Axel 18 ans 182 cm

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Qyers
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Re: Axel 18 ans 182 cm

Message par Qyers » 06 oct. 2018, 11:16

Bah alors faut monter les poids ou les rep !
Soit tu montes de 5kg et tant pis si tu fais pas pile 12 10 8 6, soit tu essayes de faire 13 11 9 7 !
Au pire ça passe pas maid tu pousses ton corps plus loin.

Faut sortir de sa zone de confort hein :twisted:
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Re: Axel 18 ans 182 cm

Message par AxelGa » 06 oct. 2018, 15:00

Oui mais a 100 kg je trouve l’exécution pas terrible j'ai mes genoux qui essaie de se rapprocher j'ai l'impression :roll:
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Alex2333
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Re: Axel 18 ans 182 cm

Message par Alex2333 » 06 oct. 2018, 17:08

Monte les reps si tu as peur de pas maîtriser une charge plus élevée
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Re: Axel 18 ans 182 cm

Message par AxelGa » 06 oct. 2018, 22:42

Je voulais maîtriser les 6 reps avant de monter quoi que ce soit mais des la semaine prochaine j'augmente du moins j'essaie :D
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Re: Axel 18 ans 182 cm

Message par AxelGa » 08 oct. 2018, 20:27

Lundi 08/10/2018

DCIH


5 rep @ 22.5 kg / main ( j'ai redéscendu à 20 car j'en ai pas passé 6 et que c'était dur je me voyais pas faire 5 x 5 )
9 - 8 - 8 - 8 @ 20 kg

Curl Inclinés

3 x 12 @ 8 kg

Barre au front

3 x 12 @ 22 kg

DM

3 x 12 @ 35 kg

EL

3 x 12 @ 7 kg ( +1 kg )

Tirage Horizontale

3 x 10 @ 40 kg
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Re: Axel 18 ans 182 cm

Message par Qyers » 08 oct. 2018, 23:37

Sont où les autres + :twisted:

Sur le dcih tu peux tenter d’ajouter une série de 5 à 22,5 à chaque séance.

2x5@22,5 et 3x@20
3x5@22,5
Etc
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Re: Axel 18 ans 182 cm

Message par AxelGa » 09 oct. 2018, 19:03

Oui je suis d'accord avec toi pour le DCIH mais j'avais l'impression que mon épaule allez laché ou partir en arrière avec 22.5 ducoup la semaine prochaine je ferais comme tu ma dis voir même 5 x 5 si je me sent capable :D

Mardi 09/10

PAC


12 10 8 10

85 90 95 100

Vendredi je rajoute 5 kg à la pyramide

Leg curl

3 x 10 @ 60 kg ( +5 kg )

Presse à mollets

3 x 15 @ 30 kg ( vendredi je tente 40 )
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Re: Axel 18 ans 182 cm

Message par Qyers » 09 oct. 2018, 23:42

Bah t’as fait 10 rep a 100kg en 4ème série, alors à ta place je monterai au moins de 10kg.
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Re: Axel 18 ans 182 cm

Message par AxelGa » 11 oct. 2018, 22:15

Qyers , Oui j'ai voulue tout donner :lol:
Mais j'augmente demain justement quand je fais mes series , si je suis à l'echec sur 6 reps je monte pas les poids de la semaine généralement , et des que j'arrive à faire des répétitions de plus j'augmente maintenant 10 kg ça me parait beaucoup :

95/100/105/110 tu penses que je devrais faire ?

Jeudi 11/10/2018

Développé couché à la machine


5 reps a 64 kg

10 reps a 60

10 x 2 @ 57 kg ( Oui c'est le bordel mais j'essaie de faire de mon maximum sur la charge ).

Superset tractions 4 x 6 ( je peut lesté dans 2 semaines je pense les tractions )

DM à la machine

3 x 12 @ 35 kg

Peck deck

3 x 12 @ 35 kg ( +5 kg je met pas une grosse charge mais je fais une amplitude complete sur la phase ou je rapproche les coudes )

EL

3 x 12 @ 7 kg

Curl marteau

3 x 12 @ 8 kg ( je les passe enfin correctement sans aider avec le dos j'augmente tes jeudi prochain !!! :) )

Extension triceps
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Re: Axel 18 ans 182 cm

Message par AxelGa » 12 oct. 2018, 20:39

Vendredi 12/10 / 2018

PAC ( + 10 kg :mrgreen: )


12 - 10 - 8 - 6

95 - 100 - 105 - 110

Leg Curl

3 x 12 @ 60 kg ( + 2 reps )

Presse à mollets

3 x 12 @ 40 kg ( + 10 kg - 3 reps )
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Re: Axel 18 ans 182 cm

Message par Qyers » 13 oct. 2018, 02:38

Tu vois, faut pas faire sa mauviette :mrgreen:
Allez hop +5kg la prochaine fois encore.
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Re: Axel 18 ans 182 cm

Message par AxelGa » 13 oct. 2018, 08:39

Ahah on va essayé icon10
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Re: Axel 18 ans 182 cm

Message par AxelGa » 16 oct. 2018, 14:31

Lundi 15/10/2018

DCIH


8 6 6 6 @ 22,5 kg / Main ( + 2,5 kg )

Tirage Horiz prise serré

3 x 12 @ 40 kg

DM

3 x 12 @ 40 kg ( + 5 kg )

EL

3 x 12 @ 7 kg

Butterfly

3 x 12 @ 35 kg ( Meilleure amplitude )

Curl prise marteau

3 x 12 @ 8 kg

Extension poulie triceps
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Re: Axel 18 ans 182 cm

Message par AxelGa » 19 oct. 2018, 20:57

Mardi 16/10/2018

Squat


4 x 10-12 @ 42 kg ( + 4 kg )

Mal au genou donc pas de presse

Leg curl

3 x 12 @ 60 kg

Presse à Mollets

3 x 15 @ 40 kg
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Re: Axel 18 ans 182 cm

Message par AxelGa » 19 oct. 2018, 21:04

Jeudi 18/10/2018

Développé couché à la machine


4 x 10 @ 52 kg ( sans compter le poids de la machine ) Je congestionne plus sur cette machine que sur le DCIH donc je compte l'arrêter ayant les pecs en point faible.

Tractions 4 x 6

EL


3 x 15 @ 7 kg

DM

3 x 12 @ 40 kg

Butterfly

3 x 12 @ 35 kg

Curl banc dossier à 90° ( je sentais trop les épaules sur le curl inclinés , la je ressent bien les biceps sur cette exercice )

3 x 12 @ 8 kg / main

Barre au Front :

3 x 12 @ 23 kg ( +1 kg )
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Re: Axel 18 ans 182 cm

Message par AxelGa » 19 oct. 2018, 21:06

Vendredi 19/10/2018

Petite séance car fatigue;

PAC


95 100 105 110 ( 12 / 10 / 8 / 6 )

Leg Curl

3 x 15 @ 60 kg ( +3 reps )

Presse à mollets

3 x 15 @ 40 kg

Abdo

Velo 10 minutes
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Re: Axel 18 ans 182 cm

Message par AxelGa » 06 janv. 2019, 19:56

Bonjour et bonne année à tous,
je n'ai pas arrêté le sport , juste plus l'envie d'écrire ici à chaque fois , j'ai eu une perte de motivation générale , musculation comme d'écrire ici.
Donc je ne voulais pas me forcer à écrire ici , et de tout abandonner.

J'ai continué mon programme jusque ici , et la ma salle est fermé depuis 2 semaine , j'en profite donc pour changer mon programme et en prendre un sur le forum ( légèrement modifié car je le trouve très intense. )

Pour la reprise dès demain je compte y aller léger quitte à retirer quelques exo au début et en rajouter par la suite.

Image

Déjà le kickback je ressent les épaules , mais je vais tout de même essayer.

Les dips j'ai énormément de mal à les faire et c 'est très traumatisant une fois que j'arrête , épaules etc...
c'est pour ça que j'ai mis 3 x max donc si je fais 3 x 1 au début et 3 x 2 jusqu'a augmenter comme au tractions.
Le squat je fais pas mettre 40 kg comme quand je le faisais mais je vais mettre moins et attendre d'améliorer mon gainage et ma mobilité.
Puis c'est une sorte de split donc ça changera un peut , c'est un programme spécial bras du forum
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