Carnet de Lio974 1m87 90/91kg 33ans

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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Cr91 » 21 janv. 2020, 19:17

Nickel, juste un peu court le pausé :mrgreen:
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Lio974 » 21 janv. 2020, 19:40

J'ai rectifié le tir sur tous les autres sets icon11
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Willy MB » 21 janv. 2020, 19:55

Et tu relèves la tête aussi?? Parce que là, tu regardes le sol tout le temps.... Faut pas être timide comme ça... :mrgreen:
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Zicko » 21 janv. 2020, 23:08

Le reverse theorème no jutsu pour compter la pause :lol: icon12
Tout ce SBD ça te rend BG icon10
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Pepc » 22 janv. 2020, 09:12

Bonne séance bien gérée ! icon10
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par pépé95 » 22 janv. 2020, 09:36

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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Lio974 » 23 janv. 2020, 21:08

W2 S2

DL
Top set: 4@175@8,5/9
5X4@155

DMH
3X8@27,5*2

Oiseaux machine assis
3X15

DCPS
5@90
7@85
8@80

:arrow: le DL c'est normal que je sents les dorsaux quand je verouille la position ? C'est comme si j'allais avoir une crampe :?

Le DCPS bof je trouve, j'ai comme une gêne à l'épaule en serré. Puis sensation bras, c'est moyen aussi.
Sinon le taff est fait icon11
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Alexmuscleroad » 23 janv. 2020, 21:13

Bah oui c'est normal de sentire les dorsaux
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Willy MB » 23 janv. 2020, 22:06

Mais si, c'est bien le DCPS!!!! :mrgreen:

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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Cr91 » 23 janv. 2020, 22:13

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Tant que tu sents c'est que ton nez n'est pas bouché :mrgreen: (en ce moment je suis en mode phrase pourries :lol:)
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Zicko » 24 janv. 2020, 00:11

@Cr : :lol: :lol: :lol:

A chaque fois pour les dorsaux ? Ou c'est aujourd'hui seulement ?
Si le développé couché prise sérrée te gêne dégagle le et fait autre chose, tu as les bras long déjà alors le développé couché prise sérrée ça te fait une ampli de fou
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Justaman » 24 janv. 2020, 02:08

Belle séance Lio ! icon12
DMH
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T'as des petites barres haltères ou tu peux ajouter des poids dans ta salle pour avoir du 500g de chaque coté ?
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Lio974 » 24 janv. 2020, 05:30

2eme fois Zicko ! Quand mes dorsaux sont contracté au verrouillage, je le sents au côté droit :? Mais pas tout le temps.

Justaman, non ce sont-ils des haltères où on peut pas rajouter :)
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Zicko » 24 janv. 2020, 11:37

Tu parles de quel dorsaux du coup ?
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par pierre176 » 24 janv. 2020, 11:44

ceux cachés sous les abdos ....juste derrière la côte :lol: :lol: :lol:
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Zicko » 24 janv. 2020, 11:52

:lol: :lol: :lol: :lol:
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Cr91 » 24 janv. 2020, 11:57

:lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Lio974 » 24 janv. 2020, 14:02

Le grand dorsal :mrgreen:
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par pépé95 » 24 janv. 2020, 14:07

Mon avis:
- Pour les dorsaux: bois un peu plus. Notamment entre les séries.
- pour le DCPS: épaules mal verrouillées et surveille la position des coudes.

Sinon. Gros DL icon10
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Zicko » 24 janv. 2020, 14:14

Je pense comme pépé, peut etre un manque d'eau / sodium :?:
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Lio974 » 24 janv. 2020, 14:16

Dans l'eau que je bois en mg /l j'ai 39
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Zicko » 24 janv. 2020, 14:16

met une pincé de sel sur tes plats du midi
Tu en mets d'habitude ?
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Lio974 » 24 janv. 2020, 14:18

Je mange déjà bien salée

Sinon la compo de l'eau de ma fontaine à eau

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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par pépé95 » 24 janv. 2020, 14:20

Quand on voit comment il fait chaud par chez vous (transpiration) OUI, le sel ne sera pas de trop.
Il devraient vous en vendre en sucettes!
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Zicko » 24 janv. 2020, 14:22

C'est vrai qu'en plus vu comment il fait chaud :wink:
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par pépé95 » 24 janv. 2020, 14:23

Alexjansen nous a assez répété combien le sel est important bordel!!!
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Lio974 » 24 janv. 2020, 14:25

Oui il fait très chaud, humide et lourd en ce moment c'est infernale. S'entraîner dans ces conditions c'est pas évident
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Zicko » 24 janv. 2020, 14:26

ben ouai, rien qu'en allant à la salle tu te deshydrate.
Perso ça me fait la même en été quand il fait très chaud
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Lio974 » 24 janv. 2020, 14:28

Il me faut 2 serviettes :mrgreen:
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Tommy » 24 janv. 2020, 17:17

Tu peut essayer le close grip comme ca

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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Alexmuscleroad » 24 janv. 2020, 17:39

D'accord pour le sel, mes espèces de grosses crampes au pecs date de cet été avec la chaleur etc. Depuis rien.
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Lio974 » 24 janv. 2020, 18:09

Si je rajoute du sel dans ma bouteille d'eau pendant les trainning ça passe ? Quand je fesais du vélo sur une sortie de 4/6h je mettais quelques pincé de sel dans la gourde.

Ca passe si je fais ça ?

Tommy je regarde ça dès que je suis pausé icon10
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par pierre176 » 24 janv. 2020, 19:08

C’est un peu comme ça que je le fait :mrgreen:
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Willy MB » 24 janv. 2020, 20:05

Nous on a un p'tit zéro... Même sans sel, ça passe.... :mrgreen:
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Gremik » 24 janv. 2020, 21:33

Le sel on le met sur les routes
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Lio974 » 25 janv. 2020, 08:15

Séance matinal avant le boulot...

W2 S3
Squat 5@100/2@110/1@123

Top set: 5@130@8,5

Back off: 4X5@110@8/8,5

Bench 3 ct

4@60/2@80/1@85
3@94@8
3@94@8+1 rep non ct
3X3@94
3@94+1reo non ct
:arrow: les 2 sets avec la rep en plus, c'est juste que jai oublié de la faire en ct, du coup j'enchaîne avec 3 reps à 3ct ensuite.

Voila c'est tout. Pas eu le temps de faire plus...

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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Pepc » 25 janv. 2020, 10:43

Monté sur ressorts le lio ! icon10
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Alexmuscleroad » 25 janv. 2020, 10:47

Jolie ce top set au squat Lio !
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Lio974 » 25 janv. 2020, 12:04

Merci !

Fallait que je valide les 130 en 5 rep absolument.

Ya quelques moins, j'en bavais pour en faire qu'une de rep avec cette charge :mrgreen:
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Willy MB » 25 janv. 2020, 12:39

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