Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

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Re: Carnet fonte/photo p61

Message par Lio974 » 04 juil. 2019, 13:59

Merci Alex icon12

Dis mois, pour le rowing barre, à chaque rep faut pauser la barre comme un DL ou bien je reste sous tension continuellement?

J'ai vu une vid ou un mec la reposer à chaque fois
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Re: Carnet fonte/photo p61

Message par pierre176 » 04 juil. 2019, 16:46

démarre mauviette :mrgreen: :lol:
bench 1@143,5 DL 1@220 kg squat 2@155 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: Carnet fonte/photo p61

Message par Alexjansen » 04 juil. 2019, 17:04

Dis mois, pour le rowing barre, à chaque rep faut pauser la barre comme un DL ou bien je reste sous tension continuellement?
Tu peux faire les deux... après perso pas fan du tout du rowing barre, je préfère large la poulie, ou bien rowing barre unilatéral éventuellement avec landmine
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Re: Carnet fonte/photo p61

Message par Lio974 » 04 juil. 2019, 19:08

démarre mauviette :mrgreen: :lol:
On en reparlera d'ici quelques mois :mrgreen: 8) icon12
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Re: Carnet fonte/photo p61

Message par Lio974 » 05 juil. 2019, 08:15

C'est reparti...

Séance A

Squatris 2' % exprimé en fonction du 5RM
Warm up:10@barre vide 8@40 4@60 2@ 80 1@90
5x80 70/75%
5x85 env77%
5x90 environ 82%
5x95 85/86%
5x100 90/91%

Bench à la claque ris 2'@3' % exprimé en fonction du 5RM
2x5@80 84%
5x85 89%
2x5@90 95%

Tirage horizontal neutreris 1@2'
4X10@65

Dips pdc
3x10

Curl haltère
3X8@12,5*2

Bench à la claque, essai satisfaisant. Bonne congestion au niveau des pecs. Le squat est passé tranquille aussi. Pour le reste RAS, ce deload m'a reloadé :mrgreen:
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Re: Nouveau prog p 65

Message par pépé95 » 05 juil. 2019, 08:32

Beau 5x5 icon10
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Clamos » 05 juil. 2019, 10:22

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Re: Nouveau prog p 65

Message par Willy MB » 05 juil. 2019, 13:59

Enfin!!! icon10 icon10 icon10
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Zicko » 05 juil. 2019, 15:24

Aaaah la fin du deaload, ça va envoyé en 5x5 du coup icon13
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 » 05 juil. 2019, 15:29

Oui, ça me parait un bon compromis force/masse et progresser tranquille. La prochaine séance A je rajouter +2k pour le bench à chaque set et +5 pour squat et DL pour chaque set
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Zicko » 05 juil. 2019, 15:30

le 5x5 permet de monter très vite en charge icon12
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 » 05 juil. 2019, 15:31

J'avais un peu l'impression que j'aurai pu faire un PR au squat, mais je vais pas commencer à faire nimporte quoi, du coup je me suis abstenu :mrgreen:

Bench à la claque tu en fait?
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Zicko » 05 juil. 2019, 15:34

C'est un truc de sado maso ça non ?
Genre tu bench et quelqu'un te met une claque ? :lol: :lol: :lol:

Oui j'en fait :mrgreen:
Tu as bien fait de te retenir, faut pas y aller d'un coup sinon c'est plateau, surtout sur ce prog
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 » 07 juil. 2019, 15:40

Séance B

sumo ris 2@3'
warm up:8@70 5@100 3@120 3@140 2@160
2X5@130
5@150
5@135
5@130

Développé militaire ris:2'
2X8@40
8@45
8@40

traction pdc ris 2'@3'
3X5

leg extension
4X12@60

peck deck poulie basse
4X10@20/piles

oiseau inversé poulie haute unilatéral
3X10@15 piles

DCPS en ss curl poulie basse
DCPS: 10@60 8@80 à la claque:8@70Rpe 10
Curl:2X8@45 8@50

Pour le DL j'aime bien monter sur 2 sets les charges et redescendre un peu sur la dernière. Les charges plus légères, j'étais à 73/74% du RM.
Jai voulu mettre une séance full avec plus de volume et c'est pas trop mal. Je l'ai normé la seance B :mrgreen:
Peck deck à la poulie basse aux câbles c'est une vrai tuerie niveau iso des pecs. Avec peu de poids je sents bien le muscle bosser
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Re: Nouveau prog p 65

Message par pierre176 » 08 juil. 2019, 09:02

bon début Lio!

bizarre ce 5*5 au DL :mrgreen:
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Willy MB » 08 juil. 2019, 10:54

C'est pas un 5x5 d'école mais pourquoi pas... :mrgreen:

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Re: Nouveau prog p 65

Message par Clamos » 08 juil. 2019, 12:41

C’est un joli nom séance B icon10
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 » 08 juil. 2019, 13:15

Dans la société où je bosse, ils ont depuis 2 ans ouvert une salle de fitness. Jai envoyé un mail au directeur du club lui expliquant rapidement que je débutais en musculation et que je me spécialisé aux exos de force et que ce serait cool de mettre ce côté là en avant, que s'ils veulent, ils pourraient mettre en avant le powerlift et m'aider a progresser.

Le directeur veut me voir avec le coach pour en discuter...
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Zicko » 08 juil. 2019, 13:27

Ca y est tu as modifié le prog ? :lol:
C'est cool s'ils mettent un peu le powerlifting en avant 8)
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Qyers » 08 juil. 2019, 14:37

bah quoi, c'est comme ca que je le faisais aussi mon 5x5 au Soulevé de Terre :mrgreen:
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 » 08 juil. 2019, 15:07

Bah jetais entre 75% du rm mini a 90% donc pourquoi pas ?
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Qyers » 08 juil. 2019, 15:56

En general c'est 5x5 au même poids.
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 » 08 juil. 2019, 18:51

Vous pensez que c'est pas forcément optimal ces variantes en 5 sets ?
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Willy MB » 08 juil. 2019, 20:36

Ben.....
Appel pas ça du 5x5 et c'est bon.... :mrgreen:
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Alexjansen » 08 juil. 2019, 21:27

Faut voir comment tu progresses avec ça aussi. Ça me paraît compliqué
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 » 09 juil. 2019, 09:43

Séance A

Squatris3'
Warm up: 10@barre vide/8@40/4@60/2@80/1@90
5X5@100 (environ 80% du RM)

Benchris2'
2X5@90
3X5@95

Tirage horizontale
2X10@60
2X10@65

Dips pdcris1'
3X10

Curl barre
5@40
2X5@45
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Willy MB » 09 juil. 2019, 10:36

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Re: Nouveau prog p 65

Message par Gremik » 09 juil. 2019, 10:38

Good icon10
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Zicko » 09 juil. 2019, 11:20

Bien ce bench icon11
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Re: Nouveau prog p 65

Message par pierre176 » 09 juil. 2019, 14:05

Tiens là aussi tu fais un truc Zarbi au bench? :mrgreen:

Sinon ça passe bien , mais je me demande comment tu vas gérer la progression.
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 » 09 juil. 2019, 14:46

Pourquoi zarbi au bench
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Re: Nouveau prog p 65

Message par pierre176 » 09 juil. 2019, 15:31

pourquoi ne pas garder une charge fixe sur un format comme ça ou bien il te faut garder toujours le même format dessus :wink:
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 » 09 juil. 2019, 15:42

Je pensais que 95 aller etre chaud car théoriquement 95 c'est 100% du 5RM.
Pour une semaine en full je totalise : 14 series pec
19 pour les jambes 8 épaules 9 biceps/triceps
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Re: Nouveau prog p 65

Message par pierre176 » 09 juil. 2019, 15:56

c'est pour ça que sur un prog de force tu dois demarrer plus bas style 65/70% de ta RM et ensuite faire une surcharge progressive, avec le 5*5 ça monte tres vite.....pour moi trop vite 8)
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Zicko » 09 juil. 2019, 16:05

+1 avec Pierre ça monte super vite sur le 5x5 :mrgreen:
19 pour les jambes c'est en comptant squat et DL ?
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 » 09 juil. 2019, 17:13

Zicko squat et dl oui lol sinon je compterai quoi d'autre ?

Pierre tu penses que 3X5 serait mieux ?

Je comptais faire 2 séances différentes:
Lundi: SA: force
Mercredi: SB: séance body sans les 3 exo S, DL et B
Vendredi SA force
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Re: Nouveau prog p 65

Message par pierre176 » 09 juil. 2019, 17:22

je pense que tu vas vite stagner avec ce format!

sinon avec un 3*5 tu as ça

https://www.powerliftingmag.fr/programm ... -strength/
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 » 09 juil. 2019, 17:52

Une seule série au DL c'est trop peu Pierre :?
En revanche avec du 3x5 au squat et bench, je peux garder un volume correct pour les autres exo :?:
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Re: Nouveau prog p 65

Message par pierre176 » 09 juil. 2019, 17:59

bah c'est un début et ça permet de ne pas te cramer nerveusement !
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 » 09 juil. 2019, 19:15

Il parle aussi du power clean. J'ai jamais fait ça :? Ça va me prendre des mois pour maîtriser cette exo :lol:
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