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Re: Nouveau prog p 65

Message par Alexjansen » 01 août 2019, 11:34

Ah pour le sumo oui, les converse ça pue

Perso j'ai déniché les adidas rio shotput pour le deadlift, c'est des pompes de lancer de poids, elles sont ultra ultra rigides et juste parfaites pour le DL. Sinon oui les chaussons ça le fait aussi :mrgreen:
@Alex : Pour tes chaussures d'haltéro, je me demande si des talons surper haut ça va t'aider ?
Parce que si tu pousses tes genoux plus vers l'avant tu aura encore plus de mal à casser la // (malgrès une amplitude de mouvement plus grande), comme Pierre et moi en gros, mais en pire vu que tu es en serré.
Pourquoi je pousserais mes genoux plus vers l'avant avec plus de talon ? C'est le contraire non ? Les talons permettent de compenser la mobilité de chevilles normalement
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Zicko » 01 août 2019, 11:37

plus de mobilité de cheville = plus de genoux en avant
Fais le test enlève tes chaussures et descend en squat ATG avec talons au sol.
Et descend sur la pointe des pieds en poussant les genoux vers l'avant (c'est abusay mais bien pour se rendre compte)

Normalement sur l'option numéro 2 tu as le cul bas, sans pour autant avoir cassé la // au sens powerlifting

edit : ps : ne fait pas ca si tu es au bureau les gens vont croire que tu chies dans un coin du bureau :lol:
ghal a écrit :sinon des slippers c'est très bien mdr, pas besoin d'aller chercher des shoes à 80 boules
Même pour le sumo ? ca fait pas l'effet converse ?
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Ghal » 01 août 2019, 11:48

ça depend des slippers
regarde les compets bcp de monde tire en slippers en sumo
en tout cas perso je préférais les slippers aux chaussures de lutte
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Alexjansen » 01 août 2019, 11:54

plus de mobilité de cheville = plus de genoux en avant
Fais le test enlève tes chaussures et descend en squat ATG avec talons au sol.
Et descend sur la pointe des pieds en poussant les genoux vers l'avant (c'est abusay mais bien pour se rendre compte)
Bordel t'as raison... je pensais le truc en sens inverse en fait :shock:

Finalement, si j'ai la mobilité de chevilles suffisante, ce serait limite mieux que je squat à plat non ? En théorie ça me permettrait d'utiliser un peu mieux le dos et de relâcher un poil sur les quads :?:
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Zicko » 01 août 2019, 12:01

@Alex : en théorie oui, tu peux essayer de t'échauffer en chaussettes et voir la diff et avec des disques qui te permettent d'atteindre la hauteur des leitsung.
Filme les deux et regarde dans quelle position tu casses la // le plus facilement (et aussi comment tu te sens)
Après tu vas etre un peu plus penché en avant, mais le dos n'est certainement pas le facteur limitant chez toi :mrgreen:

@Ghal : ok merci pour ton retour, une autre question ça tient les slippers où en 3mois tu les déchires ?
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Ghal » 01 août 2019, 12:02

bah perso j'en ai jamais déchiré, certains si, je sais pas comment ils font mais bon
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Alexjansen » 01 août 2019, 12:13

@Alex : en théorie oui, tu peux essayer de t'échauffer en chaussettes et voir la diff et avec des disques qui te permettent d'atteindre la hauteur des leitsung.
Filme les deux et regarde dans quelle position tu casses la // le plus facilement (et aussi comment tu te sens)
Après tu vas etre un peu plus penché en avant, mais le dos n'est certainement pas le facteur limitant chez toi :mrgreen:
Je peux squatter high bar à plat ATG sans souci, l'ampli c'est vraiment pas un problème pour moi.
Et plus je pourrai recruter le dos mieux ce sera !

Tiens une vid high bar avec mes shoes de deadlift (donc quasi plat)


Bon je vais refaire des tests du coup. Thanks bud icon12
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Zicko » 01 août 2019, 12:15

j'ai l'impression que tu casses plus la // au sens powerlifting :mrgreen: icon10
Fais le test et tiens nous au jus :mrgreen:
Justement je pense rester sur les adidas powerlift car moins hautes :wink:
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 » 01 août 2019, 14:36

Ce soir direction le club de force. 45€ l'année. Le gérant me parlais des 1er pas qui commencent en octobre. J'aimerai bien voir un peu tout ça. Il a lair super sympa au tel le gars.
Ce soir si je me laisse tenter. Je vais remettre ma tenue de sport et faire du DL :mrgreen:
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Alexmuscleroad » 01 août 2019, 14:38

Si tu es suivi etc avec un bon programme tu va exploser icon10
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Alexjansen » 01 août 2019, 14:52

45€ l'année bordel c'est quasi ce que je paye par mois icon13

En tout cas fonce ! 8)
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 » 01 août 2019, 14:55

Merci.
La salle est ouverte tous les jours du lundi au vendredi.

Je vous tiens au jus de ce qu'il me dira ce soir...

Si je refait une séance ce soir cest un peu con ou pas ?
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Willy MB » 01 août 2019, 15:20

Oui, mais t'es pas à ça près... :mrgreen:
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Zicko » 01 août 2019, 16:05

+1 c'est vraiment pas cher 45 euros l'année :mrgreen:
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Gremik » 01 août 2019, 16:18

C'est le prix de ton pack de prot.
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Re: Nouveau prog p 65

Message par fred 750 » 01 août 2019, 18:36

Ce que zicko expliquait j'en ai déjà fait l'expérience. ..
A cause de mes pieds creux, je suis obligé d'avoir une cale au squat autrement pas moyen de descendre...
Enfin moi c'est pas une histoire de mobilité mais plutôt un problème morpho...
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 » 01 août 2019, 21:57

Bon alors c'est une salle vraiment à l'ancienne un oeu defrichée, mais ya de quoi faire. Bonne ambiance et ya du level aussi. Bon du coup cest 45€ l'année pour l'inscription aux compétitions pour l'année et 10€/mois pour l'entraînement.
Yen avait un il avait finit 3eme en national en Master au bench équipé à 190k. Il était sympa, jen ai profité pour monter mes dernière vid pour voir l'exécution et apparemment elles étaient pas degeu :mrgreen:
Je dis ça parce qu'il arbitre en régionale. En tout cas ça se voit quil est passionné. Yavait un autre power aussi, je l'avais déjà vu là où je m'en traînais aussi. Je me rapellait du gars car jr n'avais jamais vu encore de gars mettre aussi lourd à FP...
Bref... Ils aimeraient bien que je fasse les 1er pas. Jai pas tout capté :mrgreen:
J'ai regardé un tableau et cetait écrit, pour les minima c'était 435 en senior-93.
jai aussi vu les équipements (chaussures, ceintures, bandes ect...) je crois que cest pinolin la marque du rack pour le bench un truc du genre la marque. Je m'en rapelle plus. Le sol où ils font du terre à bien morflé avec le temps :lol:

Du coup, lundi prochain je vais y aller, ce sera d'après ce que jai compris, bench et DL. Par précaution, ce samedi et dimanche je ferai a nouveau un half Upper/lower à environ 60%.
Comme je sais pas du tout à quoi m'attendre lundi. Cest cool, yaura l'arbitre qui sera là pour s'entraîner aussi normalement.

A suivre...
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Zicko » 01 août 2019, 22:25

Ca doit etre du Pallini :mrgreen:
Ca donne envie en tout cas, tu vas te faire plaisir icon13
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Gremik » 02 août 2019, 08:59

Ça envisage du bon icon10
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Willy MB » 02 août 2019, 09:51

icon10 icon10
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Re: Nouveau prog p 65

Message par elb » 02 août 2019, 09:55

Tu vas tout déchirer Lio icon10 (à commencer par ton slip sur les gros lifts)
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Zicko » 02 août 2019, 09:55

:lol: :lol: :lol: :lol:
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 » 02 août 2019, 10:27

C'est pas beau ça ??

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Re: Nouveau prog p 65

Message par Zicko » 02 août 2019, 10:36

ghal a écrit :.

:lol: :lol: :lol:
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 » 02 août 2019, 10:38

Ha oui :lol: ce salaud qui épie et passe sur tous les carnets. Il repart aussi vite quil est venu celui-là :lol:

C'était cadeau pour lui justement :mrgreen:
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 » 04 août 2019, 13:33

S4W1

Squat: [83% du RM +1kg]
7X3@109







Super set facepull et mollet machine guidé
4 series de chaque

Je me suis économisé comme demain je vais au club de force pour faire du bench et du DL.

Voici quelques photos de ma progression

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Re: Nouveau prog p 65

Message par Alexjansen » 04 août 2019, 13:53

Le physique commence à être solide ! icon10

Perte d'ampli un peu sur la dernière série squat non ?
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 » 04 août 2019, 18:20

Merci !

Ha sur le coup j'ai pas fait gaffe ^^
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Clamos » 05 août 2019, 05:41

Bons cuissots icon10
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Re: Nouveau prog p 65

Message par pierre176 » 05 août 2019, 09:52

en cliquant ça m'a fait peur ce gros plan :mrgreen: :lol:

c'est bien Lio , on voit une bonne évolution c'est impec icon10
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Gremik » 05 août 2019, 10:17

+1 belle progression. Elle te va bien cette petite robe noire :oops:
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 » 05 août 2019, 10:54

en cliquant ça m'a fait peur ce gros plan :mrgreen: :lol:
Je pensais pas que vous allez remarqué ce petit détail :lol: :lol:

Bon allez, 1ere séance dans le club de force...

Bench
3X5@100
10@70 2ct

Développé couché incliné barre
4x10@30
:arrow: encore des douleurs dans l'épaule, je monte pas plus icon5

DL sumo
5@120/5@130/2X2@160/1@160
:arrow: c'était pas prévu de mettre cette charge, mais je me sentais motivé pour mettre un peu plus... En prise mixte c'est pas pareil. La magnésie, 1ere fois que je testais et bien cest vraillent cool 😎. Il yavait des ceinture à disposition, le coach m'a proposait dessayer avec. Jai pas trouvé de différence pour l'instant.

Voila, le club allait fermer donc pas plus de volume.
Je pense y aller 1 à 2 fois/semaine et le reste sera en volume à ma sallz habituelle.
Le bench c'était prevu de faire en 5x10@80 mais comme le coach m'a proposé de choisir ce format ou bien en 3x5@100,j'ai préféré le second choix :mrgreen: c'est passé nickel.

Image



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Re: Nouveau prog p 65

Message par pierre176 » 05 août 2019, 10:58

Je pensais pas que vous allez remarqué ce petit détail...pléonasme :mrgreen:
bench 1@140 DL 1@220 kg squat 1@150 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Zicko » 05 août 2019, 11:00

Bien ce physique update :mrgreen: , par contre je trouve que tu manques de dos comparé au reste icon11

Ca va envoyé ces séance en club icon12
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Re: Nouveau prog p 65

Message par pierre176 » 05 août 2019, 11:05

la prise inversé en plus de te créer un déséquilibre tu va finir par t'arracher un biceps :roll:
bench 1@140 DL 1@220 kg squat 1@150 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Ghal » 05 août 2019, 11:06

c'est faux ça lol
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Re: Nouveau prog p 65

Message par pierre176 » 05 août 2019, 11:08

de quoi le déséquilibre?
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Ghal » 05 août 2019, 11:09

les deux
déchirure biceps très très très très rare pour un natty
déséquilibre pas forcément, surtout en sumo
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pierre176
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Re: Nouveau prog p 65

Message par pierre176 » 05 août 2019, 11:11

bah c'est ce qu'on dit aprés tu est plus expert que moi!

m'enfin sur la rep à 160 .......
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Ghal » 05 août 2019, 11:12

nan mais sa technique est zéro la, rien à voir avec la prise ^^
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