Axel 18 ans 182 cm

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Qyers
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Re: Axel 18 ans 182 cm

Message par Qyers » 11 sept. 2018, 16:59

+1
Mais sans la banane, putain d'allergie :(
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pierre176
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Re: Axel 18 ans 182 cm

Message par pierre176 » 11 sept. 2018, 17:05

poires icon11
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Re: Axel 18 ans 182 cm

Message par Qyers » 11 sept. 2018, 17:09

Le matin je dois faire 4 à 5 omelettes maintenant, alors on va rester simple hein :mrgreen:
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pierre176
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Re: Axel 18 ans 182 cm

Message par pierre176 » 11 sept. 2018, 17:20

faut faire mon clafoutis protéiné pour 6/8 :wink:
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Re: Axel 18 ans 182 cm

Message par AxelGa » 11 sept. 2018, 17:42

Ahah j'avais vue ton clafoutis , c'est impressionant ^^
Parcontre de la a bouffer 4/5 oeufs par matin je peut pas ça reviendrais trop cher :?
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Re: Axel 18 ans 182 cm

Message par AxelGa » 11 sept. 2018, 17:43

Et pour info je suis allergique au chocolat noir ^^ je mange pas le chocolat même au lait ( même si je peut )
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Re: Axel 18 ans 182 cm

Message par AxelGa » 13 sept. 2018, 21:59

Pesée à jeun : 67,5 environ

Jeudi 13/09

DCIH 3 x 12 ] 15 kilos ( lundis je tente 20 kg )
Tractions 4 x 6 suppination
EL 3 x 12 @ 6 kg ( +1 )
Curl marteau 3 x 12 @ 8 kg ( +1 kg )
Extension poulie triceps 3 x 12-15 @ 7 kilos ( +2 kg )
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Re: Axel 18 ans 182 cm

Message par Qyers » 13 sept. 2018, 22:48

Au dih si t’es à 15 pourquoi vouloir monter à 20 ??
Ajoute le plus petit poids dispo.
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Re: Axel 18 ans 182 cm

Message par AxelGa » 17 sept. 2018, 20:44

Salut , Qyers juste pour te répondre quand j'ai arrêter la muscu avant août je mettais 20 c'est pour ça :D
Et les haltères passe de 15 a 20 dans ma salle :lol:

Sinon ce matin j'ai tenter fromage blanc + Flocons d'avoine ( nature ) et ... C'est très écœurant ... j'avais rajouter du miel mais bon.

Ensuite vendredi :

Presse à cuisses inclinés :
12/10/8/6

80 / 85 / 90 / 95 ( +5 kg )

Leg curl

3 x 12 @ 55 kg ( +5 kg )

Presse à mollets 3 x 15 @ 20 kg




Lundi 17/09/2018


DCIH 3 x 8 @ 20 kg ( +5 kg )

Tirage horiz prise serré 3 x 12 @ 40 kg

DM à la machine 3 x 12 @ 30 kg

Curl inclinés 3 x 12 @ 8 kg ( +1 kg )

EL 3 x 12 @ 6 kg

Barre au front 4 x 12 @ 22 kg
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Re: Axel 18 ans 182 cm

Message par Qyers » 17 sept. 2018, 21:19

Essaye les fruits secs plutôt que le miel :wink:
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Re: Axel 18 ans 182 cm

Message par AxelGa » 17 sept. 2018, 21:45

Enfaite c'est pas le gout qui me dérange je sais pas trop ce que c'est mais sinon je mangerais les flocons nature sans rien et fromage blanc sans rien au lieu de mélanger les deux
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Re: Axel 18 ans 182 cm

Message par Alexjansen » 17 sept. 2018, 22:19

Fromage blanc + flocons c'est dégueu :roll:

Au pire prends un muesli indus pas trop crade, genre les cruesli de quaker, y'a du sucre mais on s'en fout tant que tu te tapes pas la moitié du paquet
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Re: Axel 18 ans 182 cm

Message par Qyers » 17 sept. 2018, 22:21

moi j'aime bien les flocons dans le fromage blanc, mais c'est une petite dose effectivement sinon ca fait de la pâte.
Genre 20g pour 200G.

Et oué tout ce qui est cruesli c'est clairement vachement meilleur dans le FB :mrgreen:
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Re: Axel 18 ans 182 cm

Message par pierre176 » 18 sept. 2018, 05:19

Tu as le muesli de Markal vachement bon :wink:
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Re: Axel 18 ans 182 cm

Message par Alex2333 » 18 sept. 2018, 07:38

Je suis d accord avec alexjansen surtout que vu ton BF actuel à priori c est pas les cruesli qui vont te faire devenir fat du jour au lendemain
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Re: Axel 18 ans 182 cm

Message par AxelGa » 18 sept. 2018, 16:49

Oui je vais réduire les doses car j'avais fait 100 grammes de fromages blanc pour 60 grammes de flocons :shock:
J'avais envie de vomir , ducoup je mange les flocons dans un fond de lait et le fromage blanc à part tout seul ^^

Séance du mardi 18/09 :

Squat :
4 x 12 @ 36 kg ( +2 kg et + 1 série je peut clairement mettre 38 la semaine prochaine )

Presse à cuisses inclinés :

3 x 12 @ 75 kg ( j'ai pas voulue faire de pyramidale car j'en pouvais plus avec le squat )

Leg curl

3 x 12 @ 50 kg

Mollets

12 - 15 - 15 @ 30 kg ( + 10 kg )


Voila petite progression en ce moment qui fait plaisir même si le squat je trouve qu'il est ridicule mais bon :?
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Re: Axel 18 ans 182 cm

Message par Alex2333 » 18 sept. 2018, 17:00

ca forge le mental de faire du pyramidale sur la presse après le squat tu devrais essayer les sensations valent le coup

Tant que tu progresses c'est très bien, mais honnetement 60g d'avoine le matin c'est peu vraiment peu si tu as besoin de prendre faut que tu tapes au moins 100g le matin perso en "sèche" je suis à 80g le matin. Après on fait pas le meme poids mais je pense que tu as un plutot très bon métabolisme
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Re: Axel 18 ans 182 cm

Message par AxelGa » 18 sept. 2018, 17:30

Ok , mais ducoup je sais pas si c'est bien ou pas d'avoir un très bon métabolisme :lol:
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Re: Axel 18 ans 182 cm

Message par AxelGa » 20 sept. 2018, 21:44

Jeudi 20/09

DCIH : 7-8-8-7 @ 20 kg / mains

Tractions pronation 5 x 6 ( + 1 série )

Curl marteau 3 x 12 @ 8 kg

EL @ 6 kg

Extension poulie triceps

4 x 12
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Re: Axel 18 ans 182 cm

Message par Alex2333 » 21 sept. 2018, 09:24

En gros c'est très bien à condition de manger pour deux ou trois
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Re: Axel 18 ans 182 cm

Message par pierre176 » 21 sept. 2018, 09:25

voir 4 :lol:
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Re: Axel 18 ans 182 cm

Message par AxelGa » 24 sept. 2018, 20:34

Vendredi :

Presse à cuisse 12 / 10 / 8 / 6

80 / 85 / 90 / 95 ( stagnation )

Leg curl 3 x 12 @ 50 kg ( amplitude complète )

Presse à mollets 3 x 12 - 15 @ 30 kg

Abdo
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Re: Axel 18 ans 182 cm

Message par AxelGa » 24 sept. 2018, 20:37

Lundi 24/09

DCIH

3 x 8 @ 20 kg ( manque une série mais je me sentais pas )

Tirage horiz prise serré 3 x 12 @ 42 kg

EL 3 x 12 @ 6 kg

DM 12 rep @ 30 et 12 rep @ 35 ( légère aide du dos sur les dernieres répétitions ) donc 12 @ 30 pour la dernière.

Curl marteau 3 x 12 @ 8 kg

Barre au front 3 x 12 @ 20 kg
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Re: Axel 18 ans 182 cm

Message par Alex2333 » 24 sept. 2018, 21:55

Pourquoi tu fais des séances quasi identique en charges poids et séries ?
Tu ne mets pas en place de système de progression à chaque séance ?
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Re: Axel 18 ans 182 cm

Message par AxelGa » 24 sept. 2018, 22:40

Je change quasi chaque semaine ,

DCIH Les poids passe de 20 a 22,5 kg

Tirage horiz j'ai rajouté 2 kg

EL c'est déja pas mal je trouve

DM Vue que je cambre quand j'ai voulue augmenter a 35 jeudi je fais 15 reps a 30 et lundi prochain je tente 35

Curl marteau je suis sur de pas passer 3 x 10 @ 9 kg donc bon ...

Et barre au front j'augmenterais mais je suis quasi à l'echec

Les jambes j'avoue que le vendredi c'est pas terrible

Dis moi un exemple de ce que je devrais faire stp
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Re: Axel 18 ans 182 cm

Message par Alex2333 » 25 sept. 2018, 08:54

Non mais tu peux ne pas chercher à toujours progresser en poids c'est normal, surtout que des fois il y a des gros gap entre deux haltères dans les salles.

Mais au moins chercher à augmenter les reps , faire 3*8 puis 3*9 puis 3*10 et si la tu penses que t'es capable de passer à la charge du dessus tu essais, ou alors tu continues jusqu'à 3*12 pour en suite monter la charge et reprendre à 3*8
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Re: Axel 18 ans 182 cm

Message par AxelGa » 25 sept. 2018, 14:30

oui pour le DCIH Je vais pas prendre le risque d'augmenter desuite a 22x5 kg j'attendrais de passer 4 x 10 je pense @ 20 kg
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Re: Axel 18 ans 182 cm

Message par AxelGa » 25 sept. 2018, 17:02

Mardi 25/09

Squat 12 - 10 - 8 - 6
38 40 42 43

( Les dernières reps sont dégueulasse parcontre ^^ )

Leg curl 3 x 12 @ 55 kg ( +5 kg )

Presse à cuisses inclinés

3 x 12 @ 80 kg ( +5 kg )

Mollets 3 x 15 @ 30 kg
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Re: Axel 18 ans 182 cm

Message par AxelGa » 27 sept. 2018, 20:43

Jeudi

Développé couché

4 x 10 @ 50 kg

EL 3 x 12 @ 6 kg ( Lundi je tente 7 kg )

Tractions 4 x 6

DM 3 x 10 @ 30 kg

Curl marteau 3 x 10 @ 8 kg

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Re: Axel 18 ans 182 cm

Message par Qyers » 27 sept. 2018, 21:00

Les EL tu peux monter vachement plus haut hein, genre 15 ou 20 reps :twisted:
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Re: Axel 18 ans 182 cm

Message par AxelGa » 28 sept. 2018, 20:28

Ok je vais plutôt faire ça que d'augmenter les poids , je cherche toujours la meilleure execution possible sur mes mouvements :lol:

Vendredi 28/09

Presse à cuisses inclinés (+ 5 kg )

12 10 8 6
85 90 95 100

Leg curl

3 x 12 @ 55 kg ( amplitude complète et propre )

Presse à mollets
3 x 15 @ 30 kg
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Re: Axel 18 ans 182 cm

Message par Qyers » 28 sept. 2018, 20:34

La PAC c'est une machine ou tu charges des disques sur les cotés ?
A vide elle doit deja avoir un certain poids non ?
Car la si tu comptes pas le poids du charriot, tes séries sont trop proches. 5% de différence c'est bien, mais ca doit plutot etre 3% si on compte le poids du charriot.
tu dois trouver la série de 6 à100Kg super bidon non ?
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Re: Axel 18 ans 182 cm

Message par AxelGa » 28 sept. 2018, 21:07

Non la PAC il y a déja les poids dessus et on met une pige dedans pour choisir le poids qu'on met , elle va jusqua 170 kg je crois maximum.
Elle n'est jamais à vide il y a 2 poids de 5 kg de chaque coté automatiquement.
Personnellement j'en chie sur toutes mes séries et à 100 kg c'est pas bidon enfin pour moi :lol:
Après c'est vrai que 12 reps a 85 c'est aussi dur que 6 a 100 si c'est ça que tu veut dire
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Re: Axel 18 ans 182 cm

Message par AxelGa » 28 sept. 2018, 21:08

J'essaierai de prendre une photo
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Re: Axel 18 ans 182 cm

Message par Qyers » 28 sept. 2018, 21:41

Si avec les deux poids de base t’as l’impression de pousser du vent c’est bon.
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Re: Axel 18 ans 182 cm

Message par AxelGa » 28 sept. 2018, 22:31

Les deux poids de 5 kg tu veut dire ?

Je pense que c'est du vend faudra que je tente
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Re: Axel 18 ans 182 cm

Message par AxelGa » 01 oct. 2018, 21:04

Bon aujourd'hui j'ai voulue rajouter un exercice d'isoltation pour les pecs ( c'était pas terrible niveau congestion )

Donc j'ai fait:

DCIH 3 x 8 @ 20 kg ( semaine prochaine 22;5 kg a 6 rep si possible )
Peck deck 3 x 12 @ 30 kg
DM 3 x 12 @ 35 kg ( + 5 kg )
Tirage horiz Prise serré 3 x 12 @ 40 kg
Curl incliné 3 x 12 @ 8 kg
Barre au front 3 x 12 @ 22 KG ( + 2 kg )
EL 3 x 15 @ 6 kg ( + 3 rep )
Pour les pecs la congestion était pas terrible , à voir que je trouve un exercice qui me fasse congestionner les pecs correctement quitte à rajouter du Développé couché à la machine car j'ai eu des courbatures ce week end après le Développé couché à la machine de jeudi :D

Donc à voir si j'ai le temps de faire les deux Sinon petite progression niveau épaule Barre au front je suis à l'echec quasiment peut etre rajouter 2 kg Curl je progresse vraiment pas ...
¨
Pour les pecs j'avais vue une vidéo qui montré un exercice d'isolation à la poulie qui consister à lever le bras de bas en haut en retirant l'épaule en arrière

PS : AU écarté haltère je ressent pas les pecs , et je n'ai pas de poulie vis à vis dans ma salle ...
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Re: Axel 18 ans 182 cm

Message par AxelGa » 02 oct. 2018, 16:07

Mardi 02/10/2018

Presse à cuisse inclinés:

12 10 8 6
85 90 95 100

LEG CURL

3 x 12 @ 55 kg

Presse à mollets

3 x 15 @ 30 kg
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Re: Axel 18 ans 182 cm

Message par AxelGa » 04 oct. 2018, 20:56

Jeudi 04/10/2018

Développé couché à la machine

5 x 10 @ 54 kg

Tractions 4 x 6

EL

3 x 15 @ 6 kg

Curl marteau

3 x 12 @ 8 kg

Peck deck

4 x 10 @ 30 kg

Extension triceps

4 x 15

DM

10 - 9 - 9 @ 35 kg
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Re: Axel 18 ans 182 cm

Message par AxelGa » 06 oct. 2018, 11:08

Vendredi 05/10/2018

PAC :


12 - 10 - 8 - 6
85 - 90 - 95 - 100 ( Toujours pareil )

Leg Curl :

3 x 12 @ 55 kg

Presse à mollets

3 x 15 @ 30 kg

Abdos

Aucune progression en terme de charge sur cette semaine jambes
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