Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Zicko
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Zicko »

+3 avec Pierre sur les 3 phrases icon12 icon10 icon11
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pierre176
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Re: Nouveau prog p 65

Message par pierre176 »

avec Zicko on est déjà connecté en 5G :mrgreen:
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Zicko
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Zicko »

Et c'est pas du huawei icon6 icon12
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Lio974
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 »

Ouais je vois que vous êtes synchroniser pareil.

Je suis jaloux icon5
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

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Rãmes
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Rãmes »

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PAGE 69 BEACHHHH !!!
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Lio974
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 »

Effectivement je congestionne bien là
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

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Lio974
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 »

Full full full...

Squat:
Warm up: 10@vide 8@40 4@60 2@80 1@90
1@100 top set: 2@110
Ris 2'
3X10@65 +2

Bench:
Warm up: 10@vide 8@40 4@60 2@80 1@90
top set: 2@100
Ris 2'
3X10@65 +2

Pec fly inversé
3 séries de 10@40

Leg curl
3X12@50

Bon je sais pas si les top set cest bon... Ça choque un peu le SN :mrgreen:
Petite douleur parasite au niveau des hanches au squat.
Pas diso triceps non plus. Encore des courbatures dû aux haltères au front de la séance précédente.
Avec le bench, ça m'a fait de la récupération active :lol:
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

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Gremik
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Gremik »

Peut pas t'aider mais c'est des beaux chiffres icon10
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Alexjansen
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Alexjansen »

Tu fous quoi avec tes topset la ? C'est sensé être des séances Light donc fais pas le kéké
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

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Zicko
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Zicko »

Jolie séance, icon12

+1 avec Alex, je ne pense pas que ce soit une bonne idée les topset sur ce genre de séance.
En plus si tu veux de l'intensité normalement avec le prog d'Alex tu es servi :wink:
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Willy MB
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Willy MB »

Non mais Lio, il aime bien faire nawak... :mrgreen:
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Lio974
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 »

Ca va les filles on se calme :lol: :lol: bah jai un jour de repos et puis l'autre séance sera encore light. Je peux "forcer" un peu ? :roll:
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

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pierre176
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Re: Nouveau prog p 65

Message par pierre176 »

Oui Lio ils ont raison, cool ma poule :mrgreen:
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Alexjansen
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Alexjansen »

Si tu veux faire + de bench passe en 3x/semaine c'est encore mieux
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

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Zicko
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Zicko »

Il veut forcer le gars :twisted: :twisted:
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pierre176
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Re: Nouveau prog p 65

Message par pierre176 »

et après on va se plaindre des hémorroïdes :mrgreen:
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fred 750
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Re: Nouveau prog p 65

Message par fred 750 »

Au pire des cas tu potentionnes à fond avec ça icon10
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Clamos
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Clamos »

:mrgreen: :mrgreen:
T’es un bourrin quand même :lol:
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Zicko
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Zicko »

Il veut pas la jouer Calmos :lol:
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Clamos
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Clamos »

Elle est très bonne celle là icon12
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Lio974
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 »

C'est parti...

Squat [60%du RM]
3X10@77
2ct bench [60% du RM]
3X10@66
Tirage horizontal
3X10@70
Dips
5@pdc
5@pdc+10
5@pdc+20
5@pdc+30
6@pdc+40

Pas grand chose à dire de cette séance, j'essaye d'améliorer mon squat... Pour le bench, j'essaye de bien contracter les omoplates en descendant la barre. Quand c'est léger avec le poids que j'ai fait ça va mais plus lourd, je verrai pour la prochaine séance au 7X4.
pour les Dips bon j'ai forcé un peu :mrgreen: c'est mon côté sado ça, mais ça passait bien
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pierre176
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Re: Nouveau prog p 65

Message par pierre176 »

Tu devrais te maîtriser pour le côté sado...ce devait être léger. Non?
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Lio974
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 »

Les dips serrés on va dire que j'étais en RPE8 sur la da dernière rep.

Sinon squat et bench j'étais à 60%. C'est encore trop??
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pierre176
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Re: Nouveau prog p 65

Message par pierre176 »

Non en RPE 8 sur les dips ça va , je pensais que tu avais vraiment bourriné :wink: icon10
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Lio974
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 »

Non ça va j'ai compris pour le bourrinage :lol: :lol:

Tu arrives à bien contracter les omoplates Pierre?
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

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pierre176
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Re: Nouveau prog p 65

Message par pierre176 »

J’en ai des courbatures aux trapezes le lendemain.

Ce que j’ai compris pour avoir un bench lourd :twisted:

Ce qui peux t’aider c’est la prise ( grip de la barre), il faut bien positionner la barre dans l’axe des 4 doigts :wink:
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Alexjansen
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Alexjansen »

Faudra juste surveiller l'impact des dips sur ta progression au bench.

Pour les omoplates, elles doivent être enterrées dans le banc dès ton setup et ne plus bouger, y'a rien qui doit bouger pendant tes reps faut rester le plus compact possible
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

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Lio974
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 »

Ce qui peux t’aider c’est la prise ( grip de la barre), il faut bien positionner la barre dans l’axe des 4 doigts :wink:
dsl jai pas compris :?
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Alexjansen
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Alexjansen »

moi non plus :mrgreen:
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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pierre176
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Re: Nouveau prog p 65

Message par pierre176 »

facile a piger, place tes mains devant toi et fais une rotation des pouces vers le haut, tu vas sentir de suite les omoplates basculer!

https://stronglifts.com/bench-press/#No ... ess_Grip-2
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Willy MB
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Willy MB »

icon12 icon12 icon10 icon10
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Zicko
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Zicko »

parfois j'ai mal au pouce à cause de ça Pierre :lol:
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Testute
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Testute »

ohhh la vidéo juste au dessus du texte :shock: :shock: :shock:
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Elias08
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Elias08 »

Ça commence fort les dips icon10
Tu veux concurrencer Dipsman ? :mrgreen:
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Lio974
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 »

Impossible :lol: avec 40 kg de lest je me disais comment il fait lautre avec ses 100 kg ??? :roll:
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Clamos
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Clamos »

N’oublions pas que Pierrot n’est pas humain :mrgreen:
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pierre176
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Re: Nouveau prog p 65

Message par pierre176 »

Je ferais un amrap à PDC+40 pour voir tiens :mrgreen:
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Lio974
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 »

Vidéo à l'appui hein :lol:
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Willy MB
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Willy MB »

ça va de soi.
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Alexjansen
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Alexjansen »

Lio laisse tomber, les dips c'est un truc de petit gabarit, oublie pas qu'il fait 15/20kg de moins que toi Pierrot :mrgreen:

Alors non seulement il est léger, mais en plus il a un énorme point fort triceps, donc laisse tomber :lol:
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

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Zicko
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Zicko »

:lol: :lol: :lol: Vous avez oubliez qu'il a des prothèses aux bras le gars, ce sont les verins hydro87, c'est un cyborg Pierre.
Sur certaines de ses vidéos on voit bien les fils pour allimenter en huile sur l'arrière de son short moulant :wink:
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Rãmes
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Rãmes »

:lol: :lol: :lol:
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pierre176
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Re: Nouveau prog p 65

Message par pierre176 »

c'est pas faux :mrgreen:
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 »

Cyborg C-176
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 »

Loin de moi l'envie de me comparer au cyborg de la cave, mais j'ai aussi un gros point fort triceps aussi :mrgreen:
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pierre176
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Re: Nouveau prog p 65

Message par pierre176 »

d'accord on va faire un truc

tu péses combien Lio :wink:
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Clamos »

:lol: :lol: :lol:
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Gremik »

Ça va mal finir c't'histoire :roll:

:lol:
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Lio974
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 »

88kg

Mais heu je veux pas me comparer là hein :lol:

Tu me fais peur la :?
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elb
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Re: Nouveau prog p 65

Message par elb »

Je vois que tu continues à suivre les conseils que je t'ai donnés en 2011, c'est bien tu es sur la bonne voie 8)
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elb
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Re: Nouveau prog p 65

Message par elb »

Tu ressembles de plus en plus à Olivier Minne 8)
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pierre176
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Re: Nouveau prog p 65

Message par pierre176 »

Ok je te rends 20 kg alors ,donc +20 kg alors je fais un amrap à PDC@60 et toi @40 ok?
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 »

Nan mais ta craquer du slip ou quoi là ?? Je te fais 6 reps@40 en rpe 8 :lol: :lol:

Et tu veux que je te fasse une amrap ??
Bah jen fais 10 lax je suppose...

Ceci dit le challenge me plaît. Par contre laisse moi un peu de temps. :mrgreen:
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 »

Pis jmen fou. D'après la prophétie de Gahl, un jour je vous mettrai tous en pls au DL.

Et puis prochainement je vais aller dans la cave de TAM 97. On habite dans la même ville icon12
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Rãmes »

Y va faire du Tam Tam sur ton p'tit cul poilu icon10
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 »

BOOM TCHIKI BOOM
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Rãmes »

:lol: :lol: :lol: :lol:
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TAM97
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Re: Nouveau prog p 65

Message par TAM97 »

Big dips sa promet icon10 Yep on peut caler un training le dimanche matin genre dimanche prochain je préviens le boss de wong gim que tu veux tester une sėance quand t ok 8) sinon la semaine je fait les training a 5h00 du mat :lol:
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elb
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Re: Nouveau prog p 65

Message par elb »

L'heure des braves 8)
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Lio974
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 »

L'heure des braves 8)
Oui. C'est l'heure où j'ai ma petite gatterie avec ma femme
je préviens le boss de wong gim
Ha oui on m'a parlé de cette salle. Tu peux venir testé un jour d'essai a FP st André. J'y vais demain matin d'ailleurs icon12
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pierre176
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Re: Nouveau prog p 65

Message par pierre176 »

Ha !! Tu ne recules pas ça me plait...t’inquietes Je ne viens pas par l’arriere :lol:

Aller ont dit après mes congés dans 15 j :wink:
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Lio974
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 »

Aller ont dit après mes congés dans 15 j :wink:
Techniquement, tu n'as plus de congès :lol: :lol:
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pierre176
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Re: Nouveau prog p 65

Message par pierre176 »

Ben si quand on part j’appel Ça des congés :mrgreen:

Et pis je fais plein de trucs

Heu....

Le jardin

Heu..

Les courses

Heu .

Garde d’enfants

Heu... :lol:
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Lio974
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 »

Heu....

Le jardin

Heu..

Les courses

Heu .

Garde d’enfants

Heu... :lol:
Oui... Des trucs de retraités quoi :mrgreen:
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Zicko
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Zicko »

Je te fais 6 reps@40 en rpe 8 :lol: :lol:

Et tu veux que je te fasse une amrap ??
Bah jen fais 10 lax je suppose...
D'après la prophétie de Gahl
Je suis plié tu me fais rever :lol: :lol: :lol:


Tam et Pierre ils font rever aussi ils nous fument avec leur séances à 5h icon13 icon13
Training Log▪█████───────────█████▪ photo des muscles
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pierre176
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Re: Nouveau prog p 65

Message par pierre176 »

Voilà.

dimanche on prend la mer avec bibiche et choupinette (oui ..je gatouille ) et on fais une petite croisière de Port Cros à Capri :D

5/6 j pépére si la mer est bonne et reviens en faisant le tour de la Sardaigne.

PS ..10 reps c’est l’echauffement? :mrgreen:
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Lio974
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 »

Hé ben tranquille toi ^^

Passez vers chez nous, il fait bon en ce moment par chez nous
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pierre176
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Re: Nouveau prog p 65

Message par pierre176 »

Me femme crains l’avion pour la petite pour le moment, mais j’y pense pour dans qq temps Lio :wink:
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Zicko
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Zicko »

Ca va etre sympa cette croisière 8)
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pierre176
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Re: Nouveau prog p 65

Message par pierre176 »

Oui sympa et moi tu sais si je ne vois pas la mer qq semaines, je suis malade :wink:
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Lio974
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Lio974 »

Popur l'avion ça va, avec Air Austral, en moyenne y a une panne moteur/mois en plein vol donc tu peux la rassurer de ce côté-ci :mrgreen:
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elb
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Re: Nouveau prog p 65

Message par elb »

La mer c'est plat et chiant, vraiment un truc de retraité :roll: :mrgreen:
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pierre176
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Re: Nouveau prog p 65

Message par pierre176 »

La mer plate???.....quand on choisi la météo et en bordure de cote sinon...

Faut que je t’emmène faire un tour , tu va faire dans ton froc :twisted:
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elb
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Re: Nouveau prog p 65

Message par elb »

:lol: :lol: :lol:
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elb
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Re: Nouveau prog p 65

Message par elb »

Je serais partant tu sais, après ta blonde t'as interdit les rencontres internet (en dehors de la cave bien sûr... huhuhu) donc ça va être compliqué :lol:
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Rãmes
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Rãmes »

Clair y veux pas voir ma tronche :mrgreen:


Jm'aurais bien fais demonter en mer moi :roll:
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fred 750
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Re: Nouveau prog p 65

Message par fred 750 »

:mrgreen: :mrgreen: rames...
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Rãmes
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Rãmes »

:mrgreen: :mrgreen:



Lio mets ton nom dans le titre de ton carnet stp
Parceque la tu respecte pas les règles

Et ici
Quand on respecte pas les regles


Baaam! bammm!
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elb
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Re: Nouveau prog p 65

Message par elb »

Les règles c'est un truc de gonzesse bordel!
Nous les vrais bonhommes on n'a pas de règles!
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Rãmes
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Re: Nouveau prog p 65

Message par Rãmes »

HO toi !
HO toi !
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