Carnet de Lio974 1m87 90/91kg 33ans

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Clamos
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par Clamos » 28 août 2019, 07:50

Ça va ton jardin ?
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par Willy MB » 28 août 2019, 08:23

Ben tu vois, il bêche....
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par Alexjansen » 28 août 2019, 09:43

Ouais c'est mieux, par contre fais gaffe t'as encore ton pied droit beaucoup plus ouvert que le gauche

Et essaie d'ouvrir + les hanches (donc les genoux)
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par elb » 29 août 2019, 15:25

Tiens salut Lio, je vois que t'es connecté, tu vas bien?

Ton boudoir va bien?
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Lio974
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par Lio974 » 29 août 2019, 15:35

Ca va ca va... A part l'autre iko mes burnes qui commençait à me fatiguer. Le mec a osé publié sur mes vid yt des liens de lui a poil.

Bon après je lai un peu chercher avec mes bêtises donc 1 point partout. Au pire quil ai merder en mettant ses photos de son zgeg à poil bon c'était limite. Si vraiment il s'était mis pour de vrai a la muscu ça aurait été oublié. Mais là le mec je sais pas ce qu'il foutait.
Ce genre de chose ça à tendance à m'énerver surtout quil m'envoyer des invites sur Facebook putain
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par pierre176 » 29 août 2019, 15:37

et bien tout le monde avait compris qu'il cherchait un beau mec musclé...et bon il t'a choisi :mrgreen:
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par elb » 29 août 2019, 15:38

Faut pas s'énerver pour ça :wink:

Tu m'as pas répondu pour ton boudoir? Je commence à m'inquiéter...
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par pierre176 » 29 août 2019, 15:41

soyons précis boudoir ou vestibule!!!!
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par Lio974 » 29 août 2019, 15:41

et bon il t'a choisi :mrgreen:
Ca veut dire que ça fonctionne tes conseils de muscu alors.

Bof mon boudoir ai pas trop d'humeur c'est temps-ci...

Et le tiens
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par elb » 29 août 2019, 16:38

Plutôt pas mal, j'y ai même installé un bidet pour faire sa toilette intime le soir avant d'aller au lit.

Tu devrais poster des photos de toi nu sur son facebook :mrgreen:
Ikobe a besoin qu'on lui montre qu'on est moins efféminé que lui afin d'obtenir son respect. C'est son côté guerrier, pour l'instant il te jauge et te provoque mais dès que tu lui aura montré ce que t'as dans le slip il la ramènera plus.
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par Lio974 » 29 août 2019, 17:25

Halala c'est mon côté trop naïf ça icon5
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par fred 750 » 29 août 2019, 19:50

Ça devient chaud ici :lol: :lol:
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par Rãmes » 29 août 2019, 19:52

:lol: :lol: :lol:
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par Clamos » 30 août 2019, 04:43

:lol: :lol: :lol:

Quel plaisir de faire un tour sur les carnets pendant les vacances au calme sur la terrasse.

D’ailleurs comment se porte ta terrasse Elby ces temps ci ? Il me semble que cette dernière avait plutôt mal vécu les épisodes de grêle en début d’été
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par Lio974 » 30 août 2019, 09:33

Séance full ~65%...



:arrow: tirage horizontal machine

:arrow: curl pupitre

:arrow: dips pdc 3X20

Je sais pas ce que mon DL déficit vaut. Le DI en prise serrée je préfère. Squat pausé j'essayais de bosser l'explosivité
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par pierre176 » 30 août 2019, 09:35

encore hésitant ce squat, mais bien mieux 8)
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par Lio974 » 30 août 2019, 09:42

Hésitant ? Cad :?:
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par Lio974 » 30 août 2019, 09:44

Quand je mets ce short, effectivement jai pas la conscience tranquille. J'ai toujours peur qu'il se déchire :lol:
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par pierre176 » 30 août 2019, 09:47

comme moi Lio , il faut être plus dynamique dans le Hole :wink:
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par Lio974 » 30 août 2019, 09:49

Le hole cest quoi ?

Tu penses quoi tu dl deficit ?
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par pierre176 » 30 août 2019, 10:07

c'est la sortie quand tu es accroupi 8)

sinon le deficit c'est un accessoire pour le depart de la barre .
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par Lio974 » 30 août 2019, 10:10

c'est la sortie quand tu es accroupi 8)
:lol: :lol: :lol:
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par Willy MB » 30 août 2019, 10:30

le hole?
le trou?

plus dynamique?


hummmm ouais....
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par pierre176 » 30 août 2019, 10:34

ben il me pose la question....je répond :lol:
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par Alexjansen » 30 août 2019, 11:55

Lio faut que tu squat barre basse, t'es fait pour icon10
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par Lio974 » 30 août 2019, 12:03

Je pensais à un therme technique :lol: :lol:

Alex, ha oui ? J'ai jamais testé. C'est quoi qui change
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par Alexjansen » 30 août 2019, 12:45

Ben la position de la barre, plus basse :mrgreen:

T'es mega penché pour un high bar c'est pour ça que je te dis ça, à moins avis tu serais + confortable (et au passage tu prendras environ 10kg sur ta barre icon10)
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par elb » 30 août 2019, 20:33

C'est sympa de prendre des nouvelles de ma terrasse Clamy icon10

Ca n'a vraiment pas été une année facile pour elle, mais bon avec les réparations c'est en bonne voie!

Comment va ta salle à manger? Et ton home cinéma? J'ai appris que t'avais eu un sacré dégâts des eaux lorsque ton jaccuzi avait inondé tout ton seconde étage :?
9 pièces de foutues, tu dois vraiment être dans les réparations...
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par Alexjansen » 30 août 2019, 21:11

Oh bordel le niveau de trollage.... icon5 icon5 icon5 :lol:
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par Lio974 » 31 août 2019, 04:55

Salut icon12 j'espère que vos maisons vont bien...

Jai envie de test le low barre ce matin. Jai laissé 24h de repos entre la séance dhier et celle que je veux faire aujourd'hui. C'est possible d'entraîner le même muscle le lendemain ?
Je compte rester à 60%.

Je ferai du BS, bench, traction, face pull, leg curl. Au final même groupe musculaire bossé par rapport à hier mais sous des angles différents...

Des avis ?
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par pierre176 » 31 août 2019, 06:24

Si tu te sens pourquoi pas, perso je fais en fonction de la forme du jour :wink:
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par Lio974 » 31 août 2019, 06:34

Okay papy !! Go pour le low barre icon13
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par pierre176 » 31 août 2019, 06:42

Gaine bien :wink:
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par Lio974 » 31 août 2019, 06:54

Ouais OK. De toute façon je vais pas me cramer. Je test à 60%.
Lheure de vérité sera lundi avec le 83+4
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par Alexjansen » 31 août 2019, 08:12

Faut que tu respectes tes jours de repos c'est hyper important. Maintenant une petite parenthèse travail technique ça fera pas grand mal si tu restes léger, essaie de te filmer d'ailleurs
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par Lio974 » 31 août 2019, 09:07

Bon ben le low barre passe super bien. J'étais en forme ce matin 8)

Squat: 1@100/2@120/3*8@83

J'étais pas du tout censé faire de top set mais j'étais en forme et cette façon de squater :smilies34:
Bordel AlexJ t'aurai pas pu me le dire plus tôt pour le low barre ?? Heureusement que je te paye pas hein !!
Mais merci quand même :mrgreen:

Bench
3x8@71

Traction pdc ss leg curl
Traction 3x5
Lec curl
3x10@55

Par contre ça pique un peu au niveau des poignets. Moi et mes petites poignées decto :lol:
Des astuces ?
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par pierre176 » 31 août 2019, 09:51

C’est bien Lio icon10

Pour les poignets c’est comme le reste ça va venir, mais tu peux acheter des bandes de force en 50 cm, il y en a chez powergear
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par Alexjansen » 31 août 2019, 09:51

Enfoiré! Pas de problème maintenant je vais faire exprès de te raconter de la merde :mrgreen:

Bon c'est cool sinon, t'as bien ressenti la diff de force entre les deux variantes ?

Pour tes poignets c'est le squat qui te fait mal ?
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par Lio974 » 31 août 2019, 10:54

Enfoiré! Pas de problème maintenant je vais faire exprès de te raconter de la merde :mrgreen:
Ton prog en 7 série c'est une tuerie je trouve icon13
Bon c'est cool sinon, t'as bien ressenti la diff de force entre les deux variantes ?
Clairement oui. En hight barre, quand je suis en bas du mouvement, j'avais comme l'impression de perdre en force, le faite que le fessier soit trop en bûche 8)
En low barre l, je penche moins, j'ajuste mes écarts des jambes et la remonté et plus facile, plus explosive, plus violente et puissante. Je ne maîtrise pas encore bien la technique, mais je pense pouvoir monter plus haut... Ça va saigné les mecs icon11 icon13
Pour tes poignets c'est le squat qui te fait mal ?
Oui, je peux pas prendre serré comme avant, tldu coups je sais pas si les coudes doivent etre orienté en bas ou pas.
Les poignets doivent être "cassé"?

Demain jour off icon11
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Re: Prog force et volume 3/4*semaines

Message par Alexjansen » 31 août 2019, 12:31

Yes le low rep volume c'est killer, force+hypertrophie 8)

Nirmalement en low bar tu penches un peu plus qu'en high barre, mais étant donné que ton centre de gravité n'était pas bon en high bar c'est possible que tu penches pas forcément + voir moins en low en effet

Pour les poignets faut trouver une position confortable, généralement écarter les mains relâche de la tension sur poignets/coudes. Perso je prends aussi large que possible jusqu'au secus car j'ai pas une bonne mobilité, et si je prends plus serré je chope des tendinites aux coudes et ça tue mon bench.
Idéalement on te dira qu'il faut avoir les coudes sous la barre, mais je trouve que c'est un conseil surcôté et que c'est vraiment pas crucial.
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