Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Zicko
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Zicko »

:lol: :lol: :lol:
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pierre176
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par pierre176 »

vous oubiez que Lio parle toujours du pays de la théorie!

il faut donc lire; je bench en théorie plus que Ghal :lol:
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Zicko
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Zicko »

:lol: :lol: :lol:
En théorie il nous fume tous large :lol: :lol: :lol:
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Lio974
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Lio974 »

:lol: :lol: en vrai, je disais ça pour le faire venir, mais il s'en branle :lol: icon12

Pierro, oui c'est le pays où MD va venir habiter aussi bientôt icon11
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pierre176
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par pierre176 »

si ça ne tenait qu'à moi je serai déjà avec toi a boire des rhums amigo
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Cr91
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Cr91 »

Perso je vais pas e' rire car lio il me fumé au sbd :mrgreen:
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Ghal »

:lol: :lol: en vrai, je disais ça pour le faire venir, mais il s'en branle :lol: icon12
oui :mrgreen:
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Cr91
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Cr91 »

Si ça tenais qu'à moi on finirait toutes tes bouteilles de rhums :mrgreen:
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Zicko »

:lol: :lol: :lol:
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Cr91
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Cr91 »

:lol: :lol:
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Lio974 »

Hawwwww :smilies23:
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Zicko
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Zicko »

Tu as réussi ton invocation, quel beau gosseeeee
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pierre176
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par pierre176 »

il l'a marabouté :lol:
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Lio974 »

vade retro ikobo :lol: :lol: :lol:
Mmmmmhh je crois qu'il est sensible à ça...
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pierre176
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par pierre176 »

tu crois qu'il est intolérant à l'Ikobe :lol:
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Lio974 »

:lol: :lol: :lol: ou bien la gastroïkoberite
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par pierre176 »

un nouveau déboucheur, mieux que destop :lol:
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Zicko
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Zicko »

Un mix entre Ikobe, Zickobe et Liobe
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Willy MB
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Willy MB »

ô l'bordel!
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par MD87 »

LIO tu vis au pays des rêves celui des PR des corps tout secs et des bonnes meufs en salle :lol:
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Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Willy MB »

En short rose... si possible.
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Zicko »

des bonnes meufs en salle
A chaque fois qu'il veut laisser son numéro de tel il ajoute deux 00 et ça ne marche pas.
Théorème de Lio quoi :lol: :lol: :lol:
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leo76
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par leo76 »

:lol: :lol:
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Lio974 »

:lol: :lol: enfoiré de zicko :lol:
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Cr91
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Cr91 »

:lol: :lol: :lol:
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Lio974 »

W1 S2

DL
4@120/3@140/1@160
Top set: 4@170@8??
6X4@150

DHA
4x10@25*2

Row coude ouvert
3x10@15*2
:arrow: mouvement valide ?? C'était ma dernière série sur cette exo.

Row poulie basse
3 séries

Triceps AlexJ
4 series à l'échec

S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Willy MB »

Nice training man!!!
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Cr91
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Cr91 »

Je savais pas que tu avais des ailes :mrgreen:
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Alexmuscleroad »

La sueur icon10
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par leo76 »

Bon boulot et gros DL Lio icon10

Pour les élévations, manque plus qu'une balle rouge dans la bouche et on est bon pour la cave là :mrgreen:
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Zicko
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Zicko »

Filme ton Row coude ouvert de derrière, ça pourrait interesser Ikobe :lol: :lol: :lol:
Belle séance icon10
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Lio974
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Lio974 »

Bon personne pour me dire si le mouvement est correct.

Merci quand même :mrgreen: le DL ça fait du bien de rebosser en volume
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Gremik »

Mon pigeon (de compèt) dis que ton oiseau (rowing) est moyen, qu'il manque d'amplitude pour décoller.
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par leo76 »

En fait, on sait pas trop si c'est du row ou de l'élévation postérieure
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Zicko
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Zicko »

N'empeche tu as pris des quads quand même, mais je trouve que ton fessier s'est affaissé (a-fessée)

Ton rowing tu le sais très bien sinon tu ne demanderai pas :lol:
T'as pris trop lourd
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Lio974
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Lio974 »

Nan mais zicko pour toi tout le monde perd du cul :lol: :lol: un peu commercial ghalinette.

Je DL plus que lui*

Invocation ??!!

J'avoue que j'étais un peu fatigué sur cette exo...

Sinon, les hanches sont bien engagés pourble DL ?
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par pépé95 »

il fait toujours beau par chez toi icon10
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par MD87 »

Ha ben voilà un carnet sérieux!! Etrange de dire ça ici :?
Très bien ce sumo icon10
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Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Cr91 »

Ton dl devient aussi lourd qu'un sumo
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Gremik »

Quand il sera aussi lourd que ses blagues, il aura réussi.
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Zicko »

il utilise le théorème de Lio pour peser ses blagues en même temps
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Lio974 »

Bah MD, je suis un mélange de sérieux et de troll mdrr

Greemik oui jessaye j'essaye :mrgreen:
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Lio974 »

Haaa et d'ailleurs vous savez depuis quand ce théorème existe ? Les jeunes puceaux ne peuvent pas savoir (toi aussi zicko), ya Ghal qui est au courant. Moi je me rapelle très bien
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Gremik »

Dans une galaxie lointaine, très lointaine
un jeune apprenti menait à bien ses expériences
sur de nouvelles recherches permettant
de surpasser la théorie dans le but de devenir
le plus puissant de la galaxie.

L'Empire avait envoyé un de ses sbires,
le puissant Ghal Erien, à sa rencontre
pour essayer de dérober son savoir
et ainsi pouvoir utiliser ce théorème pour
construire une arme redoutable, qui pourrait
faire basculer la guerre contre les forces rebelles
en leur faveur.
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Willy MB »

J'ai déjà vu ça quelque part....
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par pierre176 »

ben ouais , il te dis dans une galaxie lointaine, ça doit être là :mrgreen: :lol:
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Willy MB »

Mais ouais!! mes vacances 87!! :mrgreen:
mon carnet d'entrainement
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par pierre176 »

j'étais sous le drapeau à cette date :lol: :lol: :lol:
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Justaman »

Et t'as fait ça dans quelle unité Pierre ?
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par pierre176 »

j'étais au 57° RT de Mulhouse :wink:
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Justaman »

Transmission ? Mais ce sont les insignes de l'artillerie ça !
:lol:

Qui va trouver ?
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Testute »

c'est moi ou ce rowing ressemble plus à de l'oiseau :shock:
Image
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Alexmuscleroad »

Rowing coude ouvert cest un hybride. Après effectivement ça fais très oiseaux triché
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Willy MB »

la 7eme compagnie?
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Justaman »

Bien vu Willy ! :smilies30:
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Zicko »

Rowing coude ouvert cest un hybride. Après effectivement ça fais très oiseaux triché
Ouai c'est ameLIOrable :lol:
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Gremik
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Gremik »

L'oiseau c'est pour avoir un corps beau?
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Cr91
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Cr91 »

:lol: :lol:
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Lio974
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Lio974 »

:lol:

Demain bench tranquille. Soit je fais du 3 ct ou bien du bench en série 3-4*8/10 entre 60 et 70%

Zen pensez quoi ?
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Pepc
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Pepc »

oui
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Alexmuscleroad »

Part la dessus
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Alexjansen
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Alexjansen »

Soit je fais du 3 ct ou bien du bench en série 3-4*8/10 entre 60 et 70%
Bah t'as qu'à faire les deux, 3ct à 65/70% icon10
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

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Zicko
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Zicko »

Demain c'est netflix and bench darling, y'aura plus de bench que de netlifx mais bon :lol:
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Lio974
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Lio974 »

Okay icon10 pas trop fan des ct mais bon... Au final ça sert à quoi à part en compète ?
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Zicko »

je comprend plus rien au prog de Lio :oops:
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Alexjansen
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Alexjansen »

Au final ça sert à quoi à part en compète ?
ben ça sert à la compète, donc ça sert à tout, en fait :mrgreen:

+ améliorer ta technique
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Zicko »

Je suis d'accord mais tu pense qu'il peut faire du 3ct à 65% ?
On sait même pas combien de reps ?

C'est pour ça je dit que je ne comprend rien :oops: :? :oops: :cry:
Je le vois venir il va faire n'importe quoi et nous dire "ca marche pas, c'est vous qui m'avez dit"
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Lio974 »

Zicko c'est la 2ème séance bench. Elle est sans top set. Donc je voulais partir soit sur du 3 ct ou du close gripp.

Je me suis mal fait comprendre sûrement...

Bench: 2*semaine dont 1 séance top set + 5@7 série 75/85% du rm et la 2ème c'est du light icon11
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Cr91 »

Perso je le fais en lourd le 3ct c. Est bon non ?
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Lio974 »

Lourd c'est quoi cr ? %d'intensité ?
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Cr91 »

J'ai commencé à 80%

Je 't'ai répondu :wink:
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Zicko »

Perso je le fais en lourd le 3ct c. Est bon non ?
C'est plus logique.

Perso si je dois faire du 3ct sur 6-8 reps ça fait un set trop long, je perd la tension de mon setup avant de finir le set
Bench: 2*semaine dont 1 séance top set + 5@7 série 75/85% du rm et la 2ème c'est du light
ah ouai tu as complètement modifié le truc aussi :mrgreen:
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Cr91 »

Bah ouais c'est pour ça que j'ai opté pour peu de reps 3/5
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Zicko »

icon10 icon10 icon10
Sinon il reste la solution de faire la premiere en 3ct et le reste en 1ct ou T&G.
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Lio974 »

Zicko je suis a 2 bench semaine maintenant comme on en avait parlé :wink: bon ben bah va pour un 3ct avec genre 15% en moins des back off de ma séance lourde alors :idea:
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Lio974 »

W1 S3

Squat
5@80/4@105/1@120
Top set: 3@130
3X3@110/3@112/3@115

Bench 3ct
6X4@90

Row poulie basse
3x12@70

:arrow: je reprends assez tranquille au squat en rpe 8

Le bench, je retrouve la pêche

Demain volume sur: ischio/dos/bras épaules en bb

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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Cr91 »

Perso je reste vraiment 3 sec en bas puis je remonte

icon10
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Alexmuscleroad »

Jolie ce squat !
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Lio974 »

Merci Alex

Cr, tu crois quil manque un pti ct mon pti cul belge ?
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Re: Lio974 trainning. Objectif 90 kg/photos p119

Message par Cr91 »

:lol:

Bah si j'ai bien compris le 3 ct c'est 3sec en bas du mouvement donc pour moi oui
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