Carnet de Lio974 1m87 90/91kg 33ans

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Lio974
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Re: 1m87/92kg/25%BF!![faut que ça change!!].Half Body

Message par Lio974 »

OK mais 500 kal en moins d'un coup ça va pas faire trop d'un coup Pierro ?
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Clamos
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Re: 1m87/92kg/25%BF!![faut que ça change!!].Half Body

Message par Clamos »

Encore un qui se met à sécher !!

Bon courage Lio icon10
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pierre176
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Re: 1m87/92kg/25%BF!![faut que ça change!!].Half Body

Message par pierre176 »

Non 500kc en moins c’est même la fourchette basse pour toi, mais t’inquietes Ce n’est que pour 3 semaines , après tu devras faire 15 j de maintiens.

PS si tu fais un extra pendant les fêtes, tu devras le compenser sur le reste des jours restants

Par ex si tu manges 4000 à noël, tu auras 1300kc à manger en moins repartis sur les jours qui suivent....alors gare :mrgreen:
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Lio974
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Re: 1m87/92kg/25%BF!![faut que ça change!!].Half Body

Message par Lio974 »

Efficace ton apli Pierre icon10

Ce matin au pti dej c'était un bol cake :

1 yahout nature mélangé avec un banane écrasé et 25 grs de flocon d'avoine, 1 peu de levure et 3 minutes au micro onde. Ça kale bien je trouve
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pierre176
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Re: 1m87/92kg/25%BF!![faut que ça change!!].Half Body

Message par pierre176 »

Parfait icon10
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Lio974
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Re: 1m87/92kg/25%BF!![faut que ça change!!].Half Body

Message par Lio974 »

Je suis à lapero là :oops:
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Testute
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Re: 1m87/92kg/25%BF!![faut que ça change!!].Half Body

Message par Testute »

A l'apéro moi je privilégie le vin c'est ce qui est le moins Kcal. icon12
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pierre176
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Re: 1m87/92kg/25%BF!![faut que ça change!!].Half Body

Message par pierre176 »

Champ :mrgreen:
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Willy MB
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Re: 1m87/92kg/25%BF!![faut que ça change!!].Half Body

Message par Willy MB »

Allez au boulot!!

pis à force de peser, au bout d'un moment , tu sais ce que ça fait 100g de riz, ou de pâtes... (c'est un exemple hein!) donc tu passes à la suite direct, ou tu te fais des récipients avec marquage (comme un verre mesureur) :wink:
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Lio974
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Re: 1m87/92kg/25%BF!![faut que ça change!!].Half Body

Message par Lio974 »

Oui ta raison Willy icon10

16/12

JAMBES

squat
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10@70
2*10@80

DL
8@120
5@120
7@100



PAC une jambe
3x12@80/jambe

Mollets hack squat
12@90
2*10@100
9@100

Leg extension
3x10@85

DL JT Haltère

3x10@65kg poids total

Ca va toujours pour linstant
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Lio974
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Re: 1m87/92kg/25%BF!![faut que ça change!!].Half Body

Message par Lio974 »

Bon 1ere tentative de contrôle diet. Pour la 1ere fois j'ai pesé mes aliments.
C'était parti d'une bonne intention et puis c'est parti un peu couille

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J'ai jamais fait de régime et ça va être chaud :lol:
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Flanigan
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Re: 1m87/92kg/25%BF!![faut que ça change!!].Half Body

Message par Flanigan »

bien bossé le DL nickel

icon10 icon10
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pierre176
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Re: 1m87/92kg/25%BF!![faut que ça change!!].Half Body

Message par pierre176 »

Complètement en couille :lol:
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Qyers
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Re: 1m87/92kg/25%BF!![faut que ça change!!].Half Body

Message par Qyers »

« Un peu » :lol:
Lio974
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Re: 1m87/92kg/25%BF!![faut que ça change!!].Half Body

Message par Lio974 »

C'est l'appli qui est nul icon5

Je mange 1 a 2 fois par jour du riz basmati et c'est le riz qui fait le plus augmenter les calories :|
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Ghal
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Re: 1m87/92kg/25%BF!![faut que ça change!!].Half Body

Message par Ghal »

attention le riz se pèse cru hein
Lio974
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Re: 1m87/92kg/25%BF!![faut que ça change!!].Half Body

Message par Lio974 »

Ha ben voilà !!
Je l'ai pèsé cuit :roll:
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Lio974
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Re: 1m87/92kg/25%BF!![faut que ça change!!].Half Body

Message par Lio974 »

Bon sur le net une équivalence riz cuit est multiplié par 3 environ. J'ai donc divisé par 3 pour avoir en cru grossomodo.
Voilà ce que ça donne

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Qyers
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Re: 1m87/92kg/25%BF!![faut que ça change!!].Half Body

Message par Qyers »

2,5 a 3x suivant la cuisson.
Perso chez moi c’est 2,8 en général avec mon cuisson.
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pierre176
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Re: 1m87/92kg/25%BF!![faut que ça change!!].Half Body

Message par pierre176 »

C’est rare.ent la machine qui est nulle :lol:
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Re: 1m87/92kg/25%BF!![faut que ça change!!].Half Body

Message par pierre176 »

Sinon sans blague l’zppli Est bien faites car elle te note aussi le riz cuit


Tasse/bol/assiette c’est pratique quand tu ne cuisine pas e5 que donc tu n’as pas pu peser au préalable :wink:
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Re: 1m87/92kg/25%BF!![faut que ça change!!].Half Body

Message par Lio974 »

Ouais elle esr vraiment bien faite l'appli. Ma femme aussi la télécharger. Elle simple d'utilisation et le faite de voir ton taux de macros c'est super ça
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Willy MB
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Re: 1m87/92kg/25%BF!![faut que ça change!!].Half Body

Message par Willy MB »

oh yeah! 3770!!!! icon12 icon12 :mrgreen: icon10 icon10
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Re: 1m87/92kg/25%BF!![faut que ça change!!].Half Body

Message par Lio974 »

T'emballe pas Willy c'était une erreur de calcul riz cuit/cru et heureusement.

Pour le moment 2700 calories ça va je gère

Là nutritionniste me dit que je serai plus dans les 4000 dans ce que j'aurai besoin pour une prise de masse
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Re: 1m87/92kg/25%BF/Half Body[objectif 15%]

Message par Lio974 »

Jour OFF

J'ai réussi à un peu mieux répartir mes macros.

En fin de journée jaincomme une sensation d'envie de manger sucré

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Re: 1m87/92kg/25%BF/Half Body[objectif 15%]

Message par nairodd »

Bon courage pour la sèche, ça va pas être très rigolo mais tu te sentiras mieux après ! icon10
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pierre176
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Re: 1m87/92kg/25%BF/Half Body[objectif 15%]

Message par pierre176 »

Ben voilà icon10
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Re: 1m87/92kg/25%BF/Half Body[objectif 15%]

Message par Lio974 »

Merci Pierre, c'est un peu difficile quand même de tenir. J'espère m'y habituer
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Qyers
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Re: 1m87/92kg/25%BF/Half Body[objectif 15%]

Message par Qyers »

Oui on s’habitue.

Et go chocolat noir pour tes envies de sucré :wink:
Lio974
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Re: 1m87/92kg/25%BF/Half Body[objectif 15%]

Message par Lio974 »

Je suis pas trop fan chocolat noir. Je trouve mon taux de protéine encore faible. Il devrait être en 40/50%?
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Re: 1m87/92kg/25%BF/Half Body[objectif 15%]

Message par Rãmes »

:lol: :lol:
Haaa la diète je connais que trop bien ça fait 2 ans et demi que je pèse ma couille :shock:


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Qyers
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Re: 1m87/92kg/25%BF/Half Body[objectif 15%]

Message par Qyers »

Non 25%, mais faut pas réfléchir comme ça.
Pour toi dans les 180g c’est bien.
nairodd
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Re: 1m87/92kg/25%BF/Half Body[objectif 15%]

Message par nairodd »

Il me semble que c'est bien d'avoir entre 1 et 1,5g de lipides / kg, entre 1,g et 2g de protéines / kg (sec ?) et le reste en glucides, donc c'est moins une question de pourcentage que de valeurs absolues ici. Tu pourrais augmenter ta part de protéines pour consommer moins de glucides, et monter à 180g de protéines.
Lio974
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Re: 1m87/92kg/25%BF/Half Body[objectif 15%]

Message par Lio974 »

Franchement les glucides t'en a partout lol

Si vous avez des recettes pauvres en glucides et fort en prot je suis preneur les gars
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Willy MB
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Re: 1m87/92kg/25%BF/Half Body[objectif 15%]

Message par Willy MB »

Des œufs au plat? :mrgreen:
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Re: 1m87/92kg/25%BF/Half Body[objectif 15%]

Message par Lio974 »

Rames ça à donné quoi niveau résultat en 2 ans de diète propre ?

Moi j'en suis à 2 jours :lol:
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Re: 1m87/92kg/25%BF/Half Body[objectif 15%]

Message par Lio974 »

Des œufs au plat? :mrgreen
:

Je vais revenir cher en consommation d'œufs Willy

Dans la journée je testerai un bol cake au thon tien
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Re: 1m87/92kg/25%BF/Half Body[objectif 15%]

Message par nairodd »

Pour les aliments riches en protéines, faibles en glucides, t'as les classiques thon, sardines, maquereaux, poulet, dinde, oeufs, fromage blanc, oléagineux, fèves edamame, tempeh si tu veux tester un peu des trucs végétariens... Après ça s'associe avec des légumes et si besoin des sources de glucides, un peu d'imagination, et c'est parti :mrgreen:
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Re: 1m87/92kg/25%BF/Half Body[objectif 15%]

Message par Lio974 »

18/12

Bench serré:
6@85
7@80
8@80
8@70

Curl Haltère banc incliné:
3*8@17,5/H

Extension triceps poulie haute
3x12@95
16@70

Cur pupitre 1 bras Haltère. ris 30 secondes
2x12@17,5
10@17,5

DMH

2x8@27,5/H
7@27,5/H enchaînant sans pause:
5@12,5/h sans pause encore:
3@7,5/H

ELH
12@12,5 sans pause 12@7,5
12@12,5 sp 12@7,5
12@12,5 sp 12@7,5

Oiseau inversé poulie haute
8@20/brique
8@15/b
8@10/b
Tout ça sans pause.

J'ai changé les formats, histoire de choquer un peu les muscles.
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