Jordan, 1.76, 81 kg. conflit acromio claviculaire.

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Re: Jordan, 1.76, 81 kg. blessure acromio claviculaire

Message par Tushy » 11 janv. 2020, 12:57

C'est pas compliqué tu les poses de façon à que ça rabaisse ton épaule en position arrière et basse ce qui rabaisse ta clavicule en même temps :mrgreen:
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg. blessure acromio claviculaire

Message par pierre176 » 11 janv. 2020, 13:03

C’est qui qui t’as expliqué ça?
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg. blessure acromio claviculaire

Message par Tushy » 11 janv. 2020, 14:27

Mon kiné du sport et puis frédéric delavier :mrgreen:
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg. blessure acromio claviculaire

Message par pierre176 » 11 janv. 2020, 15:16

Si tu as une photo ça m’intéresse de voir ça!
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg. blessure acromio claviculaire

Message par Tushy » 11 janv. 2020, 19:33

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Re: Jordan, 1.76, 81 kg. blessure acromio claviculaire

Message par pierre176 » 11 janv. 2020, 21:29

Ok, merci :wink:
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg. blessure acromio claviculaire

Message par Thunders0 » 11 janv. 2020, 21:46

Bon courage mec
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg. blessure acromio claviculaire

Message par Tushy » 11 janv. 2020, 21:59

Merci, j'ai aussi acheté des aimants, on verra si ça aide.
Pas de quoi pierrot!
Et pour la suppression du décliné, on verra aussi si ça aide, de faire que de l'incliné, même si je risque de perdre des pecs, tant pis, si ça permet de régler mon problème, on en reviendra que plus fort!
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg. blessure acromio claviculaire

Message par Tushy » 13 janv. 2020, 11:35

Incliné haltères. 6@30. 3x5@35.
Rowing barre guidée. 6@90. 2x5@100. 4@110.

Squats. 6@100. 5@110. 2x4@120.
Squat bulgare pour fessiers. 8@15. 6@20. 2x5@30.

Circuit élévations latérales + postérieures. Biceps + triceps.
Circuit abdos lestés + mollets.

On y va tout doux sur l'incliné haltères, ça faisait 10 plombes j'en ai pas fais, du coup lundi prochain on ira sur les 37.5 kg.
Le rowing barre guidée, ça passe ez.
Le squat ça galère comme d'hab et squat bulgare fessiers, je pars là dessus car le hip thrust trop long à mettre en place.
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg. blessure acromio claviculaire

Message par Tushy » 15 janv. 2020, 12:19

Soulevé de terre. 4@120. 2x2@130. 1@130.
Incliné barre guidée. 16@50. 3x12@60.

Squats. 4x20@50.
Tirage poulie basse fessiers. 4x8@27.

Circuit élévations latérales + postérieures. Biceps + triceps.
Circuit abdos + mollets.
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg. blessure acromio claviculaire

Message par pierre176 » 17 janv. 2020, 09:47

t'es sur que c'est bon pour ta clavicule ce genre de séance?
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg. blessure acromio claviculaire

Message par Tushy » 17 janv. 2020, 10:56

Je ne sais point mais en tout cas ça me provoque aucune douleur comparé à quand je fais du décliné.
J'ai rdv avec un kiné samedi, maybe je vais lui demander pour m'immobiliser l'épaule.
Askip pour ce que j'ai si c'est un stade pas trop avancé une mobilisation pendant 8-20 jours ça permet la réparation 🤷🏼‍♀️
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg. blessure acromio claviculaire

Message par Tushy » 17 janv. 2020, 11:44

Tirage poulie basse prise serrée.
10@77-3x8@86.
Incliné haltères.
12@27.5-3x12@30.

Squats.
12@80-3x10@90.
Hip thrust barre guidée.
10@90-3x6@130.

Superset arrière épaules + Elévations latérales.
Superset biceps triceps.

Hum, chaud chaud le tirage poulie basse.
L'incliné passe tout seul.
Les squats, ça pique.
Le hip thrust barre guidée, excellent, mise en place beaucoup plus simple que le barre libre.
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg. blessure acromio claviculaire

Message par Tushy » 20 janv. 2020, 18:50

Incliné haltères. 6@35. 6@37.5. 4@40.
Rowing barre guidée. 5@100. 4@110. 3@120.

Squats. 5@100. 4@110. 3@120.
Hip thrust barre guidée. 8@100. 6@110. 5@120.

Circuit élévations latérales + postérieures. Biceps + triceps.
Circuit abdos lestés + mollets.

Passe crème l'incliné, aucune douleur épaule, 35 et 37.5 passent easy, par contre sur les 40, maybe j'aurai pu en passer 6 mais bon j'aurai été en rpe10 à l'échec donc pas top.
Le rowing barre guidée, on tentera plus lourd lundi prochain.
Hum, pour le squat faut que je me motive, après ça va j'ai des bonnes jambes donc je me focus pas trop dessus.
Et hip thrust ez.
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg. blessure acromio claviculaire

Message par Tushy » 22 janv. 2020, 18:24

Soulevé de terre. 3@130. 2@135. 1@140. 6@110.
Incliné barre guidée. 3x12@70. 1x20@40.

Squats. 4x20@50.
Hip thrust barre guidée. 4x10@80.

Tirages poulies hautes largeur du dos. 4x10@41.
Circuit élévations latérales + postérieures. Biceps + triceps.
Circuit abdos + mollets.

Bon bah première fois que je teste 135 et 140 au Soulevé de Terre, c'est passé! icon10
Et puis un peu de tirages poulies hautes pour la largeur du dos, de temps en temps c'est cool. :lol:
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg. blessure acromio claviculaire

Message par Lio974 » 22 janv. 2020, 19:25

Félicitations pour tes PR icon13 icon13 icon12
S:160 B:120 D:210

viewtopic.php?f=13&t=157579
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg. blessure acromio claviculaire

Message par Tushy » 22 janv. 2020, 19:35

Merci petit filou! icon11
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg. blessure acromio claviculaire

Message par Thunders0 » 22 janv. 2020, 21:04

Belle perf

Le soulevées terre ça t’apporte beaucoup ?
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg. blessure acromio claviculaire

Message par Tushy » 22 janv. 2020, 21:32

Merci merci!

Le Soulevé de Terre m'apporte surtout un bon renforcement lombaire et ischios.
Et puis c'est un peu l'exo sur lequel tu te sens puissant et sur lequel j'adore les sensations, tu sens à peu près tout ton corps quoi. :lol:
Rien que faire mes séries de Soulevé de Terre ça me prend 30 minutes et j'ai le coeur qui bat à fond. :twisted:
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg. blessure acromio claviculaire

Message par Thunders0 » 24 janv. 2020, 11:42

Je vais essayer le Soulevé de Terre je me sens prêt :mrgreen:
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg. blessure acromio claviculaire

Message par Tushy » 24 janv. 2020, 17:50

Tirage poulie basse prise serrée.
8-8-7-7@86.
Incliné haltères.
12@30. 12-10-8@32.5.

Squats.
8@90. 2x6@100.
Hip thrust barre guidée.
8-8-6@130.

Superset arrière épaules + Elévations latérales.
Superset biceps triceps.

La galère au tirage poulie basse, je vais sûrement baisser le poids vendredi prochain.
Pas réussi à passer du 3x12 à 32.5 à l'incliné, dommage.
J'aurai sûrement pu passer 8 reps à 100 kg au squat.
Et on gratte quelques reps sur le hip thrust.

Hâte de voir du Soulevé de Terre sur ton carnet thunders! :mrgreen:
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg. blessure acromio claviculaire

Message par Tushy » 27 janv. 2020, 14:16

Incliné haltères. 3@40. 3x4@35.
Rowing barre guidée. 5@100. 8@90. 2x8@80.

Squats. 5@100. 5@110. 2x4@120.
Hip thrust barre guidée. 8@100. 6@110. 5@120.

Circuit élévations latérales + postérieures. Biceps + triceps.
Circuit abdos lestés + mollets.

L'incliné j'ai trop chargé je me suis cramé...
Le rowing barre guidée, j'ai réduis les poids.
Par contre le squat bonne forme.
J'étais pas très chaud et pas trop en forme..
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg. blessure acromio claviculaire

Message par Tushy » 30 janv. 2020, 12:54

Soulevé de terre. 1@120. 1@130. 1@140. 6@110.
Incliné barre guidée. 4x10-16@50.

Squats. 4x12@50.
Hip thrust barre guidée. 4x10@80.

Circuit élévations latérales + postérieures. Biceps + triceps.
Circuit abdos + mollets.

J'ai tenté 150 au Soulevé de Terre, pas passé!
Sur l'incliné barre guidée, j'ai fais du 3 amplitudes sur chaque rep, rep en bas, rep à moitié et rep complète du coup j'ai baissé la charge.
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg. blessure acromio claviculaire

Message par Tushy » 01 févr. 2020, 17:37

Tirage poulie basse prise serrée.
12-10-9-9@64.
Incliné haltères.
14-12-10-9@30.

Squats.
8@100. 8@110. 2x8@100.
Hip thrust barre guidée.
10@90. 8@110. 6@130. 4@140.

Superset arrière épaules + Elévations latérales.
Superset biceps triceps.

J'ai baissé le poids sur le tirage poulie basse pour avoir une meilleure exécution.
Pareil pour l'incliné, j'ai baissé, et j'ai fais quelques fois du x3 amplitude, c'est à dire que pour une rep je compte une rep en bas, une rep à moitié et une rep complète.
Petite progression sur le squat.
Pareil pour le hip thrust.
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg. blessure acromio claviculaire

Message par Tushy » 03 févr. 2020, 19:09

Incliné haltères. 3x5@37.5.
Rowing barre guidée. 3x5@100.

Squats. 3x5@130.
Hip thrust barre guidée. 3x5@140.

Circuit élévations latérales + postérieures. Biceps + triceps.
Circuit abdos lestés + mollets.

Prochaine séance on tente les 40 kilos ou alors plus de reps sur les 37.5.
Le rowing barre guidée, pareil.
Squat progression.
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg. blessure acromio claviculaire

Message par Anthony16 » 03 févr. 2020, 22:39

Tu progresses bien au squat! icon10 Tu peux modifier ta signature maintenant!

Ça va mieux ta blessure?
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg. blessure acromio claviculaire

Message par Tushy » 06 févr. 2020, 18:00

Soulevé de terre. 4@120. 3@130. 2@140. 6@110.
Incliné halères. 4x12-14@20.

Squats. 4x10@60.
Tractions serrées. 4x10@pdc.
Quelques dips au pdc.

Circuit élévations latérales + postérieures. Biceps + triceps.
Circuit abdos + mollets.

Flemme de tester les 150 au Soulevé de Terre, j'ai rajouté quelques reps comparé à la semaine dernière.
Incliné haltères car la barre guidée était prise, bonnes sensations.
Rajout de 10 kg sur les squats.
Je reprends les tractions, tout doux, en travaillant bien la rétroversion des omoplates.
J'ai testé quelques dips en sortant bien la poitrine, aucune douleur!

Du coup le doc du sport m'a dit que j'avais une inflammation juste à côté de l'articulation de l'épaule et c'est ça qui me fait mal.
Du coup le vendredi 6 mars il me fait une infiltration.
Il faut que je renforce les muscles du dos et autour des omoplates donc je vais rajouter des tirages sur toutes mes séances.
Et oui ma douleur va un peu mieux, j'ai beaucoup moins mal qu'avant.
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg. blessure acromio claviculaire

Message par Thunders0 » 07 févr. 2020, 15:01

Super bien joué
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg. blessure acromio claviculaire

Message par Tushy » 08 févr. 2020, 13:56

Tirage poulie basse prise serrée.
10-10-8-8@64.
Incliné haltères.
10-8-6-6@30.

Squats.
8@70. 6@80. 6@85. 8@80.
Hip thrust barre guidée.
10-8-8@90.

Superset arrière épaules + Elévations latérales.
Superset biceps triceps.

On rebaisse tous les poids, on travaille le mouvement, la contraction.
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg. blessure acromio claviculaire

Message par Tushy » 11 févr. 2020, 11:37

Incliné haltères. 3-4-3@37.5.
Rowing barre guidée. 6@90. 5@100. 5@105.

Squats. 6@90. 3x4@105.
Hip thrust barre guidée. 3x12@60.

Circuit élévations latérales + postérieures. Biceps + triceps.
Circuit abdos lestés + mollets.

Hum, l'incliné j'ai galéré, maybe car j'avais rien dans le ventre :mrgreen:
Rowing petite progression.
Et les squats réduction du poids pour passer sur de la full amplitude et non de la partiel.
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg. conflit acromio claviculaire.

Message par Tushy » 13 févr. 2020, 11:52

Soulevé de terre. 3-3-3-2@130.
Incliné barre guidée. 12@50. 3x10@60.

Presse. 4x12@100.
Tirage poulie haute serrée. 4x10@70.

Circuit élévations latérales + postérieures. Biceps + triceps.
Circuit abdos + mollets.

Petites séries à 130 au Soulevé de Terre, pas réussi à passer 4x3.
Poulie haute serrée passe tout seul.
Flemme de mettre en place la barre pour le squat du coup petite presse.
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg. conflit acromio claviculaire.

Message par Tushy » 15 févr. 2020, 12:44

Tirage poulie basse prise serrée.
4x12@64.
Incliné haltères.
12-12-12-8@30.

Squats.
3x6@85. 12@70.
Hip thrust barre guidée.
10-8-8@90.

Superset arrière épaules + Elévations latérales.
Superset biceps triceps.

On progresse au niveau des reps, doucement mais sûrement...
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg. conflit acromio claviculaire.

Message par Tushy » 17 févr. 2020, 18:39

Incliné haltères. 6-5-5@37.5.
Tirage poulie haute serrée. 6-5-5-5@91.

Squats. 5@100. 2x5@110.
Hip thrust barre guidée. 3x8@80.

Circuit élévations latérales + postérieures. Biceps + triceps.
Circuit abdos lestés + mollets.

Incliné passé à l'aise, j'avais quelques reps en plus, on reste loin de l'échec. Comme quoi tout dépend de la forme haha.
Dégoûté..., pas pu taper mon rowing barre guidée, elle était prise, du coup du tirage poulie haute serrée, les 91 passent ez, y'avait pas plus haut sur la poulie.
Squat on progresse tout doux!
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg. conflit acromio claviculaire.

Message par Tushy » 19 févr. 2020, 18:55

Soulevé de terre. 3x2@135. 10@100.
Incliné barre libre. 3x10@60. 1x12@40.

Squat bulgare + presse. 3x10@9 + 3x10@120.
Tractions serrées. 3x8.

Circuit élévations latérales + postérieures. Biceps + triceps.
Circuit abdos + mollets.

Rajout de 5 kg sur le Soulevé de Terre, ça passe. icon10
Incliné barre libre, barre guidée était prise. :roll:
Petit biset squat bulgare + presse, quadris en feu. :mrgreen:
Petites tractions très lentes pour le fun.
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg. conflit acromio claviculaire.

Message par Tushy » 21 févr. 2020, 18:53

Tirage poulie basse prise serrée.
3x8@68.
Incliné haltères.
14@30. 2x10@32.5.

Presse.
8@220. 8@240. 8@260.
Hip thrust barre guidée.
3x10@70.

Superset arrière épaules + Elévations latérales.
Superset biceps triceps.

Ajout de 4 kg sur le poulie basse.
2.5 kg sur l'incliné haltères.
Je stop le squat un petit moment, on verra si ça fait passer ma douleur aux lombaires.
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Re: Jordan, 1.76, 81 kg. conflit acromio claviculaire.

Message par Tushy » 24 févr. 2020, 11:21

Incliné haltères. 4x8@35.
Rowing barre guidée. 4x8@90.

Presse. 4x4@280.
Hip thrust barre guidée. 4x8@90.

Circuit élévations latérales + postérieures. Biceps + triceps.
Circuit abdos lestés + mollets.

Je rebaisse le poids sur l'incliné pour partir sur du 8 reps+.
Pareil pour le rowing.
La presse je try des séries de force 5 reps moins.
Et le hip thrust du 8 reps+.
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