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Re: Nouveau prog p 65

Message par Elias08 » 05 août 2019, 11:17

Attention aux doigts de pieds sur le sumo :mrgreen:
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 » 05 août 2019, 11:27

nan mais sa technique est zéro la, rien à voir avec la prise ^^
Bah développe un peu
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Alexjansen » 05 août 2019, 11:31

Tu te sers pas des quads tu tires tout en dos.
Essaie de placer tes pieds symétriquement au début et de ne plus les bouger, parce que là t'as le pied droit plus ouvert que le gauche par ex.
Resserre les mains aussi t'es trop large (vise perpendiculaire à la barre) et vire-moi ces baskets :mrgreen:
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 » 05 août 2019, 11:33

la prise inversé en plus de te créer un déséquilibre tu va finir par t'arracher un biceps :roll:
Justement, je suis pas fan non plus de cette prise là aussi, mais apparemment le gérant me disait que ya aucun risque...

Pourtant, pour lui le mouvement était bon :|
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 » 05 août 2019, 11:35

Okay AlexJ ta pas tort icon10

Zicko oui c'est vrai :| pas satisfait de mon dos non plus
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Zicko » 05 août 2019, 11:36

Pourtant, pour lui le mouvement était bon :|
:shock: :shock: :shock:
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Alexjansen » 05 août 2019, 11:38

Prends ça positivement ! tu passes 2x160 avec une technique approximative, imagine ce que ça peut donner en bossant bien icon10

Ecoute pas ton gérant y'a 1 chance sur 2 (pour être gentil) que ce soit un rigolo :mrgreen:

pour le grip pourquoi tu testes pas en hook grip si t'aimes pas l'inversé ?
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Zicko » 05 août 2019, 11:40

Prends ça positivement ! tu passes 2x160 avec une technique approximative, imagine ce que ça peut donner en bossant bien icon10
Gros +1, amelioration de technique = des kg gratuits une fois que c'est rentré 8)
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 » 05 août 2019, 11:48

Bah j'étais en hook gripp juste avant les 130 justement. Il m'a conseillé plutôt comme ça... Après j'ai suivis ses conseilles quoi, il a déjà fait de la compète aussi lui, donc j'ai suivis :?
Après il m'avait dit de bosser plus dans les charges dans les 145/150 la prochaine fois. Je pense qu'il m'a laissé faire la 1ere séance, voir comment je my prenais avec 160 sans bande en mixte, bon bah ça allait pas etre top aussi :mrgreen:
C'est avec vos critiques que j'avance ^^

avec des arguments c'est mieux... :mrgreen:
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Alexjansen » 05 août 2019, 11:54

Si t'es bien en hook grip reste en hook grip, c'est le best grip 8)
Après il m'avait dit de bosser plus dans les charges dans les 145/150 la prochaine fois.
Le bench c'était prevu de faire en 5x10@80 mais comme le coach m'a proposé de choisir ce format ou bien en 3x5@100
Il m'a conseillé plutôt comme ça...
j'ai la forte impression qu'il sent le caca ton coach

prends tes distances :roll:
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 » 05 août 2019, 12:21

Merde c'était le club le plus proche... Jai un peu l'impression quil ya pas d' anciens avec peut etre aussi les anciennes méthode... Pourtant c'est lun des meilleurs niveau athlètes la bas il paraît...

Ecoute, vendredi prochain j'irai pour le squat, quand j'y étais yavait personne d'autre... Les powers de lautre fois cetait le soir que j'avais discutais avec eux.

Je serai fixé la prochaine séance
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Alexjansen » 05 août 2019, 13:21

Mais au pire tu t'en fous de ce qu'il dit, t'utilises juste son matos et basta :lol:
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 » 05 août 2019, 14:57

Oui voilà :mrgreen:
Je veux continuer le prog que tu m'as filé icon12
Elle est bien la petite salle: bien lumineuse et bien propre et une vue sur mer aussi...
Bon demain je vais à ma salle habituelle, ce sera dos et bras et mollets. Je suis en congés cette semaine, je change un peu l'ordre... Ce sera axé volume
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Zicko » 05 août 2019, 15:47

Après faut lui laisser une chance le gars, ça se trouve il a vu ce qui n'allait pas sur ton DL, il veut te corriger étape par étape.
Tous les coachs ne fonctionnent pas de la même manière.

Et au pire des cas tu t'en fou tu y vas pour la salle, l'ambiance etc icon10
Que du bon je pense icon12
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 » 05 août 2019, 17:29

Après faut lui laisser une chance le gars, ça se trouve il a vu ce qui n'allait pas sur ton DL, il veut te corriger étape par étape.
+1 icon10 il m'avait dit que le mouvement était bon... Mais que justement mes pieds n'étaient pas vraiment bien placé, et aussi que je m'aidait un peu du dos comme AlexJ disait. Mais que dans l'ensemble ça allait.
Comme j'ai dits, je pense qu'il voulait me laisser faire et observer de loin plutôt... Après yavait aussi des nouveaux qui sont arrivé en même temps que moi:
Des ptis jeunots qui sont débarqué en savate et qui voulait s'entraîner gratuitement à volonté et qui ne souhaitait que bosser les pecs et les bras.
Le gérant leur a dit direct que ici, on entraînait tout le corps :lol:
Donc pendant le trainning, il était plus concentré avec ces gars aussi.
Faut dire quil doit en voir pas mal des gars défilé aussi. Il doit peut être voir si les gens sont motivé à long therme
Bref...
Le banc c'était un banc de compète et quand ta la personne juste là pour assurer au cas où, bah la vue du caleçon c'est horrible :?
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Zicko » 06 août 2019, 10:15

:lol: :lol: :lol:
Tu as toujours des gens qui aiment bien sentir les c****** des autres au bench :lol:
Badigeonne toi d'ammonia ça leur donnera un coup de fouet :lol:
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 » 06 août 2019, 19:35

Séance du soir...
Pdc: 87,2k
Dos&bras

Traction pdc ris 2'30
3X6
Tirage horizontal:
10@50 4x10@60
Extension triceps machine
4X12-15@35.
:arrow: 1ère essai de cette machine, je la trouve pas mal du tout niveau sensation et congestion

Image

Tirage vertical neutre
3X10@60/12@50
DCPS: 8@barre vide fail
Haltère au front: 3x12@12,5*2 et 11@10*2
Curl barre: 4x10@30
Essai rack pull prise mixte: 7@140

Bilan: Séance volume mais je restai assez loin de lechec. Le DCPS encore des douleurs donc j'ai arrêté. Le curl barre @30 ça aller. Si j'aurai mis la charge d'avant, à coup sûre la douleur aurait empiré.
Pour le rack, yavait des potes qui en fesait du coup j'ai fait une série histoire d'améliorer un peu la positon des bras et tenter en hook grip. Bah jy arrive pas donc je l'ai faite en mixte. C'était pas prévu, j'avais pas les sangles...
Ya des techniques ou exo pour améliorer le gripp :?:
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Re: Nouveau prog p 65

Message par pierre176 » 06 août 2019, 20:01

Ça te fais mal ou au fait quand tu fais le CG?
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 » 06 août 2019, 20:06

À lepaule gauche, au DI aussi. Je pensais au tendon bicipital car je m'étais fisté en fesant du curl Haltère en étirant trop l'épaule vers l'arrière :roll:
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Alexjansen » 06 août 2019, 20:07

Pour le hook grip faut juste t'entrainer ça doit venir vite. Perso ça m'a pris genre 10mn donc ça devrait pas te prendre 3 semaines :mrgreen:
Regarde un bon tuto hook grip sur yt, celui de Cailer Woolam par ex
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Zicko » 07 août 2019, 11:04

+1 pour le hook grip tu ne fais pas ton fragile, tu sais que tu vas avoir mal au pouce et basta.
La vidéo de Cailer est vraiment top, il tue l'excuse de "gneu gneu gneu j'ai des petites mains" avec sa copine qui le fait aussi :mrgreen:
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 » 08 août 2019, 17:15

séance volumineuse...

Bench: 2×8@70/3x8@70 3ct[~63%du RM]

Tirage vertical: 10@50/2x10@60/8@65/12@50

Fesse poule: 4x12@35

Haltères au front: 4×10@12,5*2

Curl barre: 4x10@30

Squat: 5*10@80[~62%du RM]

:arrow: commence à me casser les c****** cette douleur à l'épaule gauche. Elle me gêne pour le bench aussi :|

Bonne séance à part ça 8)
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Re: Nouveau prog p 65

Message par pierre176 » 08 août 2019, 17:22

toi aussi tu dérouille avec ton épaule?

c'est une épidémie :roll:
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 » 08 août 2019, 18:28

Oui Pierre icon5

Douleur au bench, EL et au curl barre je la sents aussi :roll:
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Alexmuscleroad » 08 août 2019, 21:16

A quel endroit de l'épaule ?
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Gremik » 08 août 2019, 22:46

Tout ça à cause d'un défi de dips :roll:
Merci Pierre :twisted: :lol:
Carnet: Gremik - Full Body - 1m87/91kg
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 » 09 août 2019, 05:36

Tout ça à cause d'un défi de dips :roll:
Merci Pierre :twisted: :lol:
Même pas au dips :lol: cest au curl Haltère que jai commencé a le sentir

Alex comme ça je dirait la partie antérieure qui me gêne. Même par exemple dans le lit quand je me retourne je la sents. Quand je faits des EL aussi. Même qiand je fais des cercles avec mon bras... Si je bench un peu serré je le sens bien aussi icon5
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Re: Nouveau prog p 65

Message par pierre176 » 09 août 2019, 05:43

Place ta main en supination et touche avec ton pouce entre delto ant et moyen, tu vas sentir la séparation des faisceaux, c’est la gouttière bicitale, si en appuyant dedans tu as mal c’est sûrement le tendon du long biceps dans sa gouttière. :wink:
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 » 09 août 2019, 06:36

Ok ok j'ai testé mais ça a pas lair d'étre ça icon5
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Zicko » 09 août 2019, 08:34

j'espère que tu n'as pas la meme merde que moi icon6
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 » 09 août 2019, 09:42

C'est a dire ? Jr passe chez le doc tout a l'heure peut etre que des anti inflammatoire ça pourrait passer
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 » 09 août 2019, 10:21

La par exemple je suis debout je me mets comme si je benchais en retractant les omoplates, quand je pousse jai l'épaule gauche à l'intérieur qui me fait mal. Et on dirait bien que cest au milieu entre lavant et lle latéral la gêne. Mais si cest le tendon biceps, pourquoi avoir malnaux exo push et au tirage je sents rien :?:
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Alexjansen » 09 août 2019, 10:26

Les anti-inflammatoires pour une blessure musculaire ça sert strictement à rien, juste à masquer un peu la douleur mais rien de +, je te déconseille même d'en prendre car c'est un coup à te niquer encore plus.
La douleur te permet de jauger où t'en es dans ta recup, faut l'accepter et faire avec pas le choix et si faut arrêter de bench ben arrête de bench le temps qu'il faut. Rien ne t'empêche de faire autre chose en attendant, si tu peux faire du DM par ex ça peut être pas mal pour bosser la force des delts !

En tout cas ta douleur je crois que c'est exactement ce que j'avais, je me suis fait ça sur une traction de merde. Je pouvais plus bencher ni faire de tirage vertical, par contre horizontal pas de souci et curl aussi mais pas incliné. J'ai arrêté le bench pendant 2 semaines je crois et j'ai fait du DM à la place, ensuite ça a été
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Alexmuscleroad » 09 août 2019, 10:30

Ça peut être la coiffe aussi..
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Re: Nouveau prog p 65

Message par pierre176 » 09 août 2019, 10:38

à la tondeuse!!!!!!! :mrgreen: :lol:
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Re: Nouveau prog p 65

Message par fred 750 » 09 août 2019, 12:05

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Message par Clamos » 09 août 2019, 12:07

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Re: Nouveau prog p 65

Message par elb » 09 août 2019, 12:11

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Re: Nouveau prog p 65

Message par Clamos » 09 août 2019, 12:14

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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 » 09 août 2019, 13:05

AlexJ ouais je me suis dit ça aussi, remplacer le bench par du DM provisoirement pourquoi pas.
à la tondeuse!!!!!!! :mrgreen: :lol:
Jme la suis fait piquer ya 2 semaines :roll: du coup je suis passé en debrousailleuse. Ça envoit bien le bordel. Les avis de cette debroussailleuse disait qu'elle etait puissante mais un peu lourde... Et grâce au harnais ca nous eviter de faire une séance d'haltérophilie. (6kg le bordel :lol:)

Peut être un fistage en debrousaillant :?:

Clamos&elb: :mrgreen: :mrgreen:
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