Lio PR DLp84 Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg

Carnets des pratiquants de musculation classique.

Modérateur : modération

Avatar de l’utilisateur
Zicko
Messages : 2288
Inscription : 05 avr. 2016, 13:03

Re: Nouveau prog p 65

Message par Zicko » 22 juil. 2019, 10:40

+3 avec Pierre sur les 3 phrases icon12 icon10 icon11
Training Log▪█──█▪ Photos
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 23096
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Nouveau prog p 65

Message par pierre176 » 22 juil. 2019, 10:41

avec Zicko on est déjà connecté en 5G :mrgreen:
bench 1@140 DL 1@220 kg squat 1@150 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Image
Avatar de l’utilisateur
Zicko
Messages : 2288
Inscription : 05 avr. 2016, 13:03

Re: Nouveau prog p 65

Message par Zicko » 22 juil. 2019, 10:42

Et c'est pas du huawei icon6 icon12
Training Log▪█──█▪ Photos
Lio974
Messages : 3573
Inscription : 12 mars 2010, 14:38

Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 » 22 juil. 2019, 10:46

Ouais je vois que vous êtes synchroniser pareil.

Je suis jaloux icon5
2ème année de musculation:
S:140 B:110 D: 200

"Montrer sa force est une chose, la développer en est une autre"

Mon carnet de fonte

TeamTroll©


Image
Avatar de l’utilisateur
Rãmes
Messages : 9571
Inscription : 01 févr. 2017, 16:53

Re: Nouveau prog p 65

Message par Rãmes » 22 juil. 2019, 12:44

Image




PAGE 69 BEACHHHH !!!
Bench 76k ×1/DM 50k ×2 /S 85k ×1
《 MON CARNET 》
TeamTroll ©
Team gros paquet ©
☆108 kilos 01/03/2016 ➡️ 79kilos 01/03/2018
Image
Lio974
Messages : 3573
Inscription : 12 mars 2010, 14:38

Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 » 22 juil. 2019, 14:09

Effectivement je congestionne bien là
2ème année de musculation:
S:140 B:110 D: 200

"Montrer sa force est une chose, la développer en est une autre"

Mon carnet de fonte

TeamTroll©


Image
Lio974
Messages : 3573
Inscription : 12 mars 2010, 14:38

Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 » 23 juil. 2019, 09:47

Full full full...

Squat:
Warm up: 10@vide 8@40 4@60 2@80 1@90
1@100 top set: 2@110
Ris 2'
3X10@65 +2

Bench:
Warm up: 10@vide 8@40 4@60 2@80 1@90
top set: 2@100
Ris 2'
3X10@65 +2

Pec fly inversé
3 séries de 10@40

Leg curl
3X12@50

Bon je sais pas si les top set cest bon... Ça choque un peu le SN :mrgreen:
Petite douleur parasite au niveau des hanches au squat.
Pas diso triceps non plus. Encore des courbatures dû aux haltères au front de la séance précédente.
Avec le bench, ça m'a fait de la récupération active :lol:
2ème année de musculation:
S:140 B:110 D: 200

"Montrer sa force est une chose, la développer en est une autre"

Mon carnet de fonte

TeamTroll©


Image
Avatar de l’utilisateur
Gremik
Messages : 572
Inscription : 25 févr. 2016, 11:27

Re: Nouveau prog p 65

Message par Gremik » 23 juil. 2019, 09:53

Peut pas t'aider mais c'est des beaux chiffres icon10
Carnet: Gremik - Full Body - 1m87/91kg
KrispTroll (le troll craquant)
Avatar de l’utilisateur
Alexjansen
Messages : 8771
Inscription : 11 mai 2015, 18:28

Re: Nouveau prog p 65

Message par Alexjansen » 23 juil. 2019, 09:54

Tu fous quoi avec tes topset la ? C'est sensé être des séances Light donc fais pas le kéké
"Celui qui a le métabolisme d'une fillette de 14 ans n'est pas un Homme"
Zicko, Mes Confessions Intimes

Du nouveau sur les apports en protéines optimaux: viewtopic.php?f=19&t=154083

Squat: 195 / Deadlift: 242.5 / (1ct) bench: 133
Avatar de l’utilisateur
Zicko
Messages : 2288
Inscription : 05 avr. 2016, 13:03

Re: Nouveau prog p 65

Message par Zicko » 23 juil. 2019, 09:58

Jolie séance, icon12

+1 avec Alex, je ne pense pas que ce soit une bonne idée les topset sur ce genre de séance.
En plus si tu veux de l'intensité normalement avec le prog d'Alex tu es servi :wink:
Training Log▪█──█▪ Photos
Avatar de l’utilisateur
Willy MB
Messages : 7927
Inscription : 28 avr. 2008, 09:41
Localisation : sud bourgogne

Re: Nouveau prog p 65

Message par Willy MB » 23 juil. 2019, 10:02

Non mais Lio, il aime bien faire nawak... :mrgreen:
mon carnet d'entrainement
Vous aimez les perfs? en voilà! :D hiver 2016/2017
Soulevé de Terre: 4x150Kg / BS: 1x130Kg (01/2019)... Et depuis, plus rien...
Troll d'or 2018
Troll indépendant ☠️
Team gros paquet ©
Lio974
Messages : 3573
Inscription : 12 mars 2010, 14:38

Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 » 23 juil. 2019, 10:32

Ca va les filles on se calme :lol: :lol: bah jai un jour de repos et puis l'autre séance sera encore light. Je peux "forcer" un peu ? :roll:
2ème année de musculation:
S:140 B:110 D: 200

"Montrer sa force est une chose, la développer en est une autre"

Mon carnet de fonte

TeamTroll©


Image
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 23096
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Nouveau prog p 65

Message par pierre176 » 23 juil. 2019, 12:31

Oui Lio ils ont raison, cool ma poule :mrgreen:
bench 1@140 DL 1@220 kg squat 1@150 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Image
Avatar de l’utilisateur
Alexjansen
Messages : 8771
Inscription : 11 mai 2015, 18:28

Re: Nouveau prog p 65

Message par Alexjansen » 23 juil. 2019, 13:00

Si tu veux faire + de bench passe en 3x/semaine c'est encore mieux
"Celui qui a le métabolisme d'une fillette de 14 ans n'est pas un Homme"
Zicko, Mes Confessions Intimes

Du nouveau sur les apports en protéines optimaux: viewtopic.php?f=19&t=154083

Squat: 195 / Deadlift: 242.5 / (1ct) bench: 133
Avatar de l’utilisateur
Zicko
Messages : 2288
Inscription : 05 avr. 2016, 13:03

Re: Nouveau prog p 65

Message par Zicko » 23 juil. 2019, 14:24

Il veut forcer le gars :twisted: :twisted:
Training Log▪█──█▪ Photos
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 23096
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Nouveau prog p 65

Message par pierre176 » 23 juil. 2019, 15:45

et après on va se plaindre des hémorroïdes :mrgreen:
bench 1@140 DL 1@220 kg squat 1@150 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Image
Avatar de l’utilisateur
fred 750
Messages : 3791
Inscription : 24 févr. 2017, 18:46

Re: Nouveau prog p 65

Message par fred 750 » 23 juil. 2019, 16:29

Au pire des cas tu potentionnes à fond avec ça icon10
mon carnet: carnet-de-fred-t151789.html
mon insta: f_12.b
Avatar de l’utilisateur
Clamos
Messages : 3049
Inscription : 20 sept. 2018, 08:24
Localisation : Chine

Re: Nouveau prog p 65

Message par Clamos » 24 juil. 2019, 04:00

:mrgreen: :mrgreen:
T’es un bourrin quand même :lol:
Mon carnet d'entraînement
Youtube - Instagram Image © Willy MB
Team gros paquet ©
Avatar de l’utilisateur
Zicko
Messages : 2288
Inscription : 05 avr. 2016, 13:03

Re: Nouveau prog p 65

Message par Zicko » 24 juil. 2019, 10:07

Il veut pas la jouer Calmos :lol:
Training Log▪█──█▪ Photos
Avatar de l’utilisateur
Clamos
Messages : 3049
Inscription : 20 sept. 2018, 08:24
Localisation : Chine

Re: Nouveau prog p 65

Message par Clamos » 24 juil. 2019, 17:54

Elle est très bonne celle là icon12
Mon carnet d'entraînement
Youtube - Instagram Image © Willy MB
Team gros paquet ©
Lio974
Messages : 3573
Inscription : 12 mars 2010, 14:38

Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 » 25 juil. 2019, 07:44

C'est parti...

Squat [60%du RM]
3X10@77
2ct bench [60% du RM]
3X10@66
Tirage horizontal
3X10@70
Dips
5@pdc
5@pdc+10
5@pdc+20
5@pdc+30
6@pdc+40

Pas grand chose à dire de cette séance, j'essaye d'améliorer mon squat... Pour le bench, j'essaye de bien contracter les omoplates en descendant la barre. Quand c'est léger avec le poids que j'ai fait ça va mais plus lourd, je verrai pour la prochaine séance au 7X4.
pour les Dips bon j'ai forcé un peu :mrgreen: c'est mon côté sado ça, mais ça passait bien
2ème année de musculation:
S:140 B:110 D: 200

"Montrer sa force est une chose, la développer en est une autre"

Mon carnet de fonte

TeamTroll©


Image
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 23096
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Nouveau prog p 65

Message par pierre176 » 25 juil. 2019, 07:53

Tu devrais te maîtriser pour le côté sado...ce devait être léger. Non?
bench 1@140 DL 1@220 kg squat 1@150 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Image
Lio974
Messages : 3573
Inscription : 12 mars 2010, 14:38

Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 » 25 juil. 2019, 08:01

Les dips serrés on va dire que j'étais en RPE8 sur la da dernière rep.

Sinon squat et bench j'étais à 60%. C'est encore trop??
2ème année de musculation:
S:140 B:110 D: 200

"Montrer sa force est une chose, la développer en est une autre"

Mon carnet de fonte

TeamTroll©


Image
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 23096
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Nouveau prog p 65

Message par pierre176 » 25 juil. 2019, 08:01

Non en RPE 8 sur les dips ça va , je pensais que tu avais vraiment bourriné :wink: icon10
bench 1@140 DL 1@220 kg squat 1@150 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Image
Lio974
Messages : 3573
Inscription : 12 mars 2010, 14:38

Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 » 25 juil. 2019, 08:06

Non ça va j'ai compris pour le bourrinage :lol: :lol:

Tu arrives à bien contracter les omoplates Pierre?
2ème année de musculation:
S:140 B:110 D: 200

"Montrer sa force est une chose, la développer en est une autre"

Mon carnet de fonte

TeamTroll©


Image
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 23096
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Nouveau prog p 65

Message par pierre176 » 25 juil. 2019, 08:12

J’en ai des courbatures aux trapezes le lendemain.

Ce que j’ai compris pour avoir un bench lourd :twisted:

Ce qui peux t’aider c’est la prise ( grip de la barre), il faut bien positionner la barre dans l’axe des 4 doigts :wink:
bench 1@140 DL 1@220 kg squat 1@150 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Image
Avatar de l’utilisateur
Alexjansen
Messages : 8771
Inscription : 11 mai 2015, 18:28

Re: Nouveau prog p 65

Message par Alexjansen » 25 juil. 2019, 08:17

Faudra juste surveiller l'impact des dips sur ta progression au bench.

Pour les omoplates, elles doivent être enterrées dans le banc dès ton setup et ne plus bouger, y'a rien qui doit bouger pendant tes reps faut rester le plus compact possible
"Celui qui a le métabolisme d'une fillette de 14 ans n'est pas un Homme"
Zicko, Mes Confessions Intimes

Du nouveau sur les apports en protéines optimaux: viewtopic.php?f=19&t=154083

Squat: 195 / Deadlift: 242.5 / (1ct) bench: 133
Lio974
Messages : 3573
Inscription : 12 mars 2010, 14:38

Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 » 25 juil. 2019, 08:17

Ce qui peux t’aider c’est la prise ( grip de la barre), il faut bien positionner la barre dans l’axe des 4 doigts :wink:
dsl jai pas compris :?
2ème année de musculation:
S:140 B:110 D: 200

"Montrer sa force est une chose, la développer en est une autre"

Mon carnet de fonte

TeamTroll©


Image
Avatar de l’utilisateur
Alexjansen
Messages : 8771
Inscription : 11 mai 2015, 18:28

Re: Nouveau prog p 65

Message par Alexjansen » 25 juil. 2019, 08:57

moi non plus :mrgreen:
"Celui qui a le métabolisme d'une fillette de 14 ans n'est pas un Homme"
Zicko, Mes Confessions Intimes

Du nouveau sur les apports en protéines optimaux: viewtopic.php?f=19&t=154083

Squat: 195 / Deadlift: 242.5 / (1ct) bench: 133
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 23096
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Nouveau prog p 65

Message par pierre176 » 25 juil. 2019, 09:11

facile a piger, place tes mains devant toi et fais une rotation des pouces vers le haut, tu vas sentir de suite les omoplates basculer!

https://stronglifts.com/bench-press/#No ... ess_Grip-2
bench 1@140 DL 1@220 kg squat 1@150 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Image
Avatar de l’utilisateur
Willy MB
Messages : 7927
Inscription : 28 avr. 2008, 09:41
Localisation : sud bourgogne

Re: Nouveau prog p 65

Message par Willy MB » 25 juil. 2019, 10:08

icon12 icon12 icon10 icon10
mon carnet d'entrainement
Vous aimez les perfs? en voilà! :D hiver 2016/2017
Soulevé de Terre: 4x150Kg / BS: 1x130Kg (01/2019)... Et depuis, plus rien...
Troll d'or 2018
Troll indépendant ☠️
Team gros paquet ©
Avatar de l’utilisateur
Zicko
Messages : 2288
Inscription : 05 avr. 2016, 13:03

Re: Nouveau prog p 65

Message par Zicko » 25 juil. 2019, 10:24

parfois j'ai mal au pouce à cause de ça Pierre :lol:
Training Log▪█──█▪ Photos
Avatar de l’utilisateur
Testute
Messages : 2717
Inscription : 02 déc. 2017, 08:56

Re: Nouveau prog p 65

Message par Testute » 25 juil. 2019, 19:24

ohhh la vidéo juste au dessus du texte :shock: :shock: :shock:
Image
Perf: Bench 4x83kg, Squat 6x100kg, Roumain 6x148kg
Mon carnet d'entrainement
Construction cage de squat
TeamTroll©
Team Split Squat
Avatar de l’utilisateur
Elias08
Messages : 2010
Inscription : 12 mars 2016, 05:51

Re: Nouveau prog p 65

Message par Elias08 » 25 juil. 2019, 22:57

Ça commence fort les dips icon10
Tu veux concurrencer Dipsman ? :mrgreen:
Lio974
Messages : 3573
Inscription : 12 mars 2010, 14:38

Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 » 26 juil. 2019, 05:02

Impossible :lol: avec 40 kg de lest je me disais comment il fait lautre avec ses 100 kg ??? :roll:
2ème année de musculation:
S:140 B:110 D: 200

"Montrer sa force est une chose, la développer en est une autre"

Mon carnet de fonte

TeamTroll©


Image
Avatar de l’utilisateur
Clamos
Messages : 3049
Inscription : 20 sept. 2018, 08:24
Localisation : Chine

Re: Nouveau prog p 65

Message par Clamos » 26 juil. 2019, 06:45

N’oublions pas que Pierrot n’est pas humain :mrgreen:
Mon carnet d'entraînement
Youtube - Instagram Image © Willy MB
Team gros paquet ©
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 23096
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Nouveau prog p 65

Message par pierre176 » 26 juil. 2019, 06:48

Je ferais un amrap à PDC+40 pour voir tiens :mrgreen:
bench 1@140 DL 1@220 kg squat 1@150 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Image
Lio974
Messages : 3573
Inscription : 12 mars 2010, 14:38

Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 » 26 juil. 2019, 07:26

Vidéo à l'appui hein :lol:
2ème année de musculation:
S:140 B:110 D: 200

"Montrer sa force est une chose, la développer en est une autre"

Mon carnet de fonte

TeamTroll©


Image
Avatar de l’utilisateur
Willy MB
Messages : 7927
Inscription : 28 avr. 2008, 09:41
Localisation : sud bourgogne

Re: Nouveau prog p 65

Message par Willy MB » 26 juil. 2019, 09:54

ça va de soi.
mon carnet d'entrainement
Vous aimez les perfs? en voilà! :D hiver 2016/2017
Soulevé de Terre: 4x150Kg / BS: 1x130Kg (01/2019)... Et depuis, plus rien...
Troll d'or 2018
Troll indépendant ☠️
Team gros paquet ©
Avatar de l’utilisateur
Alexjansen
Messages : 8771
Inscription : 11 mai 2015, 18:28

Re: Nouveau prog p 65

Message par Alexjansen » 26 juil. 2019, 10:19

Lio laisse tomber, les dips c'est un truc de petit gabarit, oublie pas qu'il fait 15/20kg de moins que toi Pierrot :mrgreen:

Alors non seulement il est léger, mais en plus il a un énorme point fort triceps, donc laisse tomber :lol:
"Celui qui a le métabolisme d'une fillette de 14 ans n'est pas un Homme"
Zicko, Mes Confessions Intimes

Du nouveau sur les apports en protéines optimaux: viewtopic.php?f=19&t=154083

Squat: 195 / Deadlift: 242.5 / (1ct) bench: 133
Répondre