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Message par Lio974 » 28 juin 2019, 11:53

Merci icon12

Voilà une petite vidéo pour ceux qui oasse par là.

En perf elle est top et physiquement vraiment vraiment top 😍

"Lorsque tu t'entraînes, pense comme si tu voulais améliorer ta force pendant le trainning, mais ne t'entraîne pas à tester ta force"
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Message par Gremik » 28 juin 2019, 12:07

icon10 cool de voir une bonne progression après le prog.
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Re: Carnet fonte/photo p61

Message par Alexjansen » 28 juin 2019, 12:11

haha je l'ai remarquée aussi mrs Buettner ! :mrgreen:

Mais elle est déjà prise... icon5 :mrgreen:
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Message par Ghal » 28 juin 2019, 12:15


elle a pas les abdos sous les côtes elle
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Message par Lio974 » 28 juin 2019, 12:30

Pour une fois que tu passes ici et que tu me donnes une bonne infos comme ça :mrgreen:

Je m'abonne à sa chaîne bande de rats :mrgreen:
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Message par Willy MB » 28 juin 2019, 12:57

:lol: :lol: :lol:

Et bravo pour le 8/5/3!! icon10 icon10
mon carnet d'entrainement
Vous aimez les perfs? en voilà! :D hiver 2016/2017
Soulevé de Terre: 4x150Kg / BS: 1x130Kg (01/2019)... Et depuis, plus rien...
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Re: Carnet fonte/photo p61

Message par Alexjansen » 28 juin 2019, 13:28

Ah ouais en mode bb elle fait déjà moins rêver... :roll:
Squat: 200 / Deadlift: 246 / (1ct) bench: 133
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Message par Zicko » 28 juin 2019, 15:57

:lol: :lol: :lol: :lol:
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Re: Carnet fonte/photo p61

Message par Lio974 » 29 juin 2019, 12:00

Sortez les mouchoirs !!

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Message par pierre176 » 29 juin 2019, 12:26

:mrgreen:
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Message par Lio974 » 29 juin 2019, 14:08

Yen a dautre des powerlifteuses sexy ?

Meme powerlifteuse fontaine je prends icon11
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Message par Ghal » 29 juin 2019, 15:29


sexy ? :mrgreen:
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Message par Lio974 » 29 juin 2019, 15:32

J'adore les femmes en chair comme ça. En plus si elles sont fortes, ça me donne envie de les frapper un peu... Bon jvais pas raconter les préliminaires non plus :mrgreen:
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Message par Clamos » 29 juin 2019, 15:37

Bah si vas-y. J’veux pas être le seul à m’y être collé
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Re: Carnet fonte/photo p61

Message par pierre176 » 29 juin 2019, 19:55

Ha non bordel, c’est pas supportable ça icon5
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Re: Carnet fonte/photo p61

Message par Lio974 » 30 juin 2019, 04:52

Plus sérieusement, je suis en train de réfléchir à ma nouvelle organisation de mon nouveau programme. Je pense partir juste sur du 4 semaine axé power.
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Re: Carnet fonte/photo p61

Message par Lio974 » 30 juin 2019, 10:32

full body en mode deload
squat en ss bench
Squat: 3X8@60
Bench:3X8@55
Dl sumo
2X8@80
conventionnel
8@80
Tirage vertical
3X8@30
extension triceps poulie haute
3X10@50
curl barre
3X8@barre vide (20k)
mollets assis
3X10@20

Séance vraiment facile icon11 icon11
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Re: Carnet fonte/photo p61

Message par pierre176 » 30 juin 2019, 11:44

Tranquille :wink:
bench 1@143,5 DL 1@220 kg squat 2@155 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: Carnet fonte/photo p61

Message par Alexjansen » 30 juin 2019, 12:49

Lio j'ai appelé ta femme et lui ai tout raconté, t'etonnes pas si y'a personne chez toi en rentrant ce soir.


:mrgreen:


Sinon Amanda beurk non merci, ça fait un peu gros tas quand même
Squat: 200 / Deadlift: 246 / (1ct) bench: 133
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Re: Carnet fonte/photo p61

Message par Lio974 » 30 juin 2019, 15:53

Fine ou ronde peu importe pour moi :mrgreen:
"Lorsque tu t'entraînes, pense comme si tu voulais améliorer ta force pendant le trainning, mais ne t'entraîne pas à tester ta force"
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Re: Carnet fonte/photo p61

Message par fred 750 » 30 juin 2019, 16:00

Quand même pas... :mrgreen: :mrgreen:
mon carnet: carnet-de-fred-t151789.html
mon insta: f_12.b
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Re: Carnet fonte/photo p61

Message par Lio974 » 30 juin 2019, 16:02

Ya des limites quand même en effet :mrgreen:

Sinon je penche sur ce prog là

http://www.dynamophilie.com/extended_ru ... utine.html
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Re: Carnet fonte/photo p61

Message par Lio974 » 30 juin 2019, 16:29

Sur ce prog il se fait sur 3 fois semaine. Je trouve que DL une fois semaine c'est pas assez non ? Sur 4 fois semaine, ça pourrait le donner:

Programme force
Lundi
Squat leger: 6 séries+3 séries 60/75%RM ou PAC ou leg extension
Bench lourd:6 séries+3 séries DIH
DCPS: 3/4 series +DM: 3/4 series +mollets: 3/4 series

Mardi:
DL: 5 séries+3 series leg curl
Dos: 6 séries: 3tirage vertical ou traction et 3 rowing
Curl barre:3 ou 4 séries
Deltoide post: 4 séries

Jeudi
idem que lundi sauf que squat lourd/bench leger

Vendredi
Idem que mardi
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Re: Carnet fonte/photo p61

Message par Clamos » 01 juil. 2019, 04:49

Tu risques de progresser moins vite en DL que sur les 2 autres mouv je pense quoi
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Re: Carnet fonte/photo p61

Message par Lio974 » 01 juil. 2019, 05:48

Ouais c'est ça le soucis. Mais là ma femme commence un peu à grincer des dents quand jy aller 5x semaine. Javais tablé sur 4 séances, mais 3, pour elle se serait encore mieux
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Re: Carnet fonte/photo p61

Message par Lio974 » 03 juil. 2019, 10:11

Toujours en delaoad avec une bonne grosse grippe...

Squat ss Sumo

Squat 3X8@60
Sumo 3X8@80

développé couché avec haltères
3x8@17,5*2

Tirage vertical
3X8@34,5

Oiseau inversé machine
3x15@20

DCPS
3x12@30

Curl poulie basse
3x8@40

Dm
3x8@20 barre a vide

Mollet
3 séries
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Message par pierre176 » 03 juil. 2019, 10:13

encore malade??????
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Re: Carnet fonte/photo p61

Message par Lio974 » 03 juil. 2019, 10:34

La dernière grippe remonte ya 6 mois. Pile au changement de saison à chaque fois. J'aime bien avoir froid du coup chez moi je rester torse nu souvent. Et avec le vent et les températures entre 18/22, bah jai chopé un pti coup de froid. Cest pas bien méchant comparé à lautre fois mais bon heureusement que mon cycle était finis
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Re: Carnet fonte/photo p61

Message par pierre176 » 03 juil. 2019, 10:39

ça vaux bien le coup d'être sous les tropiques :lol:
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Re: Carnet fonte/photo p61

Message par Willy MB » 03 juil. 2019, 11:47

Tu m'étonnes!! :lol: :lol:

Bon la séance 8)
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Message par Rãmes » 03 juil. 2019, 14:08

18/22 et tu chope un rhume :lol: :lol:

Si je pose mon sexe sur ton nez
tu fini comme le sphinx en egypte...
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Message par Zicko » 03 juil. 2019, 14:29

:lol: :lol: :lol:
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Message par TAM97 » 03 juil. 2019, 15:48

Simpa le deload en FB icon10 tu deload combien de temps la? et tu repart sur quel prog?
Yep au changement de saison on a plus de risque de chopé une merde :evil:
une tisane pays citronnelle orange miel... et c'est brûlé cette grippe bon rétablissement :wink:
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Re: Carnet fonte/photo p61

Message par Lio974 » 03 juil. 2019, 15:50

Tam j'ai essayé rhum et miel. C'est pas trop mal

Je sais pas encore sur quel prog force/masse partur sur du 3x semaine

Rames : :lol:
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Message par TAM97 » 03 juil. 2019, 15:55

:lol: :lol: :lol: exacty un ti mielé y marche bien aussi icon10
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Message par Lio974 » 03 juil. 2019, 17:07

Tam, je pense partir sur le prog Madcow
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Message par Clamos » 04 juil. 2019, 05:43

Repose toi bien p’tite nature
:mrgreen:
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Re: Carnet fonte/photo p61

Message par Lio974 » 04 juil. 2019, 07:19

Merci, après une bonne nuit de sommeil, je pète la forme icon11

Encore une séance deload et on va repartir tranquille de plus en plus lourd
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Re: Carnet fonte/photo p61

Message par Lio974 » 04 juil. 2019, 10:03

Bon c'est décidé, je vais partir sur un prog classique stronglift. Il est parfais pour un débutant en force/masse comme moi. 3 fois semaine en full sur minimun 3 mois jusqu'à ce que la petite arrive...
Gros exo de base avec 1 ou 2 exo iso max
2squat/semaine 2 bench /semaine 1dl/semaine

Je partirai sur du 5X5 sur 2 styles en fonction du 5rm
5@40% 5@55% 5@70% 5@85% 5@100%

ou bien
3X5 en phase montante et 2 sets en plateau

Bon demain normalement dernière séance deload. Jen ai déjà marre :mrgreen: je pense que mon SN et articulations ont récupéré à 100%. Je me tâte à commencer demain...
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Re: Carnet fonte/photo p61

Message par Alexjansen » 04 juil. 2019, 13:18

Pas besoin de gros deload à ce niveau, si tu te sens bien envoie la sauce icon13

Cool le prog, curieux de voir ça icon10
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