Bruns

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Bruns

Message par brun's » 19 août 2018, 18:07

Salut à tous,

ce carnet fait suite à celui ci : viewtopic.php?f=13&t=154380&p=4146456#p4146456

Ma petite présentation est ici : viewtopic.php?f=13&t=158801&start=120#p4178576
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Re: Bruns - #retourauxsources #polyvalence

Message par brun's » 19 août 2018, 18:18

En attendant voici ma séance du moment.

Samedi 18/08
dips : 6x10
pompes diamant : 6x7
Military press @20kg : 6x12
Rowing inversé JT : 8 8 7 6 6 6
Pistol : 6x12
Mollet : 6x12
Curl barre @20kg : 6x10

Dimanche 19/09
VTT 70 bornes / 3h50
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Re: Bruns - #retourauxsources #polyvalence

Message par 300-spirit » 19 août 2018, 20:02

Jolie séance mon ami icon10

Les pistols en 12 :shock: Jolie perf 8)
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Re: Bruns - #retourauxsources #polyvalence

Message par brun's » 19 août 2018, 21:23

Les pistols en 12 :shock: Jolie perf 8)
demi amplitude pour épargner les genoux.
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Re: Bruns - #retourauxsources #polyvalence

Message par philou74 » 19 août 2018, 21:43

Dis donc pour un gars qui se remet, 70 bornes de VTT en 3h50... c'est pas un peu fort?
On ne te changera pas Bruns! :lol: :lol: :lol:
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Re: Bruns - #retourauxsources #polyvalence

Message par brun's » 19 août 2018, 22:06

Non, ca va.
j'ai recommencé tout doux début juillet.
Et beaucoup de stretching.

Le vélo ça passe plutôt bien. Les hanches sont fixes.
J'ai eu une reprise très prudente.
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philou74
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Re: Bruns - #retourauxsources #polyvalence

Message par philou74 » 20 août 2018, 22:02

Bon ça va! Mais je te surveille… :lol: :lol:
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Re: Bruns - #retourauxsources #polyvalence

Message par brun's » 20 août 2018, 23:24

Ce soir, souplesse full body 45 min

Je m'assagis, hein !
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Re: Bruns - #retourauxsources #polyvalence

Message par brun's » 21 août 2018, 22:21

Mardi 21/08

dips : 6x10 (=)
pompes diamant : 6x8 (+6)
Military press @22kg : 6x6 –––– passage à 22k
Rowing inversé : 6x8
Pistol/mollet : 3x12 –––– un peu de fatigue dans les jambes, je ne force pas
Curl barre @20kg : 6x11
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Re: Bruns - #retourauxsources #polyvalence

Message par brun's » 22 août 2018, 23:17

Ce soir, 5,5 km de marche en foret avec madame :-)
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Re: Bruns - #retourauxsources #polyvalence

Message par brun's » 24 août 2018, 12:59

Jeudi 23, 6h30

dips : 6x10 (=)
pompes diamant : 6x9 (+6)
Military press @22kg : 6x7 (+6)
Rowing inversé : 6x9
Pistol/mollet : 6x13
Curl barre @20kg : 6x12
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Re: Bruns - #retourauxsources #polyvalence

Message par brun's » 24 août 2018, 13:01

Vendredi 24,

dips : 6x10 (=)
pompes diamant : 6x10 (+6)
Military press @22kg : 6x8 (+6)
Rowing inversé : 10 10 10 7 7 5
Pistol/mollet : 4x14
Curl barre @22kg : 6x8

Dips et PD, ça commence à chauffer, besoin de RP
Rowing : ca craque déjà en position la plus simple, ça a toujours été mon point faible.
Pistol : 4 séries car une légère douleur est apparue à la 3ieme série et s'est confirmée à la 4ieme, donc prudence
Curl barre : arrivé à 6x12, j'ai augmenté la charge et redescendu à 8 reps.
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Re: Bruns - #retourauxsources #polyvalence

Message par brun's » 29 août 2018, 15:07

Mercredi 29, à la fraiche 6h15

dips : 6x11 (+6)
pompes diamant : 6x11 (+6)
Military press Z@22kg : 6x9 (+6)
Rowing inversé : 6x5 –– jambes tendues
Crunch : 6x10
Pistol/mollet : ––-
Curl barre Z@22kg : 6x9 (+6)

Dips et PD, 6x10 c'était dur, 6x11 est bien passé, comme quoi un peu de repos peux faire du bien.
Pas fait les jambes car je n'ai pas bcp de temps le matin.
Pour le reste RAS.
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Re: Bruns 45 balais - #retourauxsources #polyvalence

Message par pierre176 » 29 août 2018, 16:49

Salut!

Suite à ton intervention chez les vioques, je passe voir :wink:

Tu prends des ris de 30"?
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Re: Bruns 45 balais - #retourauxsources #polyvalence

Message par brun's » 29 août 2018, 17:37

Salut,
je ne compte pas bcp les RIS.
c'est en général entre 15 et 40 secondes, tout dépend du niveau de la série.

Je sais qu'il est conseillé de gerer les RIS autant que le reste dans l'entrainement, mais pour le moment c'est à la limite de mon sérieux :mrgreen:

Merci pour ton passage.
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Re: Bruns 45 balais - #retourauxsources #polyvalence

Message par pierre176 » 29 août 2018, 20:04

Pas besoin de compter si ça te gonfle, mais par ex sur ton Row inversé a partir de la 4 eme série prend le temps :wink:
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Re: Bruns 45 balais - #retourauxsources #polyvalence

Message par brun's » 29 août 2018, 20:43

ok
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Re: Bruns 45 balais - #retourauxsources #polyvalence

Message par brun's » 30 août 2018, 16:23

J'ai testé les formules données sur la page de 300.

Poitrine = Taille. X 1,5
Cuisses= Taille X 0,8
Bras = Taille X 0,5

Ce qui donne :

taille 96 rapport
Poitrine 111 1,2
cuisse 57 0,6
Bras 36 0,4

Avec mes mens. pour atteindre les bons rapports il me faudrait un TT de 70 !!!
Un peu exigeant.
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Re: Bruns 45 balais - #retourauxsources #polyvalence

Message par brun's » 02 sept. 2018, 12:37

Ce matin 12 bornes de VTT en famille.
Semaine cool ! Va falloir remettre les watts !
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Re: Bruns 45 balais - #retourauxsources #polyvalence

Message par pierre176 » 02 sept. 2018, 14:37

Faut tafer les cuissots :wink:
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Re: Bruns 45 balais - #retourauxsources #polyvalence

Message par brun's » 02 sept. 2018, 19:31

Effectivement, mais ce ne sera pas pour aujourd'hui :-)

Mes jambes sont plutôt travaillées lors des runs et des sorties vélo.
J'ai déjà fait pas mal de squats et de soulevés de terre.
J'ai bien apprécié le programme 20rep squat, court et intense !

Mais ....
j'ai eu un gros bobo au dos au moins de mai, et je ne suis pas prêt de remettre une barre sur mon dos
Je pense prendre un abonnement dans un salle à coté du taf pour aller faire de la presse une fois par semaine. A voir.

Sinon, en ce moment je soigne une tendinite au genou (latente depuis des années et qui s'est bien réveillé cet été).
Il y a qq semaines après un run de 15 bornes, une belle douleur est apparue au métatarses.

Donc les jambes c'est pas top pour le moment !


Dimanche 2/09

Crunch : 6x10
Vacuum : 4 x 5 x 10sec
Planche : 4 x 20sec

dips : 6x12 (+6)
pompes diamant : 12 12 12 9 8 7
Military press Z@22kg : 6x10 (+6)
Rowing inversé : 6x6 –– jambes tendues
Crunch : 6x10
Curl barre Z@22kg : 6x10 (+6)
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Re: Bruns 45 balais - #retourauxsources #polyvalence

Message par 300-spirit » 02 sept. 2018, 23:41

Bruns qui fait sa pleurnicheuse...... icon5

:lol:

Gaffe à ton dos l'ami :wink:
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Re: Bruns 45 balais - #retourauxsources #polyvalence

Message par brun's » 03 sept. 2018, 08:32

Yep merci 300 !
bcp de petit bobo qui me pourrissent un peu l'entrainement.

Pour le dos, le medecin dit qu'il y aura des rechutes et que le meilleur moyen de les prévenir, c'est le gainage et la souplesse !
Alors go !
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Re: Bruns 45 balais - #retourauxsources #polyvalence

Message par pierre176 » 03 sept. 2018, 08:33

pour un bon gainage actif la roulette :wink:
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Re: Bruns 45 balais - #retourauxsources #polyvalence

Message par brun's » 03 sept. 2018, 08:37

Je n'ai jamais essayé la roulette.
C'est peut être le moment icon10
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Re: Bruns 45 balais - #retourauxsources #polyvalence

Message par pierre176 » 03 sept. 2018, 08:40

par contre regarde bien sur yt la façon de faire car pas mal de personnes compensent avec les épaules et les bras et aussi perdent la tension :wink:
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Re: Bruns 45 balais - #retourauxsources #polyvalence

Message par Saruma » 05 sept. 2018, 00:40

bon retour l'ami icon10
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Re: Bruns 45 balais - #retourauxsources #polyvalence

Message par brun's » 06 sept. 2018, 11:59

Thanks Saru

Mercredi 5/08
Séance réorganisée pour aller chercher qq rep supplémentaires sur le MP et le curl

bloc gainage
Crunch : 6x11
Vacuum : 4 x 6 x 10sec
Planche : 4 x 25sec

Jambes
Pistol / mollet : 6/14

bloc push
dips : 6x12 (=)
pompes diamant : 6x12 (+12) ––––- content car échec à la précédente séance, RP sur les 2 dernières séries

a partir d'ici, plus de logique, travail à l'économie pour gagner des reps
Rowing inversé : 7 7 7 7 7 6 –– jambes tendues

Military press Z@22kg : 3x11
Curl barre Z@22kg : 3x11
Military press Z@22kg : 3x11 (+6)
Curl barre Z@22kg : 3x11 (+6)

J'ai fini gonflé de partout.
Assez content de cette séance car je suis au bout de chaque exos, maintenant je cherche à gagné qq rep.
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Re: Bruns 45 balais - #retourauxsources #polyvalence

Message par pierre176 » 06 sept. 2018, 15:06

on voit que tu viens de chez cerise :mrgreen: :lol:

si je peux me permettre juste un conseil tu déséquilibre trop tes training , ta chaine ant travail bien trop par rapport à la chaine post!

tu devrais faire autant de tirages que tu fais de poussées :wink:

un bloc altérné

dips
tractions
pompes serrées
row

et aprés tu peux t'amuser sur les épaules et les bras :twisted:
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Re: Bruns 45 balais - #retourauxsources #polyvalence

Message par brun's » 06 sept. 2018, 17:10

Et oui, on vient tous de quelque part :-)
Ca reste de bons souvenirs et une de mes bonnes références en PdC ! On en restera là :mrgreen:

Merci pour le conseil, je pensais rajouter un exo dos mais surtout pas de tractions.
J'ai niqué mes coudes à deux reprises, impliquants plusieurs mois d'arret. Depuis je n'y arrive plus.

il faudra que je substitue.
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Re: Bruns 45 balais - #retourauxsources #polyvalence

Message par pierre176 » 06 sept. 2018, 17:13

moi aussi j'ai démarré comme ça :mrgreen:

sinon pour les tractions tu peux faire de la poulie haute neutre :wink:

sinon tu a plusieurs row
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Re: Bruns 45 balais - #retourauxsources #polyvalence

Message par brun's » 06 sept. 2018, 17:23

Et puis, j'ai une bonne excuse pour laisser ma chaine posterieure au répos pour le moment, je sors d'un gros lumbago et je suis encore en kiné pour assouplir le bas du dos :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
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Re: Bruns 45 balais - #retourauxsources #polyvalence

Message par pierre176 » 06 sept. 2018, 17:27

fais gaffe les kinés sont des gros nuls en muscu.....(c'est mon 1° métier :mrgreen: )
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Re: Bruns 45 balais - #retourauxsources #polyvalence

Message par brun's » 07 sept. 2018, 12:26

yes, mais celle ci est pas mal roulée :mrgreen: :mrgreen:

Plus sérieusement, ce matin, 7h dans l'eau.
4km, en 1h50.

Super content, je ne savais pas si je savais faire autant.
J'ai même trouvé ça assez simple une fois que le rythme est pris.

Quand c'est dans la tête ......

#polyvalence
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Re: Bruns 45 balais - #retourauxsources #polyvalence

Message par brun's » 08 sept. 2018, 20:07

Bon, c'est 4 km laissent des traces.
Les épaules ont besoin de repos.
Hier soir mal dormi, trop de fatigue.
Aujourd'hui petite forme.

Aller une bonne nuit et demain c'est un autre jour !
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Re: Bruns 45 balais - #retourauxsources #polyvalence

Message par philou74 » 08 sept. 2018, 21:00

Salut Brun's!
Je vois que tes séances sont toujours aussi variées.
J'ai remarqué que tu commençais à te ménager, tu as dû avoir un sacré truc au dos pour te calmer à ce point! :lol: :lol:
Bon je ne fais pas le malin car j'ai l'impression qu'on est pas mal amoché tous les deux…
Brun's!!!!! icon12 icon12
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Re: Bruns 45 balais - #retourauxsources #polyvalence

Message par brun's » 09 sept. 2018, 15:44

Hello Philou,
yep j'ai bien dégusté cette fois ci.
C'est un peu frustrant car c'est au cause de ce problème que je me suis mis à la muscu il y a qq année.
L'objectif principal était de renforcé cette colonne !

Et boom grosse alerte cette année. Le kiné et le médecin m'int dit que ca recommencerait. Le tassement L5S1 est idéal pour cela. Les lumbago en sont la conséquence.

Mais bon, ca ne va pas nous arreter.
L'avantage de ce type d'alerte, c'est que te remets en question et que tu repenses à ton entrainement !

Et de ton coté, que t'est il arrivé ?
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Re: Bruns 45 balais - #retourauxsources #polyvalence

Message par brun's » 09 sept. 2018, 16:05

Ce matin 50 bornes en VTT, avec mon gravel.
700m de D+
17 de moyenne, 3h
2h à plus de 152 de bpm

2 KOM repris (King of the Montain, strava)
3 records persos

On a roulé dur, tout le temps en plein effort !
La forme revient :-)
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Re: Bruns 45 balais - #retourauxsources #polyvalence

Message par Saruma » 11 sept. 2018, 20:24

La forme revient :-)
super la marmulle :mrgreen:

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Re: Bruns 45 balais - #retourauxsources #polyvalence

Message par 300-spirit » 11 sept. 2018, 21:03

Bien ce tour en VTT icon10
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