +1 rep

_______________________________________________

Bodyweight :
Faut que j’achète une balance

Notes :
  • Les tractions (re)progressent
  • La machine a lat pull down en photo ci-dessous pour pépé
_______________________________________________
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Tommy » 07 juil. 2019, 15:25

Good pour les tractions qui remontent icon10
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Clamos » 07 juil. 2019, 17:09

La famosa machine
Image

@Zicko : le deload se fait par 15kg quand l'AMRAP n'est pas validé, c'est a dire quand tu fais moins de reps a l'AMRAP qu'en séries (donc au deuxieme mois, 5 reps).

@Tommy : merci :wink:
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Shosho » 08 juil. 2019, 09:01

rappel j’ai pris 10kg en 8 mois icon12
hahaha, c'est genre quand tu vas manger chez mamie et qu'elle te dit d'en reprendre

Trop de pépés par ici :mrgreen:


Puré t'es déjà à 75kg au bench, tu m'espantes, félicitations ! :wink:
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par pierre176 » 08 juil. 2019, 09:06

dommage pour le bench, avec le deload ça va passer le prochain coup :wink:
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Willy MB » 08 juil. 2019, 10:48

2 belles séances! icon10 icon10
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Clamos » 08 juil. 2019, 12:27

@Shosho : mamie n’a rien à voir là-dedans :mrgreen:
Yes les 75kg mine de rien ça fait plaisir, quand je pense qu’il y a moins d’un an je galérais avec 50kg.
Tu progresses bien aussi icon10

@Pierrot : c’est pas dommage, c’est le jeu :wink:

@Wiwi : merci 8)
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Zicko » 08 juil. 2019, 13:23

encore une jolie séance, va te falloir une balance oui :mrgreen: même si parfois ça fait du bien de ne rien savoir niveau poids et de se baser sur le rendu visuel / résultats à la salle icon10
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Clamos » 08 juil. 2019, 14:26

@Zicko : c’est vrai ouais, j’ai eu tendance à un peu trop évaluer ma progression avec pour seul critère le pdc ces derniers mois, ça fait pas de mal d’être obligé de suivre d’autres paramètres
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par pierre176 » 08 juil. 2019, 17:24

25kg en 1 an?????? bordel c'est énorme :shock:
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Clamos » 09 juil. 2019, 02:09

Ouais quand j’ai commencé en septembre dernier je me souviens que je faisais à peine 5-6 reps à 50kg, et avec la même difficulté que les 5 à 75kg maintenant :lol: (voir 1ères pages de mon carnet d’ailleurs)

Les progrès rapides du débutant...
J’ai pris 10kg de pdc aussi faut dire, ça aide au bench parait-il icon6
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Zicko » 09 juil. 2019, 16:00

Ah ouai 60kg pour 1m85 tu étais sec de chez sec
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Willy MB » 09 juil. 2019, 16:27

Un bel haricot... :mrgreen:
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par pierre176 » 09 juil. 2019, 16:32

j'ai les même au frigo que j'ai oublié depuis une semaine, il faut les tremper dans l'eau tiède pour les regonfler :lol:
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Zicko » 09 juil. 2019, 16:56

:lol: :lol: :lol: un senzu
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Clamos » 10 juil. 2019, 07:30

J’étais effectivement une sacrée asperge de compétition :mrgreen:
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Clamos » 11 juil. 2019, 02:06

Image

10/07/2019 legs workout
_______________________________________________
  • Lower body warm up
    Walk 10’
    Bike 5’
  • Conv 💀 lift ris : 4’ - Target: 4x6@120kg
    6x 40kg - 4x 60kg - 3x 80kg - 2x 100kg (warm up)
    6x 120kg
    6x 120kg
    5x 120kg
    6x 100kg
  • Horizontal leg press ris : 3’ - Target: 4x12@71kg
    12x 71kg
    12x 71kg
    12x 71kg
    12x 71kg
  • Leg extension ris : 2’ - Target: none
    12x 64kg
    12x 64kg
    12x 64kg
Super set with
  • Leg curl - Target: none
    10x 41kg
    10x 41kg
    10x 41kg
_______________________________________________

Body weight :
On navigue à l’aveugle.

Notes :
  • Il faisait encore une chaleur infernale dans cette salle, le DL me fait surchauffer... j’en chie. Pour le reste ça va encore
_______________________________________________
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Willy MB » 11 juil. 2019, 07:49

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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Zicko » 11 juil. 2019, 09:16

Jolie séance icon12

Par contre pas super ton warmup.
En 5-7min tu peux (avec des poids de fit girl) :
Goblet squat
Split squat
Pistol squat au trx ou autre pour te tenir si tu n'as pas l'equilibre
Cossack squat pdc
Duck walk

perso je ne les fait pas tous mais presque et j'echauffe un peu le haut aussi avec des elastiques et des Haltères
10min en tout
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Gremik » 11 juil. 2019, 10:06

Ça bosse, bon DL quand même
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par pierre176 » 11 juil. 2019, 16:20

d'accord pour l’échauffement, j'avais vu sur YT un power expliqué tout le warm up pour le DL haut+bas PDC + élastique pour les hanches et ensuite monté en charge...
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Clamos » 12 juil. 2019, 07:32

Ok, merci les gars, je vais revoir un peu mon échauffement alors icon10
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Lio974 » 12 juil. 2019, 15:50

Plus sérieusement que ton DL... Elles deviennent quoi tes voisines?
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Clamos » 12 juil. 2019, 16:56

Elle va peut-être se mettre à la muscu avec moi icon12
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Alexjansen » 12 juil. 2019, 18:26

Laquelle ? :mrgreen:
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Clamos » 12 juil. 2019, 18:55

La mémé d’à côté évidemment
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par dcs40 » 13 juil. 2019, 17:04

Purée la progression +25 Kg :shock: :shock: :shock: icon10 icon10 icon13 icon13 icon13
Super impressionnant

Bravo pour la régularité et le suivi, ça paye bien apparemment

et en plus tu t'occupes du troisième âge icon10 :lol:
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Zicko » 13 juil. 2019, 17:21

:lol: :lol: :lol: :lol:
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par pierre176 » 15 juil. 2019, 09:49

cool , tu pourras me la présenter quand je viendrais te voir :mrgreen: :lol:
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Alexjansen » 15 juil. 2019, 09:54

Perso pour moi le meilleur warm-up pour le deadlift c'est... Le deadlift. Perso je fais beaucoup de reps en super léger (60kg) en double-pause, puis pause simple, puis j'accelere les reps petit à petit
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Zicko » 15 juil. 2019, 14:00

Tu dis ça parce que tu ne fais pas de sumo :wink:
L'echauffement c'est important pour ne pas etre tout cassé et faire un bon squat aussi icon11
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Lio974 » 15 juil. 2019, 19:12

Pour l'échauffement, ce matin j'ai aussi fais de la machine adducteur histoire de bien les chauffer
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par alainlaf » 15 juil. 2019, 20:58

de belles séances avec du volume aussi :)

super !
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par pépé95 » 15 juil. 2019, 21:04

Il va falloir noter les prouesses avec la voisine en plus des séances :lol:
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Clamos » 16 juil. 2019, 03:18

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  • Bench press ris : 3’ - 8-5-3 program: W7D1 deload
    10x 20kg - 6x 40kg (warm up)
    3x5@60kg
    AMRAP@60kg = 13 reps PR (+1 rep)
  • Incline bench press with dumbbells ris : 2’30 - Target: 3x8@28kg/dumbbell
    7x 28kg/dumbbell +2kg/dumbbell
    7x 28kg/dumbbell +2kg/dumbbell
    6x 28kg/dumbbell +2kg/dumbbell
  • Cable chest fly ris : 2'
    4x10x 23kg
  • Skull crush ris : 2´ (REPRISE)
    12x 25kg
    10x 30kg
    10x 30kg
  • Incline lateral raises ris : 2'
    15x 6kg/dumbbell +2kg/dumbbell
    15x 6kg/dumbbell +2kg/dumbbell
    15x 6kg/dumbbell +2kg/dumbbell
_______________________________________________

Body weight:
3-4 gros sacs de riz je pense

Notes :
  • Bench : deload donc séance facile. On en profite quand meme pour faire un petit PR. Apres coup je pense que j'avais encore 1 voir 2 reps en réserve
  • DIH : on monte a 28kg/haltere, ca commence a peser pour mes petits pecs de traitre
  • Skull crush : ca faisait bien 2-3 mois que j'en avais pas fait... et j'ai pris en force apparemment. La barre de 30kg se soulevait toute seule alors qu'avant je stagnais a 25kg.
  • Elevations latérales : je passe aux halteres de 6kg. Je ne suis pas vraiment de progression sur cet exo (peut-etre que je devrais) mais j'en avais marre des poids de fillette ouais bon ok 6kg ca reste un poids de fillette
_______________________________________________
@Dom : tiens merci du passage. Chez toi aussi ca progresse dur icon12

@Alain : merci également, je regarde souvent tes séances, ca envoie bien icon11

@tous : merci pour les conseils pour le lower body warm up, je vais voir ca. Les adducteurs c'est une bonne idée Lio icon10

@pépé : c'est vrai que je fais pas mal de soulevé de voisine en ce moment en complément du soulevé de terre, mais elle fait 48kg donc c'est du back set RPE sub6, pas besoin de noter

@Pierrot : en vrai je parlais de ma nouvelle voisine de 29 ans, mais par contre y a une mémé sportive qui se balade toujours en leggings dans le quartier, ben elle laisse pas les jeunes de marbre crois moi :lol:

Parlons mémé, parlons meme :

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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par pépé95 » 16 juil. 2019, 05:58

Pour la séance : PR ! icon10

Pour les chinoises: c’est pareil pour les autres pays :roll:

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Clamos
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Re: Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Clamos » 16 juil. 2019, 06:18

Non j’te jure qu'il y en a un paquet, a 45 ans, tu leur donnes maxi 19 :lol:

Phénomène génétique sidérant mais constaté par tous les expats ici
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