Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : Full Body

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Alexmuscleroad » 15 avr. 2019, 13:15

Nickel le Soulevé de Terre roumain !
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Message par Clamos » 15 avr. 2019, 13:18

Intéressant ta vid Alex en effet. Je tenterai le glute bridge avant le squat du coup, tout est bon à prendre si ça peut soulager les genoux icon10
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Clamos » 15 avr. 2019, 13:19

Alexmusclemania a écrit :Nickel le Soulevé de Terre roumain !
Plait-il ? :lol:
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Alexmuscleroad » 15 avr. 2019, 13:25

Mdr c'était pas ta seance :lol:
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Clamos » 15 avr. 2019, 13:27

Ah oui c’est vrai je l’avais oubliée celle là :lol:
C’est vrai que son Roumain est balèze icon11
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Clamos » 15 avr. 2019, 15:46

Zicko a écrit :Pour la mobilité des chevilles tappe "dorsiflexion" sur youtube.
C’est bien ça ! J’ai une dorsiflexion pourrie. Merci pour le terme icon10
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Zicko » 15 avr. 2019, 22:27

Perso j'ai fait ça et je le fais toujours (ps suis pas gros comme le gars :lol: ) :

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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Ghal » 15 avr. 2019, 22:41

c'est ce que je lui avais dis de faire ^^
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Zicko » 15 avr. 2019, 22:45

Aaaah bon ben on est 2 à te le dire :mrgreen:

Pour les chaussure perso j'ai acheté les powerlift 2 (et les powerlift 3 lors d'un déplacement où j'avais oublié de prendre les miennes) de adidas ça doit couté genre 60 euros et c'est un bon rapport qualité prix, mainteant si c'est à refaire je paye les nike romaleos à 150 euros c'est pas un truc qui va s'abimer de toute façon, mais bon j'avais un squat à 2euros icon13
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Alexjansen » 15 avr. 2019, 23:46

Pareil powerlift 2, en plus je sais pas ce qu'il leur a pris à Decath mais il les vendent à 60 en gris :mrgreen:
Squat: 207.5 / Bench: 133 / Deadlift: 257.5
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Clamos » 16 avr. 2019, 09:28

Yo, mauvaise nouvelle, ma demande de plates de 2,5 et 1,25kg a finalement été officiellement refusée par le big boss :evil: icon13
Sérieux c'est quoi leur probleme lol ca doit couter 200 yuan.

M'enfin bref tant pis, j'vais acheter mes propres plates sur taobao et les amener a la salle. Adeptes du 8-5-3, brace yourselves Clamos is coming icon11

@Zicko & Alex : ok je vais voir pour les Powerlift 2 icon10
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Ghal » 16 avr. 2019, 09:36

attention les powerlift 2 ça peut ne pas être assez, le talon est assez bas
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Clamos » 16 avr. 2019, 11:42

Ghal a écrit :attention les powerlift 2 ça peut ne pas être assez, le talon est assez bas
Tu conseillerais quoi à la place ?

Sinon j’peux mettre les talons de ma copine au pire.
:mrgreen:
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Ghal » 16 avr. 2019, 12:13

moins cher que les romaleos que zicko a cité, tu as
reebok legacy lifter
adidas adipower
adidas power perfect (moins cher des 3)
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Willy MB » 16 avr. 2019, 12:15

Et fabriquée en bas de chez toi.... :mrgreen:
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Ghal » 16 avr. 2019, 12:16

:lol:
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Clamos » 16 avr. 2019, 12:48

Ahhh c’est ça. Je crois que c’est les legacy lifter que Delavier avait mzntionné dans une vid.

P’tain elles sont belles en plus pour des chaussures de power 8)

92€ (679 yuan) en Chine, ça va. À voir !
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Ghal » 16 avr. 2019, 12:57

c'est celles que j'ai ;)
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Clamos » 16 avr. 2019, 13:24

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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Alexjansen » 16 avr. 2019, 14:11

Me suis planté c'est les powerlift 3 que j'ai, et c'est aussi celles que decat vend (miraculeusement :mrgreen:) à 60
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Clamos » 16 avr. 2019, 14:19

Image

Séance push du mardi 16 avril
_______________________________________________
  • Echauffement des épaules
    L-Fly poulie
    Rotations cubaines poulie
  • Développé couché barre ris : 3´30 target : 5x4@70kg
    10x 20kg - 6x 40kg - 4x 50kg - 3x 60kg (warm up)
    3x 70kg
    3x 70kg
    4x 70kg
    4x 70kg
    4x 70kg
  • Développé incliné haltères ris : 2’30 - Target : 3x8@24kg/haltère (validé !)
    8x 24kg/haltère +1 rep
    8x 24kg/haltère +1 rep
    8x 24kg/haltère +1 rep
    8x 24kg/haltère bonus
  • Écartés poulies ris : 5 respirations
    Myo rep @23kg : 10 + 4 + 4 + 4 + 4 + 3
  • Extensions triceps poulie ris : 2´
    12x 32kg
    10x 32kg
    Dégressive de 32 à 14kg
  • Circuit DM machine + EL halteres buste incliné rie : 0, ris : 2'
    DM 10x 10kg/main+poids machine ; EL 4kg/haltere echec
    DM 10x 10kg/main+poids machine ; EL 4kg/haltere echec
    DM 10x 10kg/main+poids machine ; EL 4kg/haltere echec
_______________________________________________

PDC :
72,40kg

Notes :
  • Passé sur 5 séries au bench parceque j’avais du jus. Mais peut-être la dernière séance avant le début du 8-5-3
  • Le reste R.A.S.
_______________________________________________
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Zicko » 16 avr. 2019, 14:46

good job, RAS icon10
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Willy MB » 16 avr. 2019, 15:06

icon12 icon10 icon10
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par pierre176 » 16 avr. 2019, 15:44

tu as bien tenu tes 4 reps icon10
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par pépé95 » 16 avr. 2019, 17:06

C’est bien fourni et toujours lourd icon10
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par -Silver- » 16 avr. 2019, 18:02

Comment ça se fait que tu démarres avec 3 reps et que tu finis avec 4 au bench ?
Bon boulot en tout cas :wink:
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Testute » 16 avr. 2019, 19:14

belle séance icon10
4 séries au DCIH, j'aime :wink:
ahhh team 8-5-3 icon10
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Perf: Bench 3x83kg, Squat 4x131kg, DL 4x151kg
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Tommy » 17 avr. 2019, 00:31

Good icon11
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Clamos » 17 avr. 2019, 02:01

Merci les gugus :wink:

@Silver : je crois que c’est parceque j’appréhende cette charge lol. Du coup il me faut 1 à 2 séries pour me rassurer et aller un peu plus proche de l’échec (quand j’ai personne pour m’assister). C’est l’effet de monter ses charges 10 par 10kg... à chaque changement de palier t’as l’impression que tu maitrises pas la charge :mrgreen:
Mais les petites plates vont arriver :twisted:
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Qyers » 17 avr. 2019, 09:03

mais les petites plates vont arriver :twisted:
c'est pas beau de se moquer des chinoises !
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Clamos » 17 avr. 2019, 09:22

Qyers a écrit :c'est pas beau de se moquer des chinoises !
:lol: :lol: :lol:
Le retour de Qyers icon10 :mrgreen:
Ca c'est un chat qui soigne ses entrées

Tu m'as tué :mrgreen:

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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Lio974 » 17 avr. 2019, 11:00

du bench sans assistance icon10

Tu commences à me faire de l'ombre pour le DL. Demain c'est DL et je vais donc devoir creuser l'écart entre toi et moi car tu te rapproche un peu trop près...

Cà me motivera un peu :mrgreen:
S:160 B:120 D:210

viewtopic.php?f=13&t=157579
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par le_peintre » 17 avr. 2019, 11:38

Bien fourni cette séance, good job ! icon10
:arrow: Carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=13&t=159540
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Clamos » 18 avr. 2019, 03:54

Image

Séance pull du mercredi 17 avril
_______________________________________________
  • Échauffement haut du corps
    L-Fly poulie
    Rotations cubaines poulie
    Tirage vertical poulie 36kg
  • Tractions pronation ris : 3’30 - Target : 3x12@PDC
    12x PDC +1 rep
    11x PDC +1 rep
    11x PDC +1 rep
  • Tirage horizontal poulie prise neutre sérrée ris : 2'30 - Target : 3x12@54kg
    9x 54kg
    9x 54kg +1 rep
    8x 54kg
  • Rowing haltères sur banc incliné ris : 3' - Target : 3x12@26kg/haltère
    9x 26kg/haltère
    9x 26kg/haltère +1 rep
    8x 26kg/haltère
  • Curl pupitre haltères ris : 2' - Target : none
    11x 16kg/haltère
    10x 16kg/haltère
    9x 16kg/haltère
  • Curl incliné haltères ris : 5 respi - Target : none
    Myo rep @12kg/haltère : 12 + 4 + 4 + 4 + 4 + 3
_______________________________________________

PDC :
72,95kg

Notes :
  • Dans le plus pur respect de la tradition ancestrale des pull days : R.A.S. :mrgreen:
  • @Lio : surveille tes arrieres, j'arrive sur le DL :twisted:
  • @Matisse : merci ! :wink:
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par pierre176 » 18 avr. 2019, 05:37

Bien joué icon10

Tu vas monter à combien de reps ou espérer monter avant de charger ?
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Clamos » 18 avr. 2019, 06:01

Merci :wink:
pierre176 a écrit :Tu vas monter à combien de reps ou espérer monter avant de charger ?
Mon objectif c'est 3x12 reps, comme indiqué dans la séance
Apres ca je pense commencer a lester :twisted:
(je ferais bien d'acheter la ceinture de lest bientot parceque les 3x12 sont quasi la :mrgreen: )
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Testute » 18 avr. 2019, 06:33

ça sent la validation des tractions à la prochaine icon10
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Willy MB » 18 avr. 2019, 08:57

icon10 icon10 icon10 icon13
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par le_peintre » 18 avr. 2019, 10:54

Très bonne séance ! icon10

Pressé de voir les tractions lestés icon13
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 70kg] : prise de masse. Bilan 6 mois p.36

Message par Lio974 » 18 avr. 2019, 11:30

Tu es terrible en tractions :shock:
S:160 B:120 D:210

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