Jordan, 1.76, 81 kg. conflit acromio claviculaire.

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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 77 kilos.

Message par Thunders0 » 29 janv. 2019, 02:27

Et la muscu standard t’as commencé quand ?

Pour tes Pecs j’ai lu que tu cherchais à prendre de la masse et vu que t’as une super alimentation tu pourrais peut être t’envoyer du 4x8 sur 1 mois pour voir , vu tes perfs tu passerais un 4x8 @80 ou @85kg facile.. si le mouvement est propre et que tu recrutes que les pecs tu devrais bien gonfler.

Bonne nuit :)
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 77 kilos.

Message par Tushy » 29 janv. 2019, 02:32

Le 4x8 c'est ce que je faisais avant et vu que je commence à stagner au niveau des perfs j'ai changé un peu et je tente des maxs pour augmenter un peu ma force histoire de passer un cap. ^^
La muscu en salle ça fera deux ans en avril.
Bonne nuit petit filou! :D
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 77 kilos.

Message par Thunders0 » 29 janv. 2019, 02:39

Ah 2ans quand même ! Tu m’avais demandé des photos de ma shape j’ai pris ça comme je pouvais hier après ma séance dos je t’ai envoyé en MP icon10
Cette fois-ci dodo !
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 77 kilos.

Message par Tushy » 31 janv. 2019, 01:35

Squat barre libre.
1x6 60, 1x6 80, 1x1 100.
4x8 80.
Presse jambes écartées pieds en bas.
3x8 100.



Mollets debout machine.
1x6 80, 1x6 160, 1x2 200.
4x8 190.
Mollets assis machine.
3x8 40.


Soulevé de terre jambes tendues haltères.
1x8 9, 1x8 16, 1x6 19.
4x8 16.


Max à 100 sur le squat, fatigué j'ai pas pu pousser plus.

Sinon bah le reste de la séance c'était du contrôlé amplitude lente et complète, j'ai pas poussé si lourd que ça mais bon on entretien.
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 77 kilos.

Message par Tushy » 02 févr. 2019, 00:45

Développé incliné haltères 30 degrés / Arrière épaule poulie haute.
4x8 40 kg / 4x8 30 kg.

Développé incliné haltères 45 degrés / Arrière épaule haltères.
2x8 30 kg / 3x8 6 kg.
1x8 35 kg.

Écartés incliné haltères 60 degrés / Élévations latérales.
3x8 11 kg / 3x8 11 kg.


Content de mes perfs sur l'incliné à 40 kg, j'avais peur de tenter les 44 vu que j'ai une petite douleur à l'épaule gauche pour soulever la première rep, ça picote un peu, mais bon peut être une fois bien chaud je peux les tenter car la douleur pars assez rapidement après quelques séries.
Sur l'incliné à 45 degrés, je pensais pas passer les 35 kilos aussi facilement du coup on augmente tout ça prochaine séance.
Et pour l'écarté à 60 degrés, je commence à bien kiffer les sensations sur cette inclinaison.
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 77 kilos.

Message par Tushy » 04 févr. 2019, 16:47

Couché barre.

1x6 60 kg, 1x6 80 kg, 1x2 90 kg, 1x1 100 kg.
4x7 88-90 kg.

Écartés couchés haltères.

3x10 15 kg.

Tractions prise serré.

4x8 15 kg.

Tirage serré poulie basse.

3x8 70 kg.

Tractions large.

3x8 10 kg.

Petite progression sur le couché c'est le principal haha.
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 77 kilos.

Message par Thunders0 » 04 févr. 2019, 17:28

Salut :D

Si t’arrives à un poids d’entrainement de 4x7 88-90kg après tout ce que tu as fais avant, je pense que ton 1RM pourrait être dans les 115kg tu devrais tenter icon10

Belle séance !
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 77 kilos.

Message par Tushy » 04 févr. 2019, 17:59

Yop, et du coup pour tenter un 1 rm tu me conseilles de juste faire une série de chauffe à genre 70 kg puis directe tenter 115?
Car j'ai essayé 105 et c'est pas passé aujourd'hui, maybe faut que je me préfatigue moins pour garder la pêche et tout envoyer sur la 1 rm?
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 77 kilos.

Message par Thunders0 » 04 févr. 2019, 18:57

Moi perso je m’échauffe 5min avec des étirements ensuite je mets 1x 40kg j’en fais une vingtaine et j’attaque cash à mon poids de travail sinon trop long et trop usant
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 77 kilos.

Message par Tushy » 04 févr. 2019, 19:28

J'ai déjà essayé comme ça aussi je vais try pour voir si j'arrive à pousser une plus lourde. :)
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 77 kilos.

Message par fred 750 » 04 févr. 2019, 20:13

Perso je m'echauffe avec des mouvements circulaire pour les deltos, ensuite l fly à l'élastique biceps triceps en très léger et rotation de poignet... 20 reps de chaque
Ensuite je passe sur des barres de 6 60k 4 80k 2 100k 1 120k et ensuite j'attaque la 130k... Quand ça passe :mrgreen:
Par contre prends 4' de repos entre l'échauffement et le début des séries...
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 77 kilos.

Message par Thunders0 » 05 févr. 2019, 01:50

@Fred donc ton poids de travail c’est quoi ?
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 77 kilos.

Message par Tushy » 08 févr. 2019, 16:46

Développé incliné haltères 30 degrés / Arrière épaule poulie haute.
3x5 44 kg / 4x8 30 kg.
1x5 40 kg.


Développé incliné haltères 45 degrés / Arrière épaule haltères.
3x6 35 kg / 3x8 6 kg.


Écartés incliné haltères 60 degrés / Élévations latérales.
3x8 11 kg / 3x8 11 kg.


Et bim j'ai passé les 44 kg, haha trop content, dommage qu'il n'y ait pas d'haltères plus lourds dans la salle! :(
Les 35 kilos passent facile sur le 45 degrés.
En somme bonne séance.
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 77 kilos.

Message par Tushy » 12 févr. 2019, 00:53

Couché barre.

1x2 110 kg.
2x8-9 91 kg.
2x6-8 95 kg.

Écartés couchés haltères.

4x8-10 15 kg.

Tractions prise serré.

4x8 10-15 kg.

Rowing t barre machine.

3x8 55 kg.

Tirage poulie haute large.

4x8 60 kg.

Tirage poulie basse unilatéral.

3x8 30 kg.

Et beh étonné de mes perfs sur le couché, amplitude complète et 5 kg en plus sur la barre, je suis ravi. :D
Le rowing machine passe crème, bonnes sensations.
Bon petit tirage poulie haute. :D
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 77 kilos.

Message par Thunders0 » 12 févr. 2019, 10:56

Très beau bravo
T’as réduis l’échauffement ou même pas ?
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 77 kilos.

Message par Tushy » 12 févr. 2019, 11:29

Yes j'ai écouté vos conseils et du coup j'ai fais juste une série de chauffe à 70 kilos, une vingtaine de reps, et je suis passé direct à 110 et c'est passé crème, maybe j'aurai pu tenter les 120 mais je voulais pas trop me cramer lol.
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 77 kilos.

Message par Thunders0 » 12 févr. 2019, 11:33

Oui perso j’ai jamais tenté de 1rm Max à cause de ça, pas envie de griller mon entraînement !
Mais toi ça va t’as l’air d’avoir une bonne recup.
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 77 kilos.

Message par Tushy » 12 févr. 2019, 11:38

Peut être parce que je fais toujours tout en superset du coup j'ai une bonne endurance de base et puis faut dire que j'ai pratiqué 6-7 ans au poids du corps en faisant des circuits training. ^^
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 77 kilos.

Message par Thunders0 » 12 févr. 2019, 11:42

Ouaip forcément t’es plus qu’endurant après tout ça !
En tout cas t’as bien progressé ces derniers temps :D
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 77 kilos.

Message par Tushy » 12 févr. 2019, 11:47

On a tous des petits pics de motivation haha, il faut en profiter lol!
Merci en tout cas! :D
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 77 kilos.

Message par Tushy » 17 févr. 2019, 22:14

2 mois entres les deux, vous voyez du changement? Car moi j'arrive pas trop à voir lol.

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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 77 kilos.

Message par Thunders0 » 17 févr. 2019, 22:49

Salut !

Les épaules + dans une moindre mesure les pecs !

C’est équilibré en tout cas !
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 77 kilos.

Message par Tushy » 17 févr. 2019, 22:52

Haha merci!
Après deux mois c'est un peu trop court lol faut j'attende au moins un an je pense!
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 77 kilos.

Message par Thunders0 » 17 févr. 2019, 23:22

Quand on se voit tous les jours c’est pas évident icon12
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 77 kilos.

Message par Clamos » 18 févr. 2019, 07:22

Bons résultats icon10
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 77 kilos.

Message par pierre176 » 18 févr. 2019, 10:06

moins de gras sur les obliques :wink:
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 77 kilos.

Message par Tushy » 18 févr. 2019, 17:07

Merci! :D

C'est le plus dur à faire partir lol je t'avoue que je galère pour le bas du bidou et puis les poignées d'amour! :(
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 77 kilos.

Message par pierre176 » 18 févr. 2019, 17:09

c'est aussi mon combat 8) :mrgreen:
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 77 kilos.

Message par Tushy » 18 févr. 2019, 17:19

Le combat de tout go muscu qui veut atteindre la perfection lol mais je trouve que c'est trop de sacrifices pour avoir un tel résultat.
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 77 kilos.

Message par pierre176 » 18 févr. 2019, 17:29

ça dépend de ton objectif et de ta capacité à supporter le deficit 8)
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 77 kilos.

Message par Tushy » 18 févr. 2019, 17:45

Atteindre un corps assez massif et sec tout en restant autour de 10% quoi, car aller en dessous c'est trop de contraintes je trouve. ^^
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 79 kilos.

Message par pierre176 » 18 févr. 2019, 17:50

oui perso je dis souvent 8% mais pour être honnête y a des zones à 10 :mrgreen:

aprés massif à ce taux c'est beaucoup dire, disons musclé 8)
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 79 kilos.

Message par Tushy » 18 févr. 2019, 17:52

Ouais quand je dis massif je me comprends lol, faire 2-3 kilos de plus que sa taille en restant propre c'est déjà bien. ^^
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 79 kilos.

Message par pierre176 » 18 févr. 2019, 17:52

c'est même super bien perso je suis à -6 avec 10%
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 79 kilos.

Message par Tushy » 18 févr. 2019, 17:57

Oui mais on a pas le même âge et tu as des très jolies perfs lol!
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 79 kilos.

Message par pierre176 » 18 févr. 2019, 18:00

oui, je progresse en force tant que je peux, car en masse avec la testo en baisse c'est même pas la peine :mrgreen:
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 79 kilos.

Message par Tushy » 22 févr. 2019, 17:47

Développé incliné haltères 30 degrés / Arrière épaule poulie haute.
4x10 40 kg / 4x10 35 kg.


Développé incliné haltères 45 degrés / Arrière épaule haltères.
3x10 28 kg / 3x10 6 kg.


Écartés incliné haltères 60 degrés.
3x8 11 kg.


Arrivant bientôt à la limite des haltères de ma salle, me conseillez-vous de remplacer l'incliné haltère par de l'incliné barre?
Car bon je vais bientôt ne plus pouvoir augmenter le poids des haltères vu qu'il n'y a pas plus lourd dans ma salle. :/
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Message par Thunders0 » 22 févr. 2019, 20:39

Tu fais jamais de l’incliné barre ?

Ben tu vas être obligé plutôt étrange ta salle y a des haltères de 40-50kg dans la mienne !
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 79 kilos.

Message par Tushy » 22 févr. 2019, 20:55

Je connais pas mal de salle où les haltères ne volent pas très haut hélas. :/

En ce moment je suis plus sur du couché barre puis de l'incliné haltères, tant que je progresse je continue comme cela mais je vais pas tarder à bloquer sur l'incliné haltères du coup go barre haha!
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Re: Jordan, 26 ans, 1.76, 79 kilos.

Message par pierre176 » 22 févr. 2019, 21:17

Si l’incliné te conviens , à la barre bien sur :wink:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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