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pierre176
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Re: Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg

Message par pierre176 » 19 sept. 2019, 15:00

tu étais bien entouré à ce que je vois :twisted: :mrgreen:

remet ton organisation complète sur la semaine qu'on voit :wink:
bench 1@143,5 DL 1@220 kg squat 2@155 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg

Message par Alexmuscleroad » 19 sept. 2019, 15:35

Tu rira moin Lio quand pierre te donnera ses honoraires :lol:
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Re: Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg

Message par pierre176 » 19 sept. 2019, 15:36

bonne idée Alex il faudrait que je les mettent en 1° page :mrgreen:
bench 1@143,5 DL 1@220 kg squat 2@155 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg

Message par Lio974 » 19 sept. 2019, 15:39

Actuellement:
Lundi: squat 7 sets/ bench 7 sets/iso triceps 3/4 sets

Mardi: DL 7 sets/ tirage:4 sets/biceps 3/4sets

Jeudi: full: squat/bench/tirage/leg curl/bras

Samedi: full: bench/tirage/bras/squat

Je pourrais peut etre négocier 1jour de trainning en plus avec ma femme...

Actuellement: bench et squat 3x semaine, et DL 1x
2ème année de musculation:
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Re: Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg

Message par Alexmuscleroad » 19 sept. 2019, 15:54

Bah si tu veux faire u hack tu vire quelque series de squat et tu rajoute du hack

Sinon bah tu fais que du squat, moin de series lourde et quelque series de volume ;)
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Re: Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg

Message par pierre176 » 19 sept. 2019, 15:56

Lundi: squat 7 sets/ bench 7 sets/iso triceps 3/4 sets

Mardi: DL 7 sets/ tirage:4 sets/biceps 3/4sets

Jeudi: full: squat/bench/DM/leg curl/biceps

Samedi: full: dips/tirage/bras/hack squat
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Re: Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg

Message par Alexjansen » 19 sept. 2019, 16:47

Déjà t'enleves le hack squat :lol:

Et le DL lourd pas bonne idée de le mettre le demain de squat lourd
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Re: Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg

Message par Lio974 » 19 sept. 2019, 17:09

Et le DL lourd pas bonne idée de le mettre le demain de squat lourd
Pourtant c'est ce que je fais depuis plus de 10 semaines :roll:
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Re: Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg

Message par Zicko » 19 sept. 2019, 20:45

La répartition de Pierrot semble bonne. icon10
Après mon avis perso, si tu penses que tu vas faire du muscle plus vite en faisant du hack au lieu du squat c'est pas forcement vrai.
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Re: Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg

Message par pierre176 » 19 sept. 2019, 20:50

Je suis d’accord avec Zicko

Si tu veux faire du muscle , il te faut à ce moment un prog 100%body.
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Re: Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg

Message par Zicko » 19 sept. 2019, 20:52

yep, après rien ne t'empeche de faire 5 semaines de body pour enchainer sur du power, c'est pas incompatible icon10
Dans ce cas là tu aura du bon gros hack / presse / belt squat / split squat etc etc
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Re: Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg

Message par Alexmuscleroad » 19 sept. 2019, 21:06

Si tu fais que du squat tu peux arrêter le dos tu travailles déjà jambes et dos avec squat icon10
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Re: Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg

Message par Alexjansen » 19 sept. 2019, 21:40

Pas d'accord avec Pierre :mrgreen:

Ton programme est largement anabolique s'il est fait avec assez d'intensité
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Re: Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg

Message par Zicko » 19 sept. 2019, 22:08

euuuuh, il n'a pas d'abdo sous la cotelette le Lio :lol: :lol: :lol:
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Re: Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg

Message par Lio974 » 20 sept. 2019, 04:45

Bon ben je suis perdu là icon5
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Re: Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg

Message par pierre176 » 20 sept. 2019, 05:06

Ben non , t’as qu’a Faire comme je dis 8) :twisted: :mrgreen:
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Re: Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg

Message par Lio974 » 20 sept. 2019, 06:03

Ma femme va bientôt accouché. Partir maintenant sur un prog force, je pense que niveau récup ce sera moyen, puisque j'appréhende un peu les nuits icon5

Donc sur un prog body pour le moment le temps que je m'adapte avec la petite oui pourquoi pas.
Si tu veux faire du muscle , il te faut à ce moment un prog 100%body.
Comment ça ?
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Re: Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg

Message par pierre176 » 20 sept. 2019, 06:09

Sans faire de force, juste 70/75% rm en séries moyennes avec du volume :wink:
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Re: Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg

Message par Alexjansen » 20 sept. 2019, 09:46

C'est pas optimal mais c'est un bon plan B si tu sais que tu vas être juste sur la recup :wink:
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Re: Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg

Message par Lio974 » 20 sept. 2019, 11:09

En deload...

Bench
2x4@100/6@80 ct/6@60ct

Squat
4@100/6@80 en pausé /6@60 en pausé

Tirage vertical machine
6@55/2*6@45

Oiseau machine
10@40/10@30/10@20

DM
8@40/5@50/8@40

:arrow: fait chier le squat, la gérante ma renvoyé remettre mes baskets :evil:
Jai quand gardé un peu d'intensité vite fait...
Le DM s'annonce bon pour la suite...
Moins de douleur au bras droit. Je vais peut etre attendre un peu pour les bras...
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Re: Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg

Message par Rãmes » 20 sept. 2019, 11:12

Reviens a la base des choses

3×12 sur le haut
les bibis tritri en superset
3×15 -20 sur le bas


Vire le squat fait de la presse a cuisses !

Pour la recup stresse et le bébé tu seras moins tendu icon12 icon12


Ecoute mon experience durement acquis parmis les cadavres dans une piece sombre en sous-sol.
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Re: Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg

Message par Gremik » 20 sept. 2019, 11:22

Pour l'odeur des pieds, du bicarbonate de soude dans les chaussures ça aide.
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Re: Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg

Message par Lio974 » 20 sept. 2019, 11:27

Vire le squat fait de la presse a cuisses !
Bah pourquoi ?
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Re: Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg

Message par Alexmuscleroad » 20 sept. 2019, 11:27

Tu va avoor un dos enorme avec le squat
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Re: Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg

Message par Alexjansen » 20 sept. 2019, 11:29

Pour rien l'écoute pas il lui faut un nouveau stage dans la cave à Pierre visiblement :mrgreen:

Garde tous tes lifts mais baisse juste le volume au pire, c'est la meilleure solution si tu veux pas trop te déconditionner
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Re: Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg

Message par Rãmes » 20 sept. 2019, 11:31

Ben le bébé arrive !!


il faut te ménager téchniquement et mentalement

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Re: Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg

Message par Lio974 » 20 sept. 2019, 12:01

:lol: :lol: ya des trucs chelou dans la batcave quand même

Sinon après mon repas de ce midi jai craqué sur la bouffe 1h30 plus tard :lol:

Pdc ce matin: 88,7

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Re: Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg

Message par Alexjansen » 20 sept. 2019, 13:04

C'est que dalle ça en calories, fais plutôt gaffe à pas être en déficit avec ça :mrgreen:
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Re: Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg

Message par Willy MB » 20 sept. 2019, 13:04

Une crêpe Bretonne? à la réunion??

Tu t'fous d'not gueule????
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Vous aimez les perfs? en voilà! :D hiver 2016/2017
Soulevé de Terre: 4x150Kg / BS: 1x130Kg (01/2019)... Et depuis, plus rien...
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Re: Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg

Message par Lio974 » 20 sept. 2019, 13:08

Oui ça va mais bon j'ai déjà mangé le midi :mrgreen:

Oui Willy !! Ici on est un oeuole metisse ya de tout !! icon11
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Re: Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg

Message par Zicko » 20 sept. 2019, 13:20

Ah ouai s'il y a un bébé ca va etre autre chose.
Après si tu fais de la viande en 70/75% quand tu repasses en force tu explosera facilement tes PR :mrgreen:
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Re: Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg

Message par Lio974 » 20 sept. 2019, 13:34

Merci Zicko... J'avais pensé à un 6x6@70% ça passe non ?
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Re: Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg

Message par Willy MB » 20 sept. 2019, 13:46

T'es large!!
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Re: Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg

Message par Alexjansen » 20 sept. 2019, 13:57

Tu risques pas de faire de la viande si tu prévois des insomnies à répétition :mrgreen:
Par contre tu peux probablement garder tes perfs si tu deload en volume et non en intensité (et tu perdras pas de muscle t'inquiète)
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Re: Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg

Message par Lio974 » 20 sept. 2019, 13:59

Bah après j'alterne avec ma femme quand même fautpas pousser non plus :lol:

6x6@70% sur tous les exos de base ça a lair pas mal
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Re: Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg

Message par Rãmes » 20 sept. 2019, 14:02

Une crêpe Bretonne? à la réunion??

Tu t'fous d'not gueule????

:lol: :lol: :lol:
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Re: Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg

Message par Qyers » 20 sept. 2019, 18:22

Moi je vois surtout le cornet industriel degueulasse sous la glace :evil:
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Re: Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg

Message par Jacouille » 20 sept. 2019, 19:03

Ça y est tu as atteint les 200kg au Soulevé de Terre ?
Félicitations !
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Re: Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg

Message par Lio974 » 20 sept. 2019, 19:33

Ouais pas top c'est vrai, j'ai pris le cornet bas de gamme à 2€ icon5

Jacouille ouais jy suis enfin icon12
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Re: Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg

Message par Gremik » 20 sept. 2019, 21:41

Bah après j'alterne avec ma femme quand même fautpas pousser non plus :lol:
Vous allez bencher une fois sur 2?
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