Carnet de Lio974 1m87 90/91kg 33ans

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Lio974
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par Lio974 » 03 sept. 2019, 12:30

Je vais tout faire peter icon13 je me demande quel Alex je vais rattraper en 1er tien :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
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Alexjansen
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par Alexjansen » 03 sept. 2019, 13:43

Moi n'y compte pas je m'arrête plus icon11

Par contre AlexM t'y es déjà quasi :mrgreen:
Squat: 210 / Bench: 133 / Deadlift: 257.5
Lio974
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par Lio974 » 03 sept. 2019, 13:52

Je crois qu'il focus plus sur le bench en ce moment 8)
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par Alexmuscleroad » 03 sept. 2019, 14:27

Je focus pas sur la force encore moin sur les trois mouv donc tkt tu va vite me griller :lol: sauf peut être le Bench oui ;)
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Zicko
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par Zicko » 03 sept. 2019, 15:15

C'est cool que tu filmes tout comme ça icon10
jolie séance icon10
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Cr91
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par Cr91 » 03 sept. 2019, 16:21

Belle séance et beau terre 😊 icon10
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Cr91
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par Cr91 » 03 sept. 2019, 16:22

Belle séance et beau terre 😊 icon10
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par pierre176 » 03 sept. 2019, 16:23

Cr tu bug :lol:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par fred 750 » 03 sept. 2019, 18:20

Ambitieux le gars icon10 icon10
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par Cr91 » 03 sept. 2019, 18:30

Pierre oui je viens de voir lol
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par Lio974 » 03 sept. 2019, 18:34

C'est rien CR icon10 mon sumo donne des effets secondaires parfois...
Bienvenue sur mon carnet icon12
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par Cr91 » 03 sept. 2019, 18:52

Merci pour la bienvenue.
Effectivement même mon tel ne suit pas :mrgreen:
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par Lio974 » 04 sept. 2019, 17:44

Salut tout le monde icon12

Petite question: la magnesie au bench c'est utile :?:
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par Alexmuscleroad » 04 sept. 2019, 18:50

Un pote de ma salle en met sur son t shirt pour pas glissé sur le banc :mrgreen:
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par Lio974 » 04 sept. 2019, 18:59

Faut pas pousser non ? :mrgreen:
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par Alexmuscleroad » 04 sept. 2019, 19:01

A ce niveau on laisse rien au hasard!
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par Alexjansen » 04 sept. 2019, 20:01

Lio si, perso impossible de bench en t-shirt, avec le leg drive je glisse automatiquement, c'est pour ça que je suis toujours en Marcel pour bench, pour avoir les omoplates en contact direct avec le banc. Par la suite faudra que je m'achète un t shirt de bench 8)
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par Lio974 » 04 sept. 2019, 20:26

Ok icon10 mais du coup, magnesie sur les mains, utile ou pas ?
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par Alexjansen » 04 sept. 2019, 20:38

Perso bof, tant que j'ai les mains sèches c'est bon...
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par Lio974 » 04 sept. 2019, 20:43

Ok je retiens pour le débardeur. Du coup comle je m'entraîne souvent en T shirt, ceux en synthétique ou bien coton qui adhérent un peu mieux au banc ?

Je vais tester un PR demain au bench. Jsuis chaud icon11
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par Ghal » 04 sept. 2019, 21:41

ça dépend des barres
si tes mains glissent oui c'est utile
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par Rãmes » 04 sept. 2019, 22:21

Lio c'est ses Glinches qui glissent
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par Clamos » 05 sept. 2019, 02:38

Salut Lio comment vas tu ? On dirait que tu es un peu moins faible qu’avant, est-ce une impression ?
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par Lio974 » 05 sept. 2019, 05:34

Salut mon petit nem 8) la saison des nems a commencé ?

On dirait que tu es un peu moins faible qu’avant, est-ce une impression ?
Tu t'es sans doute trompé de carnet, tu pensais sans doute être sur le carnet de AlexJ je pense icon12
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par Zicko » 05 sept. 2019, 09:13

Perso je mets 2 bandes elastiques sur le banch et ça ne glisse plus du tout.
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par Gremik » 05 sept. 2019, 09:18

Faut pas pousser non ? :mrgreen:
Si pour le bench il faut pousser Lio (pro-tip)
Tu me diras si tu vois un changement mais tu devrais gagner quelques kilo comme ça
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par Lio974 » 05 sept. 2019, 10:53

:mrgreen:
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par Lio974 » 05 sept. 2019, 11:11

Séance du jour...

Bench:
Warm up: 12@vide/8@40/4@60/2@80/1@90
1@100
1@120 FAIL
1@116 FAIL
1@110/2@100/10@80

Squat
Warm up: 12@vide/8@40/4@60/2@80/1@90
1@100/2x1@110
10@80
8@83

Tirage vertical machine poids libre
3X10@80

Dips serré pdc: 5
2x10@pdc+10
10@pdc+15
5@pdc+15

Curl haltères
3x7@20*2

DLJTJ
10@25*2
2*10@35*2

Bilan déçu de mon bench. Si j'avais une conclusion à faire suite à cette echec:
5h de sommeil uniquement la nuit dernière, jai mis un banc dans une cage squat, la positon de la barre ainsi que le banc étaient différentes. Ça a dû me déséquilibrer, parce que fatigue+positon un peu différentes, ça a pèsé dans la balance.
J'avais même pas de force pour la remonter de la barre avec 120. Même avec mon nouveau PR théorique à 116 j'avais pas de jus. J'avais comme un gêne sur le brachial droit quand je descendais la barre, j'ai pas capté. J'ai juste "sauvé l'honneur" en fesant un 110 comme mon ancien PR (semaine dernière j'avais réussi 2x110)
Ben là j'en ai chier :lol:
Sinon pour le reste ça va. Je vais bientôt me venger sur le squat icon10
Dernière modification par Lio974 le 05 sept. 2019, 11:13, modifié 2 fois.
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par Ghal » 05 sept. 2019, 11:12

attends t'as vraiment fait 90 120? mdr
Lio974
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par Lio974 » 05 sept. 2019, 11:13

90puis 1@100 Ghal
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par Ghal » 05 sept. 2019, 11:14

bah même 100 120 c'est beaucoup trop et pas du tout logique par rapport à ton warm up
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par Lio974 » 05 sept. 2019, 11:17

Ouais j'ai testé comme ça en faite. J'aurai pas dû :roll:

Je pensais que si je fesait un 110 avant, ça m'aurait grillé pour la suite mais bon...
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par Willy MB » 05 sept. 2019, 11:17

Oh mais tu sais; Lio, rien ne l'arrête... :mrgreen:
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par Lio974 » 05 sept. 2019, 11:20

Donc par rapport à mes perfs actuelles au bench, mon warm up idéal ce serait quoi du coup ?
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par Alexjansen » 05 sept. 2019, 11:20

+1 pour le warm-up :mrgreen:
Tu t'es sans doute trompé de carnet, tu pensais sans doute être sur le carnet de AlexJ je pense icon12
C'est le karma, ça t'apprendra à faire l'ingrat icon11
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par Ghal » 05 sept. 2019, 11:21

déjà si t'as un rm théorique à 116 tu tentes pas 120..
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Re: Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg

Message par Lio974 » 05 sept. 2019, 11:30

Je voulais montrer que parfois la pratique vaut mieux que la théorie môôsieur Ghal ! icon9

Alex: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
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Re: Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg

Message par Ghal » 05 sept. 2019, 11:32

dommage pour toi la réalité t'as rattrapé ;) faut savoir rester humble sinon tu vas vite être miné par les échecs
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Re: Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg

Message par Lio974 » 05 sept. 2019, 11:38

Oui ta pas tort :roll:

La feraille à eu raison de moi
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Re: Power+volume 3/4*semaines 1m87 88kg

Message par Gremik » 05 sept. 2019, 11:55

Tu as le mérite d'avoir essayé icon10

Mais c'est vrai que le passage du 100 à 120 à du être fatal (nerveusement et mentalement). A ce niveau là c'est chaud.
Je voulais montrer que parfois la pratique vaut mieux que la théorie
C'est souvent l'inverse :twisted:
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