Carnet de Lio974 1m87 90/91kg 33ans

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Lio974
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Re: Entrainement en full 1M85/86kg/Lio974

Message par Lio974 » 10 juin 2018, 19:16

Seance du 10/06

Front squat: 2*12@40
Squat classic:12@70
Soulevé de terre jambes tendue:12@40 12@70 12@60
Développé couché haltère: 3*10@25/haltères
Rowing inversé:10/10/10/10 dernière série amplitude à moitié c'était dur, ça c'est finis en echec.
Face pull:2*12@40 12@50
Abdos.

Le SDTJT @70 je le sentais plus dans les lombaires donc je suis repassé @60.

1er essai au front squat. J'ai trouvé cette exo génial. Seul bémol, javais mal placé la barre sur les épaules donc la barre bouger un peu.

Les jambes en 1 er exo ca crève bien lol
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Message par fred 750 » 10 juin 2018, 19:27

belle seance!! icon10
mon carnet: carnet-de-fred-t151789.html
mon insta: f_12.b
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Message par Lio974 » 13 juin 2018, 19:37

Séance du 12/06

Presse cuisse: 12@170 et 2*12@200
Soulevé de terre jambe tendue: 3*12@50
Développé couché: 3*10@70
Tirage verticale: 3*10@65
Développé Militaire machine: 3*12@35
Abdos
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Message par Lio974 » 14 juin 2018, 20:38

Séance du 14/06

Front squat:12@40 2*12@50
Leg ischio:12@45 et 2*12@50
Développé couché:12@70 11@70 (echec) 6@70 (echec) dur dur :roll:
Tirage horizontale avec corde:10@45 2*10@50
Développé militaire assis haltère: 2*12@15 12@17.5
Mollet presse cuisse: 3*15@80
Relevé de jambes:3*15
Oblique
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Astragale
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Message par Astragale » 15 juin 2018, 07:41

Dur dur peut être, mais de belles perfs!
icon10
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Message par Lio974 » 15 juin 2018, 22:50

Merci :wink: Dans la salle où je m'entraîne les plus petits poids c'est du 2,5kg. Donc augmenter de 5 d'un coup tant que j'ai pas au moins validé le format 3*12 je rajoute pas.

Je me demande même si à 70 kg je pourrai pas tenter jusqu'à 3*15 avant de rajouter 5kg en plus?
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Message par Qyers » 16 juin 2018, 01:36

Perso je resterai sur du 6-10, le Développé couché en série longue j’aime pas.
Et achète toi des poids de 1kg :wink:
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Re: Entrainement en full 1M85/86kg/Lio974

Message par Lio974 » 17 juin 2018, 17:50

Séance du 16/06

Presse cuisse: 12@180 2*12@200
Développé couché: 12@70 6@80 0@100 :roll: 5@80en echec.
On était à 2 du coup j'ai voulu tenté plus lourd. Le 100 kg j'ai pas réussi a remonter :mrgreen: Maintenant je connais mes limites.
Traction pronation pdc: 4/4/4/4 en luttant.
Développé militaire sur machine: 2*12@35 8@40 en echec aussi.
Mollets sur presse cuisse: 3*12@100
Lombaire&abdos

Bonne séance en intensité.
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Re: Entrainement en full 1M85/86kg/Lio974

Message par Lio974 » 19 juin 2018, 09:50

Seance du 18/06

Front squat:3*12@50
SDTJT:3*12@50
développé couché machine convergente prisr neutre: 12@50 et 3*12@70. Première essai très satisfaisant. La prise neutre permet de bosser différemment. Je pense mettre un peu plus lourd la prochaine fois.
Tractions prise neutre" 4/4/4/4
Face pull: 4*12@40
Mollet assis:3*15@25kg
Mollets sur Hack squat:3*15@80

Séance du 19/06 matin.

15 minutes de tapis à allure modéré
Relevé de jambes:4*15
Crunch"4*25
Oblique: 3*25
Lombaire: 4*25
Rameur à allure modéré:15 minutes et envuron 2500 mètres parcourus.

J'ai voulu inclure une ptite séance de cardio le lendemain d'un full en bossant ce jour la les abdos, j'en suis tres satisfait en allure du style endurance fondamentale cest pas mal.

Maintenant repos et prochaine séance d'ici 48heures icon10
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Re: Entrainement en full 1M85/86kg/Lio974

Message par Lio974 » 21 juin 2018, 18:42

Séance du 21/06

Soulevé de Terre: 12@50 12@60 10@80 7@100
Plus de soucis au niveau des adducteurs et plus besoin de me mettre en position Sumo.


Développé incliné par haltère:3*10@22.5 10@25
Presse cuisse:3*12@200
Tirage horizontale prise large:12@60 12@50 12@40 perfs en chute libre.
Butterfly machine epaules: 12@30 et 2*12@10. Meilleur sensation quand c'est plus léger, j'arrive a mieux congestionner le deltoide postérieur.

Fin
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Re: Entrainement en full 1M85/86kg/Lio974

Message par Lio974 » 24 juin 2018, 06:09

Séance du 23/06

squat: 12@60 12@70 12@70 12@80
Leg curl ischio: 2*12@50 6@50
Tirage verticale prise large: 12@50 12@51.5 12@54.5 12@55
Développé couché incliné machine convergente Prise neutre :40kg de chaque côté:12/12/12/6
Face pull:4*15@30
Je suis passé de 3 à 4 séries. icon10
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Re: Entrainement en full 1M85/86kg/Lio974

Message par pierre176 » 25 juin 2018, 11:18

t'es tranquille au squat :mrgreen:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: Entrainement en full 1M85/86kg/Lio974

Message par Lio974 » 25 juin 2018, 20:10

Séance du 25/06

Squat: 4*12@80kg ( à la fin j'étais mort)
Soulevé de terre tendu:.4*12@50kg
Repos 5 minutes
Elevation lateral aux cables:12@10 12@20 12@25 volontairement moins de poids que dhabitude. Je voulais sentir le muscle en tension continue....
Rowing inversé: 12/12/12. Pas encore top top le mouvement.
5minutes de repos
dips pdc 4*12. Facile, les dips.

Bilan: le squat m'a vidé dès le debut. J'ai valide en 4*12 le 80kg. La seance précédente je n'avais fait qune seule serie @80kg
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Re: Entrainement en full 1M85/86kg/Lio974

Message par Lio974 » 27 juin 2018, 20:46

27/06

Tirage horizontale: 12@40 3*12@50
Développé couché: 7@80 8@75 12@70
Full squat: 3*12@40 15@40
DM haltère: 4*12@17.5
Soulevé de Terre JT HALTÈRE:3*12@17.5 12@25
Mollet presse cuisse: 3*12@100
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Re: Entrainement en full 1M85/86kg/Lio974

Message par Lio974 » 29 juin 2018, 19:12

29/06

Pecs machine convergente incliné: 4*12@35
Taction prise neutre super set/ avec rowing inversé:
5/12 5/12
Front squat:2*12@70
Souleve de terre: 12@50 2*12@70
Élévation latérale câble: 12@25 et 2*12@20
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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

Message par Lio974 » 01 juil. 2018, 18:23

01/07
Voilà 3 mois que je m'entraîne. Pour divertir un peu ma routine, je suis passé en Half Body. Je reviendrai en full d'ici quelques mois sans doute...
Voici mon entraînement de cette aprèm:

Développé couché: 9@75 2*10@70
Tirage horizontale unilateral: 12@40 2*12@45 12@50
DI Haltère: 4*10@25 par haltère
Tirage horizontale corde: 3*10@50
Face pull 4*12@35
Élévation câble lateral: 4*12@20 j'ai revu mes poids à la baisse, en essayant de laisser le muscle en tension continue et de bien isoler le muscle. Et ça marche.
Curl banc incliné sur le ventre: 3*10@18
Dips serré pour triceps pdc: 3*10
Relevé de jambes3*15
Lombaires 3*15

Bonne séance, je sents la différence au niveau du haut du corps après la séance.

Je crainds le pire pour les jambes icon5
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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

Message par Qyers » 01 juil. 2018, 20:36

Un peu trop chargé, à mon avis tu vas vite réduire :mrgreen:
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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

Message par Lio974 » 01 juil. 2018, 21:00

J'enlève les exo biceps et triceps ?
A la fin au dips j'avais une douleur à l'épaule icon5
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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

Message par Qyers » 01 juil. 2018, 21:05

5-6 exos c’est bien.

Mais avec deux séances différentes çà permet de tout faire.
Il y a 36 façons de repartir ça après :wink:
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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

Message par Lio974 » 01 juil. 2018, 21:06

Des conseils sur l'amplitude de mon Développé couché?

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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

Message par Testute » 02 juil. 2018, 16:46

Je dirais que ton amplitude est bonne, mais attention sur la fin je crois que tu pousse avec les épaules, garde les omoplates serrées.
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Perf: Bench 3x83kg, Squat 4x131kg, DL 3x156kg
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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

Message par Lio974 » 04 juil. 2018, 12:14

Séance 03/07
Jambes/bras:

Presse cuisse: 2*12@200 12@210
Squat: 7@90 2*6@90
Leg extension: 3/12@80
leg ischio: 3*12@45
mollet: presse cuisse jambes tendues: 3*12@100

Biceps/Triceps en super set
Curl barre EZ:3*12@28 Barre au front: 3*12@28

Relevé de jambes tendu sur barre fixe:3*12
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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

Message par Testute » 04 juil. 2018, 13:27

Une presse cuisse vraiment lourde. icon10
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Perf: Bench 3x83kg, Squat 4x131kg, DL 3x156kg
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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

Message par Qyers » 04 juil. 2018, 13:28

gnagnagna :roll:


:mrgreen:
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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

Message par Qyers » 04 juil. 2018, 13:29

Mais les mollets c'est la même presse que les jambes ?
Et tu fais les deux pieds en meme temps ?
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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

Message par Lio974 » 04 juil. 2018, 13:34

Une presse cuisse vraiment lourde. icon10
Salut, ben non pas tant que ça tu sais. En plus j'ai vu quelques part qu'a cause de l'inclinaison tu pousses 30% en moins que la charge.

A partir de 300 kg Là on discute :lol:
Mais les mollets c'est la même presse que les jambes ?
Et tu fais les deux pieds en meme temps ?
Oui la même et oui les 2 pieds en même temps mdr. Une jambe en extension pour mollets à 100 kg? :lol: :lol:
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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

Message par Alexjansen » 04 juil. 2018, 13:39

Salut !

Pour le bench, trajectoire de barre trop verticale et donc coudes trop ouverts > attention aux blessures aux épaules
La barre doit descendre tout en bas des pecs et remonter à la diagonale. Ensuite comme l'a dit Testute, rétracte bien tes omoplates et fixe bien tes épaules dans le banc, à aucun moment elles ne doivent décoller
Squat: 210 / Bench: 133 / Deadlift: 257.5
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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

Message par Qyers » 04 juil. 2018, 13:47

Bah oui 100Kg sur une jambe.
Je fais plus les mollets à la presse car j'en bosse qu'un des deux.
Mais a l'époque ou je faisais du bilatéral, je faisais genre 50Kg au squat contre 100+ aux mollets.
Et sur la presse du 12@100 en cuisse, et 20@120 en mollets.

Je veux bien que mes cuisses soient faible comparé à toi, et que j'ai de bons mollets comparé aux tiens, mais la ca fait une grosse différence :)

Les gens sous estiment souvent les mollets. C'est un muscle très puissant. N'oublie pas que tu passes la journée à soulever ton poids sur UN mollet en marchant. Je parle même pas de la course.
Si tu portes 2 packs de flottes en marchant, tes mollets dvlp 110 Kg chacun à chaque pas ...
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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

Message par Lio974 » 04 juil. 2018, 13:59

Je veux bien que mes cuisses soient faible comparé à toi, et que j'ai de bons mollets comparé aux tiens, mais la ca fait une grosse différence :)
C'est mon point faible les mollets :39 cm tour de mollet. Je vais les bosser à chaque séance maintenant que ce soit haut du corps et bas du corps. Comme je laisse 48h entre chaque séance ça va le faire.

C'est bizarre mais quand je bosse les mollets j'ai mal au ventre :?
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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

Message par Qyers » 04 juil. 2018, 14:03

39 cm c'est toujours plus que moi (sauf si on parle plus des mollets :mrgreen: ).
t'as déja essayé la presse a 200KG ? tu serais étonné. Ca a l'air lourd, et en fait non ca le fait.

Pour le mal de ventre je vois pas pourquoi, mais faire un mollet puis l'autre permet de réduire la charge . Perso quand je le faisais à la smith machine j'avais arrêté de le faire a 2 pieds, car la charge nécessaire me faisait surtout mal aux trap ...
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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

Message par Lio974 » 04 juil. 2018, 14:21

En faite le truc, c'est que je m'investi pas dans les mollets, je le faits pour le faire mais là je vais my mettre sérieusement.

Pendant les 3 premier mois, j'étais en full pour "développer" le corps dans son ensemble, mais maintenant je vais un peu plus affiner car je commence à voir les points faible. Notamment les mollets et les bras.
39 cm c'est toujours plus que moi (sauf si on parle plus des mollets :mrgreen: )
39 cm de tour de... ca commence à piquer (dans tous les sens du therme) :mrgreen:
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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

Message par Lio974 » 04 juil. 2018, 14:27

Quelqu'un peut me dire comment faire pour poster des photos avec une taille correct?
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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

Message par Qyers » 04 juil. 2018, 15:21

https://www.noelshack.com

Sinon faut retoucher la photo .
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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

Message par Lio974 » 04 juil. 2018, 15:50

https://www.noelshack.com

Sinon faut retoucher la photo .
Merci à toi je regarde ça en rentrant.

Bon sinon, ma femme est également passé en Half body après plus de 1 mois et demi en full body.
Elle a quasiment perdu 5 kg déjà. Je vous fait partager ses perfs. A savoir qu'elle a commencé sans poids quasiment.

Bench: 3*12@25 kg validé
Tirage verticale et horizontale: 3*12@30 validé
Presse cuisse: 3*12@ 80 et 12@90 validé
Squat: 2*12@25kg 12@30kg validé
Développé incliné haltère: 3*12@9 kg validé (elle à débuté avec du 4kg).
Soulevé de terre jambes tendues 3*12@40kg propre.


En half body c'est un peu différent maintenant:

Séance haut du corps: 2exo pecs+2 exo dos. tapis et step à allure douce 15 minutes
Séance bas du corps: 2 exo presse et squat +extension et ischio. tapis et step allure modéré :15 minutes.


Son objectif étant de perdre du poids et se "rafermir"
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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

Message par pierre176 » 04 juil. 2018, 18:17

Les mollets c’est pas facile à developer !!!!!!
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

Message par Lio974 » 06 juil. 2018, 05:41

Séance 05/07

Haut du corps+mollets

Développé incliné machine convergente prise neutre
12@35 2*12@37.5/côté
Tirage vertical machine convergente prise unilatéral:
12@25 2*12@30
Développé couché haltère:12@25 2*12@27.5 (+2.5kg)
Tirage vertical prise large: 12@55 et 2*12@59.5

Mollets: Presse cuisse JT une jambe: 3*10@50 :roll:
2 jambes 2*12@100
Pas terrible les mollets...
S:160 B:120 D:210

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patrick
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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

Message par patrick » 06 juil. 2018, 13:08

Difficile de faire grossir les mollets. Tu peux aussi essayer le GR 20 cet été : deux semaines de randonnées à 6-9 heures par jour, en montagne, avec 15 kg sur le dos, ça bosse les mollets (et plein d'autres qualités, par forcément athlétiques). Il y a un peu de vérité dans le "mollet de randonneur".
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Qyers
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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

Message par Qyers » 06 juil. 2018, 13:29

La poussette en cote, très efficace :mrgreen:

Et blague à part, en dessous de 100 rep la séance, a mon avis c'est comme rien faire.
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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

Message par Lio974 » 08 juil. 2018, 05:40

seance 07/07

Jambes/bras

Presse: 12@210 2*12@220
SDTJT: 12@50 2*12@60
leg extension: 3*12@84.5
Leg curl:12@49.5
Mollet debout smith machine une jambe:3*10@40
En bisept avec mollet assis 3*20@35+ mollet debout 2 jambes pointe des pieds vers l'intèrieur: 3*20@40

Curl pupitre: 8@33 2*8@38
Bench prise serré: 8@55 8@60 8@65
Curl marteau banc incliné: 3*8@12.5 dont un en echec
Dips serré pdc: 20/12/12

Mollets: je l'ai fait en curcuit je l'ai bien senti quand même @Qyers

Curl pupitre bof, j'ai l'impression que cest mes avant bras qui morflent plus. Je suis avec une barre EZ.

Bonne sensation aux bras. Pour les jambes, ça va. Quand j'étais en full, je fesait déjà 2 exo poly pour le bas. Alors en rajoutant du leg extention et leg curl... 8)
S:160 B:120 D:210

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Re: Entrainement half body 1M86/90kg/Lio974

Message par Qyers » 08 juil. 2018, 09:40

Oui y’a du volume la sur les mollets :mrgreen:
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