Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
Modérateur : modération
Re: Nouveau prog p 65
Ta cherche la mauvaises personne mon coco !
Tu va bouffer t'es dents
Et j'peux t'dire que tu vas les macher !
Tu va bouffer t'es dents
Et j'peux t'dire que tu vas les macher !
Re: Nouveau prog p 65
Sans dents ça va pas être pratique....
Et pourquoi pas une croisière jusqu'à la réunion? comme ça, pas emmerdé par l'avion.
Et pourquoi pas une croisière jusqu'à la réunion? comme ça, pas emmerdé par l'avion.
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Re: Nouveau prog p 65
Jai changé un peu la répartition de certaines séances, comme parfois mon emploi du temps le permets: full comme dhab et parfois un push+squat et lendemain DL+pull suivis dun jour off.
pour aujourd'hui....
S3W1
squat[80%+1kg] ris3'
7X4@104
bench[80%+1kg] ris 2'
7x4@89
Dips...
Dernière reps au squat, je tanguais un peu de gauche à droite à la remontée, c'était dur mais j'en avait encore sous le coude...
Bench normal ça passe.
pour aujourd'hui....
S3W1
squat[80%+1kg] ris3'
7X4@104
bench[80%+1kg] ris 2'
7x4@89
Dips...
Dernière reps au squat, je tanguais un peu de gauche à droite à la remontée, c'était dur mais j'en avait encore sous le coude...
Bench normal ça passe.
Re: Nouveau prog p 65
Allez bonne app chez moi il est 13h
Au menu: riz, lentilles, poulet fumé et salade de la cours
Quantité: à vue
Au menu: riz, lentilles, poulet fumé et salade de la cours
Quantité: à vue
Modifié en dernier par Lio974 le 27 juil. 2019, 11:19, modifié 2 fois.
Re: Nouveau prog p 65
Rien à voir avec la fonte mais j'ai décidé de reduire le plus possible les dépenses sur des légumes en cultivant moi même, si ça peut motiver certains...
En plus la petite arrive bientôt et je compte faire pour olus tard les pots de légumes moi même
En plus la petite arrive bientôt et je compte faire pour olus tard les pots de légumes moi même
Re: Nouveau prog p 65
Le spot idéal pour faire ses colombins au calme
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Re: Nouveau prog p 65
À part chier sinon ça vous donne paz envie ?
Y a 2 jours je me suis fait voler ma debriusailleuse et les bottes de jardinage
Y a 2 jours je me suis fait voler ma debriusailleuse et les bottes de jardinage
Re: Nouveau prog p 65
Oui c'est top
Mais avoue que dans la tranquillité du matin au réveil, entouré de brume et de végétaux, tu te laisses parfois aller à une fertilisation naturelle de tes cultures.
Ce n'est pas sale Lio, c'est normal, tu es a un âge où ton corps change
Mais avoue que dans la tranquillité du matin au réveil, entouré de brume et de végétaux, tu te laisses parfois aller à une fertilisation naturelle de tes cultures.
Ce n'est pas sale Lio, c'est normal, tu es a un âge où ton corps change
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Re: Nouveau prog p 65
Quand vous ius viendrez un jour, je vous ferai goûter les tomates pollenisé par mes soins
Re: Nouveau prog p 65
C’est des tomates à la beuh ?les tomates pollenisé par mes soins
Des genres de Space tomates ?
Re: Nouveau prog p 65
Magnifique Lio
Si un jour je viens a la reunion je te contacte direct
Pour venir gouter ton poireau
Si un jour je viens a la reunion je te contacte direct
Pour venir gouter ton poireau
Re: Nouveau prog p 65
Bien ce petit potager Lio
en plus tu dois pouvoir faire plusieurs récoltes par an à la Reunion
en plus tu dois pouvoir faire plusieurs récoltes par an à la Reunion
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: Nouveau prog p 65
Merci ! Je sais pas trop c'est ma première culture. Au départ javais une piscine hors sol. Elle etait fichu du coup avec le cercle de terre que la piscine a laissé, bah jen ai profité oour planté...
Oui tout pousse quasiment ici. Par contre en hiver actuellement ça prend plus de temps et y a pas mal de vent à cette période aussi. Oar exemple les semis je trouve quils prennent plus de temps en hiver niveau croissance...
Oui tout pousse quasiment ici. Par contre en hiver actuellement ça prend plus de temps et y a pas mal de vent à cette période aussi. Oar exemple les semis je trouve quils prennent plus de temps en hiver niveau croissance...
Re: Nouveau prog p 65
Bon sinon je t'ai Mis une petite vid de motiv en mode piston aux dips sur mon Log
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Re: Nouveau prog p 65
C'est des christophine les grandes plantes?
ça doit pas s'appeler comme ça chez toi, mais bon
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Re: Nouveau prog p 65
La chayotte
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Re: Nouveau prog p 65
Bien vu l'artiste!
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Re: Nouveau prog p 65
Christophine on apel ça dès chouchous ^^
Rapelle du mot chouchoute qui signifie sexe féminin. Parce que quand tu le coupe au milieu ça y ressemble
Sinon ce sont des maïs. Tu parles des plantes fleuris ?
Rapelle du mot chouchoute qui signifie sexe féminin. Parce que quand tu le coupe au milieu ça y ressemble
Sinon ce sont des maïs. Tu parles des plantes fleuris ?
Re: Nouveau prog p 65
Non je parlais des trucs à grande feuille
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Re: Nouveau prog p 65
Haaa
Ce sont des brèdes pack choï. Ça sort pas loin de chez Clamos...
Bon au moins tu seras l'histoire de la christophine chez nous
Ce sont des brèdes pack choï. Ça sort pas loin de chez Clamos...
Bon au moins tu seras l'histoire de la christophine chez nous
Re: Nouveau prog p 65
S3W2
DL semis sumo [80%du RM +1kg] ris 2'@2'30
7×4@144
Traction pronation pdc +5
4x5
Face pull: 4×10
Curl Ez: 8@28
Curl haltères: 8@17,5*2
Curl concentré: 3@17,5/2*10@10
Curl barre normal: 2x10@barre à vide 20k
Mollet machine smith: 4x70
DL ça va... Le curl j'ai voulu testé d'autre variantes. Avec EZ et debout Haltère j'ai l'épaule gauche qui me fait un peu mal. Je pense à un tendon que j'étire trop en plaçant les coudes en arrière. C'est en prise EZ et Haltères debout que je sents cette douleur pas en barre droite.
Une 1ère pour moi les tractions lestées
DL semis sumo [80%du RM +1kg] ris 2'@2'30
7×4@144
Traction pronation pdc +5
4x5
Face pull: 4×10
Curl Ez: 8@28
Curl haltères: 8@17,5*2
Curl concentré: 3@17,5/2*10@10
Curl barre normal: 2x10@barre à vide 20k
Mollet machine smith: 4x70
DL ça va... Le curl j'ai voulu testé d'autre variantes. Avec EZ et debout Haltère j'ai l'épaule gauche qui me fait un peu mal. Je pense à un tendon que j'étire trop en plaçant les coudes en arrière. C'est en prise EZ et Haltères debout que je sents cette douleur pas en barre droite.
Une 1ère pour moi les tractions lestées
Re: Nouveau prog p 65
Super court le biceps, on pourrait te mettre 4 doigts facile
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Re: Nouveau prog p 65
Ouais je sais je sais elby
Re: Nouveau prog p 65
Ha ben je crois que j'ai trouvé la douleur que jai eu au curl barre EZ
Re: Nouveau prog p 65
Tendon bicipital ça arrive assez souvent ce genre de petite douleur (manque d'échauffement, trop d'étirement, mauvais mouvement, etc...). Tire pas trop dessus pendant quelques temps + pump en occlusion et en très léger pour récup (auto-massage à la limite)
La dernière fois que ça m'était arrivé je crois c'était sur des tractions lestées en supi j'ai cherché trop d'étirement + zéro échauffement
Beau sumo
La dernière fois que ça m'était arrivé je crois c'était sur des tractions lestées en supi j'ai cherché trop d'étirement + zéro échauffement
Beau sumo
Re: Nouveau prog p 65
Delavier qui sort une vidéo sur la tendinite du long biceps juste pour baver sur Lafay, ces types là osent tout
C'est très courant et arrive pour une tonne de raison, la dernière je l'ai eu car j'avais dormi comme une merde sur une banquette le soir du dernier réveillon, sur certains mouvements je la sens encore.
C'est très courant et arrive pour une tonne de raison, la dernière je l'ai eu car j'avais dormi comme une merde sur une banquette le soir du dernier réveillon, sur certains mouvements je la sens encore.
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Re: Nouveau prog p 65
+1 en dormant le bras sous la tête ça m'est aussi arrivé (clé de bras auto-personnelle )
Re: Nouveau prog p 65
Ah ouai, court le bicep et long les poils sous les bras
Ca a l'air bien facile sur le sumo, la barre vole
Ca a l'air bien facile sur le sumo, la barre vole
Training Log▪█████───────────█████▪ photo des muscles
Re: Nouveau prog p 65
Y en a un sur le forum ça lui arrive quand une grosse dort sur son bras
Re: Nouveau prog p 65
(
Ptain clamos jai rêver presque ue de toi cette nuit. J'étais en chine rejoignant mon hotel, jai trouvé une belle chinoise que je proposais daller dans ma chambre. Elle a accepté mais je me suis réveillé
:clé de bras auto-personnelle :lol
Ptain clamos jai rêver presque ue de toi cette nuit. J'étais en chine rejoignant mon hotel, jai trouvé une belle chinoise que je proposais daller dans ma chambre. Elle a accepté mais je me suis réveillé
Re: Nouveau prog p 65
Ptain clamos jai rêver presque ue de toi cette nuit. J'étais en chine rejoignant mon hotel, jai trouvé une belle chinoise que je proposais daller dans ma chambre. Elle a accepté mais je me suis réveillé
Ouais du coup elle est venue chez moi à la place. Me suis occupé d’elle tkt
Re: Nouveau prog p 65
Perf: Bench 3x90kg, Squat 3x146kg, DL 4x176kg
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Construction cage de squat
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Re: Nouveau prog p 65
Belle séance qui finie en Kéké style...
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- Alexjansen
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- Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28
Re: Nouveau prog p 65
Kekette style là pour le coup
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Re: Nouveau prog p 65
Je vais éviter le curl pour le moment
- Alexjansen
- Messages : 13637
- Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28
Re: Nouveau prog p 65
ben si tu t'es fait mal en curlant, curle pas
T'as fait comment du coup ? C'est juste la charge, ou un mauvais mouvement ? c'est à quel niveau du biceps ?
T'as fait comment du coup ? C'est juste la charge, ou un mauvais mouvement ? c'est à quel niveau du biceps ?
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: Nouveau prog p 65
Ben il a pas de biceps justement
Re: Nouveau prog p 65
Non pas la charge, mais le mouvement aux haltères. Jai un peu trop mis les épaules en arrière. Ennfaite, la douleur c'est limite à l'épaule
Re: Nouveau prog p 65
Là clairement même lever la main de bas en ou même en latéral c'est douloureux
- Alexjansen
- Messages : 13637
- Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28
Re: Nouveau prog p 65
Ouais t'as curlé n'imp, les épaules n'ont pas à être en arrière
Laisse reposer les bibis en attendant, pas de curl et pas de tirage
Laisse reposer les bibis en attendant, pas de curl et pas de tirage
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: Nouveau prog p 65
Bien le DL Lio
Re: Nouveau prog p 65
Hooooo....
Pas cool....
Va dans le potager couler un bronze
ça va re detendre
Pas cool....
Va dans le potager couler un bronze
ça va re detendre
Re: Nouveau prog p 65
Et ça fait du compost
Re: Nouveau prog p 65
Bon allez trainning ce matin on va voir ce que ça donne.
Officiellement c'est ma 1ere blessurr après 1an et 4 mois d'entraînement.
Je suis enfin un homme
Re: Nouveau prog p 65
Alexjansen a écrit :Kekette style là pour le coup
Ca devient chaud par iciLio974 a écrit :Je vais éviter le cul pour le moment
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- Alexjansen
- Messages : 13637
- Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28
Re: Nouveau prog p 65
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: Nouveau prog p 65
Bon séance light
Squat [~62%] ris: 2'
2X10@80
9@80 (mal compté cf vid)
DL JT kettelbelts
3X10@44
Bench [~63%]
2X10@70 ct
10@70
Oiseau buste penché Haltère uni
4X10@7,5
EL kettelbelts
3X12@4 kettelbelts
pour mon épaule gauche...
Dips pdc
2x15
pas plus avec ce gêne de l'épaule. Pas voulu forcer plus.
- Alexjansen
- Messages : 13637
- Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28
Re: Nouveau prog p 65
Bien propre ce squat
le bench a l'air bien maîtrisé aussi, mais j'ai l'impression que ta barre est trop rectiligne, et ça va avec tes coudes qui sont peut-être un peu trop ouverts (potentiellement mauvais pour les épaules). Vu ton amplitude de mouvement (on a à peu près la même), tu ferais bien je pense de rentrer un peu plus les coudes et de descendre la barre un poil plus bas en bas des pecs
le bench a l'air bien maîtrisé aussi, mais j'ai l'impression que ta barre est trop rectiligne, et ça va avec tes coudes qui sont peut-être un peu trop ouverts (potentiellement mauvais pour les épaules). Vu ton amplitude de mouvement (on a à peu près la même), tu ferais bien je pense de rentrer un peu plus les coudes et de descendre la barre un poil plus bas en bas des pecs
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: Nouveau prog p 65
Et comme ça alex ?
- Alexjansen
- Messages : 13637
- Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28
Re: Nouveau prog p 65
Ouais là c'est mieux
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: Nouveau prog p 65
Euh à part l'angle de prise de vue, les coudes ont pas trop bougés.
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- Alexjansen
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Re: Nouveau prog p 65
Si quand même, on voit une diff en mettant les deux vids en pause en bas du mov
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: Nouveau prog p 65
ah bah ça, j'ai pas l'temps
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Re: Nouveau prog p 65
Ha oui j'oubliais, lors des séances squat et DL en force, je fais pas mal de série légère à la machine adducteur et abduction aussi. Depuis, moins de gêne aux add
Re: Nouveau prog p 65
t'es facile là
Bien les exo adducteurs, essaye le copenhagen plank (tape sur youtube si tu connais pas)
Faut que je le fasse d'ailleurs
Bien les exo adducteurs, essaye le copenhagen plank (tape sur youtube si tu connais pas)
Faut que je le fasse d'ailleurs
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Re: Nouveau prog p 65
Bonne séance
Charges respectables pour une séance light
Charges respectables pour une séance light
Re: Nouveau prog p 65
Merci les copains !
2 questions: sur la vidéo du squat, en fin de mouvement, mon dos fait une petite retroversion non ? Cest pas grave ?
Il m'arrive davoir des crampes aux pieds quand je squat et DL. Ya une astuce contre ça
2 questions: sur la vidéo du squat, en fin de mouvement, mon dos fait une petite retroversion non ? Cest pas grave ?
Il m'arrive davoir des crampes aux pieds quand je squat et DL. Ya une astuce contre ça
- Alexjansen
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- Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28
Re: Nouveau prog p 65
C'est léger, et si t'as pas de gêne ni douleur c'est pas grave.
Pour tes pieds, investis dans des pompes adaptées, les running c'est le pire truc avec lequel tu peux squatter, avec la semelle molle t'as pas de bons appuis. Prends des shoes de squat, ou alors au pire des trucs plats et rigides
Pour tes pieds, investis dans des pompes adaptées, les running c'est le pire truc avec lequel tu peux squatter, avec la semelle molle t'as pas de bons appuis. Prends des shoes de squat, ou alors au pire des trucs plats et rigides
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: Nouveau prog p 65
C'est pas forcement dangereux malgrès les gens qui se chient dessus quand ils voient un buttwink.mon dos fait une petite retroversion non ? Cest pas grave ?
Après si c'était moi, j'aurai préféré ne pas faire de rétroversion et j'aurai cherché une autre manière de squatter
Avant de faire ton mouvement essaye d'écarter tes pieds en éventail, 5sets de 3 reps avec 15seconde de risIl m'arrive davoir des crampes aux pieds quand je squat et DL. Ya une astuce contre ça
Je déconne aucune idée dsl
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Re: Nouveau prog p 65
Une autre manière ??
Moins d'ampli à part ça je vois pas. Aucune douleur au dos par contre
Moins d'ampli à part ça je vois pas. Aucune douleur au dos par contre
Re: Nouveau prog p 65
Séance light...
Squat: [~62% du RM] ris 2
3X10@80 +1 rep
Vis à vis poulie haute
2x15@35
En poulie basse unilatéral
2X15@10 (léger à cause de ma douleur d'paules...)
Tirage vertical guidé
2X15@35
En uni: 2X15@35
Pas mal cette machine je trouve. Bonne sensation et aucune gène avec l'épaule
Ps:AlexJ tu conseilles quoi comme marque de c haussure
Squat: [~62% du RM] ris 2
3X10@80 +1 rep
Vis à vis poulie haute
2x15@35
En poulie basse unilatéral
2X15@10 (léger à cause de ma douleur d'paules...)
Tirage vertical guidé
2X15@35
En uni: 2X15@35
Pas mal cette machine je trouve. Bonne sensation et aucune gène avec l'épaule
Ps:AlexJ tu conseilles quoi comme marque de c haussure
Re: Nouveau prog p 65
Ouais c’est sympa comme machine ça, j’ai la même dans ma salle
Re: Nouveau prog p 65
HAAAAAAAAAAAAAAANNNNNNNNNNNNNN! du guidé!! Tu vas finir comme Rames!!!!
c'est pas beau à voir....
c'est pas beau à voir....
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- Alexjansen
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Re: Nouveau prog p 65
Pour le deadlift: des chaussures plates et rigides (Sabo, converse, certaines chaussures d'athlé style lancer de poids)
Pour le squat : des chaussures de squat Style Adidas powerlift, adipower, leistung, ou Reebok legacy lifter, Nike Romaleos...
Les powerlift ont le talon le plus bas (même si ça reste bien surélevé par rapport à des shoes normales), les Leistung ont le plus haut, les romaleos/legacy lifter sont entre les deux
L'avantage des powerlift c'est qu'elles sont pas chères et si t'as pas besoin de beaucoup de compensation le talon fera large l'affaire. Après selon la mobilité de chacun faut adapter, moi par exemple avec mon setup de l'espace il faut que j'opte pour n'importe quelle option qui puisse m'aider à réduire mon amplitude, donc Leistung
Pour le squat : des chaussures de squat Style Adidas powerlift, adipower, leistung, ou Reebok legacy lifter, Nike Romaleos...
Les powerlift ont le talon le plus bas (même si ça reste bien surélevé par rapport à des shoes normales), les Leistung ont le plus haut, les romaleos/legacy lifter sont entre les deux
L'avantage des powerlift c'est qu'elles sont pas chères et si t'as pas besoin de beaucoup de compensation le talon fera large l'affaire. Après selon la mobilité de chacun faut adapter, moi par exemple avec mon setup de l'espace il faut que j'opte pour n'importe quelle option qui puisse m'aider à réduire mon amplitude, donc Leistung
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
Re: Nouveau prog p 65
Déjà par chez moi yen a pas. Donc sur commande. Ta des liens a me filer ^^ ?
Re: Nouveau prog p 65
A priori les converse c'est pas top pour le sumo.
Les semelles ne sont pas complètement rigides, plus le fait que tes pieds poussent vers l'extérieur et qu'elles n'ont pas de renforcements latéraux.
Perso j'irai vers les sabo. Après tu as aussi les chaussures de lutte, genre asics Matflex, mais il parait que sur certaines c'est pas top pour l'equilibre en haut du mouvement.
@Alex : Pour tes chaussures d'haltéro, je me demande si des talons surper haut ça va t'aider ?
Parce que si tu pousses tes genoux plus vers l'avant tu aura encore plus de mal à casser la // (malgrès une amplitude de mouvement plus grande), comme Pierre et moi en gros, mais en pire vu que tu es en serré.
Les semelles ne sont pas complètement rigides, plus le fait que tes pieds poussent vers l'extérieur et qu'elles n'ont pas de renforcements latéraux.
Perso j'irai vers les sabo. Après tu as aussi les chaussures de lutte, genre asics Matflex, mais il parait que sur certaines c'est pas top pour l'equilibre en haut du mouvement.
@Alex : Pour tes chaussures d'haltéro, je me demande si des talons surper haut ça va t'aider ?
Parce que si tu pousses tes genoux plus vers l'avant tu aura encore plus de mal à casser la // (malgrès une amplitude de mouvement plus grande), comme Pierre et moi en gros, mais en pire vu que tu es en serré.
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Re: Nouveau prog p 65
sinon des slippers c'est très bien mdr, pas besoin d'aller chercher des shoes à 80 boules
Re: Nouveau prog p 65
Ouais ta raison Ghal. Je cherche surtout pour le squat. Le DL je le fais pieds nu pour l'instant
Re: Nouveau prog p 65
C'est vrai ou pied nu c'est parfait
Perso j'ai fait mes derniers DL avec des feiyue, semelle molle et ça passe
sabo :
Perso j'ai fait mes derniers DL avec des feiyue, semelle molle et ça passe
sabo :
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