Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
Modérateur : modération
Re: Nouveau prog p 65
+3 avec Pierre sur les 3 phrases
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Re: Nouveau prog p 65
avec Zicko on est déjà connecté en 5G
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: Nouveau prog p 65
Ouais je vois que vous êtes synchroniser pareil.
Je suis jaloux
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Re: Nouveau prog p 65
Effectivement je congestionne bien là
Re: Nouveau prog p 65
Full full full...
Squat:
Warm up: 10@vide 8@40 4@60 2@80 1@90
1@100 top set: 2@110
Ris 2'
3X10@65 +2
Bench:
Warm up: 10@vide 8@40 4@60 2@80 1@90
top set: 2@100
Ris 2'
3X10@65 +2
Pec fly inversé
3 séries de 10@40
Leg curl
3X12@50
Bon je sais pas si les top set cest bon... Ça choque un peu le SN
Petite douleur parasite au niveau des hanches au squat.
Pas diso triceps non plus. Encore des courbatures dû aux haltères au front de la séance précédente.
Avec le bench, ça m'a fait de la récupération active
Squat:
Warm up: 10@vide 8@40 4@60 2@80 1@90
1@100 top set: 2@110
Ris 2'
3X10@65 +2
Bench:
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Ris 2'
3X10@65 +2
Pec fly inversé
3 séries de 10@40
Leg curl
3X12@50
Bon je sais pas si les top set cest bon... Ça choque un peu le SN
Petite douleur parasite au niveau des hanches au squat.
Pas diso triceps non plus. Encore des courbatures dû aux haltères au front de la séance précédente.
Avec le bench, ça m'a fait de la récupération active
Re: Nouveau prog p 65
Peut pas t'aider mais c'est des beaux chiffres
- Alexjansen
- Messages : 13637
- Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28
Re: Nouveau prog p 65
Tu fous quoi avec tes topset la ? C'est sensé être des séances Light donc fais pas le kéké
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Re: Nouveau prog p 65
Jolie séance,
+1 avec Alex, je ne pense pas que ce soit une bonne idée les topset sur ce genre de séance.
En plus si tu veux de l'intensité normalement avec le prog d'Alex tu es servi
+1 avec Alex, je ne pense pas que ce soit une bonne idée les topset sur ce genre de séance.
En plus si tu veux de l'intensité normalement avec le prog d'Alex tu es servi
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Re: Nouveau prog p 65
Non mais Lio, il aime bien faire nawak...
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Re: Nouveau prog p 65
Ca va les filles on se calme bah jai un jour de repos et puis l'autre séance sera encore light. Je peux "forcer" un peu ?
Re: Nouveau prog p 65
Oui Lio ils ont raison, cool ma poule
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- Alexjansen
- Messages : 13637
- Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28
Re: Nouveau prog p 65
Si tu veux faire + de bench passe en 3x/semaine c'est encore mieux
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: Nouveau prog p 65
et après on va se plaindre des hémorroïdes
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Re: Nouveau prog p 65
Au pire des cas tu potentionnes à fond avec ça
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mon insta: f_12.b
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Re: Nouveau prog p 65
T’es un bourrin quand même
Re: Nouveau prog p 65
Il veut pas la jouer Calmos
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Re: Nouveau prog p 65
Elle est très bonne celle là
Re: Nouveau prog p 65
C'est parti...
Squat [60%du RM]
3X10@77
2ct bench [60% du RM]
3X10@66
Tirage horizontal
3X10@70
Dips
5@pdc
5@pdc+10
5@pdc+20
5@pdc+30
6@pdc+40
Pas grand chose à dire de cette séance, j'essaye d'améliorer mon squat... Pour le bench, j'essaye de bien contracter les omoplates en descendant la barre. Quand c'est léger avec le poids que j'ai fait ça va mais plus lourd, je verrai pour la prochaine séance au 7X4.
pour les Dips bon j'ai forcé un peu c'est mon côté sado ça, mais ça passait bien
Squat [60%du RM]
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2ct bench [60% du RM]
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Tirage horizontal
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Dips
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5@pdc+20
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Pas grand chose à dire de cette séance, j'essaye d'améliorer mon squat... Pour le bench, j'essaye de bien contracter les omoplates en descendant la barre. Quand c'est léger avec le poids que j'ai fait ça va mais plus lourd, je verrai pour la prochaine séance au 7X4.
pour les Dips bon j'ai forcé un peu c'est mon côté sado ça, mais ça passait bien
Re: Nouveau prog p 65
Tu devrais te maîtriser pour le côté sado...ce devait être léger. Non?
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Re: Nouveau prog p 65
Les dips serrés on va dire que j'étais en RPE8 sur la da dernière rep.
Sinon squat et bench j'étais à 60%. C'est encore trop??
Sinon squat et bench j'étais à 60%. C'est encore trop??
Re: Nouveau prog p 65
Non en RPE 8 sur les dips ça va , je pensais que tu avais vraiment bourriné
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Re: Nouveau prog p 65
Non ça va j'ai compris pour le bourrinage
Tu arrives à bien contracter les omoplates Pierre?
Tu arrives à bien contracter les omoplates Pierre?
Re: Nouveau prog p 65
J’en ai des courbatures aux trapezes le lendemain.
Ce que j’ai compris pour avoir un bench lourd
Ce qui peux t’aider c’est la prise ( grip de la barre), il faut bien positionner la barre dans l’axe des 4 doigts
Ce que j’ai compris pour avoir un bench lourd
Ce qui peux t’aider c’est la prise ( grip de la barre), il faut bien positionner la barre dans l’axe des 4 doigts
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- Alexjansen
- Messages : 13637
- Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28
Re: Nouveau prog p 65
Faudra juste surveiller l'impact des dips sur ta progression au bench.
Pour les omoplates, elles doivent être enterrées dans le banc dès ton setup et ne plus bouger, y'a rien qui doit bouger pendant tes reps faut rester le plus compact possible
Pour les omoplates, elles doivent être enterrées dans le banc dès ton setup et ne plus bouger, y'a rien qui doit bouger pendant tes reps faut rester le plus compact possible
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Re: Nouveau prog p 65
dsl jai pas comprisCe qui peux t’aider c’est la prise ( grip de la barre), il faut bien positionner la barre dans l’axe des 4 doigts
- Alexjansen
- Messages : 13637
- Enregistré le : 11 mai 2015, 18:28
Re: Nouveau prog p 65
moi non plus
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: Nouveau prog p 65
facile a piger, place tes mains devant toi et fais une rotation des pouces vers le haut, tu vas sentir de suite les omoplates basculer!
https://stronglifts.com/bench-press/#No ... ess_Grip-2
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Re: Nouveau prog p 65
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SDT: 3x162,5Kg / BS: 1x156Kg (2022) / DC: 1x106Kg
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Re: Nouveau prog p 65
parfois j'ai mal au pouce à cause de ça Pierre
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Re: Nouveau prog p 65
ohhh la vidéo juste au dessus du texte
Perf: Bench 3x90kg, Squat 3x146kg, DL 4x176kg
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Re: Nouveau prog p 65
Ça commence fort les dips
Tu veux concurrencer Dipsman ?
Tu veux concurrencer Dipsman ?
Re: Nouveau prog p 65
Impossible avec 40 kg de lest je me disais comment il fait lautre avec ses 100 kg ???
Re: Nouveau prog p 65
N’oublions pas que Pierrot n’est pas humain
Re: Nouveau prog p 65
Je ferais un amrap à PDC+40 pour voir tiens
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Re: Nouveau prog p 65
Vidéo à l'appui hein
Re: Nouveau prog p 65
ça va de soi.
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- Alexjansen
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Re: Nouveau prog p 65
Lio laisse tomber, les dips c'est un truc de petit gabarit, oublie pas qu'il fait 15/20kg de moins que toi Pierrot
Alors non seulement il est léger, mais en plus il a un énorme point fort triceps, donc laisse tomber
Alors non seulement il est léger, mais en plus il a un énorme point fort triceps, donc laisse tomber
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: Nouveau prog p 65
Vous avez oubliez qu'il a des prothèses aux bras le gars, ce sont les verins hydro87, c'est un cyborg Pierre.
Sur certaines de ses vidéos on voit bien les fils pour allimenter en huile sur l'arrière de son short moulant
Sur certaines de ses vidéos on voit bien les fils pour allimenter en huile sur l'arrière de son short moulant
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Re: Nouveau prog p 65
c'est pas faux
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Re: Nouveau prog p 65
Loin de moi l'envie de me comparer au cyborg de la cave, mais j'ai aussi un gros point fort triceps aussi
Re: Nouveau prog p 65
d'accord on va faire un truc
tu péses combien Lio
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Re: Nouveau prog p 65
Ça va mal finir c't'histoire
Re: Nouveau prog p 65
88kg
Mais heu je veux pas me comparer là hein
Tu me fais peur la
Mais heu je veux pas me comparer là hein
Tu me fais peur la
Re: Nouveau prog p 65
Je vois que tu continues à suivre les conseils que je t'ai donnés en 2011, c'est bien tu es sur la bonne voie
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Re: Nouveau prog p 65
Ok je te rends 20 kg alors ,donc +20 kg alors je fais un amrap à PDC@60 et toi @40 ok?
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Re: Nouveau prog p 65
Nan mais ta craquer du slip ou quoi là ?? Je te fais 6 reps@40 en rpe 8
Et tu veux que je te fasse une amrap ??
Bah jen fais 10 lax je suppose...
Ceci dit le challenge me plaît. Par contre laisse moi un peu de temps.
Et tu veux que je te fasse une amrap ??
Bah jen fais 10 lax je suppose...
Ceci dit le challenge me plaît. Par contre laisse moi un peu de temps.
Re: Nouveau prog p 65
Pis jmen fou. D'après la prophétie de Gahl, un jour je vous mettrai tous en pls au DL.
Et puis prochainement je vais aller dans la cave de TAM 97. On habite dans la même ville
Et puis prochainement je vais aller dans la cave de TAM 97. On habite dans la même ville
Re: Nouveau prog p 65
Y va faire du Tam Tam sur ton p'tit cul poilu
Re: Nouveau prog p 65
Big dips sa promet Yep on peut caler un training le dimanche matin genre dimanche prochain je préviens le boss de wong gim que tu veux tester une sėance quand t ok sinon la semaine je fait les training a 5h00 du mat
Re: Nouveau prog p 65
Oui. C'est l'heure où j'ai ma petite gatterie avec ma femmeL'heure des braves
Ha oui on m'a parlé de cette salle. Tu peux venir testé un jour d'essai a FP st André. J'y vais demain matin d'ailleursje préviens le boss de wong gim
Re: Nouveau prog p 65
Ha !! Tu ne recules pas ça me plait...t’inquietes Je ne viens pas par l’arriere
Aller ont dit après mes congés dans 15 j
Aller ont dit après mes congés dans 15 j
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Re: Nouveau prog p 65
Techniquement, tu n'as plus de congèsAller ont dit après mes congés dans 15 j
Re: Nouveau prog p 65
Ben si quand on part j’appel Ça des congés
Et pis je fais plein de trucs
Heu....
Le jardin
Heu..
Les courses
Heu .
Garde d’enfants
Heu...
Et pis je fais plein de trucs
Heu....
Le jardin
Heu..
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Heu .
Garde d’enfants
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Re: Nouveau prog p 65
Oui... Des trucs de retraités quoiHeu....
Le jardin
Heu..
Les courses
Heu .
Garde d’enfants
Heu...
Re: Nouveau prog p 65
Je te fais 6 reps@40 en rpe 8
Et tu veux que je te fasse une amrap ??
Bah jen fais 10 lax je suppose...
Je suis plié tu me fais reverD'après la prophétie de Gahl
Tam et Pierre ils font rever aussi ils nous fument avec leur séances à 5h
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Re: Nouveau prog p 65
Voilà.
dimanche on prend la mer avec bibiche et choupinette (oui ..je gatouille ) et on fais une petite croisière de Port Cros à Capri
5/6 j pépére si la mer est bonne et reviens en faisant le tour de la Sardaigne.
PS ..10 reps c’est l’echauffement?
dimanche on prend la mer avec bibiche et choupinette (oui ..je gatouille ) et on fais une petite croisière de Port Cros à Capri
5/6 j pépére si la mer est bonne et reviens en faisant le tour de la Sardaigne.
PS ..10 reps c’est l’echauffement?
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Re: Nouveau prog p 65
Hé ben tranquille toi ^^
Passez vers chez nous, il fait bon en ce moment par chez nous
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Re: Nouveau prog p 65
Me femme crains l’avion pour la petite pour le moment, mais j’y pense pour dans qq temps Lio
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Re: Nouveau prog p 65
Ca va etre sympa cette croisière
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Re: Nouveau prog p 65
Oui sympa et moi tu sais si je ne vois pas la mer qq semaines, je suis malade
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Re: Nouveau prog p 65
Popur l'avion ça va, avec Air Austral, en moyenne y a une panne moteur/mois en plein vol donc tu peux la rassurer de ce côté-ci
Re: Nouveau prog p 65
La mer c'est plat et chiant, vraiment un truc de retraité
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Re: Nouveau prog p 65
La mer plate???.....quand on choisi la météo et en bordure de cote sinon...
Faut que je t’emmène faire un tour , tu va faire dans ton froc
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Re: Nouveau prog p 65
Je serais partant tu sais, après ta blonde t'as interdit les rencontres internet (en dehors de la cave bien sûr... huhuhu) donc ça va être compliqué
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Re: Nouveau prog p 65
Clair y veux pas voir ma tronche
Jm'aurais bien fais demonter en mer moi
Jm'aurais bien fais demonter en mer moi
Re: Nouveau prog p 65
Lio mets ton nom dans le titre de ton carnet stp
Parceque la tu respecte pas les règles
Et ici
Quand on respecte pas les regles
Baaam! bammm!
Re: Nouveau prog p 65
Les règles c'est un truc de gonzesse bordel!
Nous les vrais bonhommes on n'a pas de règles!
Nous les vrais bonhommes on n'a pas de règles!
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