Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Rãmes
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Rãmes »

Ta cherche la mauvaises personne mon coco !
Tu va bouffer t'es dents
Et j'peux t'dire que tu vas les macher !
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Willy MB
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Willy MB »

Sans dents ça va pas être pratique....

Et pourquoi pas une croisière jusqu'à la réunion? :mrgreen: comme ça, pas emmerdé par l'avion.
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Lio974
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 »

Jai changé un peu la répartition de certaines séances, comme parfois mon emploi du temps le permets: full comme dhab et parfois un push+squat et lendemain DL+pull suivis dun jour off.

pour aujourd'hui....

S3W1

squat[80%+1kg] ris3'
7X4@104

bench[80%+1kg] ris 2'
7x4@89

Dips... :mrgreen:

Dernière reps au squat, je tanguais un peu de gauche à droite à la remontée, c'était dur mais j'en avait encore sous le coude...
Bench normal ça passe.
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Zicko
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Zicko »

impec ça icon13 icon10
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Lio974
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 »

Allez bonne app chez moi il est 13h
Au menu: riz, lentilles, poulet fumé et salade de la cours
Quantité: à vue :mrgreen:

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Lio974
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 »

Rien à voir avec la fonte mais j'ai décidé de reduire le plus possible les dépenses sur des légumes en cultivant moi même, si ça peut motiver certains...
En plus la petite arrive bientôt et je compte faire pour olus tard les pots de légumes moi même :mrgreen:

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elb
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Re: Nouveau prog p 65

Message par elb »

Le spot idéal pour faire ses colombins au calme 8)
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Rãmes
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Rãmes »

+ 1 avec Elby
Bon spot :mrgreen:
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Lio974
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 »

À part chier sinon ça vous donne paz envie ?

Y a 2 jours je me suis fait voler ma debriusailleuse et les bottes de jardinage icon5
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Rãmes
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Rãmes »

Non serieusement super
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elb
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Re: Nouveau prog p 65

Message par elb »

Oui c'est top icon10

Mais avoue que dans la tranquillité du matin au réveil, entouré de brume et de végétaux, tu te laisses parfois aller à une fertilisation naturelle de tes cultures.

Ce n'est pas sale Lio, c'est normal, tu es a un âge où ton corps change :wink:
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elb
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Re: Nouveau prog p 65

Message par elb »

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Lio974
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 »

:mrgreen:

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Lio974
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 »

:lol: :lol: :lol:

Quand vous ius viendrez un jour, je vous ferai goûter les tomates pollenisé par mes soins :mrgreen:
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Clamos
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Clamos »

les tomates pollenisé par mes soins :mrgreen:
C’est des tomates à la beuh ?
Des genres de Space tomates ?
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Rãmes
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Rãmes »

Magnifique Lio icon12 icon12

Si un jour je viens a la reunion je te contacte direct
Pour venir gouter ton poireau icon10
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pierre176
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Re: Nouveau prog p 65

Message par pierre176 »

Bien ce petit potager Lio icon10
en plus tu dois pouvoir faire plusieurs récoltes par an à la Reunion :wink:
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Lio974
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 »

Merci ! Je sais pas trop c'est ma première culture. Au départ javais une piscine hors sol. Elle etait fichu du coup avec le cercle de terre que la piscine a laissé, bah jen ai profité oour planté...
Oui tout pousse quasiment ici. Par contre en hiver actuellement ça prend plus de temps et y a pas mal de vent à cette période aussi. Oar exemple les semis je trouve quils prennent plus de temps en hiver niveau croissance...
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pierre176
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Re: Nouveau prog p 65

Message par pierre176 »

Bon sinon je t'ai Mis une petite vid de motiv en mode piston aux dips sur mon Log :mrgreen:
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Willy MB
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Willy MB »

C'est des christophine les grandes plantes?
ça doit pas s'appeler comme ça chez toi, mais bon :mrgreen:
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pierre176
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Re: Nouveau prog p 65

Message par pierre176 »

La chayotte :wink:
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Willy MB
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Willy MB »

Bien vu l'artiste!
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Lio974
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 »

Christophine on apel ça dès chouchous ^^
Rapelle du mot chouchoute qui signifie sexe féminin. Parce que quand tu le coupe au milieu ça y ressemble :mrgreen:

Sinon ce sont des maïs. Tu parles des plantes fleuris ?
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Willy MB
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Willy MB »

Non je parlais des trucs à grande feuille :mrgreen:
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Lio974
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 »

Haaa :mrgreen:
Ce sont des brèdes pack choï. Ça sort pas loin de chez Clamos...

Bon au moins tu seras l'histoire de la christophine chez nous :lol:
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Clamos
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Clamos »

icon11
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Zicko
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Zicko »

+1 sympa ce petit coin icon10
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Lio974
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 »

S3W2

DL semis sumo [80%du RM +1kg] ris 2'@2'30
7×4@144
Traction pronation pdc +5
4x5
Face pull: 4×10
Curl Ez: 8@28
Curl haltères: 8@17,5*2
Curl concentré: 3@17,5/2*10@10
Curl barre normal: 2x10@barre à vide 20k

Mollet machine smith: 4x70

DL ça va... Le curl j'ai voulu testé d'autre variantes. Avec EZ et debout Haltère j'ai l'épaule gauche qui me fait un peu mal. Je pense à un tendon que j'étire trop en plaçant les coudes en arrière. C'est en prise EZ et Haltères debout que je sents cette douleur pas en barre droite.

Une 1ère pour moi les tractions lestées



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Tommy
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Tommy »

Bien le SDT Lio icon10
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elb
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Re: Nouveau prog p 65

Message par elb »

Super court le biceps, on pourrait te mettre 4 doigts facile :!:
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Lio974
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 »

Ouais je sais je sais elby icon5
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Lio974
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 »

Ha ben je crois que j'ai trouvé la douleur que jai eu au curl barre EZ

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Elias08
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Elias08 »

Tendon bicipital ça arrive assez souvent ce genre de petite douleur (manque d'échauffement, trop d'étirement, mauvais mouvement, etc...). Tire pas trop dessus pendant quelques temps + pump en occlusion et en très léger pour récup (auto-massage à la limite) icon10
La dernière fois que ça m'était arrivé je crois c'était sur des tractions lestées en supi j'ai cherché trop d'étirement + zéro échauffement :mrgreen:

Beau sumo 8)
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elb
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Re: Nouveau prog p 65

Message par elb »

Delavier qui sort une vidéo sur la tendinite du long biceps juste pour baver sur Lafay, ces types là osent tout :lol:

C'est très courant et arrive pour une tonne de raison, la dernière je l'ai eu car j'avais dormi comme une merde sur une banquette le soir du dernier réveillon, sur certains mouvements je la sens encore.
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Elias08
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Elias08 »

+1 en dormant le bras sous la tête ça m'est aussi arrivé (clé de bras auto-personnelle :lol: )
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elb
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Re: Nouveau prog p 65

Message par elb »

:lol: :lol: :lol: Pareil :lol:
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Zicko
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Zicko »

Ah ouai, court le bicep et long les poils sous les bras :lol:
Ca a l'air bien facile sur le sumo, la barre vole icon13
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Clamos
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Clamos »

Y en a un sur le forum ça lui arrive quand une grosse dort sur son bras
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Lio974
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 »

(
clé de bras auto-personnelle :lol
:

:lol: :lol:

Ptain clamos jai rêver presque ue de toi cette nuit. J'étais en chine rejoignant mon hotel, jai trouvé une belle chinoise que je proposais daller dans ma chambre. Elle a accepté mais je me suis réveillé :?
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Clamos
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Clamos »

Ptain clamos jai rêver presque ue de toi cette nuit. J'étais en chine rejoignant mon hotel, jai trouvé une belle chinoise que je proposais daller dans ma chambre. Elle a accepté mais je me suis réveillé :?
:lol: :lol: :lol:

Ouais du coup elle est venue chez moi à la place. Me suis occupé d’elle tkt icon10
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Testute
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Testute »

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Re: Nouveau prog p 65

Message par Zicko »

:lol: :lol: :lol: :lol:
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Willy MB »

:lol: :lol: :lol:

Belle séance qui finie en Kéké style... :mrgreen:

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Re: Nouveau prog p 65

Message par Alexjansen »

Kekette style là pour le coup
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 »

Je vais éviter le curl pour le moment :roll:
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Alexjansen »

ben si tu t'es fait mal en curlant, curle pas :mrgreen:

T'as fait comment du coup ? C'est juste la charge, ou un mauvais mouvement ? c'est à quel niveau du biceps ?
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

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Re: Nouveau prog p 65

Message par Gremik »

Ben il a pas de biceps justement :arrow:
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 »

Non pas la charge, mais le mouvement aux haltères. Jai un peu trop mis les épaules en arrière. Ennfaite, la douleur c'est limite à l'épaule
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 »

Là clairement même lever la main de bas en ou même en latéral c'est douloureux icon5
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Alexjansen »

Ouais t'as curlé n'imp, les épaules n'ont pas à être en arrière :roll:
Laisse reposer les bibis en attendant, pas de curl et pas de tirage
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

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TAM97
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Re: Nouveau prog p 65

Message par TAM97 »

Bien le DL Lio icon10
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Rãmes
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Rãmes »

Hooooo....
Pas cool....

Va dans le potager couler un bronze
ça va re detendre icon10
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Clamos »

Et ça fait du compost icon10
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 »

:lol: :lol:
Bon allez trainning ce matin on va voir ce que ça donne.

Officiellement c'est ma 1ere blessurr après 1an et 4 mois d'entraînement.
Je suis enfin un homme
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Zicko »

Alexjansen a écrit :Kekette style là pour le coup
Lio974 a écrit :Je vais éviter le cul pour le moment :roll:
Ca devient chaud par ici :lol:
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Alexjansen
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Alexjansen »

:lol: :lol: :lol:
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 »

:mrgreen:
Bon séance light
Squat [~62%] ris: 2'
2X10@80
9@80 (mal compté cf vid)

DL JT kettelbelts
3X10@44

Bench [~63%]
2X10@70 ct
10@70

Oiseau buste penché Haltère uni
4X10@7,5

EL kettelbelts
3X12@4 kettelbelts
:arrow: pour mon épaule gauche...

Dips pdc
2x15
:arrow: pas plus avec ce gêne de l'épaule. Pas voulu forcer plus.






S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

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Alexjansen
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Alexjansen »

Bien propre ce squat icon10

le bench a l'air bien maîtrisé aussi, mais j'ai l'impression que ta barre est trop rectiligne, et ça va avec tes coudes qui sont peut-être un peu trop ouverts (potentiellement mauvais pour les épaules). Vu ton amplitude de mouvement (on a à peu près la même), tu ferais bien je pense de rentrer un peu plus les coudes et de descendre la barre un poil plus bas en bas des pecs
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

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Lio974
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 »

Et comme ça alex ?

S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

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Alexjansen
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Alexjansen »

Ouais là c'est mieux icon10
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

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Willy MB
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Willy MB »

Euh à part l'angle de prise de vue, les coudes ont pas trop bougés.
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Alexjansen
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Alexjansen »

Si quand même, on voit une diff en mettant les deux vids en pause en bas du mov
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

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Willy MB
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Willy MB »

ah bah ça, j'ai pas l'temps :mrgreen:
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Lio974
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 »

Ha oui j'oubliais, lors des séances squat et DL en force, je fais pas mal de série légère à la machine adducteur et abduction aussi. Depuis, moins de gêne aux add
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Zicko
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Zicko »

t'es facile là icon10
Bien les exo adducteurs, essaye le copenhagen plank (tape sur youtube si tu connais pas)
Faut que je le fasse d'ailleurs
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Clamos
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Clamos »

Bonne séance icon10

Charges respectables pour une séance light icon11
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Lio974
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 »

Merci les copains !

2 questions: sur la vidéo du squat, en fin de mouvement, mon dos fait une petite retroversion non ? Cest pas grave ?
Il m'arrive davoir des crampes aux pieds quand je squat et DL. Ya une astuce contre ça :?:
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Alexjansen
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Alexjansen »

C'est léger, et si t'as pas de gêne ni douleur c'est pas grave.

Pour tes pieds, investis dans des pompes adaptées, les running c'est le pire truc avec lequel tu peux squatter, avec la semelle molle t'as pas de bons appuis. Prends des shoes de squat, ou alors au pire des trucs plats et rigides
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

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Zicko
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Zicko »

mon dos fait une petite retroversion non ? Cest pas grave ?
C'est pas forcement dangereux malgrès les gens qui se chient dessus quand ils voient un buttwink.
Après si c'était moi, j'aurai préféré ne pas faire de rétroversion et j'aurai cherché une autre manière de squatter
Il m'arrive davoir des crampes aux pieds quand je squat et DL. Ya une astuce contre ça
Avant de faire ton mouvement essaye d'écarter tes pieds en éventail, 5sets de 3 reps avec 15seconde de ris
Je déconne aucune idée dsl :lol:
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Lio974
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 »

Une autre manière ??
Moins d'ampli à part ça je vois pas. Aucune douleur au dos par contre
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Lio974
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 »

Séance light...

Squat: [~62% du RM] ris 2
3X10@80 +1 rep
Vis à vis poulie haute
2x15@35
En poulie basse unilatéral
2X15@10 (léger à cause de ma douleur d'paules...)
Tirage vertical guidé
2X15@35
En uni: 2X15@35
Image

Pas mal cette machine je trouve. Bonne sensation et aucune gène avec l'épaule

Ps:AlexJ tu conseilles quoi comme marque de c :?: haussure
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

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Clamos
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Clamos »

Ouais c’est sympa comme machine ça, j’ai la même dans ma salle icon10
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Willy MB »

HAAAAAAAAAAAAAAANNNNNNNNNNNNNN! du guidé!! Tu vas finir comme Rames!!!!

c'est pas beau à voir....



:mrgreen:
icon10 icon10 icon10
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Alexjansen
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Alexjansen »

Pour le deadlift: des chaussures plates et rigides (Sabo, converse, certaines chaussures d'athlé style lancer de poids)

Pour le squat : des chaussures de squat Style Adidas powerlift, adipower, leistung, ou Reebok legacy lifter, Nike Romaleos...
Les powerlift ont le talon le plus bas (même si ça reste bien surélevé par rapport à des shoes normales), les Leistung ont le plus haut, les romaleos/legacy lifter sont entre les deux

L'avantage des powerlift c'est qu'elles sont pas chères et si t'as pas besoin de beaucoup de compensation le talon fera large l'affaire. Après selon la mobilité de chacun faut adapter, moi par exemple avec mon setup de l'espace il faut que j'opte pour n'importe quelle option qui puisse m'aider à réduire mon amplitude, donc Leistung
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Lio974
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 »

Déjà par chez moi yen a pas. Donc sur commande. Ta des liens a me filer ^^ ?
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Zicko
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Zicko »

A priori les converse c'est pas top pour le sumo.
Les semelles ne sont pas complètement rigides, plus le fait que tes pieds poussent vers l'extérieur et qu'elles n'ont pas de renforcements latéraux.

Perso j'irai vers les sabo. Après tu as aussi les chaussures de lutte, genre asics Matflex, mais il parait que sur certaines c'est pas top pour l'equilibre en haut du mouvement.

@Alex : Pour tes chaussures d'haltéro, je me demande si des talons surper haut ça va t'aider ?
Parce que si tu pousses tes genoux plus vers l'avant tu aura encore plus de mal à casser la // (malgrès une amplitude de mouvement plus grande), comme Pierre et moi en gros, mais en pire vu que tu es en serré.
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Ghal
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Ghal »

sinon des slippers c'est très bien mdr, pas besoin d'aller chercher des shoes à 80 boules
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Lio974
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 »

Ouais ta raison Ghal. Je cherche surtout pour le squat. Le DL je le fais pieds nu pour l'instant
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Lio974
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 »

Sabot ??

Image
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Zicko »

C'est vrai ou pied nu c'est parfait :mrgreen:
Perso j'ai fait mes derniers DL avec des feiyue, semelle molle et ça passe :lol:

sabo :

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