Carnet de Lio974 1m87 90/91kg 33ans

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Lio974
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Lio974 »

Ici ça fait longtemps qu'on a pas eu de cyclone
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Alexjansen
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Alexjansen »

A Mulhouse ça a soufflé fort cette nuit, y'a des trucs qui ont valsé dans la rue :lol:
mais c'est déjà fini, soleil 8)
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Clamos
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Clamos »

Gros bench icon10
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Zicko
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Zicko »

t'es de plus en plus stable sur le bench je trouve icon12
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Lio974
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Lio974 »

Merci Zicko, j'y travaille. Normalement demain c'est DL :twisted:
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pépé95
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par pépé95 »

Le mec qui tient bien stable sa barre alors que la tempête fait tout trembler dehors ... Sorcier!
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Zicko
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Zicko »

Il a le controle de sa barre Lio :lol: :lol: :lol:
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Justaman
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Justaman »

Joli Bench Lio, go on ! icon12
Lio974
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Lio974 »

W5 S2
Phase intensité W2

DL
4@120/2@140/1@160/1@185/1@195
Top set: 2@205
Back off: 3X2@180/2@185

Prise mixte c'est beaucoup plus confortable !!

DHA
3X8@27,5*2

Oiseau inversé machine
3x12

Curl poulie basse unilatéral
20@40/15@40/10@40



Dernier back off

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pépé95
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par pépé95 »

Gros gros lift! Félicites !!! icon10
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Lio974
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Lio974 »

Merci merci. Après ça, je vais me faire un bon deload des familles, avec un bon bro split et du bon pump sur 15 jours ^^
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Pepc
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Pepc »

Grosse barre !
C'est stylé une barre qui se courbe sous le poids des rondelles.
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Alexjansen
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Alexjansen »

Ouch le DL c'est violent là ! Dur à dire si c'est le core ou les cannes qui flanchent, mais y'a un souci de stabilité quelque part icon13
En tout cas t'es RPE11 sur la deuxième la car tu hitch a fond :mrgreen: (les petits a coups pour finir la rep)

Fais pas de brodeload mec ça sert à rien... icon5
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Lio974
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Lio974 »

Bah si ça me permet de repartir plus fort après ?
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Willy MB
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Willy MB »

J'aurai préféré que tu mettes pas de poids sur la barre, on aurait mieux vu l'arrière plan à gauche.... :mrgreen:
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Lio974 »

Willy elle fesait du squat dos à moi :mrgreen:

Bah ta sans doute raison AlexJ, mais je trouve que ça me réussit bien de faire un peu autre chise pendant un temps. Je me vide l'esprit sur autre chose, j'ai des séances plus courtes et puis faire un peu des séances kéké j'aime bien parfois ^^
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pépé95
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par pépé95 »

Tu as bien raison : que du bonheur, pas de contrainte! icon10
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Alexjansen
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Alexjansen »

Tu peux aussi combiner SBD + Keke! Regarde moi je fais du curl à toutes les séances :mrgreen:

Ce que tu peux faire aussi c'est deload en volume mais pas en intensité, donc tu gardes du lourd mais avec 2x moins de séries/reps par ex. Et tu ajoutes du Keke par dessus si t'as envie 8)

Ça permet de ne pas se décinditionner
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Lio974
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Lio974 »

Mais, se de conditionner AlexJ ', quelque part, i doit avoir un bénéfice pour le corps quand même non ?

Tiens j'en profite pour te demander comment choisir les tailles de ceinture, tu prends la même taille que des ceintures de pantalon ? Je prends des 100 cm en général
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Lio974
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Lio974 »

Ouais pas faux Alex !

Mais, bombarder un peu en volume sur d'autres exo avec une intensité plus basse pourquoi pas... J'ai envie de voir autre chose quelques séances avant de repartir sur du SBD. En tout cas en mode préparation pour Mai... De toute façon j'ai encore une semaine en lourd avant la pause. D'ailleurs ces séances là je pense pas les publier
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Zicko
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Zicko »

Ca va te faire du bien je pense, sans compter le fait que tu peux gagner en muscle avec ce temps d'hyperthrophie icon12
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Justaman
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Justaman »

on aurait mieux vu l'arrière plan à gauche....
J'suis rassuré, j'suis pas tout seul. j'ai vu que ça toute la durée de la 1ere vidéo, j'ai du la regarder une 2e fois pour voir Lio :lol: :lol:
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Willy MB
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Willy MB »

:lol: :lol: :lol:

Moi aussi je l'ai regardé une deuxième fois... Mais pas pour Lio.... :mrgreen:
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Testute
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Testute »

moi j'ai regardé une deuxième fois mais pour Lio car à la première je le regardais plus :mrgreen:
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Testute
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Testute »

ah et gros sumo bien lourd icon10
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Alexjansen
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Alexjansen »

Bwerf perso j'y crois moyen aux longs deload où tu fais autre chose "pour recharger" ou quoi... Si c'est pour le fun ok ça se discute pas, mais question purement stratégique... Enfin bon si ça te fait du bien mentalement c'est déjà une raison valable icon12
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Tommy
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Tommy »

Il se donne le Lio icon10
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Lio974 »

Ma femme va reprendre son travail. Je sais même pas si je pourrais continuer à m'entraîner mdrr
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Zicko »

Bwerf perso j'y crois moyen aux longs deload où tu fais autre chose
Tu as déjà essayé ?
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Lio974
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Lio974 »

Putain mais ouais !!! J'avais pas vu ce pti cul sur la vidéo !! Bande denflure !! C'est pour ça que vous regardiez 2 fois la vid :lol:

Le cu-cu de Ghal était comme ça autrefois Zicko ?

Ya que AlexJ, qui lui a pris le temps de bien regarder mon lift. (je sais pas pourquoi d'ailleurs :lol: j'aurais fait comme les autres :lol:)
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Willy MB »

Et dire que tu l'avais sous le nez.... :roll:
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Lio974 »

Quand je m'entraîne, je m'entraîne. Et puis ça ferai tellement cliché des mecs kéké qui acoste les nanas pour donner des conseils mdrr
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Willy MB »

Ooooh, t'es pas à ça près....
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Alexjansen »

Tu as déjà essayé ?
Oui et tout ce que ça me fait c'est que ça me déconditionne... J'avais même testé en fin de cycle de prendre quelques jours d'extra repos avant d'envoyer des max tests, ben ça m'avait désservi plus qu'autre chose.
J'ai déjà fait du deload volume aussi, ça m'avait pas apporté grand chose.
Je pense que les deload sont utiles oui, SI ET SEULEMENT SI on en ressent le besoin (baisse d'influx, retard de recup etc...), sinon osef c'est de la perte de temps (encore une fois, selon mon xp), je trouve que le "surentrainement" (nerveux comme physique) est largement surcoté, encore plus si t'a d'une grosse diète full ce qu'il faut et que t'es minimum à maintenance tout le temps
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par pépé95 »

En ce moment je ne vote plus pour le deload non plus.
Je pense (et c’est ce que je suis en train de faire) qu’il faut garder l’entraînement "force" sur les exos de base et alterner avec des séances "légères" pour ne pas se fatiguer.
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Lio974 »

Je suis du même avis. J'ai pas encore assez de recul dans ce sport. Je teste et je verrai :wink:
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Re: Carnet de Lio974 1m87 90/91kg 33ans

Message par Lio974 »

W1

Upper1

développé couché avec haltères

3X15@30*2

Rowing poulie basse

3X15@65

Ecarté poulie vis à vis basse

3X15@30/côté

Peck deck inversé

3X15@35

Curl barre

2X15@30/15@35

Overhead triceps poulie haute

3X15@toute la pile

Rameur : 15 minutes

:arrow: Bonne séance!
S:160 B:120 D:210

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Testute
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Re: Carnet de Lio974 1m87 90/91kg 33ans

Message par Testute »

ça bosse bien icon10
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Perf: Bench 3x83kg, Squat 4x141kg, DL 3x156kg
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Re: Carnet de Lio974 1m87 90/91kg 33ans

Message par pépé95 »

Tout a 15 , même les minutes icon10
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