Jordan, 1.76, 81 kg. conflit acromio claviculaire.

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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 79 kilos.

Message par arnauds93 » 22 févr. 2019, 22:38

Salut Jordan,

Sacré physique icon13 Bravo ! icon10
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Tushy
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 79 kilos.

Message par Tushy » 22 févr. 2019, 22:49

Merci haha ça fait plaiz!
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 79 kilos.

Message par Tushy » 26 févr. 2019, 00:40

Couché barre / Tractions prise serré.

1x2 110 kg / 4x5 20 kg.
3x5 95 kg.
1x5 92.5 kg.

Décliné barre / Tractions prise large.

2x6 92.5 kg / 3x5 15 kg.

Écartés décliné haltères / Tirage poulie basse prise serrée / Tirage unilatéral poulie haute.

4x6-8 19 kg / 4x5 75 kg / 3x8 30 kg.

Max à 110 au couché, amplitude complète, j'ai try à 120 mais c'est pas passé du tout, prochain coup je try à 115, maybe 10 kilos d'un coup c'était trop.
Les séries à 95 kg me paraissaient très lourdes, dur dur d'en passer 6.
Petit décliné, ça faisait longtemps et j'avoue que je ressens bien plus les pecs que sur le couché, peut être devrais-je supprimer le couché et le remplacer par le décliné? J'ai l'impression que je ressens bien plus mes épaules sur le couché qu'au décliné.
Et sinon pour le reste de la séance, les tractions dur dur ça pique fort, puis les tirages poulie ça passe tout seul.
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 79 kilos.

Message par pierre176 » 26 févr. 2019, 09:35

+10 kg faut avoir de la marge....

A mon stade même 1kg c’est énorme :lol:
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 79 kilos.

Message par Tushy » 26 févr. 2019, 11:43

Le 110 est passé si facilement que je pensais pouvoir passer les 120, j'ai vu trop gros lol.
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 79 kilos.

Message par Gremik » 26 févr. 2019, 11:58

J'ai l'impression que je ressens bien plus mes épaules sur le couché qu'au décliné.
C'est assez normal, ça s'explique par la position des épaules et l'amplitude réduite du mouvement (les coudes descendent moins bas). Il me semble avoir vu une vidéo où on conseillé justement de faire du décliné à la place du Développé couché si on sentait trop les épaules (ou faire du Développé couché haltères) donc pourquoi pas, à tester.
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 79 kilos.

Message par Thunders0 » 26 févr. 2019, 12:34

Vraiment pas fan du décliné perso, les sensations oui mais j’ai l’impression Que ça cible vraiment le bas !
Les séries a 95kg te paraissent lourdes parce que tu test ton Max juste avant mine de rien ça crame une séance ça de mon point de vue.
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 79 kilos.

Message par Tushy » 26 févr. 2019, 12:35

Bah en fait avant je faisais que du décliné et jamais du couché on m'a dit de remplacer le décliné par le couché lol.
Mais bon ayant pour habitude de travailler au ressenti et ayant les épaules en point fort il serait peut être plus judicieux de ma part de me remettre au décliné, huuum dur de trouver le programme parfait!
Ou alors faire le décliné en premier exo puis en 2è exo du couché en faisant peu de séries, juste histoire de dire que je fais quelques séries de couchés.
Bah je fais à la barre car dans ma salle les haltères vont que jusqu'à 44 et je les passe donc j'ai plus trop de système de progression avec les haltères.
Pour le ciblage que du bas tu n'as pas vraiment tort, maybe le couché englobe un peu plus tout le pec et y'a à compléter avec de l'incliné pour avoir un pec bien homogène.
Ah oui et pour les séries à 95 kilos, je vais essayer d'arrêter les maxs et de repartir sur une base où je chauffe puis je pars direct sans tester un max histoire de voir si ça passe mieux!
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 79 kilos.

Message par Thunders0 » 26 févr. 2019, 12:42

Ou baisser les poids de manière à cibler que les pecs au développé couché, quand on s’entraîne en force sur les mouvements poly forcément on s’aide de tout ce qu’on peut pour faire une perf
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 79 kilos.

Message par Tushy » 26 févr. 2019, 12:45

Yep mais bon à force de prendre de la force au final après tu augmentes tes poids de travail et du coup tu augmentes l'hypertrophie haha, enfin de mon point de vue.
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 79 kilos.

Message par Tushy » 28 févr. 2019, 00:54

Squat barre libre.
2x115.
4x6-8 90.

Squat machine.
3x6-8 100.


Mollets assis machine.
4x6-8 70.

Mollets debout barre guidée.
3x6-8 80.

Max à 115 sur le squat, on progresse doucement.
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 79 kilos.

Message par pierre176 » 28 févr. 2019, 08:47

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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 79 kilos.

Message par Tushy » 02 mars 2019, 00:36

Développé incliné haltères 30 degrés / Arrière épaule poulie haute.
4x8-10 40 kg / 4x8-10 40 kg.


Développé incliné barre / Arrière épaule poulie basse.
3x8-10 70 kg / 3x8-10 10 kg.


Écartés incliné poulie basse.
3x8-10 20 kg.


J'intègre l'incliné barre, et je kiffe les sensations! :D
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 79 kilos.

Message par Tushy » 04 mars 2019, 15:39

Couché barre / Tractions prise serré.

3X6-8 95 kg / 4x6-8 15 kg.
1x8 90 kg.

Décliné barre / Tirage poulie basse prise serrée.

3x6-8 90 kg / 3x6-8 70 kg.

Écartés décliné poulie basse / Tractions prise large / Tirage poulie haute prise large.

4x6-8 25 kg / 3x6-8 10 kg / 3x6-8 65 kg.

Les séries à 95 assez lourdes du coup j'ai pas tout passé en amplitude complète mais ça passe en 3x8.
Sur la dernière je suis passé à 90 kg et du coup j'ai pu passer plus de reps en amplitude complète.
Le décliné, belles sensations, les 95 kg ne sont pas passés haha, sûrement fatigué du couché.
Les tractions, mais quand c'est que je vais passer les 4x8 à 20 kg!
Sinon pour le reste c'est du chichi!
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 79 kilos.

Message par Thunders0 » 05 mars 2019, 00:01

T’as passé un cap là quand même
Vraiment de belles perfs !!!
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 79 kilos.

Message par Tushy » 05 mars 2019, 04:56

Coup de motivation, tant qu'on se blesse pas on continue!
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 79 kilos. (2 ans en salle)

Message par pierre176 » 05 mars 2019, 09:25

Pourquoi veux tu te blesser, tant que tu fais pas du bulshit :wink:
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 79 kilos. (2 ans en salle)

Message par Tushy » 05 mars 2019, 12:38

En poussant trop lourd ou en faisant un faux mouvement avec la fatigue. ^^
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 79 kilos. (2 ans en salle)

Message par Alexjansen » 05 mars 2019, 12:59

C'est du grand délire le truc de trop sentir les épaules au bench, vous parlez de la vidéo de Nassim non ? :mrgreen:

C'est simple si tu sens trop tes épaules au bench c'est juste que la technique est mauvaise, et c'est sûrement pas un incliné qui va régler quoi que ce soit étant donné que l'incliné recrute plus les épaules que le couché :mrgreen:

La solution est simple, faut juste apprendre à bencher correctement : position des coudes, rétractation scapulaire, arch, position des pieds, trajectoire de barre, gainage...

Sinon jolies perfs icon10
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 79 kilos. (2 ans en salle)

Message par Tushy » 05 mars 2019, 13:14

Oui tu as totalement raison alex haha, le couché ça ne fait même pas 3 mois que je pratique, avant je faisais que de l'incliné haltères et du décliné ou des machines.
Du coup je t'avoue que plus j'en fais et moins je sens les épaules lol, la technique s'améliore mais par contre le leg drive, je galèèèreee.
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 79 kilos. (2 ans en salle)

Message par Gremik » 05 mars 2019, 13:29

Pour replacer je pense que Nassim et d'autres Youtuber parle du décliné (qui solliciterai moins les épaules). Ça parait plausible théoriquement car l'angle du décliné s'apparente à l'angle formé lors d'un pontage. Du coup entre un bench avec une technique non maîtrisée et un développé décliné le 2ieme recrutera moins les épaules.

Maintenant est-ce une solution de "contourner" le problème plutôt que d'apprendre la technique? libre à chacun de tester et de se faire une idée.
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 79 kilos. (2 ans en salle)

Message par Alexjansen » 05 mars 2019, 13:47

Bencher avec une technique moisie ce sera toujours un mauvais choix :mrgreen:
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 79 kilos. (2 ans en salle)

Message par Thunders0 » 05 mars 2019, 18:17

C’est qui Nassim pas trouvé son carnet ?

@AlexJansen ; fais coach :mrgreen:
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 79 kilos. (2 ans en salle)

Message par Tushy » 06 mars 2019, 16:50

Squat barre libre / Mollets debout machine.
4x6-8 95 / 4x6-8 220.

Fentes marchés / Mollets assis machine.
3x6-8 23 par haltère / 3x6-8 75.

Ischios machine traction.
3x6-8 75.

Circuit abdos.

Les squats sont bien passés, on try à 100 prochaine séance.
Les fentes font très mal mdrrr!
Meilleures sensations aux mollets debout, si jamais vous avez d'autres exos pour bien les sentir je suis preneur.
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 79 kilos. (2 ans en salle)

Message par jon1936 » 06 mars 2019, 19:45

Propre le physique !
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 79 kilos. (2 ans en salle)

Message par Tushy » 06 mars 2019, 20:16

Merci l'ami!
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 79 kilos. (2 ans en salle)

Message par Flanigan » 06 mars 2019, 20:21

Tout ça c'est plutôt lourd,

Bon boulot !
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 79 kilos. (2 ans en salle)

Message par Tushy » 08 mars 2019, 16:41

Développé incliné haltères 30 degrés / Arrière épaule poulie haute.
1x6 40 / 4x8-10 45
1x8 35
1x10 30
1x15 25

Développé incliné barre / Arrière épaule poulie basse.
3x8-10 75 / 4x8-10 40
1x15-20 30

Écartés incliné poulie basse.
3x8-10 30


Je n'ai pas réussi à pousser lourd lourd sur l'incliné haltères du coup j'ai réduis le poids et augmenté les reps.
Pour l'incliné barre, petit progrès de 5 kilos, content! :D
Et l'écarté poulie basse, assez lourd pour bien étirer les pecs.
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 79 kilos. (2 ans en salle) (photos p1)

Message par Tushy » 11 mars 2019, 16:37

Couché barre / Tractions prise serré.
2X6-8 100 kg / 4x6-8 15 kg.
2x8 95 kg.


Décliné barre / Tirage unilatéral développé incliné machine.
3x10-12 75 kg / 3x6-8 60 kg.


Écartés décliné poulie basse / Tractions prise large / Tirage poulie haute prise large.
4x10-12 20 kg / 3x6-8 10 kg / 3x6-8 65 kg.


Bim, 2 séries à 100 kg qui sont bien passés haha, j'ai pas tenté la 3è les 2 m'ont bien cramé lol.
Du coup sur le décliné j'ai pas mis trop lourd, les séries à 100 m'ont tué.
Toujours la galère sur les tractions, dur dur de progresser dessus.
Le petit tirage unilatéral, un de mes préférés pour l'épaisseur du dos.
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 79 kilos. (2 ans en salle) (photos p1)

Message par pierre176 » 11 mars 2019, 16:40

un cap les barres à 100 icon10
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 79 kilos. (2 ans en salle) (photos p1)

Message par coconuts71 » 11 mars 2019, 21:40

Félicitations pour le quintal icon12
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 79 kilos. (2 ans en salle) (photos p1)

Message par Tushy » 15 mars 2019, 16:48

Merci merci!


Développé incliné haltères 30 degrés / Arrière épaule poulie haute.
1x20 29 kg. / 1x20 20 kg.
1x14 35 kg. / 1x14 25 kg.
1x10 40 kg. / 1x10 30 kg.
1x10 40 kg puis dégressif 29 kg, 19 kg, 9 kg. / 1x10 30 kg puis dégressif 25 kg, 15 kg, 5 kg.


Développé incliné barre / Arrière épaule haltères sur banc incliné.
1x20 50 kg. / 1x20 4 kg.
1x14 60 kg. / 1x14 6 kg.
1x10 75 kg. / 1x10 8 kg.
1x10 75 kg puis dégressif 50 kg, 35 kg, 20 kg. / 1x10 8 kg puis dégressif 6 kg, 4 kg, 2 kg.


Écartés incliné haltères.
1x20 13 kg.
1x14 21 kg.
1x14 21 kg puis dégressif 13 kg, 7 kg.


Petite séance basé sur les hautes répétitions et la congestion, je n'ai pas cherché les perfs, ça fait du bien de temps en temps.
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 79 kilos. (2 ans en salle) (photos p1)

Message par Tushy » 18 mars 2019, 17:12

Couché barre / Tractions prise serré.
1x16 60 kg / 1x16 pdc.
1x14 70 kg / 1x14 5 kg.
1x12 80 kg / 1x12 10 kg.
1x12 80 kg puis 60, 40, 20 / 1x12 10 kg puis pdc.

Décliné barre / Rowing machine.
1x16 60 kg / 1x16 15 kg.
1x14 70 kg / 1x14 35 kg.
1x12 80 kg / 1x12 40 kg.
1x12 80 kg puis 60, 40, 20 / 1x12 40 kg puis 30, 20.

Écartés décliné poulie basse / Tractions prise large / Tirage poulie haute prise large.
1x16 15 kg / 1x16 pdc.
1x14 25 kg / 1x14 5 kg.
1x12 35 kg / 1x12 10 kg.
1x12 35 kg puis 25, 15 / 1x12 10 kg puis pdc.

On se calme un peu sur le lourd, on rajoute des reps et on contrôle tout ça, histoire de reposer un peu puis repartir à fond!
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Tushy
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 79 kilos. (2 ans en salle) (photos p1)

Message par Tushy » 24 mars 2019, 13:21

Séance du mercredi.
Squat barre libre / Mollets debout machine.
1x20 60 kg / 1x20 100 kg.
1x16 70 kg / 1x16 120 kg.
1x10 90 kg / 1x10 150 kg.
Dégressif.

Presse / Mollets assis machine.
1x20 160 kg / 1x20 40 kg.
1x16 180 kg / 1x16 50 kg.
1x10 210 kg / 1x10 60 kg.
Dégressif.

Soulevé de terre jambes tendues pour ischios.
1x16 16 kg par haltère.
1x12 20 kg par haltère.
Dégressif.



Séance du vendredi.
Développé incliné haltères 30 degrés / Arrière épaule poulie haute.
1x26 25 kg. / 1x26 20 kg.
1x18 30 kg. / 1x18 25 kg.
1x14 35 kg. / 1x14 30 kg.
Dégressif.

Développé incliné barre / Arrière épaule peck deck.
1x20 50 kg. / 1x20 30 kg.
1x14 60 kg. / 1x14 35 kg.
1x10 75 kg. / 1x10 40 kg.
Dégressif.

Écartés incliné poulie basse.
1x18 20 kg.
1x10 30 kg.
1x6 40 kg.
Dégressif.

Petites séances basées sur les hautes répétitions et la congestion, je n'ai pas cherché les perfs, ça fait du bien de temps en temps.
J'ai fais 2 mois de cycle de force, je pars donc sur de l'hypertrophie avec pas mal de reps et un poids bien contrôlé, je vais faire ça sur 2-3 mois et je repartirai sur un cycle de force, c'est quoi le mieux selon-vous?
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 79 kilos. (2 ans en salle) (photos p1)

Message par Tushy » 26 mars 2019, 00:42

Shape du moment, aux alentours des 80 kilos, on essaye d'être le plus asymétrique possible!

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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 79 kilos. (2 ans en salle) (photos p1)

Message par pierre176 » 26 mars 2019, 16:49

tu devrais prendre la photo en face car en vue plongeante ça fausse les proportions et on ne se rend pas compte :wink:
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 79 kilos. (2 ans en salle) (photos p1)

Message par Thunders0 » 26 mars 2019, 18:26

J’avoue que le rendu est assez étrange
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 79 kilos. (2 ans en salle) (photos p1)

Message par Tushy » 15 avr. 2019, 17:46

Dips lestés / Tractions prise serré.
1x8 20 kg / 1x10 10 kg.
1x6 25 kg / 1x6 15 kg.
1x8 20 kg / 1x10 10 kg.

Couché haltères / Tirage serré poulie basse.
1x10 35 kg / 1x10 50 kg.
1x6 40 kg / 1x8 60 kg.
1x10 35 kg / 1x10 50 kg.

Écartés poulie haute / Tirage bûcheron / Tirage poulie haute large.
1x14 25 kg / 1x10 18kg / 1x8 50 kg.
1x10 35 kg / 1x6 28 kg / 1x8 50 kg.
1x10 35 kg / 1x8 25 kg / 1x8 50 kg.

Petite reprise sur les dips, petit max à 40 kilos et travail à 20 kg, ça pique!
Suppression du couché barre, remplacé par couché haltères, meilleures sensations sur les pecs!
Pour les écartés poulie haute, je crois que je vais acheter des élastiques, il parait que c'est plus efficace.
Et pour ce qui est du dos, ça passe crème comme d'hab!
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 79 kilos. (2 ans en salle) (photos p1)

Message par Thunders0 » 16 avr. 2019, 09:42

Salut bon retour à toi

T’as fais une pause de 15 jours ?

Bonne séance
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 79 kilos. (2 ans en salle) (photos p1)

Message par Tushy » 19 avr. 2019, 17:17

Non pas de pause, juste un passage d'environ un mois où j'ai poussé assez léger en travaillant la congestion, contraction, les mouvements tout ça, à force de pousser lourd on est fatigué haha!

Incliné haltères / Tirage poulie haute arrière épaules.
1x8 40 kg / 1x10 20 kg.
1x7 40 kg / 1x10 20 kg.
1x7 40 kg / 1x10 20 kg.

Incliné convergente / Arrière épaule banc incliné haltères.
1x8 45 kg / 1x10 5 kg.
1x8 45 kg / 1x8 8 kg.
1x8 45 kg / 1x8 8 kg.

Écartés poulie basse / Elévations latérales haltères.
1x10 20 kg / 1x10 5 kg.
1x10 35 kg / 1x10 6 kg.
1x8 40 kg / 1x10 6 kg.

On reprend un peu le lourd haha, la merde pour passer les 44 à l'incliné haltères, j'ai perdu 1.5 kg vu que je sèche un peu donc les perfs baissent un peu!
Incliné convergente, les 50 passent pas!
Pour le reste ça passe tout seul, on essaye d'affiner le corps tout en gardant la masse, compliqué mais bon on fait du mieux qu'on peut naturellement!
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