Clamos [27 ans, 1m85, 70kg] : Full Body

Carnets des pratiquants de musculation classique.

Modérateur : modération

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pierre176
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 66kg] : prise de masse. Bilan 2 mois p.16

Message par pierre176 »

Houwa ...l’excuse pourrie :mrgreen: :lol:
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Clamos
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 66kg] : prise de masse. Bilan 2 mois p.16

Message par Clamos »

Merci Fred :wink:

Haha quelle excuse Pierrot ? :lol:

Bon je viens de faire une nuit de 10h30, 1:30 -> 12:00. Je crois que j’avais besoin de sommeil :mrgreen:

Cet aprem séance push icon13
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Testute
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 66kg] : prise de masse. Bilan 2 mois p.16

Message par Testute »

tu as réduit le nombres de bananes? petite sensation de manque? et résultat une séance merdique :mrgreen:
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dcs40
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 66kg] : prise de masse. Bilan 2 mois p.16

Message par dcs40 »

Coucou

Attention au sommeil, c'est important 8)
Et sinon oui c'est vrai faut jamais lâcher la banane :roll: :mrgreen: :lol:

et c'est loin d'être raté comme séance, good job en bad forme icon10 icon12
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Clamos
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 66kg] : prise de masse. Bilan 2 mois p.16

Message par Clamos »

Testute a écrit :tu as réduit le nombres de bananes? petite sensation de manque? et résultat une séance merdique :mrgreen:
Meme pas, toujours a plein regime niveau bananes :lol:
dcs40 a écrit :et c'est loin d'être raté comme séance, good job en bad forme icon10 icon12
Merci Dom :wink:

Seance du samedi 8 decembre

Push day
  • Echauffement
    L-Fly poulie
    Rotations cubaines poulie
  • Développé couché ris : 3'
    10x 20kg (echauffement)
    6x 40kg (echauffement)
    3x 50kg (echauffement)
    7x 60kg +1 rep
    7x 60kg +1 rep
    6x 60kg +1 rep
    10x 50kg
  • Ecartes couches ris : 2'
    12x 12kg
    12x 12kg
    12x 12kg
    12x 12kg
  • Barre au front ris : 2'
    15x 15kg (echauffement)
    10x 25kg
    10x 25kg
    10x 25kg +2 rep
  • Extensions poulie haute ris : 2'
    11x 30kg +1 rep
    10x 30kg
    Degressive de 30 a 14kg (quinzaine de rep)
    Bis
  • CIRCUIT DM Smith machine + EL halteres rie : 0 ; repos inter tour : 2'
    DM 8x 40kg ; EL echec 2x4kg
    DM 7x 40kg ; EL echec 2x4kg
    DM 7x 40kg ; EL echec 2x4kg
    DM 6x 40kg ; EL echec 2x4kg
PDC :
67,55kg

Note :
  • Le bench recommence a discuter, je suis content :twisted:
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MD87
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 66kg] : prise de masse. Bilan 2 mois p.16

Message par MD87 »

Intéressant ce carnet qui tourne autour de la banane
Bon sinon les séances sont bien icon10 a part la Smith machine icon13
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Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
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dcs40
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 66kg] : prise de masse. Bilan 2 mois p.16

Message par dcs40 »

Purée oui bravo pour ton bench icon10 icon10 icon13
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pierre176
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 66kg] : prise de masse. Bilan 2 mois p.16

Message par pierre176 »

Doucement ça monte, impec icon10
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Testute
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 66kg] : prise de masse. Bilan 2 mois p.16

Message par Testute »

ça gratte de la rep icon10
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Clamos
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 66kg] : prise de masse. Bilan 2 mois p.16

Message par Clamos »

Merci les gars :wink:
Et Monique :wink:
MD87 a écrit :Intéressant ce carnet qui tourne autour de la banane
Oh ca fait pas que tourner autour :)
Bienvenue sur mon carnet :mrgreen:

Seance du dimanche 9 decembre

Pull day
  • Echauffement
    L-Fly poulie
    Rotations cubaines poulie
  • Tirage vertical prise large pronation ris : 2'
    6x 36kg (echauffement)
    9x 54kg
    9x 54kg
    8x 54kg
  • Tirage horizontal prise neutre ris : 2'
    6x 36kg (echauffement)
    12x 45kg
    12x 45kg
    12x 45kg
  • Rowing halteres sur banc incline ris : 2'
    12x 14kg
    12x 14kg
    12x 14kg
    12x 14kg
  • Curl pupitre barre EZ ris : 2'
    8x 20kg (echauffement)
    10x 30kg
    10x 30kg
    9x 30kg
  • Curl incline halteres ris : 2'
    10x 10kg
    10x 10kg
    10x 10kg
    10x 10kg
  • Curl marteau serie unique
    Degressive de 8kg a 6kg (quinzaine de rep environ)


PDC :
67,75kg

Notes :
  • Encore une seance RAS, c'est souvent le cas des seances pull :mrgreen:
  • Bon pas tout a fait RAS, j'ai rajoute une serie de curl marteau a la fin, parceque Pierre trouve que je fais pas assez de series de curl (comment ca t'etais ironique ?)
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pierre176
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 66kg] : prise de masse. Bilan 2 mois p.16

Message par pierre176 »

Avant de lire le com, je me suis dis....il me provoque :mrgreen: :lol:

Bon pull kéké
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Testute
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 66kg] : prise de masse. Bilan 2 mois p.16

Message par Testute »

mais quel tireur fou :mrgreen:
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coconuts71
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 66kg] : prise de masse. Bilan 2 mois p.16

Message par coconuts71 »

J'ai du retard sur les séances bien joué clamos tout va bien apparemment :wink:
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MD87
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 66kg] : prise de masse. Bilan 2 mois p.16

Message par MD87 »

Du curl en veux tu en voilà icon5
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Qyers
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 66kg] : prise de masse. Bilan 2 mois p.16

Message par Qyers »

et oué, toi tu préfères le curl sans air !
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Clamos
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 66kg] : prise de masse. Bilan 2 mois p.16

Message par Clamos »

Merci les gars :mrgreen:
Beh voui MD, j’arrête de curler seulement quand je peux plus soulever le poids de ma montre :twisted:

Haha Qyers :lol:
Pour voir des curls sans air c’est sur le carnet de Dom qu’il faut aller :wink:
Ici il y a que du curl pour les bras et du curl chibre mais je le note pas dans mes séances parce que ça fait désordre
Modifié en dernier par Clamos le 10 déc. 2018, 13:38, modifié 1 fois.
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MD87
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 66kg] : prise de masse. Bilan 2 mois p.16

Message par MD87 »

Rhooo qyers tu me connais si bien :lol: :lol:
Et commence pas à salir ce joli carnet!!!

Edit ha ben si tu peux Clamos va même t aider :mrgreen:
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 66kg] : prise de masse. Bilan 2 mois p.16

Message par Clamos »

Ah bah tiens. Je suis un « Sage » maintenant :lol:
Je peux plus salir mon carnet alors ? icon5
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Clamos
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 66kg] : prise de masse. Bilan 2 mois p.16

Message par Clamos »

Seance du mardi 11 decembre

Leg day
  • Echauffement
    Fentes halteres 12kg
  • Squat ris : 2'30 nouveau format
    10x 20kg (warm-up)
    6x 40kg (warm-up)
    3x 60kg (warm-up)
    6x 70kg
    6x 70kg
    6x 70kg
    6x 70kg
    6x 70kg
  • Deadlift ris : 2'
    10x 30kg (warm-up)
    6x 40kg (warm-up)
    3x 60kg (warm-up)
    8x 70kg
    8x 70kg +1 rep
    7x 70kg
  • Leg extensions ris : 2'
    12x 50kg
    12x 50kg
    12x 50kg
    12x 50kg
  • Presse a mollets ris : 1'30
    10x 45kg
    10x 45kg
    10x 45kg
    10x 45kg
PDC :
68,00kg

Notes :
  • Squat : pas la foi de faire des series a rallonge aujourd'hui, donc j'ai tente un format en 5x6 rep. Bilan : bien sympa mais avec un leger gout de trop facile, sauf sur les toutes dernieres rep
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pierre176
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 66kg] : prise de masse. Bilan 2 mois p.16

Message par pierre176 »

ça a bien bosser!

d'ailleurs le format 6*6 pour le squat et particulièrement bien adapté je trouve (bon là 5*6 :mrgreen: )
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Alexjansen
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 66kg] : prise de masse. Bilan 2 mois p.16

Message par Alexjansen »

Je confirme pour le squat, même si c'est bordel de dur :twisted:
Squat: 215 / Bench: 133 / Deadlift: 260

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fred 750
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 66kg] : prise de masse. Bilan 2 mois p.16

Message par fred 750 »

c'est vrai que ça fait un bon volume avec une bonne charge!!
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Testute
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 66kg] : prise de masse. Bilan 2 mois p.16

Message par Testute »

Grosse séance jambes icon13
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komodo
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 66kg] : prise de masse. Bilan 2 mois p.16

Message par komodo »

Effectivement, ça doit piquer !
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Tommy
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 66kg] : prise de masse. Bilan 2 mois p.16

Message par Tommy »

Il y a de la série 8)
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Clamos
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 66kg] : prise de masse. Bilan 2 mois p.16

Message par Clamos »

Merci les gars :wink:

@Pierre : ouais ca m'a l'air plutot sympatoche comme format, mais ca m'a paru un peu facile car j'ai mis la meme charge que quand je fais des series de 8-10 rep. Prochaine seance je tenterai peut etre le meme format avec +10kg :twisted:

Seance du jeudi 13 decembre

Push day
  • Echauffement
    L-Fly poulie
    Rotations cubaines poulie
  • Développé couché ris : 3'
    10x 20kg (echauffement)
    6x 40kg (echauffement)
    3x 50kg (echauffement)
    6x 60kg -1 rep
    7x 60kg
    6x 60kg
    10x 50kg
  • Ecartes couches ris : 2'
    12x 12kg
    12x 12kg
    12x 12kg
    12x 12kg
  • Barre au front ris : 2'
    15x 15kg (echauffement)
    10x 25kg
    10x 25kg
    10x 25kg
  • Kick back halteres (NEW) ris : 2'
    12x 8kg
    12x 8kg
    12x 8kg
    12x 8kg
  • CIRCUIT DM Smith machine + EL halteres rie : 0 ; repos inter tour : 2'
    DM 9x 40kg ; EL echec 6kg
    DM 7x 40kg ; EL echec 6kg
    DM 6x 40kg ; EL echec 6kg
    DM 6x 40kg ; EL echec 6kg
PDC :
68,55kg

Note :
  • Bench : je me suis chie dessus, pas d'autre commentaire
  • Kick back halteres : j'ai fait cet exo a la place des extensions poulie parcequ'aucune poulie etait dispo, et ca m'a rappele que je kiffe cet exo. J'en faisais avant, y a 3 ans quand j'avais fait 1 an de muscu, et j'adore les sensations sur cet exo. Du coup je vais l'ajouter a mon prog je pense. D'ailleurs ca peut remplacer les extensions ou pas ? Vu que l'angle bras/buste est similaire, ca travaille le triceps avec plus ou moins le meme etirement, donc ca doit cibler les memes faisceaux non ?
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pierre176
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 66kg] : prise de masse. Bilan 2 mois p.16

Message par pierre176 »

quesqu'y c'est passé au couché?
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 66kg] : prise de masse. Bilan 2 mois p.16

Message par fred 750 »

le plus important a retenir est de voir ou se trouve ton coude pour soliciter tel ou tel faisceaux, soit le coude au dessus de la tete ou le long du corps!
bien joué la seance!
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Testute
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 66kg] : prise de masse. Bilan 2 mois p.16

Message par Testute »

ben alors c'est quoi cette faiblesse au bench :shock:
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 66kg] : prise de masse. Bilan 2 mois p.16

Message par Clamos »

fred 750 a écrit :le plus important a retenir est de voir ou se trouve ton coude pour soliciter tel ou tel faisceaux, soit le coude au dessus de la tete ou le long du corps!
bien joué la seance!
Oui voila c'est ce que je me dis, donc extensions poulie haute et kick backs travaillent sensiblement les memes faisceaux icon10
Merci :wink:
pierre176 a écrit :quesqu'y c'est passé au couché?
Testute a écrit :ben alors c'est quoi cette faiblesse au bench :shock:
Eh oh rien de bien mechant les copains, j'ai juste fait 1 rep de moins parmis 30 hein :lol:
J'ai eu un peu de mal sur la premiere serie et j'ai cru que la septieme rep ne passerait pas (sensation de RPE10 sur la sixieme rep pour employer des termes techniques lol). Pourtant j'ai reussi a en rentrer 7 a la deuxieme serie, je dirais en RPE9. J'en conclu que je me suis sous estime a la premiere serie et que j'etais en fait en RPE8 ou 9. Ou que j'etais pas encore tres bien echauffe, je sais pas. Bref, j'me suis chie dessus quoi, c'est pas tres grave.
C'est ce qui arrive quand on monte les poids de 10 en 10, la progression se fait rep par rep par ci par la... et on peut revenir en arriere le temps d'une seance des qu'on fait pas gaffe. Maic ce qui est bon c'est que des qu'on fait une rep de plus on se sent mega fort icon13 :mrgreen:
Prochaine seance je ferai tout pour revenir (au moins) a 7-7-6@60 voir taper 1 rep de plus quelquepart :twisted:
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 66kg] : prise de masse. Bilan 2 mois p.16

Message par pierre176 »

Pas assez échauffé c’est sur :wink:
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 66kg] : prise de masse. Bilan 2 mois p.16

Message par Clamos »

Possible, pourtant j'ai fait le meme echauffement que d'hab
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 66kg] : prise de masse. Bilan 2 mois p.16

Message par Lio974 »

Un fistage serait dû à ta -1 rep? :mrgreen:

Bien pour le reste :D
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 66kg] : prise de masse. Bilan 2 mois p.16

Message par Clamos »

@Lio : ah non point de fistage icon5
Merci :wink:

Seance du vendredi 14 decembre

Pull day
  • Echauffement
    L-Fly poulie
    Rotations cubaines poulie
  • Tirage vertical prise large pronation ris : 2'
    6x 36kg (echauffement)
    9x 54kg
    9x 54kg
    9x 54kg +1 rep
  • Tirage horizontal prise neutre ris : 2'
    6x 36kg (echauffement)
    12x 45kg
    12x 45kg
    12x 45kg
  • Rowing halteres sur banc incline ris : 2'
    12x 14kg
    12x 14kg
    12x 14kg
    12x 14kg
  • Curl pupitre barre EZ ris : 2'
    8x 20kg (echauffement)
    10x 30kg
    10x 30kg
    10x 30kg +1 rep
  • Curl incline halteres ris : 2'
    10x 10kg
    10x 10kg
    10x 10kg
  • Curl marteau serie unique
    Degressive de 12kg a 8kg (quinzaine de rep environ)


PDC :
68,40kg

Note :
  • Curl : j'ai enleve une serie de curl incline pour pouvoir garder mon curl marteau sans faire plus de series de curl :idea: :!: :mrgreen:
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Testute
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 66kg] : prise de masse. Bilan 2 mois p.16

Message par Testute »

Grosse séance icon10
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Perf: Bench 3x83kg, Squat 4x141kg, DL 3x156kg
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pierre176
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 66kg] : prise de masse. Bilan 2 mois p.16

Message par pierre176 »

bien

par contre tu te touches avec le row à 14kg :mrgreen:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Clamos
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 66kg] : prise de masse. Bilan 2 mois p.16

Message par Clamos »

@Pierre : bah sur cet exo dès que je charge un peu je sens plus trop mes dorsaux et j’ai l’impression de travailler pour rien malgré la charge plus élevée... au contraire des rowings poulie où j’arrive à bien tabaser mes dorsaux même en mettant lourd. Du coup je garde le row haltères en exo léger pour l’instant.
Peut-être que je fais mal le mouv :?: Il faudra que je me filme un coup la prochaine fois
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 66kg] : prise de masse. Bilan 2 mois p.16

Message par Lio974 »

Tu tires qu'avec les coudes sur le mouvement ?
S:160 B:120 D:210

viewtopic.php?f=13&t=157579
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Clamos
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 66kg] : prise de masse. Bilan 2 mois p.16

Message par Clamos »

Je m’y efforce
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Clamos
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Re: Clamos [26 ans, 1m85, 66kg] : prise de masse. Bilan 2 mois p.16

Message par Clamos »

Seance du dimanche 16 decembre

Leg day
  • Echauffement
    Fentes halteres 12kg
  • Squat ris : 2'30 nouveau format
    10x 20kg (warm-up)
    6x 40kg (warm-up)
    4x 60kg (warm-up)
    6x 80kg RPE9 +10kg
    6x 80kg RPE9.5 +10kg
    6x 70kg RPE7
    6x 70kg RPE7
    6x 70kg RPE7
  • Deadlift ris : 2'
    10x 30kg (warm-up)
    6x 40kg (warm-up)
    3x 60kg (warm-up)
    6x 80kg RPE7 +10kg
    6x 80kg RPE7 +10kg
    6x 80kg RPE7 +10kg
  • Seated leg curl ris : 2' (NEW)
    10x 41kg
    10x 36kg
    10x 36kg
    10x 36kg
  • Presse a mollets ris : 1'30
    10x 45kg
    10x 45kg
    10x 45kg
    10x 45kg
PDC :
67,70kg

Notes :
  • Squat : j'ai decide de rester sur le format 5x6 rep, mais j'ai essaye d'augmenter de +10kg. Malheureusement c'est trop dur pour que je puisse tenir les 5 series, donc j'ai du redescendre de -10kg pour les trois dernieres series. On va essayer de progresser comme ca jusqu'a atteindre les 5 series a 80kg
  • DL : bon bah puisque j'augmente au squat, j'augmente au DL aussi, faut pas faire de jaloux. Pas trop de difficulte sur ce mouv meme avec +10kg, je crois que je commence a prendre le truc. J'ai le feeling que ca va pouvoir monter plus vite :twisted:
  • Leg curl : j'ai enfin integre du leg curl dans ma seance. Ma foi, bonnes sensations, RAS
Modifié en dernier par Clamos le 16 déc. 2018, 17:01, modifié 1 fois.
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