Ludo 24 ans 76 kg Changement en 1 an #musculation

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Animals
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Ludo 24 ans 76 kg Changement en 1 an #musculation

Message par Animals » 21 août 2018, 14:19

Bonjour, je me présente, je m'appel ludo, j'ai 24 ans. Étant premièrement dans le métier de la restauration, je ne faisais que bouger. Épuisé des saisons etc.. j'ai voulu me recycler dans l'administratif. Dès lors, avec le manque d'activité, marche etc.. et en mangeant mal, j'ai pris énormément de poids. Allant presque jusqu’à 83 kilos.

Je me suis repris en main, au début j'ai cru que, en courant cela aller arrangerai les choses. Mais, pas du tout.
Je courais tous les soirs pendant presque 1h en me butant. Après 3 mois, j'ai vu une minim de différence , mais pour tout ce que j’investissais, les résultats n'étaient pas la.

Je me suis donc mis (seul) au hiit cardio. Et à aller acheter des haltères de 10kg à décathlon.
J'ai commencé à faire quelques exos, sans trop m'informer.

En alliant hit cardio ( 15min intense) et musculation , j'ai encore vue un net changement . Mais encore minim pour l'investissement fourni. Je faisais 1 jour hit, 1 jour muscu.

Je me suis dit, puré, je vais aller voir ce qui ce passe en salle, me renseigner avec un coach.

J'ai donc eu une coach, j'ai fais de la salle 5 mois. Et ici j'ai compris que tout ce joué dans l'assiette.

J'ai eu un programme alimentaire . Que j'ai eu du mal à tenir ! mais que j'ai tenu.

J'étais en déficit calorique pour bruler les graisses... SÈCHE

Malheureusement je n'es pas de photo mais la première sur votre gauche vous montre belle est bien à quel point j'étais dégueulasse au tout début avant le sport.

En 4, 5 mois d'acharnement. Je dit bien acharnement, car un mec comme moi dans les bureaux , qui mange mcdo, sa lui met un sacré coup ! ! !

Je suivais l'alimentation, pas d'excès , au revoir le fuet catalan, le coca devant la ps3 ! Maintenant je ne joué plus ! je me focalisé sur mon gras, mon apparence.

Les résultats était fulgurants !

J'avais aussi un programme fullbody établie par la coach.

Avec le temps, j'ai décidé qu'au lieu d'investir bêtement dans 450e par an pour y aller 3 à 4 fois par semaine. Je voulais investir dans du matos et le faire chez moi/

Je suis donc arrivé à 60/65 kg environ. Sec comme du gouda !

Puis je me suis mis en maintien très doucement.

J'ai acheté mon matos, j'ai changé de coach, je n'es qu'une chaise romaine dips + tractions, des haltères, un banc, un rac à squat, une barre longue et eZ, et une roue ! point, pas plus.

Mon objectif est d'arriver à 80 kilos ! Actuellement je mange 3800 kcal et ma prise de masse ce passe très bien.

Je suis à 76 kg aujourd'hui mais de muscle, plus comme j'étais avant ! Enfin, c'est ce que j'ai cru, le coach d'après me faisait trop manger. Ma DEJ est de 2800 kcal et il me faisait manger 3800kcal. A l'heure actuel je pratique la musculation depuis bientôt 2 ans , je suis en sèche après un maintiens. Mais j'ai eu un début difficile. On ce perd facilement avec toute les infos qu'on lit et regarde.

Bref , Je me suis investie, je me suis sacrifié niveau alimentation. J'ai perdu des amies fêtard.. Mais qu’asque je me sens mieux !!Image

Voici mon ancien programme 6 fois par semaine ;

sem 1 :

j1 : dev couché barre 4x8
dev inc haltère 3x6
dips lesté 3xmax
dev arnold 3x8
-elev frontale + tirage menton ez 3x10

j2 : squat 4x8
fentes lesté 3x10
killy chaise lesté 3xmax
mollet debout 4x20

j3 : Soulevé de Terre 4x8
rowing / barre t 3x6
pull over 3x8
tractions lestés 3xmax

j4 : squat 4x8
Soulevé de Terre sumo 3x6
fente bulgare 3x10-10
mollet assis 4x20

j5: -curl inc banc assis 2 en m temps + curl concentré 4x10-10
-barre au front ez + ext 1 bras der la tête triceps 4x10-10
curl triple + triceps haltère allongé au sol 3xmax - max


j6 : abdo cardio


Sem 2 : j1 : dev couché haltère prise large 4x8
tirage bucheron 4x6
pompe lesté 4xmax
tractions lesté 4xmax

j2 : squat 4x8
fentes lesté 3x10
killy chaise lesté 3xmax
mollet debout 4x20

j3 dév couché barre 4x8
rowing ou barre t 4x8
dév militaire barre 3x8
gainage 3xmax

j4 : squat 4x8
Soulevé de Terre 4x8
fente bulgare 3x10-10
mollet assis 4x20

j5: elev frontale haltère + triceps 1 bras ext 4x 10-10

elev frontale barre + curl serré bare ez 4x10-10

tirage menton ez + curl assis inc banc 2 en m temps 3x10-10

oiseau buste penché + triceps au sol haltère 3x10-10

j6: abdo cardio


Je vous remercie d'avoir lu mon article, la musculation à changé ma vie, maintenant aucun complexe, je me regarde et on me regarde
Dernière modification par Animals le 28 mars 2019, 17:45, modifié 1 fois.
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Flanigan
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Re: Ludo 24 ans 76 kg Changement en 1 an #musculation

Message par Flanigan » 21 août 2018, 17:18

en un an, comment dire, c'est assez spectaculaire. Beau boulot
et bienvenue icon10
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Re: Ludo 24 ans 76 kg Changement en 1 an #musculation

Message par Animals » 21 août 2018, 17:44

1 an et disons 2 mois, merci 8)
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Re: Ludo 24 ans 76 kg Changement en 1 an #musculation

Message par pierre176 » 21 août 2018, 18:26

viewtopic.php?f=16&t=158739&p=4144701#p4144701

il me semble que tu avais posé ça comme photo y pas si longtemps

je me demande si tu n'est pas un peu mytho non? :mrgreen:
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Re: Ludo 24 ans 76 kg Changement en 1 an #musculation

Message par Flanigan » 21 août 2018, 18:26

par curiosité,
ton prog alimentaire tu pourrais le détailler ici ?
je suis toujours preneur de bonnes idées culinaires :mrgreen:
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Re: Ludo 24 ans 76 kg Changement en 1 an #musculation

Message par Animals » 21 août 2018, 18:29

Non non c'est bien moi, j'ai posté une photo pour avoir avis sur mon ventre gonflé car prise de masse. Sur le même post tu a 2 autres photos regarde
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Re: Ludo 24 ans 76 kg Changement en 1 an #musculation

Message par pierre176 » 21 août 2018, 18:44

J’ai bien vu, j’ai Bien vu ..et donc ?

Je m’etonnais juste de ton manque de connaissances sur les training et nutritions de de tes différends post et les résultats impeccable que tu montre ce jour.
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Re: Ludo 24 ans 76 kg Changement en 1 an #musculation

Message par fred 750 » 21 août 2018, 19:35

Salut et bienvenue...
Sacré évolution /progression !!
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Re: Ludo 24 ans 76 kg Changement en 1 an #musculation

Message par Animals » 21 août 2018, 19:42

Impeccable impeccable.. Je suis suivi par un coach, je me pose des questions comme tous le monde. Je pense qu'en 1 an passé de musculation, j'ai des connaissances solide mais de temps en temps j'aime avoir un autre avis ou info. Puis je m'inquiète souvent je dois l'avouer ^^Je ne suis pas la pour me justifier, et certainement pas fait ce post pour me faire couper en deux.

J'ai le ventre gonflé depuis ma prise de masse et mes kilos pris. De 69 à 76 pour cela, j'ai demandé avis. Je travail dur, très dur.

Niveau alimentation je mange environ 3800 kcal. A base d'œufs, de pain complet, de flocon d'avoine, de riz, de légumes, de viande rouge et blanche. De pâte complète. De protéine. De bcaa. D'amande. Pomme, banane, salade crudité thon, oméga 3 2 fois par jour et vitamine. Je n'es pas envie de donner l'ajustement et les grammes qui reste personnel. Mais dans l'idée je ne mange que cela.

Je Remercie ici qyers, paddy, vato et Stephen loic Street et yam pour leurs réponses.
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Re: Ludo 24 ans 76 kg Changement en 1 an #musculation

Message par angel_paris » 22 août 2018, 12:34

salut

t'as pris 16kg de masse maigre en 1 an c'est ça !?
60 :arrow: 76kg "les photo"
tu mesures combien ? et les cuisses ça donne quoi ?

sinon physique sympa mais dommage on ne voit pas grand chose sur les photos :|
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Re: Ludo 24 ans 76 kg Changement en 1 an #musculation

Message par furygan44 » 22 août 2018, 12:50

Beau changement ! Bravo ;)
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Re: Ludo 24 ans 76 kg Changement en 1 an #musculation

Message par Animals » 22 août 2018, 14:30

Yop, dans l'idée c'est ça. J'ai perdu toute ma graisse environ pendant 6 mois. Beaucoup de cardio de hit, de double exercice en même temps.

Je mesure 1m71, je fais les jambes 2 fois par semaine donc ça va niveau cuisse. C'est malheureusement les mollets qui on du mal à prendre !

Tu a une photo de mes jambes dans un autre post
viewtopic.php?f=16&t=158739&p=4144701#p4144598
Je pense prendre d'autres photos ou vidéo avec le temps que je posterai ici

Merci des retours. J'apprécie vraiment :)
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Re: Ludo 24 ans 76 kg Changement en 1 an #musculation

Message par Animals » 22 août 2018, 15:12

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Re: Ludo 24 ans 76 kg Changement en 1 an #musculation

Message par angel_paris » 22 août 2018, 17:06

beaucoup de point d'interrogation sur ce post
tu perd 6kg de gras tu dis et tu reprend 22kg de masse maigre en 6 mois du coup si je comprend bien
tu post des photo le 10/15 août ou t'es gras comme un cochon avec un peu de cuisse et 15 jours après t'as plus de cuisses et t'es sec :roll: (tu ne serais pas un membre de superphysique par hasard !? :mrgreen: )

c'est quoi ce log :lol:
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Re: Ludo 24 ans 76 kg Changement en 1 an #musculation

Message par Animals » 22 août 2018, 17:37

Les 3 dernières photos ne sont pas de maintenant, ma fois non mdr
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Re: Ludo 24 ans 76 kg Changement en 1 an #musculation

Message par angel_paris » 22 août 2018, 18:02

c'est toi au moins dessus :roll: :mrgreen:
:lol:
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Re: Ludo 24 ans 76 kg Changement en 1 an #musculation

Message par pierre176 » 22 août 2018, 18:27

Tu nous prends vraiment pour des poulets de l’annee Ou quoi?

Je t’ai repéré dès le début Mr mythomane...heu non pardon animal :mrgreen:
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Re: Ludo 24 ans 76 kg Changement en 1 an #musculation

Message par Animals » 22 août 2018, 19:13

Je ne sais pas quoi vous dire. Je vien faire un post. Partager mon expérience. Je n'es pas que ça à faire de prendre des photos qui ne serait pas moi. Déjà si vous avez bien vu vous voyez à plusieurs reprises la même douche. Les mêmes shlek, la même chambre. Vous voulez que ce soit qui ?

Que puis je faire pour vous convaincre ? Envoyer une photo de maintenant en faisant quelques chose de particulier sur la photo pour prouver mon honnêteté ?? Car ça commence à être casse bonbon cette histoire.

J'ai précisé 1 an et quelques mois. Ça me fend le cœur vos messages. Je m'implique sur le forum. J'essaie de répondre à des débutants.

C'est comme ça que vous répondez la plupart du temps ?

Je trouve ça aberrant personnellement.

Parce que vous êtes sur le fofo ça fait longtemps vous ne vous sentez plus ?

Moi je n'es rien a dire de plus. J'étais un gros lard. J'ai maigri. J'ai perdu des amies car j'ai changé mon mode vie. Je n'es jamais pris de bonbon magique. Et c'est ça les retours que j'ai ?

On est sur un forum naturel. Ou normalement il es censé y avoir une bonne harmonie.

Je ne prend personne pour des jambon. Ces photos sont mes photos.

Je me suis acharné à changer. Et je vais continuer.

Je suis blasé de ces quelques retours..

Quelle preuve tangible puis-je vous donner pour vous convaincre sérieusement ?
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Re: Ludo 24 ans 76 kg Changement en 1 an #musculation

Message par Animals » 22 août 2018, 19:22

C'est une photo de maintenant, 19 h 22 le 22 août 2018

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Re: Ludo 24 ans 76 kg Changement en 1 an #musculation

Message par Animals » 22 août 2018, 22:53

?
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Re: Ludo 24 ans 76 kg Changement en 1 an #musculation

Message par stephenv » 23 août 2018, 09:31

On a pas mal de mytho sur les forums. S'il y a des incohérences, mieux vaut les préciser (ici prise de masse, tel date/ ici sèche...) Surtout quand il est présenté de bons progrès. Cela suscite intérêt et méfiance. Car des petits malins, on en a croisé ici.
Bref, ne le prend pas mal et continue de partager ton taff.
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Re: Ludo 24 ans 76 kg Changement en 1 an #musculation

Message par Flanigan » 23 août 2018, 09:40

allez on veut la prochaine séance hop hop hop avec détails et tout :mrgreen:
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Re: Ludo 24 ans 76 kg Changement en 1 an #musculation

Message par Qyers » 23 août 2018, 09:42

Si tu présentais une vraie chronologie avec les poids / photo on y verrait plus clair :wink:
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Re: Ludo 24 ans 76 kg Changement en 1 an #musculation

Message par Animals » 28 mars 2019, 18:10

Je réécris un peu mon carnet qui n'étais pas clair pour certain.

Photo de gauche tout début sans musculation. Photo du milieu et la toute première photo
Image
= la première sèche de 4 à 5 mois. Photo de droite 1 ère prise de masse
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( les débuts excellent résultats mais je mangeais trop ! Ma dej aujourd'hui est de 2800 kcal. Mon ancien coach me faisait manger 3800 kcal... Bref j'ai stocké pas mal de gras et je ne connaissais pas grand chose en musculation. Juste je lever de la fonte.

Début de la prise de masse après la sèche pourtant pas si dégueulasse
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Malheureusement , je mangeais trop , et donc le gras est apparue après 5, 6 mois de prise de masse, j'étais à 80kg. J'ai un poil paniqué en me voyant massif mais sans veines, strilles ou d'abdo. J'étais clairement à 17% de masse grasse.

photo : Image
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Après pas mal de temps perdu , j'ai laché l'ancien coach, et j'ai pris contact avec loic street ou, on à regardé l'alimentation et le programme de musculation. Je suis sur un Split 4 jours .

Je me suis doucement mis en maintiens, puis à l'heure actuel j’essaie de sécher. Essayer de retrouver les 12% de masse grasse et voir les abdos. Du moins un peu. Je suis aujourd'hui le 28/03/2019 à 73,9kg et 15% de bf.

Photo : Image

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Merci à vous . Et attention à votre diète ! , maintenant j’essaie de gérer seul et j'écoute mon corps. icon10

J'ai eu un début difficile , j'ai perdu du temps. Mais je lâche rien. Je fais ma muscu dans mon mini home gym, je me motive et je suis seul avec mon métal et l'affiche de boyka sur mon mur.


Je remercie : Yam57, Loïc street, Vato, Stephenv et patrick pour leurs soutiens et les nombreuses réponses que j'ai eu à mes post.

BIZ
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Re: Ludo 24 ans 76 kg Changement en 1 an #musculation

Message par Animals » 15 août 2019, 07:18

Mon corps actuellement
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Re: Ludo 24 ans 76 kg Changement en 1 an #musculation

Message par cocokais » 20 août 2019, 13:32

Hello,

Belle progression. Sur les dernières photos c'est pas mal. On voit bien la progression au niveau trapèzes et épaules icon10

Les bras aussi pas mal.
Par contre les pecs tu les trouves pas un peu en retrait ?

Je suis un peu comme celà, j'ai l'impression que les miens sont tous les temps en retard.... ou c'est le reste qui est en avance :lol:
La base ––> Dips - Tractions - Squat - Soulevé de Terre



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Re: Ludo 24 ans 76 kg Changement en 1 an #musculation

Message par Animals » 20 août 2019, 14:07

Yop j'avoue que c'est la galère pourtant je les bosse 2 fois par semaine ^^ mais ça prend doucement j'ai l'impression. Je vois plus un retard mollet que pec perso. La pause photo met clairement pas en avant les pecs :D
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Re: Ludo 24 ans 76 kg Changement en 1 an #musculation

Message par cocokais » 21 août 2019, 09:54

En tout cas bravo continue comme ca ! Je sens qu'au prochain palier tu vas exploser.
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Re: Ludo 24 ans 76 kg Changement en 1 an #musculation

Message par Animals » 21 août 2019, 12:13

Merci du soutien man icon6
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Re: Ludo 24 ans 76 kg Changement en 1 an #musculation

Message par pierre176 » 28 août 2019, 10:12

juste pour avoir les notifs :wink:
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Re: Ludo 24 ans 76 kg Changement en 1 an #musculation

Message par Animals » 06 oct. 2019, 08:37

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#suivi avec loic street
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Re: Ludo 24 ans 76 kg Changement en 1 an #musculation

Message par Tushy » 06 oct. 2019, 09:58

Tu as bien dégraissé haha, encore un peu et tu seras bien sec, quel ratio taille/poids actuel?
Et ton coach te prend combien par mois?
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Re: Ludo 24 ans 76 kg Changement en 1 an #musculation

Message par pierre176 » 06 oct. 2019, 09:59

Tu fais du graillon :mrgreen:
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Re: Ludo 24 ans 76 kg Changement en 1 an #musculation

Message par Animals » 06 oct. 2019, 11:08

Graillon ? Quesaco :mrgreen:
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