Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
Modérateur : modération
Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
vous oubiez que Lio parle toujours du pays de la théorie!
il faut donc lire; je bench en théorie plus que Ghal
il faut donc lire; je bench en théorie plus que Ghal
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
En théorie il nous fume tous large
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
en vrai, je disais ça pour le faire venir, mais il s'en branle
Pierro, oui c'est le pays où MD va venir habiter aussi bientôt
Pierro, oui c'est le pays où MD va venir habiter aussi bientôt
Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
si ça ne tenait qu'à moi je serai déjà avec toi a boire des rhums amigo
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
Perso je vais pas e' rire car lio il me fumé au sbd
Bench pausé 167,5kg
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
ouien vrai, je disais ça pour le faire venir, mais il s'en branle
Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
Si ça tenais qu'à moi on finirait toutes tes bouteilles de rhums
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
Tu as réussi ton invocation, quel beau gosseeeee
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
il l'a marabouté
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
Mmmmmhh je crois qu'il est sensible à ça...vade retro ikobo
Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
tu crois qu'il est intolérant à l'Ikobe
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
ou bien la gastroïkoberite
Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
un nouveau déboucheur, mieux que destop
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
Un mix entre Ikobe, Zickobe et Liobe
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
ô l'bordel!
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
LIO tu vis au pays des rêves celui des PR des corps tout secs et des bonnes meufs en salle
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Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
En short rose... si possible.
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
A chaque fois qu'il veut laisser son numéro de tel il ajoute deux 00 et ça ne marche pas.des bonnes meufs en salle
Théorème de Lio quoi
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
enfoiré de zicko
Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
W1 S2
DL
4@120/3@140/1@160
Top set: 4@170@8??
6X4@150
DHA
4x10@25*2
Row coude ouvert
3x10@15*2
mouvement valide ?? C'était ma dernière série sur cette exo.
Row poulie basse
3 séries
Triceps AlexJ
4 series à l'échec
DL
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Row coude ouvert
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mouvement valide ?? C'était ma dernière série sur cette exo.
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
Nice training man!!!
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
Je savais pas que tu avais des ailes
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
La sueur
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
Bon boulot et gros DL Lio
Pour les élévations, manque plus qu'une balle rouge dans la bouche et on est bon pour la cave là
Pour les élévations, manque plus qu'une balle rouge dans la bouche et on est bon pour la cave là
Carnet viewtopic.php?f=13&t=160510
Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
Filme ton Row coude ouvert de derrière, ça pourrait interesser Ikobe
Belle séance
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
Bon personne pour me dire si le mouvement est correct.
Merci quand même le DL ça fait du bien de rebosser en volume
Merci quand même le DL ça fait du bien de rebosser en volume
Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
Mon pigeon (de compèt) dis que ton oiseau (rowing) est moyen, qu'il manque d'amplitude pour décoller.
Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
En fait, on sait pas trop si c'est du row ou de l'élévation postérieure
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
N'empeche tu as pris des quads quand même, mais je trouve que ton fessier s'est affaissé (a-fessée)
Ton rowing tu le sais très bien sinon tu ne demanderai pas
T'as pris trop lourd
Ton rowing tu le sais très bien sinon tu ne demanderai pas
T'as pris trop lourd
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
Nan mais zicko pour toi tout le monde perd du cul un peu commercial ghalinette.
Je DL plus que lui*
Invocation ??!!
J'avoue que j'étais un peu fatigué sur cette exo...
Sinon, les hanches sont bien engagés pourble DL ?
Je DL plus que lui*
Invocation ??!!
J'avoue que j'étais un peu fatigué sur cette exo...
Sinon, les hanches sont bien engagés pourble DL ?
Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
il fait toujours beau par chez toi
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
Ha ben voilà un carnet sérieux!! Etrange de dire ça ici
Très bien ce sumo
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
Ton dl devient aussi lourd qu'un sumo
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Squat 207kg
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Deadlift (en Reprise)
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
Quand il sera aussi lourd que ses blagues, il aura réussi.
Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
il utilise le théorème de Lio pour peser ses blagues en même temps
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
Bah MD, je suis un mélange de sérieux et de troll mdrr
Greemik oui jessaye j'essaye
Greemik oui jessaye j'essaye
Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
Haaa et d'ailleurs vous savez depuis quand ce théorème existe ? Les jeunes puceaux ne peuvent pas savoir (toi aussi zicko), ya Ghal qui est au courant. Moi je me rapelle très bien
Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
Dans une galaxie lointaine, très lointaine
un jeune apprenti menait à bien ses expériences
sur de nouvelles recherches permettant
de surpasser la théorie dans le but de devenir
le plus puissant de la galaxie.
L'Empire avait envoyé un de ses sbires,
le puissant Ghal Erien, à sa rencontre
pour essayer de dérober son savoir
et ainsi pouvoir utiliser ce théorème pour
construire une arme redoutable, qui pourrait
faire basculer la guerre contre les forces rebelles
en leur faveur.
un jeune apprenti menait à bien ses expériences
sur de nouvelles recherches permettant
de surpasser la théorie dans le but de devenir
le plus puissant de la galaxie.
L'Empire avait envoyé un de ses sbires,
le puissant Ghal Erien, à sa rencontre
pour essayer de dérober son savoir
et ainsi pouvoir utiliser ce théorème pour
construire une arme redoutable, qui pourrait
faire basculer la guerre contre les forces rebelles
en leur faveur.
Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
J'ai déjà vu ça quelque part....
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
ben ouais , il te dis dans une galaxie lointaine, ça doit être là
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
Mais ouais!! mes vacances 87!!
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
j'étais sous le drapeau à cette date
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
Et t'as fait ça dans quelle unité Pierre ?
Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
j'étais au 57° RT de Mulhouse
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
Transmission ? Mais ce sont les insignes de l'artillerie ça !
Qui va trouver ?
Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
c'est moi ou ce rowing ressemble plus à de l'oiseau
Perf: Bench 3x90kg, Squat 3x146kg, DL 4x176kg
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
Rowing coude ouvert cest un hybride. Après effectivement ça fais très oiseaux triché
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
la 7eme compagnie?
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
Bien vu Willy !
Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
Ouai c'est ameLIOrableRowing coude ouvert cest un hybride. Après effectivement ça fais très oiseaux triché
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
L'oiseau c'est pour avoir un corps beau?
Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
Demain bench tranquille. Soit je fais du 3 ct ou bien du bench en série 3-4*8/10 entre 60 et 70%
Zen pensez quoi ?
Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
oui
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Squat 130, DL 195, Bench 91, Traction pdc+42.5
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
Part la dessus
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
Bah t'as qu'à faire les deux, 3ct à 65/70%Soit je fais du 3 ct ou bien du bench en série 3-4*8/10 entre 60 et 70%
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
Demain c'est netflix and bench darling, y'aura plus de bench que de netlifx mais bon
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
Okay pas trop fan des ct mais bon... Au final ça sert à quoi à part en compète ?
Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
je comprend plus rien au prog de Lio
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- Alexjansen
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
ben ça sert à la compète, donc ça sert à tout, en faitAu final ça sert à quoi à part en compète ?
+ améliorer ta technique
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
Je suis d'accord mais tu pense qu'il peut faire du 3ct à 65% ?
On sait même pas combien de reps ?
C'est pour ça je dit que je ne comprend rien
Je le vois venir il va faire n'importe quoi et nous dire "ca marche pas, c'est vous qui m'avez dit"
On sait même pas combien de reps ?
C'est pour ça je dit que je ne comprend rien
Je le vois venir il va faire n'importe quoi et nous dire "ca marche pas, c'est vous qui m'avez dit"
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
Zicko c'est la 2ème séance bench. Elle est sans top set. Donc je voulais partir soit sur du 3 ct ou du close gripp.
Je me suis mal fait comprendre sûrement...
Bench: 2*semaine dont 1 séance top set + 5@7 série 75/85% du rm et la 2ème c'est du light
Je me suis mal fait comprendre sûrement...
Bench: 2*semaine dont 1 séance top set + 5@7 série 75/85% du rm et la 2ème c'est du light
Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
Perso je le fais en lourd le 3ct c. Est bon non ?
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
Lourd c'est quoi cr ? %d'intensité ?
Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
J'ai commencé à 80%
Je 't'ai répondu
Je 't'ai répondu
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
C'est plus logique.Perso je le fais en lourd le 3ct c. Est bon non ?
Perso si je dois faire du 3ct sur 6-8 reps ça fait un set trop long, je perd la tension de mon setup avant de finir le set
ah ouai tu as complètement modifié le truc aussiBench: 2*semaine dont 1 séance top set + 5@7 série 75/85% du rm et la 2ème c'est du light
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
Bah ouais c'est pour ça que j'ai opté pour peu de reps 3/5
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
Sinon il reste la solution de faire la premiere en 3ct et le reste en 1ct ou T&G.
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
Zicko je suis a 2 bench semaine maintenant comme on en avait parlé bon ben bah va pour un 3ct avec genre 15% en moins des back off de ma séance lourde alors
Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
W1 S3
Squat
5@80/4@105/1@120
Top set: 3@130
3X3@110/3@112/3@115
Bench 3ct
6X4@90
Row poulie basse
3x12@70
je reprends assez tranquille au squat en rpe 8
Le bench, je retrouve la pêche
Demain volume sur: ischio/dos/bras épaules en bb
Squat
5@80/4@105/1@120
Top set: 3@130
3X3@110/3@112/3@115
Bench 3ct
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Row poulie basse
3x12@70
je reprends assez tranquille au squat en rpe 8
Le bench, je retrouve la pêche
Demain volume sur: ischio/dos/bras épaules en bb
Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
Perso je reste vraiment 3 sec en bas puis je remonte
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
Jolie ce squat !
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
Merci Alex
Cr, tu crois quil manque un pti ct mon pti cul belge ?
Cr, tu crois quil manque un pti ct mon pti cul belge ?
Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119
Bah si j'ai bien compris le 3 ct c'est 3sec en bas du mouvement donc pour moi oui
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